logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 353 קלים לעכוז תרגילים

הארכת מותן בספסל
בעיטות עקב לישבן
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
עלייה על סטפ עם דמבלים
סקוואט צפרדע
סקוואט קפיצה
קפיצה ועלייה
סקוואט גביע עם קטלבל
פסיעה עם מעבר קטלבל
בעיטות רגל כפופה (V2)
בעיטות רגל כפופה
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
עלייה צידית
חילוף ישיבה במנוף
פליא
הרמת ירך בשכיבה (על כדור יציבות)
ריצה במקום
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
חטיפת ירך צדדית
מתיחת פסיעה צדדית
פלנק צדדי
גשר עם רגל אחת
ישיבה על הקיר
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
הליכה על אופני כושר קבועים
חילוף ירך עם להקה
בעיטה אחורית בברך עם להקה
הארכת ירך בעמידה עם להקה
תנוחת הילד
הארכת ירך בהתכופפות עם להקה
משיכה דרך הרגליים עם להקה
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה
סקוואט עם להקה
עלייה על ספסל עם להקה
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה
ברפי
בעיטות פרפר
משיכת כבל דרך הרגליים
פליא צידי עם דמבלים
כלב ציפור
כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות
נטיית אגן לתנוחת הגשר
היפר נגדי על ספסל שטוח
פליא לאורך
הרמת מותניים עם פיתול
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
כפיפת מותניים עם חבל
בוקר טוב עם חבל
סקוואט קיר עם משקל הגוף
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת מוסף הרגל בפסיעה לצד
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת מכופף הירך בעמידה
דחיפות אגן
תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות
גשר שיכוך עם חגורת התנגדות
בעיטה אחורית לרגל עם חגורת התנגדות
הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות
בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף
חילוץ אגן
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה באופני שכיבה
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
שיטת חתירה עם גב ישר
הוק שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עלייה צידית עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
סקוואט פיצול עם הרמה
דחיפת אגן צפרדע
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
פתיחת בקבוק
משיכת רגל לצד
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
הליכה צידית עם חבל X
דחיפה עם לסטיק
לאנג' צדדי
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק
עלייה במדרגות
נטיית אגן
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
ריצת רגליים מהירות
הרמת 'T' על הרצפה
בעיטות שחיין
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
כפיפות ברך חצי
הארכת גב בשכיבה
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
הרמת ברך
הרמת רגל בשכיבה על הצד
הרמת רגל מלאה בשכיבה על הצד
הרמת רגל בפלאנק צידי
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
גשר שיכוך עם דמבלים
גשר צידי עם דמבלים
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
נדנוד דמבל
סקוואט צר ממחסור
מרץ שיכוך
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
מעגלי ירך עומד
עלייה על כיסא
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
סופרמן עם דמבלים
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
חימום בלאנג' (שישה)
לאנג' קדימה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
רגליים מהירות (גרסה 2)
פסיעה עם קפיצה
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
גשר על רגל אחת עם הרחקת רגל
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
קפיצת חבל צידה לצידה
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
סקוואט צידי עם רול
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
צעדת גשר ישבנים
חילוף ירך עמידה עם גומייה
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם ברכיים
מתיחת צעד ופיתול
לאנג' סטטי
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
חילוץ צלב עם לסט
פלאנק גלגול ירכיים
צעידה במקום
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
גשר חזה
קיפול מותניים עם מוט PVC
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
מתיחת העולם הגדולה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
סקוואט פולסים
מספריים בשכיבה על הצד
פולסים בברך
בעיטה לצד עם ברך כפופה
דחיפת מותניים בברך
גשר שישה עם רגל מעל ברך
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
הליכת טיפוס הרים
טאץ'דאון
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
הארכת מותניים על מכשיר GHD
סקוואט צדדי
גשר שולחן
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
הליכה בשקיעה צידית
פלאנק ספיידרמן
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
כלב מטה עם רגל מתחלפת
טאפ לרגליים בפלאנק
מתיחת לאנג'
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
קפיצת ג'ק עם דחיפה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
זריקת גוף
כיפוף מותניים
פיתול והסתובבות
החלקת גוף
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
קפיצה מצד לצד
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
פלאנק ג'ק עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
קפיצה על רגל אחת לתיבה
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
קפיצה כפולה עם חבל
כלב ציפור
לאנג' פיצול עם פולסים
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
טיפוס הרים
סקוואט פנימה והחוצה
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
לוח איזון (V2)
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו מהיר
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה
מתיחת יונה
גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
קפיצות שאפל
סופרמן מ-W ל-Y
גוד מורנינג עם משקל הגוף
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
לחיצת צד
נדנוד רגל דינמי
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
סקוואט פליאומטרי
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
הרמת רגל אחורית בברך
היפראקסטנזיה הפוכה בזווית 45 מעלות
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
גשר לשרירי הישבן רחב
צעד צדדי לארבע פינות
צעד עליה עם משקל הגוף
תרגיל שחייה בשכיבה
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
ברכיית בוקר עם מוט בטיחות
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
לאנג' נמוך (שמאל)
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטות פרפר שכוב
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
פעימות שרירי פנים הירך
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
מספריים שכובים
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
פתיחת רגליים בשכיבה
גשר ישבן צפרדע
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור
סקוואט עם צעדה לצד
תנוחת הארבה חלופית
סקוואט ישבנים
הליכה באוויר במכשיר חיצוני
סיבוב חזה בברכיים
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
גשר לישבן פולסי
פלג גוף לצדדים
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
כיווץ ישבן בשכיבה
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
גשר ישבן עם עקבים