logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 329 srednje teških vježbi za ramena

Prednje dizanje šipke
Dizanje šipke za stražnji deltoid
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid
Uspravno veslanje s EZ-šipkom
Uspravno veslanje s bučicama
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom
Obrnuto letenje na sajli u križanju
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe
Prednje dizanje na sajli
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Bočno dizanje na sajli
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Jednoručno bočno dizanje na sajli
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli
Ramena press na sajli
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom
Uspravno veslanje s kabelom
Podizanje na šipci uskim hvatom
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama
Arnoldov potisak s bučicama
Sjedeći potisak bučicama na klupi
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Povlačenje bučica u pretklonu
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Potisak bučica iznad glave s paralelnim hvatom u sjedećem položaju
Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Bučice uspravno veslanje
EZ-šipka antigravitacijski potisak
Obrnuti veslanje
Naizmjenično potiskivanje kettlebella
Arnold potisak s kettlebellom
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu
Potisak s kettlebellom iz sjedećeg položaja
Naizmjenični potisak s kettlebellom kao na ljuljački
Zamah s kettlebellom
Dvoručno povlačenje kettlebella
Dvoručni vojnički potisak s kettlebellom
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Potpomognuti zgib
Poluga za veslanje u nagibu (s pločama)
Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Poluga za bočno dizanje
Poluga za vojnički pritisak (s pločama)
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)
Poluga za obrnuto letenje sjedeći (s paralelnim hvatom)
Poluga za obrnuto letenje sjedeći
Planinski penjač
Otis-Up
Podizanje na preči s obrnutim hvatom
Smith potisak iza vrata
Smith veslanje s uskim hvatom
Smith nagnuto veslanje (V2)
Smith sjedeći potisak ramenima
Smith potisak ramenima
Smith vojnički potisak stojeći
Smith uspravno veslanje
Kruženje ruku s utezima
Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Vojački pritisak s bučicama sjedeći (unutar kaveza za čučanj)
Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima
Prednje dizanje na TRX trakama
Veslanje na TRX trakama
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama
Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama
Pila na TRX trakama
Povlačenje prema licu s vješalicama
Zgibovi s vješalicama (V2)
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Razdvojeni let s vješalicama
Veslački ergometar
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi
Ležeći veslanje na T-šipki s polugom
Burpee s bučicama
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom
Obrnuto veslanje s podhvatom
Potisak za ramena stojeći na Smith stroju
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Veslanje na poluzi (s težinama)
Jednostrano veslanje na poluzi
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Veslanje s dvije girje
Sjedeće veslanje na poluzi
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke
Potisak ramena na poluzi sjedeći
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)
Zamah girjom s jednom rukom
Bočno dizanje na opružaču (s utezima)
Dumbbell Cuban Press
Dumbbell Arnold Press
Bicikl za ruke
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći
Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Ramena press na spravi (s težinama) (V3)
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Pike sklek
Pulsirajuće veslanje
Kettlebell potisak iz klečećeg položaja s jednom rukom
Kettlebell potisak ramena iz poluklečećeg položaja
Rotacija kettlebella oko glave
Kettlebell potisak pod kutom
Plank s potiskom i veslanjem
Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom
Potisak s bučicama iz čučnja
Čučanj i potisak na landmine spravi
Veslanje s bučicama u planku
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom
Naizmjenični potisak ramena s bučicama
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Skokovi raširenih nogu
Skok zvijezda
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Bočno dizanje na landmine spravi
Kruženje s jednom rukom stojeći
Kruženje s oba ruka stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Mahanje rukama stojeći
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Podizanje kabela u obliku slova Y
Bočno podizanje na poluzi
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Hodanje u medvjeđem stilu
Obrnuto veslanje između stolica
Potpuni zamah s bučicom
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci
Strogi potisak girje
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Veslanje sa šipkom na klupi
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Zamah girjom s hvatom odozgo
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa
Biceps pregib s povlačenjem bučice
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom
Sjedeći vojnički potisak s girjom
Bočno dizanje s girjom
Naizmjenično udaranje
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Veslanje sjedeći s ručnikom
Bočno dizanje u planku
Skok na fitnes kutiju
Vježba na napadačkom biciklu
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli
Jednoručno prednje dizanje s bučicom
Veslanje za stražnji deltoid na sajli
Nisko iskorak uvijanje
Varijacija podizanja uza zid s kabelom
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Arnold potisak stojeći s bučicama
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom
Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje
Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Uspravno veslanje s kettlebellom
Klizna vježba 'ptičji pas'
Korak unatrag s podizanjem ruku
Jack korak
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Prednji Udarac Nogom
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Križni Skok
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Preskakanje nogu s pljeskom
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Bočni penjač
Dijagonalni udarac
Stojeći plivač
Skakanje užeta
Široki zgib
Obrnuto letenje s prstenovima
Stezanje leđa stojeći
Skok s tapkanjem prstiju
Ležeći lat povlačenje
Potisak ispod
Rotacija u bočnom planku
Planinarski penjač s križanjem
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Superman W
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Vanjska rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Unutarnja rotacija ramena s kablom
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom
Dodirivanje kutova
Udarac prema dolje
Zamah unatrag
Balerina sjedeći
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
Burpee s dugim skokom i sklekom
Potisak iznad glave s elastičnom trakom
Landmine klečeći potisak
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Prednji zahvati
Povlačenje prsa unazad
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Dodir laktova u stojećem položaju
Istezanje leđa i ramena
Istezanje latova sa štapom
Istezanje ramena sa štapom
Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave
Prolazak štapa oko tijela
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo
Bočni čučanj
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Potisak bučica iza glave stojeći
Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći
Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći
Letenje unatrag s korakom nazad
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Korak natrag s potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Bočni koraci kao u plivanju
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju
Korak natrag s kruženjem rukama
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Cable Standing Face Pull (Uže)
Cable Seated Face Pull (Uže)
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Odbijajući Krug
Step Čučanj Jack
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju
Kettlebell prednje dizanje
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)
Uspravno veslanje s bocom
Veslanje do pazuha s bocom
Prednje dizanje s bocom
Bočno dizanje s bocom
Naizmjenično prednje dizanje s bocom
Halo vježba s bocom
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja
Stojeći okreti s bučicom
Obrnuti Arnold press s bučicama iz sjedećeg položaja
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće
Podizanje u obliku slova Y s prstenovima
Razmaknuti let s prstenovima
Prednje podizanje s prstenovima
Povlačenje prema licu s prstenovima
Veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Poza dupina
Planinarski plank
Zamah jednoručnim bučicama
Polučučanj s podizanjem teške vreće
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Plesačko savijanje
Bočno podizanje noge s iskorakom
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno
Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno
Plivanje