logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 329 среднего уровня для плеч упражнений

Подъем штанги перед собой
Разведение штанги в стороны для задних дельт
Тяга штанги к поясу для задних дельт
Тяга штанги/EZ-штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Разведение рук в тренажере 'кроссовер'
Тяга троса широким хватом сидя на наклонной скамье
Подъем одной руки с тросом перед собой
Подъем рук с тросом перед собой
Тяга троса перед собой сидя
Боковой подъем с тросом
Нижняя тяга троса сидя
Боковой подъем одной рукой с тросом
Тяга троса к задним дельтам (скакалка)
Чередующаяся тяга троса одной рукой сидя
Боковой подъем с тросом сидя назад
Жим троса стоя
Перекрёстный развод рук в стороны с тросом сверху
Тяга троса к лицу для задних дельт стоя
Вращение плеча наружу с тросом стоя
Тяга троса к подбородку стоя
Подтягивания узким параллельным хватом
Жим гантелей в стороны поочерёдно
Жим гантелей 'Арнольд'
Жим гантелей сидя
Тяга гантели в наклоне на скамье
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантелей на наклонной скамье
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Разведение руки с гантелью в наклоне через сторону
Жим гантели одной рукой из-за головы
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Жим гантелей сидя с параллельным хватом
Жим гантелей сидя
Тяга гантелей к подбородку стоя
Жим EZ-штанги против силы тяжести
Тяга в наклоне
Жим гири с чередованием рук
Жим гири 'Арнольд'
Военный жим гири одной рукой в сторону
Жим гири сидя
Жим гири 'ножницы'
Махи гирей
Чистка гирь двумя руками
Военный жим гирь двумя руками
Тяга на блоке одной рукой с нейтральным хватом (сидя)
Подтягивания с помощью тренажера
Тяга в наклоне на тренажере с диском
Верхняя тяга на тренажере с диском
Разведение рук в стороны на тренажере
Жим стоя на тренажере с диском
Тяга к поясу с нейтральным хватом на тренажере с диском
Жим одной рукой из-за головы на тренажере с диском
Обратное разведение рук сидя на тренажере с параллельным хватом
Обратное разведение рук сидя на тренажере
Альпинист
Отис-ап
Подтягивание с обратным хватом
Жим за голову в тренажере Смита
Тяга узким хватом в тренажере Смита
Тяга в наклоне (V2) в тренажере Смита
Жим от плеч сидя в тренажере Смита
Жим от плеч в тренажере Смита
Военный жим стоя в тренажере Смита
Тяга к подбородку в тренажере Смита
Круговые движения рук с весом
Внешнее вращение плеч с гантелями в вертикальном положении
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Жим штанги сидя (в силовой клетке)
Тяга в петлях с согнутыми коленями
Подъем рук перед собой в петлях
Тяга в петлях
Обратное разведение рук в петлях
Разведение рук в петлях в форме 'Y'
Пила телом в петлях
Тяга к лицу с подвесом
Подтягивания с подвесом
Разведение рук в наклоне с подвесом
Разведение рук с подвесом в шпагате
Гребной тренажер
Подъемы гантелей перед собой на наклонной скамье
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Берпи с гантелями
Тяга к поясу сидя одной рукой с поворотом на тросе
Жим на тросе с поворотом из-за головы
Тяга в наклоне обратным хватом
Жим стоя в тренажере Смита
Подъемы гантелей перед собой поочередно стоя
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Тяга на тренажере с дисками
Односторонняя тяга в тренажере
Тяга кроссовера с вращением кисти
Тяга каната в кроссовом тренажере сидя
Тяга каната сидя
Тяга двумя гирями
Тяга в тренажере сидя
Метанический мяч с размаху над головой
Жим гирь сидя двумя руками
Жим от плеч в тренажере сидя
Жим от плеч с резинкой за головой
Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)
Махи гирей в одной руке
Разведение рук в стороны в тренажере (с дисками)
Кубинский жим гантелей
Жим гантелей 'Арнольд'
Велотренажер для рук
Гантели 'вокруг света' стоя
Тяга в тренажере сидя (V2)
Жим от плеч в тренажере (с диском) (V3)
Тяга гантелей с пронированным хватом к нейтральному
Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V2)
Верхняя тяга с рычажным тренажером (V3)
Тяга сидя с рычажным тренажером
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Жим кеттлбелла одной рукой из положения на коленях 'снизу-вверх'
Жим кеттлбелла из положения на одном колене
Вращение кеттлбелла вокруг головы
Жим кеттлбелла под углом
Планка с отжиманием и подтягиванием гантели
Жим гантелей с молотковым хватом сидя в тренажере
Трастеры с гантелями
Приседания и жим 'Мина'
Тяга гантели в планке 'Ренегат'
Жим одной рукой с резиновым жгутом
Жим гантелей чередующийся стоя
Тяга в наклоне с использованием штанги-миномёта и V-образного грифа
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки 'Звезда'
Тяга кабеля сидя с нижним хватом
Боковые подъемы с штангой-миномётом
Круговые вращения одной рукой стоя
Круговые вращения руками стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Махи руками стоя
Бег с прыжками 'Джек'
Подъемы на блоке в форме 'Y'
Боковые подъемы в тренажере
Тяга каната сидя на полу
Ходьба 'медведя'
Обратная тяга между стульями
Полные махи с гантелями
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Жим от плеча на коленях с одной рукой в упоре
Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье
Чередующийся жим гантелей от плеч сидя
Ходьба с гантелью над головой в одной руке
Жесткий жим гири
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Выпады с махом и весом
Тяга штанги к животу лежа на скамье
Боковая планка с гантелью и разведением рук назад
Скручивания на наклонной скамье с отягощением
Махи гирей с верхним хватом
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Сгибание рук с гантелями с притягиванием к телу
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Тяга штанги в наклоне широким хватом
Жим гири одной рукой снизу вверх стоя
Армейский жим гири одной рукой сидя
Боковые подъёмы гири
Чередующиеся удары
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Тяга сидя с полотенцем
Боковой подъем в планке
Прыжки на фитбокс
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Боковой подъем одной рукой в наклоне на блоке
Подъем одной рукой с гантелью перед собой
Тяга на задние дельты на блоке
Низкий выпад с поворотом
Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Планка с касанием пальцев ног
Тяга на тросе одной рукой в наклоне
Выпад вперед с TRX и разведением рук назад
Тяга трапециевидной штанги в наклоне
Арнольд-пресс с гантелями стоя
Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении
Жим гантелей лежа на животе
Тяга блока в наклоне (с диском)
Жим гантелей узким хватом сидя
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Армейский жим стоя с собственным весом
Тяга троса в наклоне обратным хватом
Тяга гири к подбородку стоя
Скользящая нога 'птичья собака'
Шаг назад с поднятием рук
Шаг 'Джек'
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Тяга гири к задней дельте
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Передний удар ногой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки крест-накрест
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Прыжки с перекрестными движениями ног
Арнольд-пресс на коленях с гантелями
Подтягивания сидя
Боковые 'альпинисты'
Диагональный удар
Имитация плавания стоя
Прыжки через скакалку
Подтягивания с широким хватом
Обратное разведение рук в кольцах
Сжатие лопаток стоя
Прыжки с касанием носка
Тяга верхнего блока лёжа
Жим с опусканием под себя
Вращение в боковой планке
Кроссовый 'альпинист'
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Вращение корпуса на коленях
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Супермен 'W'
Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов
Жим гири лежа
Внешнее вращение плеча на блоке на 90 градусов
Внутреннее вращение плеча на блоке
Тяга блока стоя
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Касания угла
Удар вниз
Размах назад
Поза балерины сидя
Приседания с метанием медицинского мяча в стену
Тяга кабеля в упоре близким хватом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Жим резинового экспандера из-за головы
Жим 'штанги-мины' на коленях
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Растяжка спины и плеч
Растяжка широчайших мышц спины с палкой
Растяжка плеч с палкой
Выпады с подъёмом палки над головой
Передача палки вокруг туловища
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Приседания с подъёмом в сторону
Удары с поворотом туловища
Жим гантелей за головой стоя
Подъем EZ-штанги перед собой стоя
Тяга к лицу одной рукой на блоке стоя
Разведение рук в наклоне на тренажере сидя
Разведение рук с шагом назад
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Тяга штанги в наклоне на паузе
Шаг назад с толчком
Шаг назад с касанием угла
Подъем передней ноги с касанием колена
Боковые шаги 'плавание'
Тяга к лицу на тросе стоя
Круговые движения рук с шагом назад
Прямой удар с касанием носком
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаг с подъемом рук вперед
Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)
Тяга к лицу на блоке сидя (с канатом)
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Упражнение 'Полная банка' с гантелями лежа на животе
Подъем гири перед собой
Подъем коленей с боковыми ударами
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Подъем одной руки вперед с блоком нейтральным хватом
Подъем одной руки вперед с гантелью нейтральным хватом
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Подъем рук с шагом на месте
Тяга кабеля к задней дельте (на параллельном брусе)
Тяга бутылки к подбородку стоя
Тяга бутылки к подмышкам
Подъем бутылки перед собой
Боковой подъем бутылки
Чередующийся передний подъем бутылки
Гало с бутылкой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Вращение плеча с гантелью в сидячем положении
Махи гантелями стоя
Жим Арнольда с гантелями сидя в обратном порядке
Подъем гантели одной рукой перед собой сидя
Подъем гири лежа на полу для задней дельты
Разведение гири для задней дельты
Подъем рук в форме 'Y' на кольцах
Разведение рук в стороны на кольцах
Подъем рук перед собой на кольцах
Тяга к лицу на кольцах
Тяга на задние дельты на кольцах
Тяга одной рукой на заднюю дельту на кольцах
Поза дельфина
Планка с подтягиванием коленей
Рывок гантели одной рукой
Полуприсед с вытягиванием снаряда вверх
Махи руками с хлопком за спиной
Наклон 'танцор'
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Сгибание одной руки с экспандером стоя
Боковое разведение одной руки с экспандером стоя
Плавание