Розкочування з досяганням лопаток лежачи на підлозі

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягте на спину з роликом для масажу, розташованим горизонтально під лопатками.
2. Витягніть руки прямо вгору до стелі.
3. Повільно прокатуйтеся від середини спини до верху плечей.
4. Прокатуючись, чергово витягуйте одну руку за однією через голову до підлоги, витягуючи область лопатки.
5. Продовжуйте чергувати руки, підтримуючи стійкий рух прокату.

Деталі

Основне

Трапеції50%

Прес50%

Другорядний

Обладнання

Фоам-ролер

Тип вправи

Розтяжка