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动作免费试用

最佳347个 简单 腹肌练习

自行车式卷腹
哑铃俄罗斯转体
俄罗斯扭转
波比跳
哑铃直臂卷腹
杠杆坐姿收腹
悬垂腿部提臀
交替脚跟触摸
仰卧提膝
侧支撑
仰卧抬腿
死虫式
扭转仰卧起坐
哑铃侧弯
交替仰卧抬腿
屈体卷腹
杠杆式坐姿收腹（胸垫）
椭圆机走步
三分之四仰卧起坐
交替斜向卷腹
鸟狗式
杠杆式坐姿腿抬举收腹（配重盘）
斜板卷腹
臀部行进
空中脚踏车
悬垂侧腹膝盖抬高
蝶泳腿（V3）
跪姿平板支撑
站立式腹部旋转伸展
V型拍手收腹
卷腹（长凳上）
仰卧腿抬举（平板凳）
坐姿抬腿
臀部抬升（弯膝）
船长椅直腿抬升
杠杆坐姿扭转
前平板支撑带扭转
肘部上下动态平板支撑
走路式登山者
肘部支撑跳杰克
哑铃平板支撑传递
杠杆式跪姿扭转
坐姿垫凳冲拳
斜板仰卧起坐
仰卧起坐
尺蠖运动
哑铃仰卧转体
跨步下跪式髋屈肌伸展
斜板扭转仰卧起坐
45度扭转后伸
俯卧撑加强版
拳击左钩拳
脊柱伸展（稳定球上）
哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）
侧臂支撑髋部内收
拳击右上勾拳
半风挡器（弯腿）
拳击左上勾拳
滑轮侧身弯曲（V2）
交替腿下犬式
船式伸展
下斜弯腿反向卷腹
身体锯木板式
哑铃直臂卷腹（V2）
平板撑肩部轻拍
健身球仰卧起坐
腹股沟收缩
坐姿地面内外抬腿
哑铃举头仰卧起坐
哑铃直腿俄罗斯转体
哑铃低位风车
空洞式保持
哑铃侧桥
平板支撑到尖角伸展
卷腹（稳定球上）
仰卧剪刀式收腹
弹力带单臂扭转坐姿划船
俯卧撑侧支撑
斜向卷腹（地面）
坐姿直臂扭转
膝盖触碰收腹
世界最佳伸展
手掌支撑板
弹力带扭转
深蹲推举
哑铃收腹保持（腿悬空）
缆绳扭转（上下）
稳定球前臂支撑
弹力带扭转（上-下）
交替抬腿
杠杆腹部滑车卷腹
扭转抬腿
罗马椅仰卧起坐
双手抱胸仰卧起坐
毛巾协助登山者滑动
仰卧地面外展抬腿
稳定球腹部收缩
脊柱向前伸展
骨盆倾斜
仰卧曲腿腹部收缩
站立侧身弯曲（手臂弯曲）
仰卧抬腿
卷腹（双腿放稳定球上）
坐姿侧身收腹（靠墙）
地面脆蛙式
弹力带跪姿收腹
臀部滚动板式
侧身婴儿式瑜伽姿势
侧桥
弹力带站立卷腹
站立腹部扭转
站立对侧触碰
侧向前抬膝
壶铃低位风车
基础脚尖触摸
跪姿旋转俯卧撑
站立侧腿抬举
抬腿提臀
波速球上单腿站立
仰卧自行车式腹部收缩
药球俄罗斯扭转（抬腿）
侧身收腹
旋转腹部伸展
哑铃V型抬腿
反向卷腹（V2）
站立式腹部真空
弹力带水平帕洛夫压
半球上仰卧起坐
猫牛式伸展
药球仰卧起坐
肘碰膝侧板收腹
长臂卷腹
带状半跪劈砍
屁股踢（V2）
平板支撑臂举
斜向卷腹（V2）
肩胛滑动靠墙
椅子辅助仰卧起坐
肘碰膝仰卧起坐
下斜肩部轻拍
仰卧膝部收缩
触地得分
桌面桥
哑铃海星式收腹（初学者）
仰卧膝部拍击
提臀桥
弓步热身（六）
手释放俯卧撑
站立侧身收腹
坐姿垫凳内外抬腿
带阻力的仰卧起坐
腹肌轮卷腹
稳定球卷腹（双手放在头后全范围）
仰卧肘碰膝
V型上升下降（稳定球）
悬挂式死虫
胸椎桥
交替单腿抬高平板支撑
扭转俯卧撑
登山运动员（变种2）
悬垂腿收缩
哑铃单臂海星式收腹（初学者）
侧向膝盖收缩
侧板式加强
蟹式扭转触脚
弓步配扭转
阻力带上半身死虫
抬头交替抬腿
哑铃侧桥配弯腿
泡沫轴滚肩胛骨壁滑
单腿箱跳
空中扭转仰卧起坐（V2）
风挡器（直腿）
负重俄罗斯扭体（V2）
仰卧起坐（脚放在凳子上）
站立式臀部画圈
坐姿圆圈腿卷腹
打开书本式伸展
仰卧地面环球滚动
四角屈膝礼
弹力带杰克刀仰卧起坐
肩胛骨俯卧撑
蜘蛛侠平板支撑
毛巾协助板式屈体滑动
空中扭转腹部收缩
板式大腿拍击
扭转提臀
杠铃腿部扭转推举
跪姿侧臂支撑
坐姿8字腿卷腹
稳定球直臂俄罗斯扭转
侧身收腹（V2）
单腿桥
弹力带扭转（下-上）
旋转勾踢
站立侧身弯曲
侧腹部收缩配直腿抬升
仰卧地板腿部提臀
拉力带侧弯替代
跳跃撑体
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
弹力带头顶侧弯
高位脚踏运动
梭哈空中自行车
侧身直腿垂直翻转
弹力带自行车式卷腹
弹力带侧弯
吊带卷腹
坐姿缆绳地面扭转
半仰卧起坐
仰卧单腿抬举
稳定球腿伸展收腹
仰卧抬腿臀部提升（V2）
小腿盒切换
侧卧左右膝盖触地
肘部支撑反向平板
坐姿垫凳抖腿
平板支撑抬腿
空心摇摆
深蹲活动扭转
前臂支撑脚尖点地
脉冲上抬
体重风车
弹力带上半身卷腹
交替踮脚尖抬腿
玩具士兵动态伸展
坐姿对角侧身伸展
仰卧收腹
药球仰卧起坐（靠墙）
海星式收腹（初学者）
贾达仰卧起坐
臀桥行进
侧板支撑抬腿
仰卧交替脚尖触地
平板支撑保持
仰卧腿抬转体屈腹
仰卧起坐（腿伸直）
屈腿仰卧起坐（直臂）
45度自行车式扭转卷腹
双腿伸展
V坐脚尖触地
坐姿旋转伸展
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
徒手前方猛击
半蹲躯干冲拳
90度抬腿脚跟触摸
稳定球侧弯
壶铃弯举推压
稳定球圆形滚出
站立侧身膝盖碰肘
开腿仰卧起坐
坐姿垫凳空中扭转卷腹
仰卧弯腿抬升
平板支撑侧行走
站立侧腹滑动
仰卧脚踏车
悬挂式侧桥
阻力带空中骑行
双脚前方脚尖触摸
仰卧抬腿（改良版）
履带式（V3）
坐姿上半身旋转
手臂旋转抬膝
仰卧地面肩胛骨伸展滚动
垂直坐起
滚动桥
稳定球坐姿扭转
单腿曲膝伸展
站立双侧身弯曲
仰卧侧腿抬举
芭蕾舞者脚尖轻点内收
固定脚坐起站立
坐姿对侧轻拍
交替踮脚膝盖
站立双侧身弯曲（手臂弯曲）
90度脚跟触碰
仰卧单腿转双腿抬举
户外杠铃侧身冲浪
单腿直腿伸展
分开手臂环形脚尖触摸
肘部俯卧撑
仰卧直腿行进
侧身弯曲交替（手臂弯曲）
俄罗斯扭转（手放胸前）
平板支撑脚尖点地
反向青蛙式腹部收缩
三腿狗式
四肢支撑式
仰卧交叉踝点触
侧板支撑左腿抬升
RKC板式支撑
臀部扭转支撑臂
坐姿背部扭转
前臂支撑脚尖点地
仰卧起坐站立
呼啦圈臀部旋转
交替腿部拉伸
坐姿侧卷腹
屈服式侧弯
俄罗斯扭转劈切
站立臀部前旋转摆臂
侧弯双臂举高
百次腹肌
侧脚尖触摸
单臂侧卷腹
毛巾协助跳杰克滑动
扫荡式行进
扭转行进
墙壁压和扭转
四肢杆式
半蹲侧伸展
坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）
青蛙式脚并拢卷腹
站立背后伸展天空
拧螺旋
蟹式
前方脚尖触摸
侧双脚前方脚尖触摸
青蛙跳
扭转转身
体重风车切割
侧向滑动
反向平板支撑交替抬腿
侧卧仰卧曲腿
庆祝式臀部推举
俄罗斯扭体冲拳
三腿查塔兰加式
芭蕾舞者侧弯
深蹲抬腿
侧板支撑左膝肘碰触
仰卧青蛙式脚并拢卷腹
耳朵触膝侧弯
腿部拉伸
身体滑动
站立式髋关节矢状旋转与举手过顶
90度单膝卷腹
摆动后膝冲刺
扭转胸部
侧步对角线冲拳
腿部下落脉冲
臀部收缩
四角侧步
站立臀部前旋转侧滑臂
后踢脚跟触碰
四拳侧蹲