Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
329 Latihan Bahu Menengah Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin leverage
Kettlebell
Band
Berbeban
Suspensi
Bar khusus
Mesin Smith
Band resistansi
Barbel EZ
Mesin khusus
Landmine
Tongkat
Bola medisin
Trap bar
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Angkatan Depan Barbell
Bahu
Barbel
Angkatan Delt Belakang Barbell
Bahu
Barbel
Baris Delt Belakang Barbell
Bahu
Barbel
Barbel EZ-Baris Tegak
Bahu
Barbel EZ
Barbel Baris Tegak
Bahu
Barbel
Barbel Baris Tegak Pegangan Lebar
Bahu
Barbel
Kabel Crossover Terbang Terbalik
Bahu
Kabel
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Duduk Depan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Lateral Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Duduk Rendah Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Bahu
Kabel
Tekan Bahu Kabel
Bahu
Kabel
Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik
Bahu
Kabel
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Tegak Kabel
Bahu
Kabel
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel
Bahu
Dumbbell
Tekanan Arnold Dumbel (V2)
Bahu
Dumbbell
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Bahu
Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Barisan Condong Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)
Bahu
Dumbbell
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Upright Row Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell
Bahu
Barbel EZ
Barisan Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tekan Bergantian Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Bersih Dua Lengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Chin-up Bantuan
Lat
Bahu
Trapezius
Mesin leverage
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Angkatan Lateral Lever
Bahu
Mesin leverage
Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Bahu
Mesin leverage
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)
Bahu
Landmine
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)
Bahu
Mesin leverage
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever
Bahu
Mesin leverage
Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Otis-Up
Quadriceps
Perut
Bahu
Berbeban
Pull-up Pegangan Terbalik
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Tekan Belakang Leher Smith
Bahu
Mesin Smith
Baris Sempit Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Baris Bongkok Smith (V2)
Bahu
Mesin Smith
Tekan Bahu Duduk Smith
Bahu
Mesin Smith
Tekan Bahu Smith
Bahu
Mesin Smith
Tekan Militer Berdiri Smith
Bahu
Mesin Smith
Baris Tegak Smith
Bahu
Mesin Smith
Gerakan Lengan Bulat Berat
Bahu
Berbeban
Rotasi Luar Bahu Tegak Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)
Bahu
Barbel
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Angkat Depan dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Barisan dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Fly Terbalik dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Angkat Lateral Y dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Bahu
Perut
Suspensi
Tarikan Muka Suspender
Bahu
Suspensi
Pull-up Suspender (Versi 2)
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Reverse Fly Wake-up Suspender
Bahu
Punggung
Suspensi
Split Fly Suspender
Bahu
Suspensi
Mesin Mendayung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Mesin khusus
Angkat Depan Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Baris T-bar Berbaring Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Burpee Dumbbell
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Dumbbell
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tekan Overhead Pintasan Kabel
Bahu
Kabel
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tekan Bahu Berdiri Smith
Bahu
Mesin Smith
Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Dengan Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Dayung Unilateral Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Lat
Bahu
Trapezius
Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Bahu
Lat
Trapezius
Kettlebell
Dayung Duduk Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Bahu
Lat
Trapezius
Perut
Bola medisin
Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas
Bahu
Mesin leverage
Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher
Bahu
Band
Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)
Bahu
Band
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)
Bahu
Mesin leverage
Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)
Bahu
Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Basikal Tangan
Bisep
Bahu
Dada
Trisep
Lat
Mesin khusus
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Bahu
Dumbbell
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)
Bahu
Mesin leverage
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Mesin Ski Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Trapezius
Trisep
Mesin khusus
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Duduk Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Push-up Pike
Bahu
Dada
Berat badan
Baris Nadi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut
Bahu
Kettlebell
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Bahu
Kettlebell
Putaran Kepala Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Sudut Kettlebell
Bahu
Perut
Trapezius
Kettlebell
Barisan Push-Up Plank
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Dumbbell
Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever
Bahu
Mesin leverage
Dumbbell Thruster
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Skuat dan Tekan Landmine
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Barisan Renegade Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Bahu
Band
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Lompatan Kuda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Bintang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Lateral Landmine
Bahu
Landmine
Putaran Satu Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Melambai Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Lari dan Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Angkatan Y Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Lateral Lever (V2)
Bahu
Mesin leverage
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Merangkak Gaya Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Baris Terbalik Antara Kursi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Ayunan Penuh Dumbbell
Bahu
Punggung
Hamstring
Dumbbell
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Bahu
Landmine
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Bahu
Perut
Trapezius
Dumbbell
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala
Bahu
Dumbbell
Tekan Ketat dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges dengan Ayunan Beban
Bahu
Punggung
Quadriceps
Berbeban
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Dumbbell
Sit-up Penurunan Berat
Bahu
Quadriceps
Perut
Berbeban
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada
Bahu
Dumbbell
Dumbbell Tarik Bicep Curl
Bisep
Bahu
Dumbbell
Squat Lompat Tuck
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Bahu
Kettlebell
Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk
Bahu
Kettlebell
Angkatan Lateral Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Pukulan Bergantian
Bahu
Dada
Berat badan
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Bahu
Berat badan
Barisan Duduk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Angkatan Lateral Plank
Bahu
Perut
Berat badan
Lompatan pada Fit Box
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Lari Assault Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Mesin khusus
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Bahu
Kabel
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang
Bahu
Suspensi
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Bahu
Lat
Trapezius
Trap bar
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Bahu
Kabel
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Baris Rendah Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tekan Pegangan Rapat Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Bisep
Trisep
Mesin khusus
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Bahu
Berat badan
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Baris Tegak dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Langkah Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Lat
Bahu
Kettlebell
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Tendangan Depan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Bahu
Quadriceps
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompat Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jumping Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Pull-up Duduk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Mountain Climber Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat badan
Pukulan Diagonal
Perut
Dada
Betis
Bahu
Berat badan
Swimmer Berdiri
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Berat badan
Lompat Tali
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Chin-Up Lebar
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Fly Terbalik dengan Ring
Bahu
Suspensi
Pemampatan Belakang Berdiri
Bahu
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Lat Pulldown Berbaring
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tekan Bawah
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Betis
Trisep
Barbel
Putaran Plank Sisi
Punggung
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Silang Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Jack Menumbuk
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tendangan Balik Sapuan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jack Bertepuk Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Putaran Belakang Berlutut
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W
Bahu
Berat badan
Superman W
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Bahu
Dada
Dumbbell
Tekan Sit-up Kettlebell
Bahu
Quadriceps
Perut
Kettlebell
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Bahu
Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Bahu
Dada
Kabel
Baris Berdiri Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Bawah Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Tumbukan Ke Bawah
Bahu
Berat badan
Ayunan Ke Belakang
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Ballerina Duduk
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Bahu
Punggung
Dada
Quadriceps
Bola medisin
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Push-up Pike Berlian Menurun
Bahu
Dada
Berat badan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Scoop Depan
Bisep
Bahu
Berat badan
Tarik Dada Ke Belakang
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Bahu
Berat badan
Tepuk Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuh Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Regang Belakang dan Bahu
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Regangan Lat dengan Tongkat
Bahu
Lat
Trisep
Tongkat
Regangan Bahu dengan Tongkat
Quadriceps
Bahu
Lat
Dada
Perut
Betis
Trapezius
Tongkat
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Bahu
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Pemindahan Tongkat Keliling
Bahu
Tongkat
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Bisep
Bahu
Dumbbell
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Putar dan Belok
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Bahu
Dumbbell
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Bahu
Barbel EZ
Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly
Bahu
Mesin leverage
Langkah Mundur Rear Fly
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Berbaris di Tempat Tekan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Sisi Fly
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Berbaris dengan Pukulan Udara
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Mundur Pemanah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Ayunan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Lat
Bahu
Trapezius
Barbel
Langkah Mundur dengan Dorongan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Berenang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Tarikan Muka Berdiri Kabel
Bahu
Kabel
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Depan Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Ketukan Paha Dalam Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Lukisan Lingkaran Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Squat Jack Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Capaian Diagonal Berganda
Quadriceps
Hamstring
Perut
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lateral Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Kettlebell Angkatan Depan
Bahu
Kettlebell
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)
Bahu
Kabel
Barisan Tegak dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Barisan Ketek dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Depan dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Halo dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Terbang Belakang Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Angkatan Y dengan Ring
Bahu
Suspensi
Terbang Terpisah dengan Ring
Bahu
Suspensi
Angkatan Depan dengan Ring
Bahu
Suspensi
Tarikan Muka dengan Ring
Bahu
Suspensi
Baris Delt Belakang dengan Ring
Bahu
Suspensi
Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring
Bahu
Suspensi
Pose Lumba-Lumba
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Berat badan
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Ayunan Satu Tangan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Bahu
Berbeban
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Bahu
Berat badan
Bengkok Penari
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Angkatan Kaki Sisi Jack
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Perut
Lengan bawah
Trapezius
Quadriceps
Punggung
Betis
Hamstring
Berat badan