logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 397 หลังต้นขาน้ำหนักตัว

เตะก้น
การยืดหมุนวงเข่า
กระโดดข้ามสูง
สควอทยกเข่าสูง
กระโดดขึ้นบล็อก
กระโดดแยกขา
กระโดดขึ้นบันได
จัมปิ้งแจ็ค
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
วิ่ง
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
ยืดหลังขายืน
คัดลอกขาเดียวยืน
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่าเด็ก
เบอร์ปี้
ท่าเบิร์ดด็อก
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ท่าโยคะงูเห่า
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดหลังขา
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การเดิน
การเตะฮุคหมุน
การเตะหลังหมุน
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
การยืดสะโพก
การงอเข่า
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
ควบคุมสมดุล
แจ็คไนฟ์
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
ยืดขาตรงข้างเดียว
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
เดินเร็ว
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ฮุคขวามวย
วิ่งยกเท้าเร็ว
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
กระโดดขากว้าง
งอเข่าครึ่งท่า
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
กระโดดแจ็ค
แตะปลายเท้าด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
สควอทท่ากุ้ง
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่าหมาก้มหน้า
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
กระโดดย่อเข่า (V2)
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
สควอตกระโดดสองครั้ง
ทรัสต์สควอต
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ยืนขาเดียว
กระโดดบันได
ลันจ์พร้อมยกขา
วิ่งยกเข่าสูง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สเต็ปแจ็ค
เดินอยู่กับที่
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ก้าวออกสลับข้าง
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แจ็คสเต็ป
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
สควอทเบอร์ปี
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ลันจ์แบบทแยงมุม
สะพานอก
ท่าเตะขาหน้า
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่าเดินปีนเขา
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
กระโดดยิงบาส
ทัชดาวน์
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
เตะข้างหน้าสลับขา
สควอทซิสซี่ยืน
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ท่าสะพานโต๊ะ
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
กระโดดเชือก
เดินย่อส่วนข้าง
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ยืดด้วยท่าลันจ์
ยืดน่องขาเดียว
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
การงอขาสี่ขา
ไต่เขาแบบข้าม
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เข่ากระแทก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
โยนตัว
กระโดดย่อตัวขาเดียว
กระโดดข้ามไปมา
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
กระโดดกล่องขาเดียว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ไต่เขา
วิ่งเร็ว
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
สควอทเข้าและออก
สควอทเด้ง
ยืนแตะตรงข้าม
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
เดินกวาด
ยกและเดินหิ้ว
เดินพร้อมบิดตัว
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การชกพร้อมบิดตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ปีนเขาแตะไหล่
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
วิ่งสกี
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
สควอทพร้อมปรบมือ
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
เดินหนอนและปีนเขา
สับขายกขา
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วงแขนก้าวถอยหลัง
แตะข้างในท่าสควอต
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
สควอตข้างและแตะพื้น
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดสควอทแจ็ค
แตะต้นขาด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
ดึงเชือกข้างก้าว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
เตะขาหน้าแขนไขว้
ชกขณะลงแอ่นข้าง
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สเต็ปสควอทแจ็ค
วิ่งเร็วแบบยืน
สลับชกลง
วงแขนขณะก้าวหน้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ยืนยกเข่า
ก้าวที่เดิม
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
การก้าวข้างและคว้า
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การก้าวข้าง 4 มุม
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
สควอทเตะข้างหน้า
หลบและต่อยข้าง
ก้าวออกจับมือ
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านกพิราบคู่
ลังจ์สูง
ท่าจิ้งจก
ลังจ์ต่ำ
ท่าปิรามิด
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่ายืนเลขสี่
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
ท่าเสือม้วน
ท่านักรบที่ 3
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ก้าวข้างตบแจ็ค
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังแตะส้นเท้า
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
วงขาว่ายน้ำ
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
เตะก้น (V2)
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยกขาขณะสควอท
เดินกับสุนัข
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
สปลิตด้านข้าง
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
สควอทและยืนปลายเท้า
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
ยกดัมเบลข้างตัว
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
การคาร์ตี้สี่มุม
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าตั๊กแตน
ท่าโลมา
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
ท่ามาลัย
ท่าตั๊กแตนสลับ
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ปีนเขา
กระโดดสลับขา
ท่าสควอทค้าง
สควอทฮินดู
หมุนเข่าสูง (V2)
โค้งแบบนักเต้น
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
งอขาขณะยืน
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
สควอทแบบ U
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ว่ายน้ำ