338 تمارين
أفضل 338 تمرينًا كارديو مع فيديوهات ونصائح
استكشف تمارين الكارديو التي تحسن صحة القلب، والقدرة الهوائية، والكفاءة الأيضية. كل حركة تتضمن عروض فيديو عالية الدقة ونصائح حول الشكل لمساعدتك على بناء التحمل، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وتعزيز اللياقة القلبية الوعائية بشكل عام.
الأسئلة الشائعة
هل يؤدي الكارديو إلى تدمير مكتسبات العضلات؟
لا، ليس عندما يتم القيام به بكميات معقولة. الكارديو المعتدل يدعم فعليًا نمو العضلات من خلال تحسين التعافي، وتوصيل العناصر الغذائية، وصحة القلب. المشكلة تأتي من القيام بكارديو مفرط دون تناول ما يكفي للتعويض. احتفظ بـ 2 إلى 4 جلسات في الأسبوع عند شدة معتدلة وستكون بخير.
ما هو أفضل كارديو لفقدان الدهون دون فقدان العضلات؟
المشي هو أداة فقدان الدهون الأقل تقديرًا. إنه يحرق السعرات الحرارية دون الضغط على جسمك أو التدخل في التعافي. المشي على جهاز السير بميل، وركوب الدراجة، والسباحة كلها خيارات رائعة. تجنب الجري لمسافات طويلة إذا كانت المحافظة على العضلات هي أولويتك.
كمية الكارديو الزائدة إذا كنت أحاول بناء العضلات؟
إذا كان كارديو الخاص بك يجعلك متعبًا جدًا لرفع الأثقال أو كنت تفقد الوزن على الرغم من تناول الطعام جيدًا، فأنت تفعل الكثير. قاعدة جيدة هي إبقاء جلسات الكارديو تحت 30 دقيقة وتحديد جلسات الكارديو الشديدة إلى 2 أو 3 في الأسبوع. راقب قوتك في الجيم كدليل لك.
هل يجب أن أقوم بالكارديو قبل أو بعد رفع الأثقال؟
دائمًا ارفع الأثقال أولاً إذا كانت بناء العضلات هي أولويتك. الكارديو قبل الرفع يستنزف طاقتك ويقلل من أداء القوة. احفظ الكارديو لمرحلة ما بعد تمرينك أو على أيام منفصلة تمامًا. إذا كان عليك دمجهما، فإن 5 إلى 10 دقائق من التسخين أمر جيد ولكن لا تذهب بقوة.