logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 353 קלים לעכוז תרגילים

ברפי
סקוואט קפיצה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
פלנק צדדי
חילוף ישיבה במנוף
גשר שיכוך עם דמבלים
צעידה במקום
לאנג' צדדי
פליא לאורך
הליכה על אופני כושר קבועים
הליכה במכשיר אליפטי
דחיפות אגן
הליכה באופני שכיבה
לאנג' קדימה
כלב ציפור
עלייה על סטפ עם דמבלים
ישיבה על הקיר
פסיעה עם קפיצה
סקוואט צדדי
סקוואט גביע עם קטלבל לניידות
מרץ שיכוך
סקוואט גביע עם קטלבל
תנוחת הילד
בעיטות עקב לישבן
הליכה צידית במכשיר אליפטי
דילוג במשקל הגוף
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
ריצת רגליים מהירות
ריצה במקום
קפיצה כפולה עם חבל
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
הליכת טיפוס הרים
סופרמן עם דמבלים
פלאנק ג'ק על המרפקים
לאנג' רץ חלופי
הארכת מותן בספסל
קפיצת חבל צידה לצידה
שיטת חתירה עם גב ישר
פליא
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
הרמת ברך
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
שכיבות שמיכה עם ברכיים
קפיצה ועלייה
הוק שמאלי באיגרוף
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
כלב מטה עם רגל מתחלפת
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
עלייה צידית עם דמבלים
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מתיחת יונה לירך
גשר צידי עם דמבלים
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
נדנוד דמבל
עלייה במדרגות
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
רגליים מהירות (גרסה 2)
מתיחת העולם הגדולה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
פסיעה עם מעבר קטלבל
דחיפת סקוואט
סופרמן מתחלף
הארכת מותניים על מכשיר GHD
סקוואט צפרדע
קפיצה בסקוואט
דחיפה עם לסטיק
ניידות סקוואט מלאה
חצי עיגול רגל בברך
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
מתיחת פסיעה צדדית
סקוואט עם להקה
הרמת 'T' על הרצפה
טיפוס הרים עם מגבת
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
חילוף ירך עם להקה
נטיית אגן
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת לאנג'
נטיית אגן לתנוחת הגשר
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
פלאנק גלגול ירכיים
בעיטה לצד עם ברך כפופה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
פולסים בברך
נגיעות נגדיות בעמידה
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
מתיחת גפיים על ברכיים
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
הרמת רגל צדדית בעמידה
פליא צידי עם דמבלים
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
סקוואט פולסים
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
סקוואט פנימה והחוצה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
פרפר חזה עם צעד צדדי
מתיחת מוסף הרגל בפסיעה לצד
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
עלייה צידית
משיכת כבל דרך הרגליים
סקוואט פיצול עם מוט
הארכת גב בשכיבה
טאץ'דאון
גשר שולחן
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
בעיטה אחורית בברך עם להקה
הארכת ירך בעמידה עם להקה
מתיחת גב ישר עם רגליים נוקשות עם גומייה
היפר נגדי על ספסל שטוח
גשר שיכוך עם חגורת התנגדות
כפיפות ברך חצי
חימום בלאנג' (שישה)
כפיפת צד עמידה
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
חטיפת ירך צדדית
סקוואט קיר עם משקל הגוף
גשר חזה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
קפיצה לצדדים מעל קונוס
טיפוס הרים
צעד צדדי עם אגרוף
הרמת ירך בשכיבה (על כדור יציבות)
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם להקה
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
לאנג' סטטי
קפיצה מצד לצד
קפיצה על רגל אחת לתיבה
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
מעגלי ירך עומד
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
צעד עליה עם משקל הגוף
רקיעה בארבע פינות
משיכה דרך הרגליים עם להקה
בעיטה אחורית לרגל עם חגורת התנגדות
הליכה צידית עם חבל X
חילוף ישיבה של מותניים עם לסטיק
הרמת רגל בשכיבה על הצד
פלאנק ספיידרמן
הארכת ירך בהתכופפות עם להקה
הרמת מותניים עם פיתול
בוקר טוב עם חבל
מתיחת מכופף הירך בעמידה
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה
נדנוד רגל דינמי
מספריים שכובים
גשר עם רגל אחת
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
סקוואט עם כדור יציבות ליד הקיר
תרגיל צדפה עם חגורת התנגדות
בעיטת וו בסיבוב
דחיפת אגן צפרדע
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
עלייה על כיסא
חילוף ירך עמידה עם גומייה
פלאנק ג'ק
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
אופני אוויר בשאפל
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
חילוץ צלב עם לסט
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
דחיפת מותניים בברך
פלאנק הפוך על המרפקים
כלב ציפור
מתיחת יונה
פעימות שרירי פנים הירך
סיבוב חזה בברכיים
בעיטות רגל כפופה
קפיצה צידית לקופסה
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
סקוואט צר ממחסור
גשר על רגל אחת עם הרחקת רגל
קיפול מותניים עם מוט PVC
גוד מורנינג עם משקל הגוף
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
חיקוי שחייה במעגל רגליים
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
צעדת גשר ישבנים
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
גשר לשרירי הישבן רחב
לאנג' נמוך (שמאל)
בעיטת חמור לאחור
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם להקה
כפיפת מותניים עם חבל
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
סקוואט מעל הראש עם מוט PVC
גשר שישה עם רגל מעל ברך
לאנג' פיצול עם פולסים
מגבי שמש בישיבה
היפראקסטנזיה הפוכה בזווית 45 מעלות
פתיחת רגליים בשכיבה
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה
עלייה על ספסל עם להקה
סקוואט רבע על רגל אחת
הרמת רגל שכוב עם חגורת התנגדות
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
לוח איזון (V2)
גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה
קפיצות שאפל
סקוואט פיצול עם הרמה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
הליכה בשקיעה צידית
סקוואט ישבנים
חילוץ אגן
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
סקוואט על קצות האצבעות
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
בעיטות פרפר שכוב
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
גשר ישבן עם עקבים
בעיטות רגל כפופה (V2)
כפיפת ברך עם בעיטה אלכסונית ברגל אחת עם כדור יציבות
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
לאנג' גבוה של רץ פיצול
מעגלי רגל בשכיבה צידית
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
סופרמן מ-W ל-Y
לחיצת צד
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
ברכיית בוקר עם מוט בטיחות
הליכה באוויר במכשיר חיצוני
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
מתיחת רגל ישרה אחת
בעיטות שחיין
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
מתיחת צעד ופיתול
סיבובי מותניים
בעיטת רגל לצד בברך
טאפ לרגליים בפלאנק
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
סקוואט רבע סומו מהיר
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
גשר ישבן צפרדע
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
בעיטה אחורית עם רגל אחת וחגורת התנגדות במצב כפוף
משיכת רגל לצד
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
הרמת רגל מלאה בשכיבה על הצד
הרמת רגל בפלאנק צידי
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
מספריים בשכיבה על הצד
קפיצת ג'ק עם דחיפה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
גשר לישבן פולסי
בעיטות פרפר
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מגע באצבעות הרגל מהצד
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
צעד סקוואט לצד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
פלאנק ג'ק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
תנוחת מוט ארבע
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
סקוואט עם צעדה לצד
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
פתיחת בקבוק
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות על הברכיים
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
קפיצת צפרדע
פיתול והסתובבות
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
הרמת רגל בשקיעה
תנוחת הארבה חלופית
כיווץ ישבן בשכיבה
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
לאנג' נמוך של רץ פיצול
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
החלקת גוף
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
סקוואט פליאומטרי
הרמת רגל אחורית בברך
תרגיל שחייה בשכיבה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
פלג גוף לצדדים
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
סקוואט צידי עם רול
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
זריקת גוף
כיפוף מותניים
צעד צדדי לארבע פינות
בעיטה אחורית עם מגע עקב
4 אגרופים עם שקיעה לצד