logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 329 вправ на плечі середнього рівня

Підйом штанги перед собою
Підйом штанги для задніх дельт
Тяга штанги для задніх дельт
Тяга EZ-штанги до підборіддя
Тяга штанги до підборіддя
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Підйом однієї руки вперед з блоком
Підйом рук вперед з блоком
Тяга блоку до поясу сидячи
Боковий підйом з блоком
Тяга блоку внизу сидячи
Боковий підйом однією рукою з блоком
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча
Жим з блоком стоячи
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи
Тяга троса до підборіддя стоячи
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Черговий жим гантелей в сторону
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Жим гантелей сидячи
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга гантелей в нахилі
Тяга гантелей на нахилій лавці
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Жим гантелі однією рукою з плеча
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Жим гантелей з плеча сидячи
Тяга гантелей до підборіддя
Жим EZ-штанги проти гравітації
Перевернуте веслування
Черговий жим гирею
Жим гирею 'Арнольд'
Військовий жим однією рукою в сторону з гирею
Жим сидячи з гирею
Жим гирею 'гойдалка'
Махи гирею
Ривок двома руками з гирями
Військовий жим двома руками з гирями
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Підтягування з підтримкою
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Розведення рук в сторони на тренажері
Армійський жим на тренажері (з дисками)
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Жим однією рукою на тренажері (з дисками)
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом
Розведення рук сидячи на тренажері назад
Альпініст
Отіс-ап
Підтягування зі зворотнім хватом
Жим за голову на тренажері Сміта
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)
Жим сидячи на тренажері Сміта
Жим плечей на тренажері Сміта
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта
Кругові рухи рук з вагою
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Поза мосту Сету Бандхасана
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Підйом рук перед собою на турніку
Тяга на турніку
Зворотне розведення рук на турніку
Підйом рук у формі 'Y' на турніку
Пила тіла на турніку
Тяга до обличчя з підвісками
Підтягування з підвісками (V2)
Розведення рук у бік з підвісками
Розведення рук у розкладці з підвісками
Гребний тренажер
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Берпі з гантелями
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Жим канату над головою з поворотом
Тяга в наклоні знизу хватом
Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Тяга на тренажері з дисками
Однобічна тяга на тренажері
Тяга каната з ротацією кисті
Перехресна тяга каната сидячи
Тяга каната сидячи (мотузка)
Тяга кеттлбела двома руками
Тяга на тренажері сидячи
Метання медицинського м'яча з-над голови
Жим сидячи з двома гирями військовим хватом
Жим плечей сидячи на тренажері
Жим штанги за голову з еспандером
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)
Махи кеттлбелом однією рукою
Бічні розведення на тренажері (диски)
Кубинський жим гантелями (V2)
Жим гантелей Арнольда
Велотренажер для рук
Гантель обертання навколо світу стоячи
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Жим від плечей в тренажері (з диском) (V3)
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Лижі на еліптичному тренажері
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Планка з підняттям руки та ноги
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'
Жим кетлбела з коліна на плече
Обертання кетлбела навколо голови
Косий жим кетлбела
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах
Трастер з гантелями
Присідання та жим 'Мінне поле'
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Жим однією рукою з еластичною стрічкою
Черговий жим гантелей над головою
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Стрибки з розведенням ніг
Стрибок-зірка
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Бічний підйом з мінною установкою
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Біг зі стрибком-присідом
Підняття канатів у формі 'Y'
Бічні підняття на тренажері (V2)
Тяга канату сидячи на підлозі
Ходьба 'ведмежий крок'
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Повні махи гантелями
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Черговий жим гантелей сидячи
Хода з гантелею над головою в одній руці
Жорсткий жим гирі
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Випади з махом з вагою
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Жим кеттлбела однією рукою з нижньої позиції стоячи
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи
Бокові підйоми кеттлбела
Чергові удари
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Тяга сидячи з рушником
Боковий підйом у планці
Стрибки на фітбокс
Тренування на асаулт-байку
Ряд віджимань на колінах
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі
Підйом гантелі однією рукою перед собою
Тяга на задні дельти на тросі
Низький випад з поворотом
Підйоми рук з канатом стоячи
Планка з дотиком пальців ніг
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Розведення однієї руки в кросовері з блоком
Жим гантелей лежачи на животі
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Тяга гирі до підборіддя
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Крок назад з підняттям рук
Крок 'Джек'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Прямий удар ногою вперед
Обертання з долонею вгору і вниз
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Стрибок з перехресними ногами
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Скрестись-розійдись
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Підтягування сидячи
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Імітація плавання стоячи
Стрибки через скакалку
Підтягування широким хватом
Зворотне розведення рук з кільцями
Стиснення спини стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Тяга верхнього блоку лежачи
Жим під собою
Планка на боці з ротацією
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Обертання тулуба на колінах
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Супермен 'W'
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Прес-сидячи з гирею
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Внутрішнє обертання плеча з тросом
Тяга троса в положенні стоячи
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Дотик до кута
Удар вниз
Розгойдування назад
Балерина сидячи
Присідання з метанням медболу об стіну
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Жим над головою з еспандером
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Розтяжка спини та плечей
Розтяжка широчезних м'язів з палицею
Розтяжка плечей з палицею
Випади з палицею та підняттям над головою
Обертання палиці навколо тіла
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Жим гантелей стоячи за спиною
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи
Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи
Махи руками назад з кроком назад
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Тяга штанги в нахилі на паузі
Крок назад з відштовхуванням
Крок назад з дотиком кута
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Плавальні кроки в сторону
Тяга канату до обличчя стоячи
Крок назад з круговими рухами рук
Удар вперед з тапом носком
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Тяга канату в стійці до обличчя
Тяга канату сидячи до обличчя
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Кругові рухи з підскоком
Присідання 'Джек' з кроком
Крок вперед з круговими рухами рук
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Підйом гирі перед собою
Підняття колін з боковими ударами
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Тяга заднього дельти з кроком убік
Підйом рук з кроком на місці
Тяга каната заднього дельта на паралельних брусах
Тяга пляшки в стійці
Тяга пляшки до пахв
Підйом пляшки перед собою
Боковий підйом пляшки
Черговий підйом пляшки перед собою
Гало з пляшкою
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Стенд з гантелями
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом
Задній мах з кетлбелом
Підняття рук в формі букви 'Y' на кільцях
Розведення рук в сторони на кільцях
Підняття рук перед собою на кільцях
Тяга до обличчя на кільцях
Тяга для задньої дельти на кільцях
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях
Поза Дельфіна
Планка 'Альпініст'
Махи гантелею однією рукою
Підтягування мішка з полуприседа
Махи руками з ударом долонею назад
Нахил 'танцівниці'
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Згинання одного плеча з еспандером стоячи
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи
Плавання