logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

329 bài tập Trung cấp Vai tốt nhất

Nâng tạ trước
Nâng tạ sau vai
Chèo tạ sau vai
Row đứng với tạ EZ
Row đứng với tạ
Row đứng cầm rộng với tạ
Bay ngược cáp chéo
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Nâng một tay cáp phía trước
Nâng cáp phía trước
Row cáp ngồi phía trước
Nâng cánh cáp
Row cáp ngồi thấp
Nâng cánh một tay cáp
Row cáp sau vai (dây)
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Nâng cánh sau cáp ngồi
Shoulder Press cáp
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng
Cable Lướt Tạ Đứng
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ
Dumbbell Ấn Arnold (V2)
Bench Seated Press tạ đơn
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau
Ấn tạ đơn một tay
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Ấn vai tạ đôi ngồi (nắm song song)
Ấn vai tạ đôi ngồi
Row đứng với tạ đơn
Ấn chống trọng lực với thanh EZ
Hàng ngược
Ấn tạ Kettlebell đổi tay
Ấn tạ Kettlebell kiểu Arnold
Ấn một tay tạ Kettlebell kiểu quân đội sang một bên
Ấn tạ Kettlebell ngồi
Ấn tạ Kettlebell kiểu cưa
Lunges tạ Kettlebell
Cử tạ Kettlebell hai tay
Ấn tạ Kettlebell hai tay kiểu quân đội
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Chin-up có hỗ trợ
Máy chèo người cúi (đĩa)
Máy chèo cao (đĩa)
Máy nâng tạ đứng
Máy đẩy quân sự (đĩa)
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Máy đẩy vai một tay (đĩa)
Máy bay ngược ngồi (cầm song song)
Máy bay ngược ngồi
Leo núi tại chỗ
Otis-Up
Kéo xà ngược
Smith Press Phía Sau Cổ
Smith Row Hẹp
Smith Row Cúi Người (V2)
Smith Shoulder Press Ngồi
Smith Shoulder Press
Smith Military Press Đứng
Smith Row Đứng Thẳng
Vòng Tay Dùng Tạ
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Barbell ép vai ngồi (trong lồng squat)
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Nâng tay phía trước với dây treo
Chèo dây treo
Bay ngược với dây treo
Nâng tay hình chữ Y với dây treo
Cưa cơ thể với dây treo
Bài tập kéo mặt với dây treo
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Bài tập bay ngược với dây treo
Bài tập bay chia với dây treo
Máy chèo thuyền
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Bài tập burpee với tạ đơn
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Bài tập chèo máy một bên
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Bài tập chèo ngồi máy
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy
Ép Vai Sau Cổ Với Dây
Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân)
Swing Kettlebell Một Tay
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng
Bài tập ép vai Cuba với tạ đơn
Bài tập ép vai Arnold với tạ đơn
Xe đạp tay
Tạ đơn đứng xoay vòng
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3)
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Máy Trượt Tuyết Elip
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Chống Đẩy Kiểu Pike
Row Nhịp Điệu
Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell
Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell
Xoay Kettlebell Quanh Đầu
Ép Kettlebell Nghiêng
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt
Dumbbell Thruster
Squat Và Press Landmine
Dumbbell Renegade Row
Bấm Vai Một Tay Với Dây
Dumbbell Alternate Shoulder Press
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Nhảy Chân Rộng
Nhảy Sao
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Nâng Tay Ngang Landmine
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Chạy Và Nhảy Jack
Nâng Cáp Hình Chữ Y
Nâng Lateral Máy (V2)
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Bò Kiểu Gấu
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Landmine quỳ một tay đẩy vai
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Ấn tạ đan xen vai ngồi
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu
Ấn tạ Kettlebell chuẩn
Deadlift một chân nâng đầu gối
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Gập bụng nghiêng có tạ
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Nâng tạ dumbbell ngang ngực
Curl bắp tay kéo tạ
Nhảy co squat
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp
Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell
Nâng tạ kettlebell ngang
Đấm xen kẽ
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Chèo tạ ngồi với khăn
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Nhảy lên hộp Fit Box
Đạp xe Assault
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Nâng tạ ngang một tay cúi người với cáp
Nâng tạ đơn một tay phía trước
Chèo tạ cáp cơ vai sau
Bước lunges thấp xoay người
Cable nâng tạ trước đứng biến thể
Plank trước chạm ngón chân
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn
Bài tập bay ngược một tay với cáp
Bài tập ấn vai nằm úp mặt với tạ đơn
Máy Row Thấp (Đĩa)
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Kéo Xô Đứng Với Kettlebell
Bird Dog Trượt Chân
Lùi chân kết hợp nâng tay
Bước nhảy Jack
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Row Kettlebell cho cơ vai sau
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Đá Chân Trước
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Nhảy Chéo Chân
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Nhảy Jack Chéo
Arnold Press Quỳ Với Tạ
Pull-up Ngồi
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Bơi Đứng
Nhảy Dây
Kéo Xà Rộng
Bay Ngược Bằng Vòng
Ép Lưng Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Ấn Dưới
Xoay Side Plank
Leo Núi Chéo
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Xoay Lưng Quỳ
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Siêu Nhân W
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Sit-up Nâng Kettlebell
Xoay Ngoài Vai Cáp Góc 90 Độ
Xoay Trong Vai Cáp
Row Đứng Cáp
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược
Chạm Góc
Đấm Xuống
Vung Ngược Lại
Vũ Công Ballet Ngồi
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Cable kéo xô tay sát
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Ép vai trên đầu với dây đàn hồi
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Vung tay vòng trước
Kéo ngực về phía sau
Đứng gập vai toàn phần
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Giãn cơ lưng và vai
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Dùng gậy giãn cơ vai
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Nâng tạ đứng sau lưng
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước
Kéo cáp một tay đối mặt đứng
Bay vai sau ngồi máy
Bay vai sau lùi bước
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bước Lùi Chạm Góc
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp
Vòng Tay Bước Lùi
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Kéo Mặt Đứng Cáp (Dây)
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây)
Chạm Đùi Trong Nhún
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Bước Squat Jack
Vòng Tay Bước Chân Trước
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Bước sang ngang nâng tạ
Bài tập tạ đầy nằm sấp
Kettlebell Nâng Trước
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước
Nâng tạ đơn một tay cầm trung lập phía trước
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song)
Row đứng với chai nước
Row nách với chai nước
Nâng chai nước phía trước
Nâng chai nước ra hai bên
Nâng chai nước phía trước xen kẽ
Quay vòng chai nước quanh đầu
Đá sau ấn tay lên trên
Xoay Tay Ra Ngoài Ngồi Dùng Tạ Đơn
Vặn Tay Đứng Dùng Tạ Đơn
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn
Nâng Tay Trước Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell
Bay Phía Sau Dùng Kettlebell
Nâng Vòng Tạo Hình Chữ Y
Ring Split Fly
Nâng Vòng Phía Trước
Kéo Mặt Với Vòng
Ring Rear Delt Row
Ring One Arm Rear Delt Row
Tư thế cá heo
Plank Leo Núi
Lắc Tạ Đơn Một Tay
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang
Bơi lội