logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 329 среднего уровня для плеч упражнений

Тяга гантели в наклоне
Жим гантелей 'Арнольд'
Тяга гантели в наклоне на скамье
Тяга в тренажере сидя
Жим гантелей сидя
Жим от плеч в тренажере сидя
Альпинист
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Отжимания 'Щука'
Боковой подъем одной рукой с тросом
Тяга сидя с полотенцем
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Обратная тяга между стульями
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Круговые движения рук с шагом назад
Гребной тренажер
Шаг 'Джек'
Подъем рук с шагом на месте
Нижняя тяга троса сидя
Подъем рук с тросом перед собой
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Махи гирей
Жим стоя на тренажере с диском
Разведение рук в стороны на тренажере
Жим гантелей сидя
Тяга гантелей на наклонной скамье
Подтягивание с обратным хватом
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Верхняя тяга на тренажере с диском
Тяга к лицу на тросе стоя
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Боковой подъем с тросом
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Берпи с гантелями
Подъем штанги перед собой
Тяга штанги к подбородку
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Метанический мяч с размаху над головой
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Тяга гантелей к подбородку стоя
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Тяга троса к подбородку стоя
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Тяга блока в наклоне (с диском)
Подтягивания с помощью тренажера
Подъем коленей с боковыми ударами
Тяга в тренажере сидя (V2)
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Подъем одной руки с тросом перед собой
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Внутреннее вращение плеча на блоке
Жим гантелей 'Арнольд'
Тяга сидя с рычажным тренажером
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Тяга каната сидя
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Тяга в наклоне
Боковые подъемы в тренажере
Передний удар ногой
Подтягивания узким параллельным хватом
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Жим за голову в тренажере Смита
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Велотренажер для рук
Жим от плеч в тренажере Смита
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Боковые 'альпинисты'
Приседания с подъёмом в сторону
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Тяга троса перед собой сидя
Жим троса стоя
Жим гантели одной рукой из-за головы
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Тяга с короткими пульсациями
Тяга верхнего блока лёжа
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Шаг с подъемом рук вперед
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Ходьба 'медведя'
Планка с касанием пальцев ног
Приседания с весом тела и жимом вверх
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Трастеры с гантелями
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Кроссовый 'альпинист'
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Прыжки крест-накрест
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Военный жим стоя в тренажере Смита
Гантели 'вокруг света' стоя
Отис-ап
Тяга каната сидя на полу
Планка с подтягиванием коленей
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Прыжки с перекрестными движениями ног
Тяга в петлях
Тяга кроссовера с вращением кисти
Тяга блока стоя
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Прыжки 'Звезда'
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Жим от плеч с резинкой за головой
Прыжки через скакалку
Жим гантелей за головой стоя
Тяга штанги в наклоне на паузе
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Низкий выпад с поворотом
Маршировка на месте с жимом
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Тяга гири к подбородку стоя
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Подъем передней ноги с касанием колена
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Полные махи с гантелями
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Жим гири 'Арнольд'
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Жим гирь сидя двумя руками
Кубинский жим гантелей
Жим гантелей чередующийся стоя
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Разведение рук назад на уровне груди
Тяга в наклоне обратным хватом
Тяга двумя гирями
Прыжки на фитбокс
Тяга на задние дельты на блоке
Скользящая нога 'птичья собака'
Супермен 'W'
Тяга на тренажере с дисками
Односторонняя тяга в тренажере
Жим гантелей узким хватом сидя
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Махи гирей в одной руке
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Тяга гири к задней дельте
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Боковой шаг с махами
Диагональный удар
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Растяжка спины и плеч
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Круговые движения рук с весом
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Хлопки локтями в стоячем положении
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Круговые вращения руками стоя
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Шаг с приседом 'Джек'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Прыжки с разведением ног в стороны
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Имитация плавания стоя
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Боковой подъем в планке
Жим гири лежа
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Жим гири с чередованием рук
Приседания и жим 'Мина'
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Армейский жим стоя с собственным весом
Подтягивания с широким хватом
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Тяга к лицу с подвесом
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Прыжки с хлопками
Жим стоя в тренажере Смита
Шаг назад с поднятием рук
Подтягивания сидя
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Махи гантелями стоя
Чередующиеся удары
Вращение корпуса на коленях
Гало с бутылкой
Боковые подъёмы гири
Прыжки с касанием носка
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Боковой шаг с разведением рук
Боковой подъем с тросом сидя назад
Военный жим гирь двумя руками
Жим гантелей лежа на животе
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Подъем гири перед собой
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Махи гирей с верхним хватом
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Жим резинового экспандера из-за головы
Полу-стрижки с переходом в полные
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Жим кеттлбелла под углом
Жесткий жим гири
Армейский жим гири одной рукой сидя
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Растяжка широчайших мышц спины с палкой
Тяга к лицу на кольцах
Выпады с махом и весом
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Жим с опусканием под себя
Подъем бутылки перед собой
Военный жим гири одной рукой в сторону
Растяжка плеч с палкой
Рисование кругов в прыжке
Подтягивания с подвесом
Обратное разведение рук в кольцах
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Передача палки вокруг туловища
Боковые шаги 'плавание'
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Тяга на задние дельты на кольцах
Жим гири сидя
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Рывок гантели одной рукой
Жим гири 'ножницы'
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Круговые вращения одной рукой стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Разведение рук с шагом назад
Шаг назад с толчком
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Подъем рук перед собой в петлях
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Разведение гири для задней дельты
Обратное разведение рук в петлях
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Боковой подъем бутылки
Пила телом в петлях
Махи руками стоя
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Чистка гирь двумя руками
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Касания угла
Размах назад
Жим 'штанги-мины' на коленях
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Махи руками с хлопком за спиной
Сжатие лопаток стоя
Разведение рук в стороны на кольцах
Подъем рук перед собой на кольцах
Поза балерины сидя
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Выпады с подъёмом палки над головой
Маршировка с ударами на воздух
Поза дельфина
Разведение рук в наклоне с подвесом
Разведение рук с подвесом в шпагате
Удары с поворотом туловища
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Тяга бутылки к подбородку стоя
Чередующийся передний подъем бутылки
Наклон 'танцор'
Бег с прыжками 'Джек'
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Тяга бутылки к подмышкам
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Удар вниз
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Двойное диагональное вытягивание
Плавание