logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 347 קלים לבטן תרגילים

כפיפות בטן אופניים
פיתול רוסי עם דמבל
פיתול רוסי
ברפי
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
כפיפות בטן בישיבה עם מנוף
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
מגע עקבים חלופי
כפיפות בטן הפוכות
פלנק צדדי
הרמת רגליים משכיבה
חרק מת
כפיפת בטן עם פיתול
התכופפות לצד עם דמבל
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
כפיפת בטן עם מתקפלים
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)
הליכה במכשיר אליפטי
שכיבות שמיכה חלקיות
כפיפת בטן צידית מתחלפת
כלב ציפור
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)
כפיפת בטן בשיפוע שלילי
מרץ שיכוך
אופני אוויר
הרמת ברכיים צידית בתליה
בעיטות פרפר (V3)
פלאנק בברכיה
מתיחת סיבוב חזה עמידה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
כפיפת בטן על ספסל
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
הרמת רגליים מישיבה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
פיתולי גוף בישיבה עם מנוף
פלאנק קדמי עם פיתול
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
הליכת טיפוס הרים
פלאנק ג'ק על המרפקים
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
פיתול מברך במנוף
אגרופים יושב על ספסל רך
שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3)
שכיבות שמיכה
תרגיל התולעת
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
שכיבות שמיכה פלוס
הוק שמאלי באיגרוף
מתיחת עמוד שדרה (על כדור יציבות)
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
אפרקאט ימני באיגרוף
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
אפרקאט שמאלי באיגרוף
התכופפות צד בכבלים
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת סירה
כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי
פלאנק תנועת מסור
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
מקבילית עם נגיעות בכתף
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
כיווץ מפשעה
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
החזקת חלל
גשר צידי עם דמבלים
פלאנק לפייק
כפיפת בטן על כדור יציבות
כפיפת בטן גזר בשכיבה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
כפיפת בטן עם מגע ברך
מתיחת העולם הגדולה
פלאנק על הידיים
פיתול עם להקה
דחיפת סקוואט
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
פיתול עם כבלים מלמטה למעלה
פלאנק קדמי על כדור יציבה
פיתול עם להקה (מלמעלה למטה)
הרמת רגל מתחלפת
כיפוף בטן במכשיר Ab Coaster
הרמת רגל מוסטת
כפיפות בטן על כיסא רומי
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
טיפוס הרים עם מגבת
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
משיכה פנימה על כדור יציבות
מתיחת חוליות קדימה
נטיית אגן
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
התכופפות צידית בעמידה (עם זרוע כפופה)
הרמת רגל בשכיבה
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות
כפיפות צד מישיבה עם קיר
צפרדע מפוצצת על הרצפה
כפיפת בטן בברכיה עם חגורה
פלאנק גלגול ירכיים
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
פלנק צדדי
כרישה בעמידה עם להקה
פיתולי בטן בעמידה
נגיעות נגדיות בעמידה
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
טחנת רוח נמוכה עם קטלבל
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
הרמת רגל צדדית בעמידה
הרמת רגליים ואגן
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)
כפיפות צד
מתיחת סיבוב בטן
V-up עם דמבלים
כפיפת בטן הפוכה (V2)
ריקון בטן עומד
לחיצת פלוף אופקית עם להקה
כפיפת בטן על כדור בוסו
מתיחת פרה
כפיפת בטן עם כדור רפואי
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
כפיפת ברכיים בשכיבה
טאץ'דאון
גשר שולחן
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
גשר הרמת ירך
חימום בלאנג' (שישה)
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
כפיפת צד עמידה
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
כפיפות בטן עם גלגלת
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)
מגע ברך-מרפק בשכיבה
תרגיל V-up עם כדור יציבות
תרגיל החרק המת שתלוי
גשר חזה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
שכיבות שמיכה עם פיתול
טיפוס הרים
כפיפת רגליים בתליה
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
מתקפל צדדי של הברך
פלנק צידי מתקדם
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
לאנג' עם פיתול
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
החלקת גב על גליל קצף ליד קיר
קפיצה על רגל אחת לתיבה
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
מגבים (רגל ישרה)
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
מעגלי ירך עומד
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
מתיחת ספר פתוח
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
רקיעה בארבע פינות
כפיפת בטן סכין עם להקה
שכיבות שמיכה של שכמות
פלאנק ספיידרמן
פלאנק פייק עם מגבת
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
פלנק עם נגיעות בירך
הרמת מותניים עם פיתול
לחיצת רגליים עם פיתול ומוט
פלאנק צידי על הברכיים
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות
כפיפות צד V2
גשר עם רגל אחת
פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)
בעיטת וו בסיבוב
התכופפות צידית בעמידה
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
כיפוף צדדי עם גומייה בחלופה
פלאנק ג'ק
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
התכופפות צד עם לסט מעל הראש
רכיבה באוויר
אופני אוויר בשאפל
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
כרישה אופניים עם להקה
התכופפות צדדית עם גומייה
כפיפות בטן עם רצועות
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים
שכיבות שמיכה חצי
הרמת רגל אחת בשכיבה
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
פלאנק הפוך על המרפקים
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל לוח
גלגול חלל
פיתול ניידות בשקיעה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
פולס אפ
טחנת רוח במשקל הגוף
כפיפות בטן עליונות עם לסט
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
כפיפות בטן בשכיבה
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
שכיבות שמיכה ג'נדה
צעדת גשר ישבנים
הרמת רגל בפלאנק צידי
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
מתיחת שתי רגליים
מגע ברגליים בישיבה V
מתיחת סיבוב בישיבה
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
התכופפות לצד על כדור יציבות
לחיצת כפיפה עם קטלבל
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
מחליקים אלכסונים בעמידה
פדלים בשכיבה
גשר צדדי ב-TRX
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
תרגיל התולעת
סיבוב גוף עליון בישיבה
סיבוב זרועות עם הרמת ברך
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה
שכיבה סמיכה אנכית
גשר מתגלגל
פיתול מישיבה על כדור יציבות
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
התכופפות צידית כפולה בעמידה
הרמת רגל לצד בשכיבה
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
הקשה נגדית בישיבה
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
התכופפות צידית כפולה בעמידה (עם זרוע כפופה)
מגע עקב בזווית 90 מעלות
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
גלישה צידית במכשיר חיצוני
מתיחת רגל ישרה אחת
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
שכיבות סמיכה על המרפקים
צעדת רגל ישרה שכובה
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
טאפ לרגליים בפלאנק
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק RKC
פיתול ירך עם תמיכת ידיים
פיתול גב בישיבה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות-עמידה
מעגלי ירכיים עם חישק הולה
משיכת רגל חלופית
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
מאה
מגע באצבעות הרגל מהצד
כפיפת צד עם יד אחת
פלאנק ג'ק עם מגבת
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
לחיצה לקיר ופיתול
תנוחת מוט ארבע
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
פתיחת בקבוק
סרטן
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
קפיצת צפרדע
פיתול והסתובבות
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
דחיפת אגן חגיגית
מכה עם פיתול רוסי
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
הרמת רגל בשקיעה
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
כיפוף צדדי מאוזן לברך
משיכת רגל
החלקת גוף
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
פעימת נפילת רגל
כיפוף מותניים
צעד צדדי לארבע פינות
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
בעיטה אחורית עם מגע עקב
4 אגרופים עם שקיעה לצד