logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 340 تمارين متوسطة بوزن الجسم

الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين الرفع الجسدي
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
ضغط الساعة
ضغط بقبضة ضيقة
الشرانق
ضغط مائل للأسفل
ضغط الماسة
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
قفزة الانقسام
قفزة القرفصاء النسخة 2
اندفاع متسلق الجبل
متسلق الجبل
الركض
تمرين الضغط مع لمس الكتف
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين القرفصاء المنفصل
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
صعود الدرج
سوبرمان
غمس الذراعين على مقاعد البنش
تمرين البطن مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
اللوح العكسي
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين ضغط بلايومتريك
ركلة جانبية مع قرفصاء
قرفصاء بساق واحدة
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
دفع الورك بساق واحدة
توازن السيطرة
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الساق
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم مع تمديد الذراع والساق
ضغط بوضعية البايك
سحب البالس
ضغط الفقمة
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء النصفية
قفزة النجمة
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
الركض والقفز
الركض وقفزة جاك
الجري وثني الركبة نصف
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
تمرين الضغط بطريقة الرامي
زحف الدب
قفزات التزلج
قرفصاء الجمبري
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
سحب مقلوب بين الكراسي
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
ركلات السباح (V2)
قفزة الانقسام إلى الصندوق
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
حمل سوبرمان حول العالم
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين الضغط الدوار
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
اللكم المتناوب
اندفاع مع رفع الساق
جري برفع الركبة العالي
ضغط بلانش مزيف
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
سحب جالس بالمنشفة
رفع جانبي بوضعية البلانك
قفز على صندوق اللياقة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
بلانك العنكبوت
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
رفع الساق المتقاطع
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين السوبرمان باللف
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
خطوة للخلف مع رفع اليدين
خطوات جانبية متبادلة
خطوة جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
ضغط الماسة
قرفصاء البيربي
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
اندفاع قطري
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
بيربي صامت
قفزة خطوة قفزة
قفزة متقاطعة
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
قفزة رمية كرة السلة
تمرين القفز المتقاطع
قفزات جانبية
قفزة دفع الورك بساق واحدة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين السباح واقفًا
قفز الحبل
دراجة الهواء مستلقيًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
ضغط الظهر واقفًا
رمي الأذرع ثابتًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
قفزات الجبل
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
سحب الظهر العريض مستلقيًا
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين دوران الظهر والركوع
تمرين الضغط مع القفز
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
الجسر الجانبي مع ثني الساق
وضعية سوبرمان W
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
حركة للأمام والخلف والجانب
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
قفز جاك متقاطع
اللكمة الهابطة
التأرجح للخلف
تمرين الباليرينا جالسًا
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
عصر البايسبس بالمنشفة
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
دفع الركبتين مرتين
خطوة العودة للتزلج
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الغرف الأمامية
الدفع والدوران
سحب الصدر للخلف
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمديد الظهر والكتفين
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
رفع الركبة مع اللف
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
خطوات جانبية كالسباحة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
طرق النجمة بالركبة العالية
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
لمس الكاحل بالتبادل
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
قفزة المقص
القرفصاء مع رفع الركبة
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
رسم دائرة مع القفز
قرفصاء جاك مع خطوة
الركض السريع في المكان
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
الالتواء مع خطوة للخلف
رفع الركبة واقفًا
الخطو في المكان
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
الخطوات الجانبية السريعة
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
دفع الركبة مع خطوة
رفع جانبي مع خطوة جانبية
ركلات الأرداف واقفًا
جسر نبض الأرداف الواسع
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
دفع الركبة المتبادل
التنصيف من كعب لكعب
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
تأرجح بوزن الجسم
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
تمرين جسر الأرداف مع ابتعاد الورك
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
تمرين الضغط بوضعية الضفدع المستلقي
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
قرفصاء بلايو مع التنفس العميق وحركة الأجنحة
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
ركلة الساق الأمامية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
سحب اللوح الجانبي
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
ركلة الساق المستقيمة للخلف أثناء الجثو (اليسرى)
وضعية الدولفين
طيران الكوع بنبض مزدوج
قرفصاء وخمس قفزات
تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مع ركلة مستلقياً
ركلة الحمار للخلف بنبض
انحناءة جانبية بساق واحدة
لوح تسلق الجبل
ركلة جانبية متقاطعة
القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم
قرفصاء هندوسي
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
انحناءة الراقص
ضغط وثني الساق على شكل Y
رفع الساق الجانبية جاك
ثني الساق واقفاً
قرفصاء على شكل U
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
مقص اللوح الجانبي
بندول الكتف المنحني
السباحة