logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

329 bài tập Trung cấp Vai tốt nhất

Bent-Over Row tạ đơn
Bài tập ép vai Arnold với tạ đơn
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bài tập chèo ngồi máy
Ấn vai tạ đôi ngồi
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy
Leo núi tại chỗ
Kéo Mặt Đứng Cáp (Dây)
Chống Đẩy Kiểu Pike
Nâng cánh một tay cáp
Chèo tạ ngồi với khăn
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Máy bay ngược ngồi
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn
Vòng Tay Bước Lùi
Máy chèo thuyền
Bước nhảy Jack
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Row cáp ngồi thấp
Nâng cáp phía trước
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Lunges tạ Kettlebell
Máy đẩy quân sự (đĩa)
Máy nâng tạ đứng
Bench Seated Press tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Kéo xà ngược
Dumbbell Renegade Row
Máy chèo cao (đĩa)
Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Nâng cánh cáp
Đạp xe Assault
Bài tập burpee với tạ đơn
Nâng tạ trước
Row đứng với tạ
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Row đứng với tạ EZ
Row đứng với tạ đơn
Máy bay ngược ngồi (cầm song song)
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Cable Lướt Tạ Đứng
Smith Shoulder Press Ngồi
Ấn vai tạ đôi ngồi (nắm song song)
Máy chèo người cúi (đĩa)
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Máy Row Thấp (Đĩa)
Chin-up có hỗ trợ
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu
Nâng một tay cáp phía trước
Row cáp sau vai (dây)
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Xoay Trong Vai Cáp
Dumbbell Ấn Arnold (V2)
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Bước sang ngang quấn tay boxing
Hàng ngược
Nâng Lateral Máy (V2)
Đá Chân Trước
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Smith Press Phía Sau Cổ
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Xe đạp tay
Smith Shoulder Press
Nâng tạ dumbbell ngang ngực
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Gập bụng nghiêng có tạ
Curl bắp tay kéo tạ
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Leo Núi Sang Một Bên
Squat nâng người sang bên
Bay ngược cáp chéo
Row cáp ngồi phía trước
Shoulder Press cáp
Ấn tạ đơn một tay
Row đứng cầm rộng với tạ
Row Nhịp Điệu
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ
Smith Row Đứng Thẳng
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng
Bò Kiểu Gấu
Plank trước chạm ngón chân
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Dumbbell Thruster
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Chèo tạ sau vai
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Leo Núi Chéo
Barbell ép vai ngồi (trong lồng squat)
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Nhảy Chéo Chân
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây)
Smith Military Press Đứng
Tạ đơn đứng xoay vòng
Otis-Up
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Plank Leo Núi
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Nhảy Jack Chéo
Chèo dây treo
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Row Đứng Cáp
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Nâng tạ sau vai
Nhảy Sao
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước
Ép Vai Sau Cổ Với Dây
Nhảy Dây
Nâng tạ đứng sau lưng
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân)
Deadlift một chân nâng đầu gối
Nâng tạ ngang một tay cúi người với cáp
Bước lunges thấp xoay người
Nhấn tại chỗ đi bộ
Smith Row Hẹp
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Nâng tạ đơn một tay phía trước
Kéo Xô Đứng Với Kettlebell
Cable kéo xô tay sát
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Ấn tạ đan xen vai ngồi
Bài tập bay ngược một tay với cáp
Kéo cáp một tay đối mặt đứng
Ấn tạ Kettlebell kiểu Arnold
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng
Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự
Bài tập ép vai Cuba với tạ đơn
Dumbbell Alternate Shoulder Press
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Xoay Kettlebell Quanh Đầu
Cable nâng tạ trước đứng biến thể
Kéo ngực về phía sau
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Nhảy lên hộp Fit Box
Chèo tạ cáp cơ vai sau
Bird Dog Trượt Chân
Siêu Nhân W
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Bài tập chèo máy một bên
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song)
Swing Kettlebell Một Tay
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Row Kettlebell cho cơ vai sau
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Xoay Side Plank
Bước sang ngang đung đưa
Đấm Chéo
Xoay Ngoài Vai Cáp Góc 90 Độ
Giãn cơ lưng và vai
Nâng tạ đơn một tay cầm trung lập phía trước
Vòng Tay Dùng Tạ
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Đứng vỗ tay sau lưng
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Vòng Tay Đứng
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược
Bước Squat Jack
Đá sau ấn tay lên trên
Máy Trượt Tuyết Elip
Nhảy Chân Rộng
Nâng Cáp Hình Chữ Y
Nhảy co squat
Bơi Đứng
Bay vai sau ngồi máy
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Sit-up Nâng Kettlebell
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau
Ấn tạ Kettlebell đổi tay
Squat Và Press Landmine
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Kéo Xà Rộng
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Máy đẩy vai một tay (đĩa)
Bài tập kéo mặt với dây treo
Bấm Vai Một Tay Với Dây
Landmine quỳ một tay đẩy vai
Jumping Jack Vỗ Tay
Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith
Lùi chân kết hợp nâng tay
Pull-up Ngồi
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Vung tay vòng trước
Vặn Tay Đứng Dùng Tạ Đơn
Đấm xen kẽ
Xoay Lưng Quỳ
Quay vòng chai nước quanh đầu
Nâng tạ kettlebell ngang
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nâng Tay Trước Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Đứng gập vai toàn phần
Bay vai bước sang ngang
Nâng cánh sau cáp ngồi
Ấn tạ Kettlebell hai tay kiểu quân đội
Bài tập ấn vai nằm úp mặt với tạ đơn
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Kettlebell Nâng Trước
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Ấn chống trọng lực với thanh EZ
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Ép vai trên đầu với dây đàn hồi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Smith Row Cúi Người (V2)
Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell
Ép Kettlebell Nghiêng
Ấn tạ Kettlebell chuẩn
Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Kéo Mặt Với Vòng
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Arnold Press Quỳ Với Tạ
Ấn Dưới
Nâng chai nước phía trước
Ấn một tay tạ Kettlebell kiểu quân đội sang một bên
Dùng gậy giãn cơ vai
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Bay Ngược Bằng Vòng
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Xoay Tay Ra Ngoài Ngồi Dùng Tạ Đơn
Ring Rear Delt Row
Ấn tạ Kettlebell ngồi
Nâng Tay Ngang Landmine
Lắc Tạ Đơn Một Tay
Ấn tạ Kettlebell kiểu cưa
Nâng tay hình chữ Y với dây treo
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp
Bay vai sau lùi bước
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bài tập tạ đầy nằm sấp
Ring One Arm Rear Delt Row
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Nâng tay phía trước với dây treo
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Bay Phía Sau Dùng Kettlebell
Bay ngược với dây treo
Bước Lùi Chạm Góc
Chạm Đùi Trong Nhún
Bước sang ngang nâng tạ
Nâng chai nước ra hai bên
Cưa cơ thể với dây treo
Vung Tay Đứng
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược
Cử tạ Kettlebell hai tay
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu
Chạm Góc
Vung Ngược Lại
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell
Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell
Nâng Vòng Tạo Hình Chữ Y
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Ép Lưng Đứng
Ring Split Fly
Nâng Vòng Phía Trước
Vũ Công Ballet Ngồi
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Đấm không khí đi bộ
Tư thế cá heo
Bài tập bay ngược với dây treo
Bài tập bay chia với dây treo
Đấm xoay người
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Row đứng với chai nước
Nâng chai nước phía trước xen kẽ
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Chạy Và Nhảy Jack
Đứng chạm khuỷu tay
Vòng Tay Bước Chân Trước
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Row nách với chai nước
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang
Đấm Xuống
Bước lùi cung thủ
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Vươn chéo đôi
Bơi lội