logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 347 ćwiczeń dla łatwego poziomu na brzuch

Brzuszki 3/4
Rowerek powietrzny
Naprzemienne dotykanie pięt
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej
Rozciąganie w pozycji łódki
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Spięcia brzucha (nogi na piłce stabilizacyjnej)
Spięcia brzucha na ławce
Spięcia brzucha na piłce stabilizacyjnej
Martwy owad
Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem
Skłony boczne z hantlami
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Deska z rotacją
Brzuszki z angażowaniem pachwin
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Mostek
Skręty tułowia w pozycji klęczącej na maszynie
Brzuszki na maszynie siedząc (z oparciem na klatkę piersiową)
Unoszenie nóg w siadzie na maszynie (z obciążeniem)
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)
Skręty tułowia na podłodze
Przyciąganie kolan do klatki (na piłce stabilizacyjnej)
Pompki z przejściem do bocznej deski
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Mostek z przewrotką
Skręt tułowia rosyjski (na piłce stabilizacyjnej z prostymi rękami)
Skręt tułowia rosyjski
Unoszenie nóg w siadzie
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej)
Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)
Boczne zgięcia tułowia (na piłce stabilizacyjnej)
Boczna deska
Skręt tułowia boczny (wersja 2)
Skręt tułowia boczny
Boczna deska
Unoszenie boczne z obrotem (proste nogi)
Mostek na jednej nodze
Brzuszki
Rozciąganie kręgosłupa na piłce stabilizacyjnej
Spięcia brzucha 'Tuck Crunch'
Skręt tułowia z gumą z dołu do góry
Skręt tułowia z gumą z góry do dołu
Skręt tułowia z gumą
Brzuszki rowerowe z gumą
Prasa Pallofa z gumą w pozycji poziomej
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Brzuszki stojąc z gumą
Boczne zgięcia z taśmą
Boczny mostek w zawieszeniu
Brzuszki z taśmami TRX
Burpee
Unoszenie nóg w leżeniu
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Skrętne brzuszki rowerowe pod kątem 45 stopni
Skręcone brzuszki na ławce skośnej
Skręty tułowia z linką z dołu do góry
Bird Dog (pies i ptak)
Brzuszki na piłce BOSU
Nożyce poziome (V3)
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Półwycieraczki z ugiętymi nogami
Wycieraczki z prostymi nogami
Unoszenie ramion w pozycji deski
Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią
Skręty tułowia siedząc na maszynie z dźwignią
Unoszenie bioder ze skrętem
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Skłony boczne (wersja 2)
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą
Naprzemienne unoszenie nóg
Wykrok ze skrętem tułowia
Deska na piłce stabilizacyjnej
Podnoszenie kolan w zwisie z obrotem tułowia
Podnoszenie prostych nóg w zwisie
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Odwrócone spięcia brzucha na ławce ze schodzącymi nogami
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Rozciąganie 'krowy'
Stojące rozciąganie brzucha z rotacją
Rotacyjne rozciąganie brzucha
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Brzuszki z wałkiem do ćwiczeń
Lewy sierpowy w boksie
Prawy podbródkowy w boksie
Lewy podbródkowy w boksie
Brzuszki na piłce stabilizacyjnej (pełny zakres, ręce za głową)
Obrotowy hak kopnięcie
Dotykanie kolanem do łokcia w leżeniu
Rosyjski skręt tułowia z obciążeniem (wersja 2)
Rower powietrzny z taśmą oporową
Skręty tułowia na maszynie w siadzie na podłodze
Wyciskanie kettlebella w pochyleniu
Unoszenie nogi ze skrętem
Wyciskanie sztangi z nogami ze skrętem
V-up na piłce stabilizacyjnej
Korkociąg
Krab
Rozciąganie obu nóg
Skręt bioder z podparciem na rękach
Sto
Unoszenie nogi
Rozciąganie jednej prostej nogi
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Deska boczna na kolanach
Rozwinięcie ciała na piłce stabilizacyjnej
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci
Pompki z pracą łopatek
Brzuszki Jandy
Pompka plus
Przechylenie miednicy
Brzuszki na pół
Podstawowe dotykanie palców stóp
Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami
Deska na kolanach
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Boczne zgięcie w staniu
Podwójne boczne zgięcie w staniu
Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Podwójne boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Pompki na łokciach
Unoszenie jednej nogi w leżeniu
Unoszenie nogi w leżeniu na bok
Brzuszki na podłodze z nogami na ławce
Brzuszki na rzymskim krześle
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Boczny mostek z hantlami
Deska z dotykiem palców stopy
Brzuszki z pomocą krzesła
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Krążenie bioder w staniu
Brzuszki z piłką lekarską
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Pulsujące unoszenie bioder
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Brzuszki z dotykiem kolana do łokcia
Pompki na kolanach z rotacją
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Martwy robak z taśmą oporową - górne partie ciała
Spięcia brzucha z wyciąganiem nóg na piłce stabilizacyjnej
Spięcia brzucha z dotykiem kolan
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Maszerowanie w pozycji mostka
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Przemienne boczne zgięcia z taśmą
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Unoszenie nogi na boku w staniu
Plank z rozskokiem
Pompki z oderwaniem rąk
Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
V-up z oklaskiem
Dotykanie piętami pod kątem 90 stopni
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Skłony z długimi rękoma
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Skłony w klęku z taśmą
Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową
Górne spięcia brzucha z taśmą
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami
Rosyjski skręt z hantlami i prostymi nogami
Naprzemienne skręty boczne
Martwy robak w zwisie
Deska z ruchem przód-tył
Deska z obrotami bioder
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Mostek piersiowy
Półklęczące cięcie z taśmą
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Przełączanie pozycji Shin Box
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Skrętne brzuszki
Najlepsze rozciąganie na świecie
Rosyjski skręt z rękoma na klatce piersiowej
Stojące boczne brzuszki
Pełzanie
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Dotknięcie ziemi
Wiatrak z hantlami (niski)
Drewniany cios z hantlami w leżeniu
Brzuszki z hantlami nad głową
Rosyjski skręt z hantlami
Mostek w pozycji stolika
Skłony boczne z jednorącz
Unoszenie nogi w bocznej desce
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Deska 'Spiderman'
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Deska z dotykaniem stóp
Ślizg po ścianie z wałkiem do masażu na mięśnie zębate
Deska odwrócona na łokciach
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Skręty tułowia w staniu
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Rotacja tułowia siedząc
Skręt tułowia siedząc
Rozciąganie przez rotację siedząc
Skręt bioder
Skręt i obrót
Ślizg ciała
Rotacja ramion z unoszeniem kolan
Młynek z ciężarem ciała
Ślizg boczny
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank na rękach
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Skok na skrzynię na jednej nodze
Pompka z obrotem tułowia
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Wspinaczka górska (wersja 2)
Podciąganie kolan w zwisie
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Plank z dotykaniem ramienia
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Trzymanie pozycji dip na ławce
Marsz z zamiataniem
Marsz ze skrętem tułowia
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z rękoma nad głową w staniu
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Siedzące machanie nogami na poduszce
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Rozwałkowanie zasięgu łopatki leżąc na podłodze
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Próżnia brzuszna w staniu
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Unoszenie zgiętych nóg leżąc
Plank z przenoszeniem hantla
Wstawanie z siadu leżącego
Skręt tułowia z unoszeniem nóg
Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3)
Kołysanie biodrami z hula-hop
Naprzemienne przyciąganie nóg
Unoszenie nóg w pozycji deski
Skręt tułowia w bok w siadzie na stołku z podkładką
Brzuszki na maszynie Ab Coaster
Boczne zgięcia w pozycji 'surrender'
Prasa ścienne i skręt
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Przyciąganie kolan na boki
Boczne przechodzenie w pozycji deski
Kołyska
Boczne zginanie tułowia na wyciągu
Dynamiczne wyrzuty do przodu
Rower z uniesionymi nogami
Radosne wypchnięcie bioder
Boczny krok w cztery rogi
Rosyjski skręt z ciosem
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Wstawanie z pozycji leżącej z unieruchomionymi stopami
Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni
Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki
Rosyjski skręt z ruchem siekierki
Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu
Ślizgi skośne tułowia w staniu
Ciosy tułowia w półprzysiadzie
Boczne zgięcia 'baletnica'
Pionowe brzuszki
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Brzuszki w leżeniu z prostymi nogami
Podnoszenie kolana z boku do przodu
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Siedzące dotykanie przeciwnych kończyn
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Skręty w przysiadzie dla mobilności
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Młyn z kettlebell - niski
Rosyjskie skręty z piłką lekarską (nogi w górze)
Unoszenie nogi w bocznej desce (lewa)
Boczna deska z przyciąganiem kolana do łokcia (lewa)
Rowerek brzuszny
Deska RKC
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Brzuszki 'żaba' z nogami razem
Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem
Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu
Opuszczanie nóg z pulsowaniem
Unoszenie nóg leżąc
Leżące rowerki
Deska z dotykiem uda
Leżące przyciąganie kolan
Maszyna outdoorowa - surfowanie boczne
Deska boczna plus
Boczne zgięcie 'ucho do kolana'
Boczne zgięcie z rękami w górze
Leżące przyciąganie kolan do klatki
Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)
Leżące przyciąganie kolan
Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni