logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 329 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na barki

Unoszenie sztangi do przodu
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych
Wiosłowanie hantlą łamaną w pozycji stojącej
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko)
Rozpiętki odwrotne na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem w pozycji opadającej
Wznosy ramienia w przód na wyciągu jednorącz
Wznosy ramion w przód na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
Wznosy boczne na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Wznosy boczne na wyciągu jednorącz
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wznosy boczne do tyłu na wyciągu siedząc
Wyciskanie na wyciągu nad głowę
Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu stojąc
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu
Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Wyciskanie sztangielek na boki na przemian
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami
Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie chwytem równoległym
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej
Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie
Wiosłowanie odwrotne
Wyciskanie kettlebell na przemian
Wyciskanie Arnolda z kettlebell
Jednorącz wyciskanie wojskowe na bok z kettlebell
Wyciskanie kettlebell siedząc
Wyciskanie huśtawkowe z kettlebell
Zamach kettlebell
Czyszczenie kettlebell dwurącz
Wyciskanie wojskowe dwurącz z kettlebell
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Podciąganie na drążku z asystą
Wiosłowanie w opadzie na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (z obciążeniem)
Unoszenie ramion na boki na maszynie
Wyciskanie żołnierskie na maszynie (z obciążeniem)
Wiosłowanie na maszynie z neutralnym chwytem (z obciążeniem)
Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc (uchwyt równoległy)
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc
Wspinaczka górska
Unoszenie tułowia Otisa
Podciąganie podchwytem
Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2)
Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha
Wyciskanie barków na maszynie Smitha
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha
Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Unoszenie ramion przed siebie w zawieszeniu
Wiosłowanie w zawieszeniu
Odwrotne rozpiętki w zawieszeniu
Unoszenie ramion na boki w kształcie 'Y' w zawieszeniu
Piła ciała w zawieszeniu
Face pull z taśmami TRX
Podciąganie na drążku z taśmami TRX
Odwrotne rozpiętki z taśmami TRX
Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX
Wioślarz
Unoszenie hantli na skosie w przód
Wiosłowanie w leżeniu na maszynie dźwigniowej
Burpee z hantlami
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Wyciskanie linki nad głowę ze skrętem
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Wyciskanie stojąc w maszynie Smitha
Unoszenie hantli na przemian do przodu stojąc
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Wiosłowanie na maszynie z obciążeniem płytowym
Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc (krzyżowanie)
Wiosłowanie na wyciągu z liną siedząc
Wiosłowanie kettlebell'ami oburącz
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Rzut piłką lekarską zza głowy
Wyciskanie żołnierskie siedząc z hantlami kettlebell
Wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie z dźwignią
Wyciskanie zza karku z taśmą
Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami)
Zamach kettlebell jedną ręką
Unoszenie ramion w bok na maszynie dźwigniowej (płyta)
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)
Wyciskanie hantli Arnolda
Rower ręczny
Hantle stojąc 'Around the World'
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3)
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Narty na maszynie eliptycznej
Wiosłowanie na maszynie z linką (uchwyt V)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 2)
Wiosłowanie na maszynie z wysokiego uchwytu (obciążenie płytami) (wersja 3)
Wiosłowanie na maszynie w pozycji siedzącej (obciążenie płytami)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Wyciskanie kettlebell'a z dolnego chwytu na jednej ręce w klęku
Wyciskanie kettlebell'a nad głowę w półklęku
Okrążanie głowy kettlebell'em
Wyciskanie kettlebell'a pod kątem
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc
Wyciskanie hantli z przysiadu
Przysiad z wyciskaniem na landmine
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową
Wyciskanie hantli na przemian nad głowę
Wiosłowanie w opadzie z lądowaniem (drążek V)
Skoki rozkroczne
Skok gwiazda
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Unoszenie boczne z lądowaniem
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Bieg z przeskokami Jacka
Unoszenie ramion w kształcie litery Y na wyciągu
Unoszenie ramion na boki na maszynie (V2)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze (lina)
Chodzenie jak niedźwiedź
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Pełny zamach hantlą
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Wyciskanie hantla w pozycji klęczącej na landmine
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Przemienny wycisk hantli nad głowę z siedzenia
Przenoszenie hantli nad głową jedną ręką
Ścisłe wyciskanie kettlebell
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Wykrok z zamachem i obciążeniem
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem
Zamach kettlebell chwytem od góry
Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Wyciskanie kettlebell jednorącz stojąc odwróconym chwytem
Wyciskanie kettlebell jednorącz siedząc
Unoszenie kettlebell na boki
Przemienne ciosy pięściami
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Skoki na skrzynię
Trening na rowerze typu assault bike
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką
Wiosłowanie na tylną część barku na wyciągu
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie ramion do przodu ze sznurkiem w staniu - wariant
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wiosłowanie jednorącz z tułowiem w opadzie na landmine
Wykrok do przodu z wiosłowaniem do tyłu na TRX
Wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc
Odwrotne rozpiętki jednorącz na wyciągu
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej
Ślizgający się ptasi pies
Krok w tył z podniesieniem rąk
Krok Jacka
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Wiosłowanie kettlebell w opadzie tułowia dla tylnych aktonów barku
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Przednie kopnięcie nogą
Rotacja dłoni w górę i w dół
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Skoki krzyżowe
Skok z ruchem rzutu do kosza
Podskoki krzyżowe
Wyciskanie Arnolda z hantlami w klęku
Podciąganie na drążku w siadzie
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Pływak w staniu
Skakanka
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Odwrotne rozpiętki na pierścieniach
Ściąganie łopatek stojąc
Dotykanie palców skacząc
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Wyciskanie pod siebie
Rotacja w bocznej desce
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Superman W
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Wyciskanie kettlebella w siadzie
Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Wiosłowanie na wyciągu w staniu
Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu
Dotykanie narożnika
Cios w dół
Wychylenie do tyłu
Siedząca balerina
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Wiosłowanie w staniu wyciągu dolnego nachwytem
Burpee z długim skokiem i pompką
Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową
Wyciskanie landmine w klęku
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Nabieranie do przodu
Przyciąganie ramion do tyłu
Stojące pełne zgięcie ramion
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Rozciąganie pleców i ramion
Rozciąganie mięśni grzbietu ze kijem
Rozciąganie barków ze kijem
Wykrok ze wznosem kija nad głowę
Przenoszenie kija wokół tułowia
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Wyciskanie hantli za głową w staniu
Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu
Przyciąganie linki do twarzy jedną ręką w staniu
Odwrotne rozpiętki na suwnicy w pozycji siedzącej
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Krok w tył z wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Pływackie kroki boczne
Przyciąganie linki do twarzy w staniu
Krążenie ramion z krokiem w tył
Cios do przodu z dotknięciem palców
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Wiosłowanie na wyciągu stojąc (lina)
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina)
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Rysowanie kółek z podskokiem
Przysiad z krokiem na rozkroku
Kroki z krążeniem ramion
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu
Unoszenie kettlebell do przodu
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Unoszenie ramienia z neutralnym chwytem na wyciągu
Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy)
Wiosłowanie butelką w pozycji stojącej
Wiosłowanie butelką pod pachami
Unoszenie butelki przed siebie
Boczne unoszenie butelki
Naprzemienne unoszenie butelki przed siebie
Kółko halo z butelką
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Rotacja zewnętrzna w siadzie z hantlami
Obrót hantlami stojąc
Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu
Unoszenie ramion w leżeniu na podłodze z kettlebell - tylna część barku
Odwrotne rozpiętki z kettlebell
Unoszenie ramion w kształcie litery 'Y' na kółkach gimnastycznych
Rozpiętki w rozkroku na kółkach gimnastycznych
Unoszenie ramion do przodu na kółkach gimnastycznych
Przyciąganie do twarzy na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Jednorącz wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych
Pozycja delfina
Deska z wspinaczką górską
Zamach hantlą jedną ręką
Podciąganie worka treningowego z półprzysiadu
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka
Zgięcie tancerza
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Zginanie jednego ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej
Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową
Pływanie