logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 347 вправ на прес легкого рівня

Велосипед
Російський твіст з гантелями
Російське скручування
Берпі
Скручування з гантелями і прямими руками
Скручування сидячи на тренажері
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Чергування дотиків п'яток
Обернені скручування
Бічна планка
Підйом ніг лежачи
Мертва комаха
Скручування з поворотом
Нахили в сторону з гантелями
Чергування підйомів ніг лежачи
Скручування з підтягуванням колін
Скручування сидячи на тренажері (з упором для грудей)
Ходьба на еліптичному тренажері
Сід-ап на три чверті
Чергові косі скручування
Пташка-собака
Підйом ніг сидячи зі скручуванням на тренажері (з дисками)
Кранчі на похилій лавці
Марш сідниць
Велосипед в повітрі
Підняття колін висячи в сторону
Махи ногами (V3)
Планка на колінах
Розтяжка м'язів живота з поворотами стоячи
V-підйом з ударом долонь
Кранчі на лавці
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Підняття ніг сидячи
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Повороти тулуба сидячи на тренажері
Планка з поворотом тулуба
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Ходьба 'альпініст'
Планка 'розтягування' на ліктях
Планка з передачею гантелі
Скручування на колінах на тренажері
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Скручування на похилій лавці (V3)
Підйом тулуба
Гусениця
Рубка дров лежачи з гантелями
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Віджимання 'Плюс'
Боксерський лівий хук
Розтяжка хребта (на фітболі)
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Бічна планка з приведенням стегна
Боксерський правий апперкот
Піввітрила (зігнуті ноги)
Боксерський лівий апперкот
Бічний нахил з канатом
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка 'Човник'
Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами
Планка 'пила'
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Планка з плесканням по плечах
Сід-ап на фітболі
Скручування для внутрішньої частини стегна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування з гантелями над головою
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
Низька вітряна мельниця з гантелями
Утримання в позиції 'човник'
Бічний місток з гантелями
Планка з переходом в 'піку'
Кранчі на фітболі
Ножиці зі скручуванням лежачи
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Віджимання з переходом у бічну планку
Косі скручування на підлозі
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Скручування з дотиком колін
Найкраща розтяжка в світі
Планка на руках
Повороти тулуба з гумкою
Трест в присіданні
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Повороти з канатом знизу вгору
Передня планка на фітболі
Повороти тулуба з гумкою (зверху вниз)
Чергове піднімання ніг
Скорочення м'язів живота на важільному тренажері Ab Coaster
Підйом ніг з поворотом
Підйом тулуба на римському стільці
Скручування з руками на грудях
Слайд 'альпініст' з рушником
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Розтяжка хребта вперед
Нахил таза
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Підйом ніг лежачи
Кранчі з ногами на фітболі
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Скручування на колінах з еспандером
Планка з обертанням тазу
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Бічна планка
Скручування стоячи з гумкою
Повороти корпусу стоячи
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Підняття коліна з боку до переду
Низька вітряна мельниця з кетлбелом
Основне дотикання до пальців ніг
Віджимання на колінах з обертанням
Підйом ноги в сторону стоячи
Підйом ніг з підйомом тазу
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Велосипедні скручування лежачи
Російський поворот з медболом (ноги підняті)
Бічні скручування
Розтяжка живота з поворотами
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Обернене скручування
Вакуум для живота стоячи
Горизонтальний прес Паллофа з гумкою
Скручування на босу-м'ячі
Розтяжка 'корова'
Скручування з медболом
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Скручування з витягнутими руками
Рубка з еспандером на одному коліні
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Планка з підняттям рук
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Скользіння лопатками об стіну
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Скручування з дотиком коліна ліктем
Плескання по плечах у нахилі
Підтягування колін до грудей лежачи
Тачдаун
Місток 'Стіл'
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Місток
Розминка у випадах (шість)
Віджимання з відпусканням рук
Бічне скручування стоячи
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Скручування з аб-ролером
Скручування на фітболі (повний діапазон, руки за головою)
Торкання коліна ліктем лежачи
V-підйоми з фітболом
Вправа 'мертва комаха' в висі
Торакальний міст
Чергове підняття ноги в планці
Віджимання з поворотом
Альпініст (версія 2)
Підтягування ніг висячи
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Притягування колін з боку в бік
Ускладнена бічна планка
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Випади з поворотом
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Чергове підняття ніг з підняттям голови
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Скольження по стіні з валиком для сіррайтуса
Стрибок на ящик на одній нозі
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Вітрила (прямі ноги)
Російські повороти з вагою (V2)
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Кругові рухи стегнами стоячи
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Розтяжка 'Відкрита книга'
Розкочування 'Навколо світу' лежачи на підлозі
Реверанс у чотирьох напрямках
Складаний ніж з гумкою
Віджимання з рухом лопаток
Планка 'Людина-павук'
Планка 'гірка' з рушником
Повітряні скручування з поворотом
Планка з торканням стегон
Підйом тазу з поворотом
Жим штанги з поворотом ніг
Бічна планка на колінах
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Російське скручування (на фітболі з прямими руками)
Бічні скручування (версія 2)
Місток на одній нозі
Повороти тулуба з гумкою (знизу вгору)
Обертовий хук ногою
Нахил вбік стоячи
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підняття ніг лежачи на підлозі
Чергові нахили в сторону з еспандером
Планка з розведенням ніг
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою
Велосипед в піднятому положенні
Шафл на велотренажері
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Велосипед з гумкою
Нахили в сторону з гумовою стрічкою
Кранч з підвісками
Скручування сидячи з тросом на підлозі
Півсідання
Підйом однієї ноги лежачи
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Обернена планка на ліктях
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Підйом ніг у планці
Порожнистий камінь
Присідання з поворотом для мобільності
Планка з підтягуванням ніг
Пульсуючі підйоми ніг
Вітряк з власною вагою
Верхній кранч з гумовою стрічкою
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Діагональне бічне розтягування сидячи
Лежаче складання тіла
Скручування з медболом (біля стіни)
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Складання 'Янда'
Марш у позі мосту
Бічна планка з підняттям ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Кручені скручування з піднятими ногами
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Розтяжка на дві ноги
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Розтяжка з поворотами сидячи
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Фронтальний удар власною вагою
Удари руками в полуприсяді
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Нахили вбік (на фітболі)
Наклонний жим гирі
Розгортання з фітболом
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Підйом зігнутих ніг лежачи
Бокова хода в планці
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Лежачий велосипед
Бічний місток на турніку
Велосипед з еспандером у повітрі
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Підйом колін з обертанням рук
Розкочування з досяганням лопаток лежачи на підлозі
Підйом тулуба вертикально
Качаючий місток
Повороти тулуба сидячи (на фітболі)
Розтяжка на одну ногу зі згином
Нахили вбік стоячи
Підйом ноги вбік лежачи
Тап балерини з аддукцією
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Постукування сидячи в протилежні сторони
Чергове підняття на носки з колінами
Нахили вбік стоячи зі згинанням рук
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні випади на тренажері
Розтяжка на одну пряму ногу
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Віджимання на ліктях
Марш лежачи з прямими ногами
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Російський поворот з руками на грудях
Планка з торканням ніг
Обернені скручування 'жабка'
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Планка RKC
Повороти тазу з опорою на руки
Скручування спини сидячи
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Кругові рухи тазом з хула-хупом
Чергове підтягування ніг
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Російський поворот з рубанням
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Нахили в сторону з руками над головою
Сто
Дотикання до пальців ніг збоку
Бічні скручування на одній руці
Планка 'розтягування' з рушником
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Прес до стіни з поворотом
Поза чотириногого жердина
Півприсід з нахилом убік
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Штопор
Краб
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Фроггер
Повороти зі скручуванням
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Бічні обернені скручування лежачи
Тріумфальний випад бедрами
Російський поворот з ударом
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Нахили в сторону 'балерина'
Присідання з підняттям ноги
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Підтягування ноги
Ковзання тулубом
Сагітальні повороти тазу стоячи з руками над головою
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Бічний крок з діагональними ударами
Пульсуюче опускання ніг
Скручування на тазостегнових суглобах
Бічний крок чотирьох кутів
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Задні удари ногою з дотиком п'яти
4 удари з бічним присіданням