logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 347 vatsalihasten helpot harjoitukset

Polkupyöräcrunch
Käsipainoilla tehtävä venäläinen kierto
Venäläinen kierto
Burpee
Käsipaino suorakäsivarren rutistus
Vipuvarrella istuen tehtävä vatsarutistus
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Sivulankku
Selällään tehtävä jalkannosto
Kuollut ötökkä
Kiertyvä vatsalihasliike
Käsipainolla sivutaivutus
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Koukistava vatsalihasliike
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)
Elliptisen laitteen kävely
3/4 Vatsalihasnosto
Vuorotteleva vino rutistus
Lintukoira
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)
Alaspäin viettävä rutistus
Pakaramarssi
Ilmapyörä
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Jalkojen flutterpotkut
Polviseisontalankku
Seisten tehtävä vatsan kierto venytys
V-up taputuksella
Rutistus (penkillä)
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Istumaannousut jalkojen nostolla
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Vipuvarrella istuen tehtävä kierto
Kierto lankussa
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Vuorikiipeilijän kävely
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Vipuvarsi polvistettu kierto
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Alaspäin Viisto Istumaannousu (V3)
Vatsalihasnosto
Toukka
Käsipainoilla tehtävä maaten woodchop
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
45 asteen kiertävä yliojennus
Punnerrus plus
Nyrkkeily vasen koukku
Selkärangan venytys (tasapainopallolla)
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Sivulankku lantion adduktio
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Kaapelikylkitaivutus (V2)
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Venevenytys
Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike
Kehosaha lankku
Käsipaino suorin käsin crunch
Lankku olkapääkopautus
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Nivuslihasten rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus
Käsipaino suorajalkainen venäläinen kierto
Käsipainoilla tehtävä matala tuulimylly
Koverapito
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Lankusta Pikeen
Rutistus (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Punnerruksesta sivulankkuun
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Istuva kierto (kädet suorina)
Polvien kosketus rutistus
Maailman paras venytys
Käsiplankki
Kuminauha kierto
Kyykkytyöntö
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Kaapelikoneella tehtävä kiertoliike alhaalta ylös
Etulankku tasapainopallolla
Kuminauha kierto (ylhäältä alas)
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Vipuvarsi vatsalihasliike (Ab Coaster)
Kiertynyt jalkannosto
Roomalaisen tuolin istumaannousu
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Selkärangan eteenpäin venytys
Lantion kallistus
Maaten koukistava crunch
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Maaten jalkojen nosto
Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Rapsakka sammakko lattialla
Vastuskuminauhalla tehtävä polvistuva krutistus
Lantion kierto lankku
Parsva Balasana jooga-asento
Sivulankku
Kuminauha seisova vatsalihasliike
Seisten vartalon kierto
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulta eteen polvennosto
Kahvakuula matala tuulimylly
Perusvarpaankosketus
Polvistuva kierto punnerrus
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Maaten polkupyöräcrunch
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Sivuvatsalihasliike
Vatsan kierto venytys
Käsipaino V-up
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Seisten tehtävä vatsaontelon imu
Kuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Vatsarutistus bosu-pallolla
Lehmänvenytys
Vatsarutistus lääkepallon kanssa
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Pitkäkäsivarren krutistus
Vastuskuminauha puolipolvennosto halkaisu
Takapotku (V2)
Lankkuvarrennostot
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Istumaannousu tuolin avustamana
Kyynärpää polveen istumaannousu
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Selinmakuu polvien vetäminen
Touchdown-hyppy
Pöytäasennon silta
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Lantionnostosilta
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Punnerrus kädet irti lattiasta
Seisten sivuvatsalihasliike
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Vatsarullan vatsalihasliike
Tasapainopallon vatsalihasliike (kädet niskan takana)
Makuuasennosta kyynärpää polveen
V-up liike (tasapainopallolla)
Riippuva kuollut hyönteinen
Rintarangan silta
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Punnerrus kierrolla
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Ripustettu jalkojen koukistus
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Sivulta sivulle polven nosto
Sivulankku plus
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Kiertoaskelkyykky
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
Käsipaino sivusilta koukistetulla jalalla
Vaahtorulla serratus seinäliuku
Yhden jalan laatikkohyppy
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Painotettu venäläinen kierto (V2)
Jalkojen nosto penkillä maaten
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Avoin kirja venytys
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Neljän kulman niiaus
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Lapaluiden punnerrus
Hämähäkkilankku
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Ilmassa kiertyvä crunch
Lankku reisitaputus
Kierto lantionnosto
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus
Sivulankku polvillaan
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)
Sivuvatsalihasliike (V2)
Yhden jalan silta
Kuminauha kierto (alhaalta ylös)
Pyörähdyskoukkupotku
Seisten sivutaivutus
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Vastuskuminauha sivutaivutus vaihtoehto
Lankkuhyppy
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Kuminauhalla tehtävä ylös nostetuin käsin sivutaivutus
Korotettu pyöräily
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauhasivutaivutus
Jousivastuksella tehtävä vatsarutistus
Taljassa istuvan asennon kierto lattialla
Puolikas vatsarutistus
Maaten yhden jalan nosto
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Lankku Jalkojennosto
Kovera kallistus
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Etulankku varpaankosketus
Pulsaukset
Oman kehon painolla tuulimylly
Kuminauhalla tehtävä ylävartalon rutistus
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Lelusotilas dynaaminen venytys
Istuen viistoon sivuvenytys
Selällään tehtävä koukistus
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Meritähden rutistus (aloittelija)
Janda istumaannousu
Lantionnosto marssi
Sivulankku Jalannosto
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Penkki dip-pidä
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Kahden jalan venytys
V-istunta varpaankosketus
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Kehonpainolla etuheilautus
Puolikyykky vartalon lyönnit
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Sivutaivutus (tasapainopallolla)
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Leveäjalkainen istumaannousu
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Lankku sivukävely
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Selinmakuulla polkeminen
TRX-sivusilta
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Kaksi eteen varpaankosketusta
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Toukka (V3)
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Käsien kierto polvennostolla
Lapaluiden ulottuvuus rullaus maaten lattialla
Pystysuora istumaannousu
Rullaava silta
Istuva kierto (tasapainopallolla)
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Seisten kaksi sivutaivutusta
Maaten jalan nosto sivulle
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Istuva vastakkainen taputus
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Seisten kaksi sivutaivutusta (käsi koukussa)
90 asteen kantakosketus
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Vipuvarsikoneessa ulkona sivusurffaus
Yhden suoran jalan venytys
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Kyynärpää punnerrus
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Lankku Jalkataputus
Käänteinen sammakko-crunch
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Vasen jalka ylös sivulankussa
RKC-lankku
Lantion kierto käsien varassa
Istuen tehtävä selän kierto
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Istumaannousu ja Ylösnousu
Lantion Kierrot Hulavanteella
Vuorotteleva Jalanveto
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Antautumisasennon sivutaivutus
Venäläinen kierto chop
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Sata
Sivulle varpaankosketus
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Seinää vasten painaminen ja kierto
Neliraajapunnerrus
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Korkkiruuvi
Rapuliike
Eteen varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Sammakkohyppy
Kierto ja kääntö
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Juhlavat lantionnostot
Venäläinen kiertoisku
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Balettitanssijan sivutaivutukset
Kyykky ja jalan nosto
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Korva polveen sivutaivutus
Jalkaveto
Vartalon liuku
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
90 asteen yhden polven crunch
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Jalkojen pudotuspulssi
Lantion kruntti
Neljän kulman sivuaskel
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Takapotku ja kantakosketus
Neljä lyöntiä ja sivukyykky