logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 329 olkapäiden keskitasoiset harjoitukset

Etunosto tangolla
Takaolkapään nosto tangolla
Takaolkapääsoutu tangolla
EZ-tangon pystysoutu
Tangon pystysoutu
Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Vaijerin ristikkäinen takaliike
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Talja yhden käden etunosto
Talja etunosto
Talja eteen istuva soutulaite
Talja sivunosto
Talja matala istuva soutulaite
Talja yhden käden sivunosto
Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Talja istuva takaolkapään sivunosto
Talja olkapääpunnerrus
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Kaapelipystysoutu
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Käsipainosoutu kumartuneena
Käsipainosoutu yläviistossa
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Käsipainolla yhden käden pystypunnerrus
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus
Pystysoutu käsipainoilla
EZ-tangon vastapainopunnerrus
Käänteinen soutu
Kettlebell vuoropunnerrus
Kettlebell Arnold-punnerrus
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus
Kettlebell sahalaitapunnerrus
Kettlebell heilautus
Kettlebell kahden käden nosto
Kettlebell kahden käden sotilaspunnerrus
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Avustettu leukaveto
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Vipuvarsi sivulle nosto
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite (rinnakkaisote)
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite
Vuorikiipeilijä
Otis-Up
Leuanveto käänteisellä otteella
Smith-koneen niskapunnerrus
Smith-koneen kapea soutuliike
Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)
Smith-koneen istuva olkapääpunnerrus
Smith-koneen olkapääpunnerrus
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
Smith-koneen pystysoutu
Painotettu kiertoliike
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Sillan asento Setu Bandhasana
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
TRX-etunosto
TRX-riviveto
TRX-käänteinen perhonen
TRX-Y-sivunosto
TRX-kehon sahaus
Kasvojenveto jousivastuksella
Leuanveto jousivastuksella
Selän ojennus jousivastuksella
Haaraperhonen jousivastuksella
Soutulaite
Käsipainolla tehtävä vinopenkki etunosto
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
Käsipaino Burpee
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus
Vuorotellen seisten käsipainojen etunostot
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Levypainosoutu
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Köysitalja kääntävä soutu
Köysitalja istuen ristiveto
Köysitalja istuen soutu
Kahvakuula kahden käden soutu
Laitteessa istuen soutu
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Käsipaino Kuubalainen painallus
Käsipaino Arnoldin painallus
Käsipyörä
Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Elliptikaalihiihto
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Pike-punnerrus
Pulssi soutuliike
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Kahvakuulalla puolipolvennostossa tehty olkapääpunnerrus
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Lankku punnerrus soutuliike
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Käsipaino työntö
Landmine kyykky ja punnerrus
Käsipaino renegaatti soutuliike
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Haarakyykkyhyppy
Tähtihyppy
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Landmine-sivunosto
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten käsien ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Seisten käsien heilautus
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Taljassa tehtävä Y-nosto
Vipunosto sivulle (V2)
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Karhukävely
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Käsipainon täysi heilautus
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Käsipainon kalteva Y-nosto
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
Kahvakuulan tiukka punnerrus
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Painotettu kyykky heilautuksella
Tanko maaten soutu telineessä
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Kahvakuula heilautus yliotteella
Käsipaino sivunosto tuettuna
Käsipaino vetokääntö
Kyykystä polvien nostohyppy
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Kahvakuula sivunosto
Vuorottelevat lyönnit
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Lankku sivunosto
Hyppy fit boxille
Assault Bike -pyöräily
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Käsipainolla yhden käden etunosto
Taljassa takaa delta soutuliike
Matala askelkyykkykierto
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Etulankusta varpaankosketus
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Taljalla tehtävä yhden käden vastaliikkeinen lentoliike
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Kahvakuula pystysoutu
Liukuva jalka lintukoira
Askel taakse kädet ylös
Hyppynaruaskel
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kahvakuula takaolkapääsoutu
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Ylös hyppynaruhyppy
Jalan etupotku
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Ristikkäishyppy
Koripallohyppy
Ristikkäishyppy
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Istuva leuanveto
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Viistopunnerrus
Seisaaltaan tehtävä uimari
Hyppynarulla hyppiminen
Leveä Leuanveto
Renkailla Selkälento
Seisaaltaan Selän Puristus
Hyppy Varpaantaputus
Maaten Lat Pulldown
Punnerrus Alas
Sivulankku kierto
Vuorikiipeilijä risti
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Polvistunut selänkierto
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Supermies W
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
Taljan olkapään sisäkierto
Taljassa seisten soutu
Käsipaino yhden käden alakautta etunosto
Kulman kosketus
Alaspäin suuntautuva lyönti
Heilautus taakse
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Burpee pituushyppy punnerruksella
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Etukauhaisu
Rinnanvetoliike taakse
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Seisova kyynärpää taputus
Seisova kyynärpään kosketus
Selän ja olkapäiden venytys
Tangolla avustettu latvenus
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Tanko kiertovenytys
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Sivulle noustava kyykky
Kierto ja kääntö lyönti
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Ilmaiskut Marssi
Jousiampuja Askel Taakse
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Askel taakse työnnöllä
Askel taakse kulman kosketuksella
Etureiden nosto polven alle kopautus
Uinti sivuaskel
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Käsien ympyräliike askel taakse
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Kädet eteen peppupotku
Stepjack etunosto
Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Pomppiva sisäreisikosketus
Pomppiva ympyränpiirto
Askelkyykkyhyppy
Käsien ympyräliike etuaskel
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Kaksoisviistoulotus
Sivuaskel ja sivunostot
Käsipaino vatsamakuu täysi tölkki -liike
Kahvakuula Etunosto
Polvennosto sivulyönnit
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Kaapeli Takaa Delta Soutu (tangolla)
Pulloilla tehtävä pystysoutu
Pulloilla tehtävä kainalosoutu
Pulloilla tehtävä etunosto
Pulloilla tehtävä sivunosto
Pulloilla tehtävä vuorotteleva etunosto
Pulloilla tehtävä halo-liike
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Käsipainolla istuen ulkokierto
Käsipaino seisten driver
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Kahvakuula takaolkapään lentävä
Renkailla Y-nosto
Renkailla jaettu lentävä liike
Renkailla etunosto
Renkailla kasvojen vetoliike
Renkailla takaaolkapään soutuliike
Renkailla yhden käden takaaolkapään soutuliike
Delfiini-asento
Vuorikiipeilijä lankku
Käsipainolla yhden käden heilautus
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Cheerleader taputus backhand heilautus
Tanssijan taivutus
Sivujalan nosto hyppy
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Uinti