338 cvičení
Nejlepších 338 kardio cviků s videi a tipy
Objevte kardiovaskulární cvičení, která zlepšují zdraví srdce, aerobní kapacitu a metabolickou účinnost. Každý pohyb obsahuje HD video ukázky a tipy na formu, které vám pomohou budovat vytrvalost, zvýšit výdej kalorií a zlepšit celkovou kardiovaskulární kondici.
Často kladené otázky
Zabíjí kardio nárůst svalů?
Ne, pokud se provádí v rozumném množství. Mírné kardio ve skutečnosti podporuje růst svalů tím, že zlepšuje regeneraci, dodávku živin a zdraví srdce. Problém nastává, když děláte nadměrné kardio bez dostatečného příjmu potravy, aby se to kompenzovalo. Udržujte to na 2 až 4 sezení týdně při mírné intenzitě a budete v pořádku.
Jaké kardio je nejlepší pro hubnutí tuku bez ztráty svalů?
Chůze je nejpodceňovanějším nástrojem pro hubnutí tuku. Spaluje kalorie, aniž by stresovala vaše tělo nebo interferovala s regenerací. Chůze na běžeckém pásu s náklonem, cyklistika a plavání jsou skvělé možnosti. Vyhněte se běhu na dlouhé vzdálenosti, pokud je uchování svalů vaší prioritou.
Kolik kardio je příliš mnoho, pokud se snažím budovat svaly?
Pokud vás kardio unavuje natolik, že nemůžete zvedat těžké váhy, nebo ztrácíte hmotnost navzdory dobré stravě, děláte toho příliš mnoho. Dobré pravidlo je udržet kardio sezení pod 30 minut a omezit intenzivní sezení na 2 nebo 3 týdně. Sledujte svou sílu v tělocvičně jako svůj ukazatel.
Měl bych dělat kardio před nebo po zvedání vah?
Vždy zvedejte váhy jako první, pokud je budování svalů vaší prioritou. Kardio před zvedáním vysává vaši energii a snižuje výkonnost síly. Uložte kardio na po tréninku nebo na zcela oddělené dny. Pokud je musíte kombinovat, 5 až 10 minut zahřátí je v pořádku, ale nedělejte to příliš intenzivní.