logoFitAI
SenamanCuba Percuma

329 Latihan Bahu Menengah Terbaik

Angkatan Depan Barbell
Angkatan Delt Belakang Barbell
Baris Delt Belakang Barbell
Barbel EZ-Baris Tegak
Barbel Baris Tegak
Barbel Baris Tegak Pegangan Lebar
Kabel Crossover Terbang Terbalik
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Angkatan Depan Kabel
Barisan Duduk Depan Kabel
Angkatan Lateral Kabel
Barisan Duduk Rendah Kabel
Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Tekan Bahu Kabel
Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Barisan Tegak Kabel
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel
Tekanan Arnold Dumbel (V2)
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Barisan Dumbbell Bongkok
Barisan Condong Dumbbell
Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Upright Row Dengan Dumbbell
Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell
Barisan Terbalik
Tekan Bergantian Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Bersih Dua Lengan Kettlebell
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Chin-up Bantuan
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Angkatan Lateral Lever
Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever
Pendaki Gunung
Otis-Up
Pull-up Pegangan Terbalik
Tekan Belakang Leher Smith
Baris Sempit Smith
Baris Bongkok Smith (V2)
Tekan Bahu Duduk Smith
Tekan Bahu Smith
Tekan Militer Berdiri Smith
Baris Tegak Smith
Gerakan Lengan Bulat Berat
Rotasi Luar Bahu Tegak Dumbbell
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Angkat Depan dengan Suspender
Barisan dengan Suspender
Fly Terbalik dengan Suspender
Angkat Lateral Y dengan Suspender
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Tarikan Muka Suspender
Pull-up Suspender (Versi 2)
Reverse Fly Wake-up Suspender
Split Fly Suspender
Mesin Mendayung
Angkat Depan Condong Dumbbell
Baris T-bar Berbaring Lever
Burpee Dumbbell
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Tekan Overhead Pintasan Kabel
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Tekan Bahu Berdiri Smith
Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Dayung Dengan Lever (Plat)
Dayung Unilateral Dengan Lever
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Dayung Duduk Dengan Lever
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas
Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher
Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)
Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)
Tekan Arnold dengan Dumbbell
Basikal Tangan
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Mesin Ski Elips
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Baris Duduk Lever (Plat)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Push-up Pike
Baris Nadi
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Putaran Kepala Kettlebell
Tekan Sudut Kettlebell
Barisan Push-Up Plank
Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever
Dumbbell Thruster
Skuat dan Tekan Landmine
Barisan Renegade Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Lompatan Kuda
Lompatan Bintang
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Angkatan Lateral Landmine
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Lari dan Lompatan Jack
Angkatan Y Kabel
Angkatan Lateral Lever (V2)
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Merangkak Gaya Beruang
Baris Terbalik Antara Kursi
Ayunan Penuh Dumbbell
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala
Tekan Ketat dengan Kettlebell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Lunges dengan Ayunan Beban
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Sit-up Penurunan Berat
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada
Dumbbell Tarik Bicep Curl
Squat Lompat Tuck
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk
Angkatan Lateral Kettlebell
Pukulan Bergantian
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Barisan Duduk dengan Tuala
Angkatan Lateral Plank
Lompatan pada Fit Box
Lari Assault Bike
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Pintal Lunges Rendah
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell
Baris Rendah Lever (Plat)
Tekan Pegangan Rapat Duduk dengan Dumbbell
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Baris Tegak dengan Kettlebell
Bird Dog Kaki Meluncur
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Jack
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Tendangan Depan Kaki
Rotasi Telapak Atas Bawah
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Lompat Silang
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Jumping Jack Silang
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Pull-up Duduk
Mountain Climber Sisi
Pukulan Diagonal
Swimmer Berdiri
Lompat Tali
Chin-Up Lebar
Fly Terbalik dengan Ring
Pemampatan Belakang Berdiri
Ketukan Jari Kaki Lompat
Lat Pulldown Berbaring
Tekan Bawah
Putaran Plank Sisi
Silang Pendaki Gunung
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Putaran Belakang Berlutut
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Berbaring Telungkup T
Berbaring Telungkup W
Superman W
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Tekan Sit-up Kettlebell
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Baris Berdiri Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Bawah Dumbbell
Sentuhan Sudut
Tumbukan Ke Bawah
Ayunan Ke Belakang
Ballerina Duduk
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Push-up Pike Berlian Menurun
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Scoop Depan
Tarik Dada Ke Belakang
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Tepuk Siku Berdiri
Sentuh Siku Berdiri
Regang Belakang dan Bahu
Regangan Lat dengan Tongkat
Regangan Bahu dengan Tongkat
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Regangan Pemindahan Tongkat Keliling
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Squat Sisi Naik
Pukulan Putar dan Belok
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly
Langkah Mundur Rear Fly
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Langkah Sisi Berenang
Tarikan Muka Berdiri Kabel
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Angkat Depan Stepjack
Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)
Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)
Ketukan Paha Dalam Memantul
Lukisan Lingkaran Memantul
Squat Jack Langkah
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Angkat Lateral Langkah Sisi
Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell
Kettlebell Angkatan Depan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)
Barisan Tegak dengan Botol Berat
Barisan Ketek dengan Botol Berat
Angkatan Depan dengan Botol Berat
Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Halo dengan Botol Berat
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell
Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell
Terbang Belakang Dengan Kettlebell
Angkatan Y dengan Ring
Terbang Terpisah dengan Ring
Angkatan Depan dengan Ring
Tarikan Muka dengan Ring
Baris Delt Belakang dengan Ring
Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring
Pose Lumba-Lumba
Plank Pendaki Gunung
Ayunan Satu Tangan Dumbbell
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Bengkok Penari
Angkatan Kaki Sisi Jack
Angkatan Kaki Downward Dog
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Berenang