logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 319 haladó erősítő gyakorlat

Súlyzós pullover-nyomás
Súlyzós padnyomás
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós előrehajlított evezés
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Súlyzós szűk fogású padnyomás
Súlyzós negatív padnyomás
Súlyzós drag gördülés
Súlyzós elülső mell guggolás
Súlyzós elülső guggolás
Súlyzós jó reggelt
Súlyzós gillotin padnyomás
Súlyzós hack guggolás
Súlyzós ferde padnyomás
Súlyzós ferde evezés
Súlyzós Jefferson guggolás
Súlyzós JM-padnyomás
Súlyzós ugró guggolás
Súlyzós kitérés
Súlyzós fekvő szűk fogású nyomás
Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Súlyzós koponyatörő
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Súlyzós egy lábas guggolás
Súlyzós fej feletti guggolás
Súlyzós rack felhúzás
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Súlyzós hátsó kitérés
Rúdsúlyos romániai halott emelés
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Rúdsúlyos lépcsőzés
Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Rúdsúlyos széles guggolás
Kötélharc
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Kábeles evezés széles fogással ülve
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Fekvő ívelt rúdas evezés
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Kézi súlyzós fekvő combhajlítás
Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)
Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Tate nyomás kézi súlyzóval
Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval
JM nyomás padon EZ-súlyzóval
Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Fordított evezés szalaggal
Haladó kettlebell malom
Váltott kettlebell renegát evezés
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás
Kettlebell dupla rántás
Kettlebell dupla toló nyomás
Kettlebell dupla szakítás
Kettlebell lógó tisztítás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell evezés
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell pisztoly guggolás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell löket
Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Izomfelhúzás
Forgó fekvőtámasz
Egykezes fekvőtámasz
Smith gépes felhúzás
Smith gépes csípőemelés
Varázsló mozdulat
Guggolás
Álló nyak mögötti nyomás
Szumó guggolás
Superman fekvőtámasz
Álló ab wheel kigördülés
TRX evezés
Trap súlyzós deadlift
Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással
Csavarodó guggolás
Súlyzós elölemelés
Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)
Súlyzós húzódzkodás
Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)
Súlyzós sissy guggolás
Súlyzós álló bicepsz gördülés
Súlyzós Svend nyomás
Kábeles ülő evezés
Súlyzós lógó láb és csípőemelés
Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Karos vízszintes egy lábas sajtó
Segített egy lábas lábpressz
Álló karos hátsó rúgás
Súlyozott fekvő nyakflexió
Egy lábas súlyzós csípőtolás
Súlyzós szumó guggolás
TRX térdelő kigördülés
Súlyzós segített fekvőtámasz
Szumó felhúzás magas húzással
Lökésnyomás
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Felhúzás
Szűk fogású felhúzás
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Fordított T-rúd evezés géppel
Smith gépen előrehajlásos evezés
Széles fogású hátbehúzás
L-ülés
Széles fogású húzódzkodás
Smith gépen elülső guggolás (tiszta fogással)
Smith gépen alacsony rúdguggolás
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Szállítóval olimpiai guggolás
Szállítóval erőlökés
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval széttaposott lökés
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Kettlebell egykezes fej fölötti guggolás
Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval
Kötéllel végzett guggolás evezés
Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval
Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött
Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Karos teljes hasprés
Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben
Karos oldalhúzás (súlylemez)
Karos tricepsz merülés (súlylemez)
Karos váltott lábnyújtás (súlylemez)
Karos guggolás (súlylemez)
Szánozásos teljes guggolás
Súlyozott kapitány szék lábemelés
Súlyozott lógó egyenes lábemelés
Súlyozott negatív törzsemelés
Farmersétálás
Zercher cipelés
Karos csípőtolás
Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Smith gépes székguggolás alternatíva
Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)
Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Erőszán hátráló tolás
Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen
Súlyzós Pendlay evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Íjász húzódzkodás
Előre tartás
Hátra tartás
Kézenállás
Súlyzós lendítés
Teljes planche fekvőtámasz
L alakú felhúzás
V ülés a földön
Felhúzás hajlított térddel székek között
Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Súlyzós térdelésből állás
Kábeles előrehajlásban evezés
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Függő lábujjhegy érintés a rúdon
Jab keresztek
Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Lábemelés sárkányzászló
Gumiszalagos fordított hasprés
Súlyozott felhúzás
Súlyozott ellensúlyozott guggolás
Súlyozott lógó felhúzás
Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Kettlebell egykezes tisztítás
Kettlebell tisztítás és szakítás
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Kommandós Felhúzás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Súlyzóval Szumó Halottlift
Ülő Felhúzás
Ülő Felhúzás (lábak emelve)
Gyűrűs Láb Göndörítés
Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés
Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Magas evezés gyűrűvel
Superman evezés
Lever inga guggolás (súlylappal)
Doboz guggolás súlyzóval
Doboz guggolás kettlebellel
Negatív sárkányzászló
Súlyzós negatív padnyomás szünettel
Súlyzós ferde padnyomás szünettel
Súlyzós kitörés szünettel
Súlyzós padnyomás szünettel
Súlyzós felhúzás szünettel
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Kettlebell egykezes fej fölötti kitörés
Súlyzós fordított fogású fekvenyomás
Dumbbell egykezes erőemelés
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Ülő hátizom összenyomás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Erőszán húzás
Pillangó húzódzkodás
Felrántás magas húzása
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Álló erődobás
Súlyzós teljes tisztítás
Trap súlyzós guggolás
Landmine egy lábas merevlábú felhúzás
Súlyzós álló vállnyomás
Súlyozott Svend padnyomás
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)
Béka visszafordított hiperextenzió kopogtatás a padlón
Szűk fogású húzódzkodás
Leveres fordított függőleges hack guggolás
Leveres függőleges guggolás
Gyűrűs húzódzkodás
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)
Függesztő Mellnyomás
Fal melletti kézállás
Kábeles alacsony mellnyomás
Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Sétáló guggolás súlyzóval
Smith gépes oldalsó fellépés
Smith gépes hátsó guggolás (V2)
Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Karbantartott lábpress (lemez)
Karbantartott ferde repülés
Egykaros oldalsó egyenes karú lat lehúzás
Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára
Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés
Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás
Szűk fogású mellnyomás TRX-szel
Kettlebell vádliemelés és elülső guggolás
Kettlebell forgó felhúzás
Súlyozott láncos szumó felhúzás
Palack súlyozott felhúzás
Rúddal történő halott emelés blokkról
Palackkal súlyozott román deadlift
Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift
Palackkal súlyozott lendítés
Palackkal súlyozott előre guggolás
Palackkal súlyozott szumó guggolás
Palackkal súlyozott felváltott guggolás
Palackkal súlyozott előre lépés
Palackkal súlyozott hátra lépés
Palackkal súlyozott egyenes lábú deadlift
Palackkal súlyozott fenékhíd
Palackkal súlyozott térdelő guggolás
Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés
Palackkal súlyozott béka hasprés
Palackkal súlyozott oldalhajlítás
Palackkal súlyozott orosz csavar
Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás
Palackkal súlyozott Svend nyomás
Palackkal súlyozott előrehajlított evezés
Palackkal súlyozott pullover
Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés
Palackkal súlyozott gorilla evezés
Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés
Palackkal súlyozott fordított fogású koncentrált bicepsz gördülés
Palackos kétkezes tricepsz kickback
Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás
Palackos vállnyomás
Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval
Egy lábon végzett kettlebell guggolás
Kettlebell kozák guggolás
Gyűrűs hasizom kiterjesztés
Gyűrűs felváltott guggolás
Gyűrűs széles fogású fordított evezés
Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás
Gyűrűs lógva egyenes láb csípőemelés
Gyűrűs lógva láb csípőemelés
Gyűrűs behajlított térdű fordított evezés
Gyűrűs széles fogású fordított evezés a padlón
Gyűrűs felhúzás
Gyűrűs egyenes csípő lábhajlítás
Gyűrűs térdhúzás evezéssel
Alap keresztes szamárrúgás
Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás
Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)
Terhelés nélküli pulzáló tricepsz rúgás vissza
Kábeles oldalsó lehúzás Mag-Grip fogással
Ülő felhúzás (lábak emelve)
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás