logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 329 вправ на плечі середнього рівня

Тяга гантелей в нахилі
Жим гантелей Арнольда
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга на тренажері сидячи
Жим гантелей з плеча сидячи
Жим плечей сидячи на тренажері
Альпініст
Тяга канату в стійці до обличчя
Віджимання 'Щука'
Боковий підйом однією рукою з блоком
Тяга сидячи з рушником
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Розведення рук сидячи на тренажері назад
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Крок назад з круговими рухами рук
Гребний тренажер
Крок 'Джек'
Підйом рук з кроком на місці
Тяга блоку внизу сидячи
Підйом рук вперед з блоком
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Махи гирею
Армійський жим на тренажері (з дисками)
Розведення рук в сторони на тренажері
Жим гантелей сидячи
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підтягування зі зворотнім хватом
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Тяга канату до обличчя стоячи
Перехресний мах руками вгору з тросом стоячи
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Боковий підйом з блоком
Тренування на асаулт-байку
Берпі з гантелями
Підйом штанги перед собою
Тяга штанги до підборіддя
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Метання медицинського м'яча з-над голови
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Тяга EZ-штанги до підборіддя
Тяга гантелей до підборіддя
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом
Жим від плечей в тренажері (з диском) (V3)
Планка з підняттям руки та ноги
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Тяга троса до підборіддя стоячи
Жим сидячи на тренажері Сміта
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Тяга троса до поясу з роботою задньої дельти стоячи (шнур)
Поза мосту Сету Бандхасана
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Підтягування з підтримкою
Підняття колін з боковими ударами
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Зовнішнє обертання плеча з тросом стоячи
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Жим канату над головою з поворотом
Підйом однієї руки вперед з блоком
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Внутрішнє обертання плеча з тросом
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Тяга каната сидячи (мотузка)
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Перевернуте веслування
Бічні підняття на тренажері (V2)
Прямий удар ногою вперед
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Жим за голову на тренажері Сміта
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Велотренажер для рук
Жим плечей на тренажері Сміта
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Бічний 'альпініст'
Присідання з підйомом в сторону
Розведення рук на блоках у зворотньому нахилі
Тяга блоку до поясу сидячи
Жим з блоком стоячи
Жим гантелі однією рукою з плеча
Тяга штанги до підборіддя з широким хватом
Човникове веслування з короткими повторами
Тяга верхнього блоку лежачи
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Черговий жим гантелей в сторону
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Бічні розведення на тренажері (диски)
Ходьба 'ведмежий крок'
Планка з дотиком пальців ніг
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Трастер з гантелями
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Тяга штанги для задніх дельт
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Хрестоподібний 'альпініст'
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)
Ряд віджимань на колінах
Стрибок з перехресними ногами
Тяга канату сидячи до обличчя
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Гантель обертання навколо світу стоячи
Отіс-ап
Тяга канату сидячи на підлозі
Планка 'Альпініст'
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Скрестись-розійдись
Тяга на турніку
Тяга каната з ротацією кисті
Тяга троса в положенні стоячи
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Підйом штанги для задніх дельт
Стрибок-зірка
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи
Підйом однієї руки на блоку з нейтральним хватом вперед
Жим штанги за голову з еспандером
Стрибки через скакалку
Жим гантелей стоячи за спиною
Тяга штанги в нахилі на паузі
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Одноручний боковий підйом в нахилі на тросі
Низький випад з поворотом
Марш на місці з жимом
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Перехресна тяга каната сидячи
Підйом гантелі однією рукою перед собою
Тяга гирі до підборіддя
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Повні махи гантелями
Черговий жим гантелей сидячи
Розведення однієї руки в кросовері з блоком
Тяга канату до обличчя однією рукою стоячи
Жим гирею 'Арнольд'
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Жим сидячи з двома гирями військовим хватом
Кубинський жим гантелями (V2)
Черговий жим гантелей над головою
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Обертання кетлбела навколо голови
Підйоми рук з канатом стоячи
Розведення рук назад для грудей
Тяга в наклоні знизу хватом
Тяга кеттлбела двома руками
Стрибки на фітбокс
Тяга на задні дельти на тросі
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Супермен 'W'
Тяга на тренажері з дисками
Однобічна тяга на тренажері
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Тяга каната заднього дельта на паралельних брусах
Махи кеттлбелом однією рукою
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Бічний крок з махами
Діагональний удар
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Розтяжка спини та плечей
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Кругові рухи рук з вагою
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Хлопки ліктями стоячи
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Кругові рухи руками стоячи
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Присідання 'Джек' з кроком
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Лижі на еліптичному тренажері
Стрибки з розведенням ніг
Підняття канатів у формі 'Y'
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Імітація плавання стоячи
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи
Тяга заднього дельти з кроком убік
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Боковий підйом у планці
Прес-сидячи з гирею
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Черговий жим гирею
Присідання та жим 'Мінне поле'
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Підтягування широким хватом
Присідання з метанням медболу об стіну
Жим однією рукою на тренажері (з дисками)
Тяга до обличчя з підвісками
Жим однією рукою з еластичною стрічкою
Жим стоячи на колінах з однією рукою в тренажері 'мінне поле'
Стрибки з ударом долонь над головою
Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта
Крок назад з підняттям рук
Підтягування сидячи
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Стенд з гантелями
Чергові удари
Обертання тулуба на колінах
Гало з пляшкою
Бокові підйоми кеттлбела
Стрибки з дотиком пальців ніг
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Повне згинання плечей стоячи
Бічний крок з махами руками
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча
Військовий жим двома руками з гирями
Жим гантелей лежачи на животі
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Підйом гирі перед собою
Стрибки 'солдатик' з копнями
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Жим EZ-штанги проти гравітації
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Жим над головою з еспандером
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)
Жим кетлбела з коліна на плече
Косий жим кетлбела
Жорсткий жим гирі
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Кроки в сторони з підняттям рук
Розтяжка широчезних м'язів з палицею
Тяга до обличчя на кільцях
Випади з махом з вагою
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Жим під собою
Підйом пляшки перед собою
Військовий жим однією рукою в сторону з гирею
Розтяжка плечей з палицею
Кругові рухи з підскоком
Підтягування з підвісками (V2)
Зворотне розведення рук з кільцями
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Обертання палиці навколо тіла
Плавальні кроки в сторону
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Тяга для задньої дельти на кільцях
Жим сидячи з гирею
Бічний підйом з мінною установкою
Махи гантелею однією рукою
Жим гирею 'гойдалка'
Підйом рук у формі 'Y' на турніку
Кругові рухи однією рукою стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Жим кеттлбела однією рукою з нижньої позиції стоячи
Махи руками назад з кроком назад
Крок назад з відштовхуванням
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Підйом рук перед собою на турніку
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Задній мах з кетлбелом
Зворотне розведення рук на турніку
Крок назад з дотиком кута
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Боковий підйом пляшки
Пила тіла на турніку
Розмахування руками стоячи
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах
Ривок двома руками з гирями
Хода з гантелею над головою в одній руці
Дотик до кута
Розгойдування назад
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Підйом задніх дельт лежачи на підлозі з кетлбелом
Жим кетлбела однією рукою з коліна 'Догори дном'
Підняття рук в формі букви 'Y' на кільцях
Підтягування мішка з полуприседа
Махи руками з ударом долонею назад
Стиснення спини стоячи
Розведення рук в сторони на кільцях
Підняття рук перед собою на кільцях
Балерина сидячи
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Випади з палицею та підняттям над головою
Марш з ударами в повітря
Поза Дельфіна
Розведення рук у бік з підвісками
Розведення рук у розкладці з підвісками
Удар з поворотом та крученням
Кік назад з витягнутими руками вперед
Тяга пляшки в стійці
Черговий підйом пляшки перед собою
Нахил 'танцівниці'
Біг зі стрибком-присідом
Дотик ліктів стоячи
Крок вперед з круговими рухами рук
Марш на колінах і долонях
Тяга пляшки до пахв
Згинання одного плеча з еспандером стоячи
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи
Удар вниз
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Удар вперед з тапом носком
Подвійне діагональне витягування
Плавання