logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 329 exerciții intermediare pentru umeri

Ridicări frontale cu haltera
Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera
Ramat vertical cu bara EZ
Ramat vertical cu bara
Ramat vertical cu prindere largă cu bara
Fluturări inverse la cablu încrucișat
Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu
Ridicări frontale cu un braț cu cablu
Ridicări frontale cu cablu
Ramat frontal din șezând cu cablu
Ridicări laterale cu cablu
Ramat din șezând jos cu cablu
Ridicări laterale cu un braț cu cablu
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie)
Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu
Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu
Presă de umăr cu cablu
Încrucișare înaltă cu cablu și zbor invers
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare
Rotație externă a umărului cu cablu în picioare
Ramat vertical la cablu
Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă
Presă laterală alternativă cu gantere
Presă Arnold cu gantere
Impins din sezat la banca cu gantere
Ramat din inclinat cu gantere pe banca
Ramat din inclinat cu gantere
Ramat la banca inclinata cu gantere
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera
Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere
Presă de umăr din șezut cu gantere
Ramat din picioare cu gantere
Presă anti-gravitație cu bara EZ
Rând inversat
Presă alternată cu kettlebell
Presă Arnold cu kettlebell
Presă militară laterală cu un braț cu kettlebell
Presă așezat cu kettlebell
Presă balansoar cu kettlebell
Swing cu kettlebell
Curățare cu două brațe cu kettlebell
Presă militară cu două brațe cu kettlebell
Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă)
Tracțiuni asistate
Ramat la aparat cu placa
Ramat înalt la aparat cu placa
Ridicări laterale la aparat
Presă militară la aparat cu placa
Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa
Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa
Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat
Fluturări inverse din șezut la aparat
Alpinistul
Otis-Up
Tracțiuni cu prindere inversă
Presă la ceafă la aparatul Smith
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith
Ramat înclinat la aparatul Smith
Presă de umeri din șezut la aparatul Smith
Presă de umeri la aparatul Smith
Presă militară în picioare la aparatul Smith
Ramat vertical la aparatul Smith
Rotiri de brațe cu greutăți
Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare
Poziția podului Setu Bandhasana
Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat)
Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX
Ridicări frontale la TRX
Ramat la TRX
Fluturări inverse la TRX
Ridicări laterale în formă de Y la TRX
Fierăstrău corporal la TRX
Tractiuni faciale cu benzi de suspensie
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie
Deschideri inverse cu benzi de suspensie
Deschideri în spagat cu benzi de suspensie
Aparat de vâslit
Ridicări frontale înclinate cu gantere
Ramat la aparat T-bar din culcat
Burpee cu gantere
Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut
Presă deasupra capului cu rotație la cablu
Ramat inversat cu prindere inversă
Presă de umeri în picioare la aparatul Smith
Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare
Ramat cu o mână la suport, cu gantera
Ramat la aparat cu plăci
Ramat unilateral la aparat
Ramat la cablu cu rotație a palmelor
Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover
Ramat așezat cu frânghia la cablu
Ramat cu două brațe cu kettlebell
Ramat așezat la aparat
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Presă militară din șezând cu două mâini și kettlebell
Presă de umăr din șezând la aparat
Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului
Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare)
Swing cu kettlebell într-o mână
Ridicări laterale la aparat cu plăci
Press cubanez cu haltere
Press Arnold cu haltere
Bicicletă cu mâinile
Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare
Ramat la aparat cu scaun (V2)
Presă de umăr la aparat cu disc (V3)
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere
Schi pe eliptică
Ramat din șezut la cablu cu prindere în V
Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)
Ramat înalt cu manetă (disc) (V3)
Ramat din șezut cu manetă (disc)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Flotări Pike
Ramat cu puls
Press din genunchi cu un braț și kettlebell inversat
Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell
Rotații în jurul capului cu kettlebell
Press înclinat cu kettlebell
Rândul de flotări în planșă
Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier
Impins de la piept cu haltere
Genuflexiuni și impins cu landmine
Rândul renegat cu haltere
Press de umăr cu o mână cu bandă elastică
Press alternativ de umăr cu haltere
Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V
Sărituri cu Despicare
Săritura Stea
Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină
Ridicări Laterale la Aparatul Landmine
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații cu Brațele din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
Alergare cu Sărituri Jack
Ridicări în formă de Y cu cabluri
Ridicări laterale la aparat (V2)
Ramat pe podea cu cabluri și frânghie
Mersul ursului
Ramat inversat între scaune
Swing complet cu haltere
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Press de umăr alternat așezat cu gantere
Marș cu gantera deasupra capului cu un braț
Press strict cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Fandări cu greutate și balans
Rânduri cu bară culcat pe suport
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii
Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând
Presă militară cu un braț și kettlebell, așezat
Ridicări laterale cu kettlebell
Pumni alternativi
Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor
Ramat așezat cu prosop
Ridicări laterale din planșă
Sărituri pe cutie de fitness
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat
Ridicări frontale cu o mână cu gantera
Ramat pentru deltoidul posterior la cablu
Fandare joasă cu rotație
Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Ramat înclinat cu un braț la landmine
Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse
Ramat înclinat cu trap bar
Arnold press cu gantere din stând
Fluturări inverse cu un braț la cablu
Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț
Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc)
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere
Mers pe eliptică (V7)
Presă militară în picioare cu greutatea corpului
Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat
Ramat vertical cu kettlebell
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Lovituri frontale cu piciorul
Rotații cu palma în sus și în jos
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Sărituri încrucișate
Săritură cu aruncare la coș
Jack cu cruce încrucișată
Arnold Press în genunchi cu haltere
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Alpinist lateral
Lovitură diagonală
Înotătorul în picioare
Sărituri cu coarda
Tracțiuni la bară cu priză largă
Deschideri inverse cu inele
Compresii pentru spate în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Tracțiuni pentru spate culcat
Press sub corp
Rotație în plank lateral
Alpinistul încrucișat
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Rotații de spate din genunchi
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
T din culcat pe burtă
W din culcat pe burtă
Superman W
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție
Sit-up cu presă de kettlebell
Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu
Rotație internă a umărului cu cablu
Ramat în picioare cu cablu
Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere
Atingeri de colț
Pumn în jos
Balans în spate
Balerină în șezut
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare
Burpee cu săritură lungă și flotări
Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului
Presă thruster în genunchi cu landmine
Flotări pike cu diamant în declin
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Cupă frontală
Tracțiuni pentru piept înapoi
Flexie completă a umerilor din picioare
Bătăi cu coatele din picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Întindere pentru spate și umeri
Întindere dorsală cu baston
Întindere umeri cu baston
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului
Întindere cu bastonul trecut în jurul corpului
Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Pumni cu răsucire și întoarcere
Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate
Ridicări frontale în picioare cu bara EZ
Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand
Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză
Pas înapoi cu împingere
Pas înapoi cu atingere colț
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Pași lateral tip înot
Tracțiuni la cablu pentru față din stând
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Kick posterior cu brațele înainte
Ridicări frontale cu stepjack
Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie)
Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie)
Tapping cu coapsa interioară în salt
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Pas în față cu cercul brațelor
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Ridicare laterală cu pas lateral
Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă
Ridicări frontale cu kettlebell
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă)
Ramat din picioare cu sticlă
Ramat la subraț cu sticlă
Ridicări frontale cu sticlă
Ridicări laterale cu sticlă
Ridicări frontale alternative cu sticlă
Halo cu sticlă
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Rotație externă cu gantere, din șezut
Rotire cu gantera, din picioare
Press Arnold invers cu gantere, din șezut
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut
Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat
Fluturări posterioare cu kettlebell
Ridicare în formă de Y la inele
Deschidere despicată la inele
Ridicare frontală la inele
Tracțiune facială la inele
Ramat pentru deltoidul posterior la inele
Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele
Poziția delfinului
Plank cu alpinistul
Swing cu haltera într-o mână
Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat
Swing cu aplauze inversate de majoretă
Îndoire de dansator
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand
Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand
Înot