logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 329 olkapäiden keskitasoiset harjoitukset

Käsipainosoutu kumartuneena
Käsipaino Arnoldin painallus
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Laitteessa istuen soutu
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi
Vuorikiipeilijä
Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Pike-punnerrus
Talja yhden käden sivunosto
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Käsien ympyräliike askel taakse
Soutulaite
Hyppynaruaskel
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Talja matala istuva soutulaite
Talja etunosto
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Kettlebell heilautus
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)
Vipuvarsi sivulle nosto
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
Käsipainosoutu yläviistossa
Leuanveto käänteisellä otteella
Käsipaino renegaatti soutuliike
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Talja sivunosto
Assault Bike -pyöräily
Käsipaino Burpee
Etunosto tangolla
Tangon pystysoutu
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
EZ-tangon pystysoutu
Pystysoutu käsipainoilla
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite (rinnakkaisote)
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Kaapelipystysoutu
Smith-koneen istuva olkapääpunnerrus
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Sillan asento Setu Bandhasana
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Avustettu leukaveto
Polvennosto sivulyönnit
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Talja yhden käden etunosto
Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Lankku punnerrus soutuliike
Vuorotellen seisten käsipainojen etunostot
Taljan olkapään sisäkierto
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Köysitalja istuen soutu
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Käänteinen soutu
Vipunosto sivulle (V2)
Jalan etupotku
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
Käsipainon kalteva Y-nosto
Smith-koneen niskapunnerrus
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Käsipyörä
Smith-koneen olkapääpunnerrus
Käsipaino sivunosto tuettuna
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Käsipaino vetokääntö
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Sivulle noustava kyykky
Vaijerin ristikkäinen takaliike
Talja eteen istuva soutulaite
Talja olkapääpunnerrus
Käsipainolla yhden käden pystypunnerrus
Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Pulssi soutuliike
Maaten Lat Pulldown
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Stepjack etunosto
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Smith-koneen pystysoutu
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Karhukävely
Etulankusta varpaankosketus
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Käsipaino työntö
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Takaolkapääsoutu tangolla
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Vuorikiipeilijä risti
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Ristikkäishyppy
Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Otis-Up
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Vuorikiipeilijä lankku
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Ristikkäishyppy
TRX-riviveto
Köysitalja kääntävä soutu
Taljassa seisten soutu
Burpee pituushyppy punnerruksella
Takaolkapään nosto tangolla
Tähtihyppy
EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Hyppynarulla hyppiminen
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Matala askelkyykkykierto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Smith-koneen kapea soutuliike
Köysitalja istuen ristiveto
Käsipainolla yhden käden etunosto
Kahvakuula pystysoutu
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
Etureiden nosto polven alle kopautus
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Käsipainon täysi heilautus
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Taljalla tehtävä yhden käden vastaliikkeinen lentoliike
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Kettlebell Arnold-punnerrus
Käsipainolla tehtävä vinopenkki etunosto
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Käsipaino Kuubalainen painallus
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Rinnanvetoliike taakse
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Kahvakuula kahden käden soutu
Hyppy fit boxille
Taljassa takaa delta soutuliike
Liukuva jalka lintukoira
Supermies W
Levypainosoutu
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Kaapeli Takaa Delta Soutu (tangolla)
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Kahvakuula takaolkapääsoutu
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Sivulankku kierto
Sivuaskel Heilautus
Viistopunnerrus
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
Selän ja olkapäiden venytys
Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto
Painotettu kiertoliike
Ylös hyppynaruhyppy
Seisova kyynärpää taputus
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Seisten käsien ympyräliike
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Käsipaino yhden käden alakautta etunosto
Askelkyykkyhyppy
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Elliptikaalihiihto
Haarakyykkyhyppy
Taljassa tehtävä Y-nosto
Kyykystä polvien nostohyppy
Seisaaltaan tehtävä uimari
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Tanko maaten soutu telineessä
Lankku sivunosto
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Kettlebell vuoropunnerrus
Landmine kyykky ja punnerrus
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Leveä Leuanveto
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Kasvojenveto jousivastuksella
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Taputushyppy
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus
Askel taakse kädet ylös
Istuva leuanveto
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Etukauhaisu
Käsipaino seisten driver
Vuorottelevat lyönnit
Polvistunut selänkierto
Pulloilla tehtävä halo-liike
Kahvakuula sivunosto
Hyppy Varpaantaputus
Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Sivuaskel Lentävä
Talja istuva takaolkapään sivunosto
Kettlebell kahden käden sotilaspunnerrus
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Kahvakuula Etunosto
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Sivujalan nosto hyppy
EZ-tangon vastapainopunnerrus
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
Kahvakuula heilautus yliotteella
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)
Kahvakuulalla puolipolvennostossa tehty olkapääpunnerrus
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Kahvakuulan tiukka punnerrus
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Tangolla avustettu latvenus
Renkailla kasvojen vetoliike
Painotettu kyykky heilautuksella
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Punnerrus Alas
Pulloilla tehtävä etunosto
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Pomppiva ympyränpiirto
Leuanveto jousivastuksella
Renkailla Selkälento
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Tanko kiertovenytys
Uinti sivuaskel
Käsipainolla istuen ulkokierto
Renkailla takaaolkapään soutuliike
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus
Landmine-sivunosto
Käsipainolla yhden käden heilautus
Kettlebell sahalaitapunnerrus
TRX-Y-sivunosto
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Askel taakse työnnöllä
Käsipaino vatsamakuu täysi tölkki -liike
Renkailla yhden käden takaaolkapään soutuliike
Alaspäin katsova koira jalan nosto
TRX-etunosto
Koripallohyppy
Kahvakuula takaolkapään lentävä
TRX-käänteinen perhonen
Askel taakse kulman kosketuksella
Pomppiva sisäreisikosketus
Sivuaskel ja sivunostot
Pulloilla tehtävä sivunosto
TRX-kehon sahaus
Seisten käsien heilautus
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Kettlebell kahden käden nosto
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
Kulman kosketus
Heilautus taakse
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Renkailla Y-nosto
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Cheerleader taputus backhand heilautus
Seisaaltaan Selän Puristus
Renkailla jaettu lentävä liike
Renkailla etunosto
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Ilmaiskut Marssi
Delfiini-asento
Selän ojennus jousivastuksella
Haaraperhonen jousivastuksella
Kierto ja kääntö lyönti
Kädet eteen peppupotku
Pulloilla tehtävä pystysoutu
Pulloilla tehtävä vuorotteleva etunosto
Tanssijan taivutus
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Seisova kyynärpään kosketus
Käsien ympyräliike etuaskel
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Pulloilla tehtävä kainalosoutu
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Alaspäin suuntautuva lyönti
Jousiampuja Askel Taakse
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Kaksoisviistoulotus
Uinti