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I migliori 353 esercizi facili per i glutei

Estensioni Anca su Panca
Calci al Sedere
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Step-up con manubri
Squat a rana
Squat con salto
Step-up con salto
Squat goblet con kettlebell
Affondo con passaggio kettlebell
Calci con gamba piegata (V2)
Calci con gamba piegata
Flessione dell'anca in ginocchio
Salto laterale su box
Step-up laterale
Abduzione dell'anca seduto alla macchina
Affondi
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)
Corsa sul posto
Affondo inverso con calcio
Abduzione laterale dell'anca
Stretching affondo laterale
Plank laterale
Ponte su una gamba
Seduta a muro
Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato
Ciclette
Abduzione dell'Anca con Band
Calci Posteriori in Ginocchio con Band
Estensione dell'Anca in Piedi con Band
Posizione del Bambino
Estensione dell'Anca Inclinata con Band
Tirata Passante con Band
Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Squat a Gamba Divaricata con Band
Squat con Band
Step-up con Band
Stacchi rumeni con schiena dritta e elastico
Burpee
Calci a Forbice
Pull Through con Cavo
Affondo Laterale con Manubri
Bird Dog
Curl per femorali a una gamba con calcio diagonale su palla stabile
Inclinazione pelvica in posizione ponte
Hyperextension inversa su panca piana
Affondi Camminati
Sollevamento Fianchi con Torsione
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Calcio Laterale con Gamba Piegata (in ginocchio)
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Flessione dell'Anca con Elastico
Good Morning con Elastico
Squat a Muro a Corpo Libero
Squat a muro con palla stabile
Squat a un quarto su una gamba
Affondo posteriore a corpo libero
Affondo con torsione
Adduzione fianchi in side plank
Stretching degli abduttori da sdraiati
Stretching degli adduttori con affondo laterale
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Stretching di rotazione con ginocchio alzato da seduti
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Stretching dei flessori dell'anca in piedi
Hip Thrust
Esercizio 'clam' con banda elastica
Ponte gluteo con banda elastica
Kickback di gamba con banda elastica
Alzate di gambe distesi con banda elastica
Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata)
Abduzione dell'anca
Camminata su macchina ellittica
Camminata su bicicletta reclinata
Camminata laterale su ellittica
Camminata statica su ellittica a leva
Remata Dorsale
Gancio Sinistro
Calcio a Uncino Girato
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Squat su una gamba con supporto
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Step-up laterale con manubri
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)
Affondo Diviso su Rialzo
Hip Thrust del Rana
Hip Thrust con Banda Elastica
Cavatappi
Tirata della gamba laterale
Calcio doppia gamba sdraiato
Stretching gamba tesa singola
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Pressa cigno in posizione prona
Camminata laterale con banda a X
Thruster con Elastico
Affondo Laterale
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Abduzione Anca Seduto con Elastico
Salita Scale
Inclinazione Pelvica
Iperestensione Inversa a Rana (su panca)
Pompa a Rana a Peso Corporeo
Corsa Piedi Veloci
Alzate a T a Terra
Calci da Nuotatore
Tocco della Punta del Piede Base
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Estensione Dorsale a Terra
Hip Thrust su Ginocchia con Banda Elastica
Tocco della Punta del Piede Frontale
Doppio Tocco della Punta del Piede Frontale
Tocco della Punta del Piede Laterale
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Alzata del Ginocchio
Sollevamento Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Completo della Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Gamba in Side Plank
Push-up in Ginocchio a Posizione del Bambino
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Ponte Glutei con Manubrio
Ponte Laterale con Manubrio
Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2)
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Swing con Manubrio
Squat Stretto da Deficit
Marcia dei Glutei
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Cerchio dell'Anca in Piedi
Step-up su Sedia
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Superman con Manubri
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Riscaldamento con Affondi (sei)
Affondo in Avanti
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Piedi Veloci (V2)
Affondo con Salto
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Affondo con Peso e Stretching
Ponte a una Gamba con Gamba Tesa
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Camminata su Tapis Roulant Inclinato
Salto della Corda da un Lato all'Altro
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat Thrust
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Squat Laterale con Roll
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Marcia sul ponte gluteo
Abduzione dell'anca in piedi con elastico
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Stacco a una gamba a corpo libero
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Jumping Jack in posizione plank
Flessioni in declino su ginocchia
Stretching con torsione e passo
Affondo statico
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto
Spinte dei fianchi con banda elastica
Abduzione Incrociata con Elastico
Plank con rotazione dell'anca
Marcia sul posto
Curl alternato per femorali con pugni
Ponte toracico
Cerniera dell'anca con bastone PVC
Squat sopra la testa con bastone PVC
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circolazione dell'anca
Stretch più grande del mondo
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Squat a pulsazione
Forbici laterali sdraiati
Pulsazione in ginocchio
Calcio laterale con ginocchio piegato
Spinta dell'anca in ginocchio
Ponte gluteo con gamba su ginocchio
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Superman alternato
Camminata del climber
Touchdown
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Estensione Anca su Glute Ham Developer
Squat Laterale
Ponte da Posizione Tavolo
Monster Walk con Elastico
Push-up in Posizione del Bambino
Push-up in Posizione del Bambino
Camminata con squat laterale
Plank Spiderman
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Calcio laterale con gamba tesa in ginocchio
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Tocchi piedi in plank
Stretching in affondo
Plank inverso sugli avambracci
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Plank con alzata alternata di una gamba
Jumping Jack con Flessione
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Lancio del Corpo
Crunch dell'Anca
Torsione e Rivoluzione
Scivolata del Corpo
Affondo con Salto su una Gamba
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Saltelli da un Lato all'Altro
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Plank Jack su Gomiti
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Salto Laterale del Cono
Salto su Cassa con una Gamba
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Salto alla Corda con Doppio Giro
Bird Dog
Affondo alternato pulsato
Ponte glutei a una gamba tenuta
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Affondo laterale da posizione squat sumo
Scalatore
Squat in and out
Stretching con affondo e manubri
Squat con rimbalzo
Tocchi opposti in piedi
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Crunch bicicletta da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Fondi su panca statici
Marcia con scorrimento
Tavola di equilibrio (V2)
Marcia con torsione
Squat sumo a un quarto veloce
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Rotolamento Muscoli Erettori della Spina a Terra
Stretching del Piccione con Rotolo
Rotolamento Glutei Seduto a Terra
Torsione Glutei con Rotolo a Terra
Rotolamento Ischiocrurali e Glutei Seduto a Terra
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Forbici verticali a terra
Saltelli incrociati
Superman da W a Y
Good Morning a corpo libero
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Shuffle con Sollevamento Gamba
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Morsetto Laterale
Oscillazione Dinamica della Gamba
Abduzione Anca in Equilibrio in Piedi
Squat Plometrico
Flessione Anca in Equilibrio in Piedi
Curl Sollevamento Gamba Posteriore in Ginocchio
Iperestensione Inversa a 45 Gradi
Iperestensione Inversa su Panca
Ponte Glutei Largo
Passo Laterale ai 4 Angoli
Step-up a Corpo Libero (V2)
Gambata Nuoto in Posizione Supina
Sollevamento Coscia a T in Posizione Laterale
Adduzione Gamba a Corpo Libero in Posizione Laterale
Buongiorno a Corpo Libero con Remata
Forbici Oblique in Posizione Supina
Clam e calcio laterale sdraiato
Abduzione della gamba sdraiata
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Buongiorno con bilanciere di sicurezza
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Stretching dinamico del soldatino
Adduzione dell'Anca in Posizione Laterale (sinistra)
Ponte su una Gamba con Gamba Tesa (sinistra)
Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)
Tocco delle Dita dei Piedi a Terra
Affondo Basso (sinistra)
Mantenimento dell'Iperestensione a Terra
Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra
Calcio della Rana Alternato a Terra
Calcio della Rana a Terra
Pugno con Side Step Jack
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Aperture al Petto con Squat Plyo
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Torsione con Apertura del Petto
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Salto alla Corda a Corpo Libero
Calci Alternati a Terra
Calcio al Sedere (V2)
Pulse Cosce Interne
Pugni Diagonali con Side Step
4 Pugni con Squat Laterale
Squat con Sollevamento Gamba
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Camminata del Cane
Posizione della Lucertola (V2)
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Thrust dell'anca a rana con manubri
Forbici incrociate a terra
Bicicletta aerea con shuffle
Inchino a 4 angoli
Divaricatore sdraiato
Ponte glutei a rana
Crunch a rana inverso sdraiato
Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro
Squat con passo laterale
Variante della posizione della locusta
Squat Focalizzato sui Fianchi
Camminata Aerea su Leva all'Aperto
Rotazione Toracica in Ginocchio
Ponte Glutei con Calcio
Ponte Glutei Pulsante
Affondo per i Fianchi
Battito delle Gambe in Sospensione Supina (Abduzione)
Curl dei Glutei Supino
Sollevamento Singolo dei Glutei Supino
Cerchio della Gamba Tesa in Ginocchio
Sollevamento Doppio dei Glutei Supino
Abduzione e Adduzione Supina
Ponte dei Glutei sui Talloni