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Les meilleurs 329 exercices niveau intermédiaire pour les épaules

Rowing penché avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Rowing penché sur banc avec haltères
Rowing assis à la machine
Développé d'épaule assis avec haltère
Développé épaules assis à la machine
Grimpeur
Tirage visage debout à la poulie (corde)
Pompe en position pike
Élévation latérale unilatérale à la poulie
Rowing assis avec serviette
Rowing pour deltoïde postérieur avec haltère
Rowing inversé entre chaises
Reverse fly assis à la machine
Tirage penché inversé avec haltères
Développé Arnold debout avec haltères
Pas en arrière avec cercle de bras
Rameur
Pas de jumping jack
Levée de bras sur place
Rowing assis bas à la poulie
Élévation frontale à la poulie
Rowing penché à prise large avec barre
Swing avec kettlebell
Presse militaire à la machine (avec disque)
Élévation latérale à la machine
Développé assis avec haltères
Rowing incliné avec haltères
Traction prise inversée
Rameur renégat avec haltères
Rowing haut à la machine (avec disque)
Tirage visage debout à la poulie
Élévation latérale inversée croisée avec câble debout
Rowing assis prise neutre à la machine (avec disque)
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque
Élévation latérale à la poulie
Course sur vélo d'assaut
Burpee avec haltères
Élévation frontale à la barre
Rowing vertical à la barre
Rowing à un bras avec haltère (support de rack)
Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête
Rowing à la T-barre allongé
Rowing vertical à la barre EZ
Rowing debout avec haltères
Reverse fly assis prise parallèle à la machine
Presse à épaules à la machine (avec disque) (V3)
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Développé épaules assis prise marteau à levier
Rowing assis alterné unilatéral à la poulie
Rowing debout avec câble
Développé épaules assis à la Smith machine
Développé d'épaule assis (prise parallèle) avec haltère
Rowing penché à la machine (avec disque)
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde
Posture du pont Setu Bandhasana
Rowing bas à la machine (avec disques)
Traction assistée
Levée de genou avec coups de côté
Tirage horizontal assis à la machine (V2)
Rotation externe de l'épaule debout avec câble
Tirage assis à la poulie avec barre en V
Développé à la poulie avec torsion
Élévation frontale unilatérale à la poulie
Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs
Rameur en position de planche avec push-up
Élévations frontales alternées debout avec haltères
Rotation interne de l'épaule à la poulie
Développé Arnold avec haltères
Tirage horizontal assis à levier (avec disques)
Marche sur elliptique (V7)
Rowing assis à la poulie avec corde
Roulé de main boxe avec pas de côté
Tirage inversé
Élévation latérale à la machine (V2)
Coup de pied frontal
Traction prise parallèle serrée
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
Presse nuque à la Smith machine
Row assis à la poulie prise supination
Vélo à bras
Développé d'épaules à la Smith machine
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères
Rotation interne de l'épaule avec haltère à 90 degrés d'abduction
Row penché à la landmine (barre en V)
Redressement assis décliné avec poids
Curl biceps avec traînée d'haltère
Rowing penché prise inversée à la poulie
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée
Grimpeur latéral
Squat latéral
Écarté inversé à la poulie
Rowing assis à la poulie
Développé épaules à la poulie
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2)
Rowing vertical prise large à la barre
Rameur à pulsations
Tirage vertical allongé
Curl drag debout avec haltères (V2)
Élévation avant avec stepjack
Développé latéral alterné avec haltères
Rowing debout à la Smith machine
Rowing assis torsion un bras à la poulie
Élévation latérale à la machine (plaques)
Marche de l'ours
Planche frontale avec tapotement des orteils
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Tirage haut à levier (avec disques) (V2)
Thruster avec haltères
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre
Tirage haut à levier (avec disques) (V3)
Mountain climber croisé
Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat)
Rameur en position de pompes sur les genoux
Sauts croisés
Tirage visage assis à la poulie (corde)
Développé militaire debout à la Smith machine
Cercles avec haltères debout
Otis-Up
Rowing assis au sol à la poulie (corde)
Planche avec montées de genoux
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Jumping Jack croisé
Rowing aux sangles
Rowing à la poulie avec rotation de la paume
Tirage vertical à la poulie
Burpee saut en longueur avec pompe
Élévation postérieure des deltoïdes à la barre
Saut étoile
Élévation frontale debout à la barre EZ
Élévation frontale un bras à la poulie prise neutre
Développé d'épaules avec bande élastique derrière la nuque
Saut à la corde
Press épaules avec haltères derrière le dos debout
Rowing penché avec haltère à pause
Rowing debout avec bande élastique (sous les deux pieds)
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Élévation latérale penchée à un bras à la poulie
Fente basse avec torsion
Marche sur place avec press
Rowing étroit à la Smith machine
Rowing assis à la poulie avec corde en croisé
Élévation frontale à un bras avec haltère
Tirage vertical avec kettlebell
Tirage vertical prise serrée à la poulie
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère
Swing complet avec haltère
Press épaule alterné assis avec haltères
Reverse fly à un bras à la poulie
Tirage visage à un bras debout à la poulie
Développé Arnold avec kettlebell
Élévation frontale inclinée avec haltères
Développé militaire assis à deux bras avec kettlebell
Développé cubain avec haltères
Développé épaules alterné avec haltères
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie
Tirage poitrine vers l'arrière
Rowing inversé prise supination
Rowing à deux bras avec kettlebell
Saut sur box de fitness
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la poulie
Bird Dog jambes glissantes
Superman W
Rowing à la machine (avec disques)
Rowing unilatéral à la machine
Développé assis prise serrée avec haltères
Rowing deltoïde arrière à la poulie (barre parallèle)
Swing à un bras avec kettlebell
Tirage haltères prise pronation vers neutre
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Rotation en planche latérale
Balancement avec pas de côté
Coup de poing diagonal
Rotation externe de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Étirement du dos et des épaules
Élévation frontale un bras avec haltère prise neutre
Cercle de bras avec poids
Jumping jack avec bras levés
Frappe des coudes debout
Développé Arnold inversé assis avec haltère
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère
Cercles avec les bras debout
Rowing penché à un bras à la landmine
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère
Squat jack avec step
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Ski sur machine elliptique
Sauts écartés
Élévation en Y à la poulie
Squat avec saut groupé
Nageur debout
Élévation postérieure des deltoides en inclinaison à la machine
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Rowing barre allongé sur rack
Élévation latérale en planche
Développé assis avec kettlebell
Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère
Press alterné avec kettlebell
Squat et press à la landmine
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Développé militaire debout au poids du corps
Traction prise large
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Presse à épaule unilatérale à la machine (avec disque)
Tirage visage avec sangles
Développé épaule unilatéral avec bande élastique
Press épaule à un bras en position agenouillée à la landmine
Jumping jack avec claquement de mains
Développé épaules debout à la machine Smith
Fente arrière avec élévation des bras
Traction assise
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Coupelles avant
Conduite debout avec haltère
Frappe alternée
Rotation du dos à genoux
Halo avec bouteille
Élévation latérale avec kettlebell
Tapotement des orteils en sautillant
Élévation frontale assise à un bras avec haltère
Jumping jack avec coup de poing
Kickback avec balayage
Flexion complète des épaules debout
Élévation latérale avec pas de côté
Élévation latérale arrière assise à la poulie
Press militaire à deux bras avec kettlebell
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères
Pompes pike diamant en décliné
Élévation frontale avec kettlebell
Talons-fesses et Jumping Jack
Jack avec levée de jambe latérale
Développé anti-gravité avec barre EZ
Rowing inversé genoux pliés aux sangles
Swing de kettlebell prise par-dessus
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête
Jumping Jack demi à complet
Rowing penché à la Smith machine (V2)
Presse à épaule demi-agenouillée avec kettlebell
Presse inclinée avec kettlebell
Press strict avec kettlebell
Développé militaire assis un bras avec kettlebell
Rowing penché avec trap bar
Pas de côté avec élévation des bras
Étirement latéral avec bâton
Tirage visage aux anneaux
Fente avec balancement et poids
Développé Arnold à genoux avec haltères
Press sous la barre
Élévation frontale avec bouteille
Press militaire à un bras latéral avec kettlebell
Étirement des épaules avec bâton
Dessin de cercle en rebondissant
Traction avec sangles (V2)
Reverse fly aux anneaux
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Position T en décubitus ventral
Position W en décubitus ventral
Étirement en rotation avec passage de bâton
Pas de côté nageur
Rotation externe assise avec haltère
Tirage deltoïde postérieur aux anneaux
Press assis avec kettlebell
Élévation latérale à la landmine
Swing à un bras avec haltère
Press à bascule avec kettlebell
Élévation latérale en Y aux sangles
Cercles avec un bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut
Élévation postérieure avec pas en arrière
Pas en arrière avec poussée
Exercice du can complet avec haltère en position ventrale
Tirage deltoïde postérieur à un bras aux anneaux
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Élévation frontale aux sangles
Saut façon tir au basket
Écarté arrière avec kettlebell
Reverse fly aux sangles
Pas en arrière avec touche de coin
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Élévation latérale avec pas de côté
Élévation latérale avec bouteille
Scie corporelle aux sangles
Lancements des bras debout
Fente avant avec suspension et mouvement inverse des bras
Clean à deux bras avec kettlebell
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Toucher de coin
Balancement vers l'arrière
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Élévation postérieure des deltoïdes au sol avec kettlebell
Presse à un bras en position agenouillée avec kettlebell en position inversée
Élévation en Y aux anneaux
Tirage haut en demi-squat avec sac lesté
Swing revers façon cheerleader
Squeeze du dos debout
Écarté fente aux anneaux
Élévation frontale aux anneaux
Étirement de la ballerine assis
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules
Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête
Marche avec coups de poing en l'air
Posture du dauphin
Réveil avec écarté inversé en sangles
Écarté en appui avec sangles
Coup de poing avec rotation et pivotement
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Rowing debout avec bouteille
Élévation frontale alternée avec bouteille
Inclinaison du danseur
Course et saut jack
Toucher des coudes debout
Cercles de bras avec pas en avant
Marche genoux et paumes
Rowing au menton avec bouteille
Flexion d'un bras avec bande de résistance debout
Extension latérale d'un bras avec bande de résistance debout
Coup de poing vers le bas
Pas en arrière de l'archer
Tap du pied avec coup de poing avant
Extension diagonale double
Natation