338 exercícios
Os 338 melhores exercícios de cardio com vídeos e dicas
Explore exercícios de cardio que melhoram a saúde do coração, a capacidade aeróbica e a eficiência metabólica. Cada movimento inclui demonstrações em vídeo HD e dicas de forma para ajudar você a aumentar a resistência, aumentar o gasto calórico e melhorar a aptidão cardiovascular geral.
Perguntas Frequentes
O cardio mata os ganhos musculares?
Não, não quando feito em quantidades razoáveis. O cardio moderado na verdade apoia o crescimento muscular ao melhorar a recuperação, a entrega de nutrientes e a saúde do coração. O problema vem de fazer cardio excessivo sem comer o suficiente para compensar. Mantenha-se em 2 a 4 sessões por semana com intensidade moderada e você estará bem.
Qual é o melhor cardio para perda de gordura sem perder músculo?
Caminhar é a ferramenta de perda de gordura mais subestimada. Queima calorias sem estressar seu corpo ou interferir na recuperação. Caminhar na esteira inclinada, andar de bicicleta e nadar são todas ótimas opções. Evite correr longas distâncias se preservar músculo é sua prioridade.
Quanto cardio é demais se estou tentando ganhar músculo?
Se seu cardio está te deixando muito cansado para levantar pesos pesados ou você está perdendo peso apesar de comer bem, você está fazendo demais. Uma boa regra é manter as sessões de cardio abaixo de 30 minutos e limitar as sessões intensas a 2 ou 3 por semana. Monitore sua força na academia como seu guia.
Devo fazer cardio antes ou depois de levantar pesos?
Sempre levante pesos primeiro se ganhar músculo é sua prioridade. O cardio antes de levantar esgota sua energia e reduz o desempenho da força. Guarde o cardio para depois do seu treino ou em dias separados. Se você precisar combiná-los, um aquecimento de 5 a 10 minutos é bom, mas não force.