logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 340 kehonpainolla tehtävät keskitasoiset harjoitukset

Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Vartalon nosto
Pohjat ylös
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Sillan lantion loitonnus
Polkupyöräkierto
Kellonviisari punnerrus
Kapeaote punnerrus
Koteloliike
Alaspäin viettävä punnerrus
Timanttipunnerrus
Jackknife-lattialiike
Jack Split -vatsarutistukset
Hyppyhaara
Hyppykyykky (V2)
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Juoksu
Punnerrus olkapäätä taputtaen
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Askelluspenkille nousu
Supermies
Penkki triceps-dippi
Kiertoistumaannousu
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
V-up
Maaten tehtävä lantionnosto
Selkälihaslauta
Sillan asento Setu Bandhasana
Taputus punnerrus
Plyometrinen punnerrus
Kyykky ja sivupotku
Yhden jalan kyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Yhden jalan lantionnosto
Kontrollitasapaino
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku jalan nostolla
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Pike-punnerrus
Pulssi soutuliike
Hyljepunnerrus
Pistoolikyykky laatikolle
Yhden käden punnerrus (polvilla)
Nyrkkeily oikea koukku
Rintataputus punnerrus
Muunneltu Hindu-punnerrus
Haarakyykkyhyppy
Puolikas kyykkyhyppy
Tähtihyppy
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten käsien ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Seisten käsien heilautus
Juoksu ja hyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Juoksu ja puolikyykky
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Archer-punnerrus
Karhukävely
Luistelijahypyt
Katkarapukyykky
Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Dippi tuolien välissä
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
L-istunta lattialla
Uimarin potkut (V2)
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Dippi lattialla tuolin kanssa
Maailmanympäri Superman-pito
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Bulgarian kyykky
Kierto punnerrus
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Pike-kobra punnerrus
Kaksoishyppykyykky
Kyykystä polvien nostohyppy
Vuorottelevat lyönnit
Askellus jalan nostolla
Korkeat polvet juoksu
Pseudo Planche punnerrus
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Lankku sivunosto
Hyppy fit boxille
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Hämähäkkilankku
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Ristikkäin jalkojen nostot
Etulankusta varpaankosketus
Kiertyvä supermies
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Askel taakse kädet ylös
Vuorotteleva askel ulos
Hyppynaruaskel
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Timanttipunnerrus
Burpee-kyykky
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Ylös hyppynaruhyppy
Vinottainen askelkyykky
Jalan etupotku
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Polvistunut olkapääntaputus punnerrus
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Hiljainen burpee
Hyppyaskel hyppy
Ristikkäishyppy
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Koripallohyppy
Ristikkäishyppy
Sivulohkaisut
Yhden jalan lantionnostohyppy
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Viistopunnerrus
Seisaaltaan tehtävä uimari
Hyppynarulla hyppiminen
Maaten Ilmapyöräily
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisaaltaan Selän Puristus
Paikallaan Käsien Heitto
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vuorikiipeilijän Hyppy
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Maaten Lat Pulldown
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
V-istunta ristipunnerrus
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Vuorikiipeilijä risti
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Polvistunut selänkierto
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Eteen, taakse ja sivulle liike
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Ristihyppyhaarakas
Alaspäin suuntautuva lyönti
Heilautus taakse
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Burpee pituushyppy punnerruksella
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Hauis puristus pyyhkeellä
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
V-up pito
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsien ristiliike rintaa avaten
Etukauhaisu
Työntö ja kierto
Rinnanvetoliike taakse
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Seisova kyynärpää taputus
Seisova kyynärpään kosketus
Käsien tuplaristiliike
Työntö ja käsien ristiliike
Selän ja olkapäiden venytys
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Penkillä tehtävä rintadippi
Räjähtävä punnerrus
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Kierto ja kääntö lyönti
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Korkea Polven Taputus
Takapotku Soudulla
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Ilmaiskut Marssi
Jousiampuja Askel Taakse
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Askel taakse työnnöllä
Askel taakse kulman kosketuksella
Etureiden nosto polven alle kopautus
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Uinti sivuaskel
Käsien ympyräliike askel taakse
Sivukosketus kyykkyasennossa
Korkea polvi tähti taputus
Sivukyykky kosketus maahan
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Hauiskääntö eteen astuen
Kädet eteen peppupotku
Vuorotteleva nilkan kosketus
Stepjack etunosto
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Sivuttaisliike kyykky tap
Pomppiva sisäreisikosketus
Sakset-hyppy
Kyykky ja polvennosto
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Pomppiva ympyränpiirto
Askelkyykkyhyppy
Paikallaanjuoksu
Käsien ympyräliike etuaskel
Kierto askel taakse
Seisten polvennosto
Paikallaan astuminen
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Sivuaskelkyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Kaksoisviistoulotus
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Askel ja polvennosto
Sivuaskel ja sivunostot
Seisten tehtävät pakarapotkut
Leveä pakarasillan pulssi
Sivukävely varpailla
Vuorottelevat polvennostot
Kantapää kantapäähän kosketus
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Kyykky Etusivupotku
Kehonpaino Heilautus
Alaspäin Suuntautuva Timanttipunnerrus
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Korkea polvi tuplatwist
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Syvä hengitys läpät plyokyykky
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Kädet Niskan Takana Rintapuristus
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus
Sykkivä Rukouspuserrus
Selän Takaa Taputus
Maaten Tehdyt Punnerukset
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Etujalan Potku
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Sivulankku Vetäen
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Rukousasennon rintalihaspuristus
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Sivuaskel käsipainotaivutus
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Delfiini-asento
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike
Kyykky ja 5 pomppua
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Sykkivä aasinpotku taakse
Yhden jalan niiauslungi
Vuorikiipeilijä lankku
Sivupotku läpivienti
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Hindukyykky
Cheerleader taputus backhand heilautus
Käsien koukistus sivutaivutus
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Tanssijan taivutus
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Sivujalan nosto hyppy
Seisten jalan koukistus
U-kyykky
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Seinää vasten kapeaote punnerrus
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
45 asteen askel ulos
Sivulankku sakset
Kumartuneena olkapään heiluri
Uinti