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Os Melhores 340 Exercícios Intermediários com peso corporal

Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Elevação de Tronco
Levantamento de Quadril
Prancha com Escalador (Cruzando o Corpo)
Abdução de Quadril na Ponte
Abdominal Bicicleta com Torção
Flexão Relógio
Flexão com Pegada Fechada
Casulo
Flexão em Declive
Flexão Diamante
Canivete no Chão
Abdominal Jack Split
Afundo com Salto
Agachamento com Salto (V2)
Avanço do Escalador
Escalador
Corrida
Flexão com Tocada no Ombro
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Agachamento com uma Perna (pistola)
Flexão Aranha
Agachamento Búlgaro
Abdução de Quadril em Pé
Rosca de uma Perna em Pé
Subida no Step
Superman
Mergulho para Tríceps (com perna no banco)
Abdominal com Torção
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Abdominal V
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Prancha Inversa
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Flexão de Braço com Palmas
Flexão Plométrica
Agachamento com Chute Lateral
Agachamento com Uma Perna
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Equilíbrio Controlado
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Flexão Pike
Remada Pulso
Flexão Selo
Agachamento Pistol até o Caixote
Flexão de Um Braço (de joelhos)
Gancho de Direita do Boxe
Flexão com Tapa no Peito
Flexão Hindu Modificada
Saltos Afundo
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos com Braços em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Movimento de Braços Abertos em Pé
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Flexão Estilo Arqueiro
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Agachamento Camarão
Flexão Pike (no Banco) (V2)
Fundo entre Cadeiras
Remada Invertida entre Cadeiras
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
L-Sit no Chão
Chutes de Nadador (V2)
Salto com Avanço para o Caixote
Mergulho no Chão com Cadeira
Superman ao Redor do Mundo
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote
Puxada no Chão com Toalha
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Pullover Invertido Autoassistido
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Agachamento Búlgaro
Flexão de Braço com Rotação
Remada Superman com Toalha
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Tesoura (avançado)
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Agachamento com Salto Duplo
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Socos Alternados
Afundo com Elevação de Perna
Corrida com Joelhos Altos
Flexão Pseudo Plancha
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Remada Sentada com Toalha
Elevação Lateral na Prancha
Salto no Caixote
Remada com Flexão de Joelhos
Prancha Aranha
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Elevação de Pernas Cruzadas
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Superman com Torção
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Passo Atrás com Elevação de Braços
Passo Lateral Alternado
Passo Jack
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Press Diamante
Agachamento Burpee
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Avanço Diagonal
Chute Frontal de Perna
Agachamento com Chute Lateral Potente
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Flexão com Tocada no Ombro Ajoelhado
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Burpee Silencioso
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Escalador Lateral
Soco Diagonal
Nadador em Pé
Pular Corda
Pedalada Aérea Deitado
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Compressão de Costas em Pé
Lançamento de Braços Estacionário
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Saltos Estilo Montanha
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Puxada Lateral Deitado
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Soco Cruzado Sentado em V
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Escalador Cruzado
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Polichinelo com Soco
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Rotação de Tronco Ajoelhado
Polichinelo com Flexão de Braço
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Posição Prona em T Deitado
Posição Prona em W Deitado
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Superman W
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Polichinelo Cruzado
Soco para Baixo
Balanço para Trás
Bailarina Sentada
Burpee com Salto Longo e Flexão
Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive
Compressão de Bíceps com Toalha
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Isometria de V-up
Impulsão Dupla de Joelhos
Passo para Trás de Patinador
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Cruzamento de Braços com Peito Aberto
Conchas Frontais
Empurrar e Rotacionar
Puxada para Trás com o Peito
Flexão Completa dos Ombros em Pé
Palmas com Cotovelos em Pé
Toque de Cotovelos em Pé
Cruzamento Duplo de Braços
Empurrar e Cruzar Braços
Alongamento de Costas e Ombros
Flexão de Braço Lateral
Mergulho para Peito no Banco
Flexão Explosiva
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Soco com Torção e Giro
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Voo Inverso com Passo Atrás
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Chute nos Glúteos com Remada
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Passo para Trás com Empurrão
Passo para Trás com Toque no Canto
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Passos Laterais de Natação
Passo para Trás com Círculo de Braço
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Toque Estrela com Joelho Alto
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Toque Interno da Coxa com Salto
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Desenho de Círculos com Salto
Agachamento com Salto e Passo
Corrida Estacionária
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Torção com Passo Atrás
Elevação de Joelho em Pé
Passo no Lugar
Subida no Step com Peso do Corpo
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Impulso de Joelho com Passo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Chute de Glúteo em Pé
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Abdominal Cruzado em Pé
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Balanço com Peso Corporal
Flexão Diamante em Declínio
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Abdominal Sapo Deitado
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça
Empurrão do Rezo Pulsante
Palmas Atrás das Costas
Flexão Deitado
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Puxada em Prancha Lateral
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Compressão do Peito em Oração
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Postura do Golfinho
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo
Agachamento com 5 Pulinhos
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Afundo com Reverência Simples
Prancha com Escalador
Chute Lateral com Passagem
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Agachamento Hindu
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Meio Agachamento Plyo com Torção
Curva do Dançarino
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Flexão de Perna em Pé
Agachamento em U
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha
Passo Lateral a 45 Graus
Tesoura na Prancha Lateral
Pêndulo de Ombro Inclinado
Natação