logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 329 srednje teških vježbi za ramena

Povlačenje bučica u pretklonu
Dumbbell Arnold Press
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Sjedeće veslanje na poluzi
Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Potisak ramena na poluzi sjedeći
Planinski penjač
Cable Standing Face Pull (Uže)
Pike sklek
Jednoručno bočno dizanje na sajli
Veslanje sjedeći s ručnikom
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Obrnuto veslanje između stolica
Poluga za obrnuto letenje sjedeći
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Arnold potisak stojeći s bučicama
Korak natrag s kruženjem rukama
Veslački ergometar
Jack korak
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Prednje dizanje na sajli
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Zamah s kettlebellom
Poluga za vojnički pritisak (s pločama)
Poluga za bočno dizanje
Sjedeći potisak bučicama na klupi
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Podizanje na preči s obrnutim hvatom
Veslanje s bučicama u planku
Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Bočno dizanje na sajli
Vježba na napadačkom biciklu
Burpee s bučicama
Prednje dizanje šipke
Uspravno veslanje s bučicama
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Ležeći veslanje na T-šipki s polugom
Uspravno veslanje s EZ-šipkom
Bučice uspravno veslanje
Poluga za obrnuto letenje sjedeći (s paralelnim hvatom)
Ramena press na spravi (s težinama) (V3)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Uspravno veslanje s kabelom
Smith sjedeći potisak ramenima
Potisak bučica iznad glave s paralelnim hvatom u sjedećem položaju
Poluga za veslanje u nagibu (s pločama)
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Potpomognuti zgib
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)
Plank s potiskom i veslanjem
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava
Unutarnja rotacija ramena s kablom
Arnoldov potisak s bučicama
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Obrnuti veslanje
Bočno podizanje na poluzi
Prednji Udarac Nogom
Podizanje na šipci uskim hvatom
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Smith potisak iza vrata
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Bicikl za ruke
Smith potisak ramenima
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Biceps pregib s povlačenjem bučice
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Bočni penjač
Bočni čučanj
Obrnuto letenje na sajli u križanju
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Ramena press na sajli
Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom
Pulsirajuće veslanje
Ležeći lat povlačenje
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama
Smith uspravno veslanje
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Bočno dizanje na opružaču (s utezima)
Hodanje u medvjeđem stilu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)
Potisak s bučicama iz čučnja
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Planinarski penjač s križanjem
Vojački pritisak s bučicama sjedeći (unutar kaveza za čučanj)
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Križni Skok
Cable Seated Face Pull (Uže)
Smith vojnički potisak stojeći
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći
Otis-Up
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Planinarski plank
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Preskakanje nogu s pljeskom
Veslanje na TRX trakama
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Burpee s dugim skokom i sklekom
Dizanje šipke za stražnji deltoid
Skok zvijezda
Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom
Skakanje užeta
Potisak bučica iza glave stojeći
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli
Nisko iskorak uvijanje
Marširanje u mjestu s potiskom
Smith veslanje s uskim hvatom
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Jednoručno prednje dizanje s bučicom
Uspravno veslanje s kettlebellom
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju
Potpuni zamah s bučicom
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći
Arnold potisak s kettlebellom
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi
Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke
Dumbbell Cuban Press
Naizmjenični potisak ramena s bučicama
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Rotacija kettlebella oko glave
Varijacija podizanja uza zid s kabelom
Povlačenje prsa unazad
Obrnuto veslanje s podhvatom
Veslanje s dvije girje
Skok na fitnes kutiju
Veslanje za stražnji deltoid na sajli
Klizna vježba 'ptičji pas'
Superman W
Veslanje na poluzi (s težinama)
Jednostrano veslanje na poluzi
Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći
Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)
Zamah girjom s jednom rukom
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Rotacija u bočnom planku
Bočni korak sa zamahom
Dijagonalni udarac
Vanjska rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Istezanje leđa i ramena
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Kruženje ruku s utezima
Skakački Jack s rukama iznad glave
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Obrnuti Arnold press s bučicama iz sjedećeg položaja
Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid
Kruženje s oba ruka stojeći
Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom
Step Čučanj Jack
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Skokovi raširenih nogu
Podizanje kabela u obliku slova Y
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Stojeći plivač
Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Veslanje sa šipkom na klupi
Bočno dizanje u planku
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Naizmjenično potiskivanje kettlebella
Čučanj i potisak na landmine spravi
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Široki zgib
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)
Povlačenje prema licu s vješalicama
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom
Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja
Pljesak skok
Potisak za ramena stojeći na Smith stroju
Korak unatrag s podizanjem ruku
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Prednji zahvati
Stojeći okreti s bučicom
Naizmjenično udaranje
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Halo vježba s bocom
Bočno dizanje s girjom
Skok s tapkanjem prstiju
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Bočni korak s letenjem
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli
Dvoručni vojnički potisak s kettlebellom
Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Kettlebell prednje dizanje
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočno podizanje noge s iskorakom
EZ-šipka antigravitacijski potisak
Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima
Zamah girjom s hvatom odozgo
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Potisak iznad glave s elastičnom trakom
Polu do puni skakački Jack
Smith nagnuto veslanje (V2)
Kettlebell potisak ramena iz poluklečećeg položaja
Kettlebell potisak pod kutom
Strogi potisak girje
Sjedeći vojnički potisak s girjom
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Korak u stranu s podizanjem ruku
Istezanje latova sa štapom
Povlačenje prema licu s prstenovima
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju
Potisak ispod
Prednje dizanje s bocom
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu
Istezanje ramena sa štapom
Odbijajući Krug
Zgibovi s vješalicama (V2)
Obrnuto letenje s prstenovima
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Prolazak štapa oko tijela
Bočni koraci kao u plivanju
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja
Veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Potisak s kettlebellom iz sjedećeg položaja
Bočno dizanje na landmine spravi
Zamah jednoručnim bučicama
Naizmjenični potisak s kettlebellom kao na ljuljački
Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama
Kruženje s jednom rukom stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom
Letenje unatrag s korakom nazad
Korak natrag s potiskom
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju
Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Prednje dizanje na TRX trakama
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Bočno dizanje s bocom
Pila na TRX trakama
Mahanje rukama stojeći
Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag
Dvoručno povlačenje kettlebella
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci
Dodirivanje kutova
Zamah unatrag
Landmine klečeći potisak
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu
Kettlebell potisak iz klečećeg položaja s jednom rukom
Podizanje u obliku slova Y s prstenovima
Polučučanj s podizanjem teške vreće
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Stezanje leđa stojeći
Razmaknuti let s prstenovima
Prednje podizanje s prstenovima
Balerina sjedeći
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Marširanje s udarcima u zrak
Poza dupina
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Razdvojeni let s vješalicama
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Uspravno veslanje s bocom
Naizmjenično prednje dizanje s bocom
Plesačko savijanje
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Dodir laktova u stojećem položaju
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Marširanje s koljenima i dlanovima
Veslanje do pazuha s bocom
Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno
Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno
Udarac prema dolje
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Plivanje