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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 340 exercices niveau intermédiaire au poids du corps

Torsion couchée genoux pliés
Levée de corps
Levée de bassin
Pont - Grimpeur de montagne (croisé)
Abduction de hanche en pont
Crunch bicyclette avec torsion
Pompes en cercle
Pompes prise serrée
Cocons
Pompes déclinées
Pompes diamant
Couteau suisse au sol
Crunches écartés sautés
Fente sautée
Squat sauté (V2)
Fente du grimpeur
Grimpeur
Course
Pompe avec tape sur l'épaule
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche en planche latérale
Squat à une jambe (pistol)
Pompe araignée
Squat fente
Abduction de la hanche debout
Curl à une jambe debout
Montée sur step
Superman
Dips triceps sur banc
Sit-up avec torsion
Crunch avec torsion (bras tendus)
V-up
Relevé de hanches jambes tendues couché
Planche inversée
Posture du pont Setu Bandhasana
Pompes avec claquement de mains
Pompes pliométriques
Squat avec coup de pied latéral
Squat sur une jambe
Squat à une jambe avec support (pistol)
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Hip thrust sur une jambe
Équilibre contrôlé
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de jambe
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Pompe en position pike
Rameur à pulsations
Pompe phoque
Squat pistolet sur box
Pompes un bras (sur les genoux)
Crochet droit de boxe
Pompes avec tape poitrine
Pompes hindoues modifiées
Sauts écartés
Sauts avec demi-squat
Saut étoile
Cercles avec un bras debout
Cercles avec les bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Lancements des bras debout
Course et saut sur place
Course et saut jack
Course et demi-flexion du genou
Course et saut de squat partiel
Pompes archer
Marche de l'ours
Sauts de patineur
Squat crevette
Pompes en pike (sur banc) (V2)
Dips entre chaises
Rowing inversé entre chaises
Élévation des mollets en déficit avec support de chaise
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
L-sit au sol
Battus de nageur (V2)
Saut fendu sur box
Dips au sol avec chaise
Maintien du superman tour du monde
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Pompe cobra
Pompe cobra à genoux
Pompe déclinée à genoux sur box
Tirage au sol glissé sur serviette
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Pullover inversé auto-assisté
Leg curl inversé auto-assisté (V2)
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Squat Bulgare
Pompes avec rotation
Row Superman avec serviette
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Ciseaux (avancé)
Crunch avec torsion (bras tendus)
Pompes pike à cobra
Squat sauté double
Squat avec saut groupé
Frappe alternée
Fente avec levée de jambe
Course genoux hauts
Pompes en pseudo planche
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Rowing assis avec serviette
Élévation latérale en planche
Saut sur box de fitness
Rameur en position de pompes sur les genoux
Planche araignée
Fente basse avec torsion
Pédalage en l'air debout
Levées de jambes croisées
Planche frontale avec tapotement des orteils
Superman avec torsion
Squat poids du corps bras en l'air
Développé militaire debout au poids du corps
Bird Dog jambes glissantes
Squat sumo touche au sol
Fente arrière avec élévation des bras
Pas chassés alternés
Pas de jumping jack
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Tape genou-main au poids du corps
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Coup de genou bas
Coup de poing avec rotation
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Développé diamant
Squat Burpee
Pas de côté avec élévation des bras
Jumping jack avec bras levés
Fente diagonale
Coup de pied frontal
Squat avec coup de pied latéral puissant
Squat avec montées de genoux
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Pompes avec tape sur l'épaule à genoux
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Burpee silencieux
Sauts alternés
Sauts croisés
Coude au genou croisé
Saut façon tir au basket
Jumping Jack croisé
Sauts latéraux
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Grimpeur latéral
Coup de poing diagonal
Nageur debout
Saut à la corde
Pédalage en l'air allongé
Figure 8 genoux pliés allongé
Squeeze du dos debout
Lancer d'armes stationnaire
Figure 8 genoux pliés debout
Sauts de montagne
Tapotement des orteils en sautillant
Tapotement en saut de patineur
Tirage vertical allongé
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Coup de poing croisé en position V assis
Crunch oblique avec genoux remontés
Rotation en planche latérale
Crunch opposé
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Croisé de jambes allongé
Mountain climber croisé
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Jumping jack avec coup de poing
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Rotation du dos à genoux
Jumping jack avec push-up
Crunch oblique avec lever de jambe
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Position T en décubitus ventral
Position W en décubitus ventral
Pont latéral avec jambe fléchie
Superman W
Saut latéral avec torsion
Montée de genou
Mouvements avant arrière latéral
Toucher de coin
Fente latérale moulin à vent
Jumping jack croisé
Coup de poing vers le bas
Balancement vers l'arrière
Étirement de la ballerine assis
Burpee saut en longueur avec pompe
Pompes pike diamant en décliné
Squeeze de biceps avec serviette
Abduction et adduction au sol allongé
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Rotation sagittale de la hanche debout avec flexion transverse des épaules
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Levée de jambe arrière à genoux
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Marche sur place avec extension des épaules
Maintien en V-up
Double tirage de genoux
Fente arrière de patineur
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Croisement de bras avec ouverture de poitrine
Coupelles avant
Poussée et rotation
Tirage poitrine vers l'arrière
Flexion complète des épaules debout
Frappe des coudes debout
Toucher des coudes debout
Double croisement de bras
Poussée et croisement de bras
Étirement du dos et des épaules
Pompes de côté à côté
Dips pectoraux sur banc
Pompes explosives
Rotation en T avec levée de genou
Squat latéral
Coup de poing avec rotation et pivotement
Vélo debout avec touchers opposés
Élévation postérieure avec pas en arrière
Levée de genou avec torsion
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Roulé de main boxe avec pas de côté
Tapotement genou haut
Coup de pied fessier avec rameur
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Balancement avec pas de côté
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Pas en arrière avec poussée
Pas en arrière avec touche de coin
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Pas de côté nageur
Pas en arrière avec cercle de bras
Tap latéral en position de squat
Tap de l'étoile à genou haut
Touchdown avec squat latéral
Tap du pied avec coup de poing avant
Pas avant avec curl de biceps
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Toucher de cheville alterné
Élévation avant avec stepjack
Curl biceps intérieur avec stepjack
Squat tap latéral
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Saut ciseaux
Squat et levé de genou
Coup de pied avant avec bras croisés
Dessin de cercle en rebondissant
Squat jack avec step
Sprint sur place
Cercles de bras avec pas en avant
Pas en arrière avec torsion
Levé de genou debout
Marche sur place
Montée sur stepbox au poids du corps
Pas chassés latéraux
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Rotation frontale de la hanche debout
Squat avec torsion et pression vers le bas
Coup de genou avec pas
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de pied fessier debout
Pont de fessiers large avec pulsation
Marche latérale sur la pointe des pieds
Coup de genou alterné
Tap des talons
Crunch debout croisé
Squat avec coup de pied latéral avant
Swing au poids du corps
Pompes diamant en décliné
Pont fessier avec abduction de hanche
Squat coupe de bûcheron au poids du corps
Levée de genou avec coups de côté
Vélo aérien sauté
Crunch grenouille allongé
Double twist avec genoux hauts
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Squat pliométrique avec battements en respiration profonde
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Coup de pied latéral debout
Crunches avec pas chassés latéraux
Pression thoracique mains derrière la tête
Pression des coudes paumes vers le haut
Poussée pulsée en prière
Frappe dans le dos
Pompes en position allongée
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Coup de pied jambe avant
Levée de bras sur place
Tirage en planche latérale
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Pression des paumes façon prière pour la poitrine
Squat sumo et levée de genou latérale
Curl avec pas de côté
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Posture du dauphin
Écarté avec coudes à double pulsation
Squat avec 5 rebonds
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Coup de pied de l'âne pulsé
Fente révérence simple
Planche avec montées de genoux
Coup de pied latéral traversant
Squats lents à explosifs au poids du corps
Squat hindou
Swing revers façon cheerleader
Inclinaison latérale avec enroulement du bras
Demi-squat plyométrique avec twist
Inclinaison du danseur
Squeeze et curl en Y des jambes
Jack avec levée de jambe latérale
Curl de jambe debout
Squat en U
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Pompes en prise serrée contre le mur
Extension des triceps en position de planche au poids du corps
Pas latéral à 45 degrés
Ciseaux en planche latérale
Pendule d'épaule penché en avant
Natation