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Los Mejores 400 Ejercicios Intermedios para los glúteos

Sentadilla Copa con Mancuerna
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Prensa de piernas en trineo
Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Escalador
Zancada con mancuernas
Correr en Cinta
Sentadilla sumo con mancuerna
Peso muerto con mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuerna
Sentadilla Hack en trineo
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Sentadilla Búlgara
Empuje de Cadera con Mancuerna
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Saltar la cuerda
Máquina de Remo
Paso Jack
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Sentadilla búlgara
Swing con pesa rusa
Empuje de cadera con barra
Carrera con rodillas altas
Sentadilla en máquina Smith
Zancada Caminando con Mancuernas
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Peso Muerto con Kettlebell
Prensa de piernas abiertas en trineo
Zancada con Giro de Kettlebell
Ejercicio en bicicleta de asalto
Impulso de Rodilla
Toques de rodilla alta
Burpee con Mancuernas
Sentadilla con mancuerna
Patada de Burro con Cable
Correr
Empuje de cadera con una pierna
Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)
Saltos de Patinador
Empuje de Cadera con Palanca (Placa)
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina
Hiperextensiones con Peso
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
Montar bicicleta al aire libre
Postura del puente Setu Bandhasana
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Doble Salto con Cuerda
Zancada del escalador
Peso muerto en máquina (con placa)
Extensión de cadera en máquina de pie
Abducción de cadera en puente
Sentadilla con mancuernas en banca
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas
Caminata en máquina de ondas
Giro tumbado con rodillas dobladas
Saltos de montaña
Bicicleta Aérea de Pie
Peso Muerto con Piernas Rectas y Mancuernas
Zancada trasera con mancuerna
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Salto con apertura de piernas
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna
Estocada Trasera con Landmine (V2)
Toque de Tobillo Alternado
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Flexión araña
Abducción de Cadera con Cable (V2)
Patada Frontal de Pierna
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Sentadilla búlgara en máquina Smith
Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Rodillas al pecho con torsión
Zancada Estática con Mancuernas
Encogimiento con salto
Patada de glúteos con remo
Plancha Inversa
Escalador Lateral
Hiperextensión inversa en máquina (con placa)
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Sentadilla Lateral
Elevación Frontal con Stepjack
Tirón a Través con Cable (Cuerda)
Gateo del Oso
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Prensa de una pierna en trineo
Sentadilla con salto (V2)
Thruster con Mancuernas
Saltos Laterales
Escalador Cruzado
Extensión de Cadera con Cable de Pie
Sentadilla con Mancuernas (alternativa)
Empuje de Cadera en Máquina Smith
Salto Cruzado
Bicicleta Aérea con Salto
Extensión de Cadera en Máquina (V2)
Sentadilla Hack Ancha con Trineo
Sentadilla con Press de Mancuerna
Peso Muerto Rumano Estilo Sumo con Barra
Puente de Glúteos con Barra KAS
Paso en máquina (V2)
Plancha con Escaladores
Gancho Derecho de Boxeo
Sentadilla Completa en Máquina Smith
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Jumping Jack Cruzado
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Curl de bíceps alternado en máquina
Salto Lateral con Giro
Burpee con salto largo y flexión
Salto Estrella
Zancada Diagonal
Peso Muerto con Piernas Rígidas en Máquina Smith
Empuje de trineo de potencia
Remo Superman con Toalla
Paseo del Granjero con Kettlebell
Saltar la Cuerda
Doble Impulso de Rodillas
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Estocada Baja con Giro
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Burpee con Sentadilla
Marcha en el sitio con press
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Peso muerto con banda
Sentadilla Sumo en Máquina Smith
Superman alrededor del mundo
Flexión cobra
Burpee Silencioso
Sentadilla Sostenida con Mancuerna tipo Cáliz por 2 Segundos
Giro en T con Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Swing Completo con Mancuerna
Sentadilla Sumo con Kettlebell
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Peso Muerto con Cable
Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith
Paso Alternado hacia Afuera
Salto con Paso y Salto
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Salto al cajón de fitness
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Superman en Forma de W
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Swing con Kettlebell a Una Mano
Hack Squat Inverso en Máquina
Abducción de Cadera Lateral con Palanca
Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable
Flexión cobra de rodillas
Rotación en Plancha Lateral
Balanceo con paso lateral
Desplazamientos laterales
Prensa de piernas en máquina Smith
Subida al Step
Sentadilla Sumo con Kettlebell (V2)
Patadas de nadador (V2)
Jack con Salto y Brazos Arriba
Sentadilla Lateral con Mancuernas
Peso muerto rumano con kettlebell
Salto dividido a la caja
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Ciclos en el aire acostado
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Sentadilla a una pierna (pistola)
Peso Muerto a Una Pierna con Kettlebell
Esquí en Máquina Elíptica
Saltos a Caballo
Sentadilla con Doble Salto
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Superman con Giro
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Rodillazos de Celebración
Remo al Mentón con Paso Lateral
Sentadilla acostada en trineo
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell
Sentadilla Sumo con Landmine
Empuje de Cadera con Mancuernas (V2)
Saltos Cruzados tipo Jack
Balanceo de Brazos de Patinador
Sentadilla frontal con pesa rusa
Empuje de Cadera con Peso
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Flexión de Brazos de Pica a Cobra
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Peso Muerto Estilo Sumo con Kettlebell
Sentadilla Búlgara con Banda
Giro con Puñetazo
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Empuje de rodilla con paso
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Jumping Jack con Aplauso
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox
Salto con Semi Sentadilla
Peso Muerto Rumano con Landmine
Paso Atrás con Elevación de Manos
Empuje de Rodilla Bajo
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Salto Tijera
Peso Muerto a una Pierna con Apoyo de Kettlebell
Tirón Sumo con Mancuerna
Salto con toque de punta
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Sprint en el Lugar
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable
Tijeras (avanzado)
Sentadilla con Giro con Banda
Subida al Step con Mancuerna y Elevación de Rodilla
Codo a Rodilla Cruzado
Jumping Jack con Puñetazos
Patada hacia Atrás con Barrido
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Pájaros con paso lateral
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Buenos Días con Mancuerna
Sentadilla en BOSU
Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Salto de patinador con toque
Sentadilla con Pausa
Jumping Jack de Medio a Completo
Sentadilla Búlgara en Suspensión
Plancha Araña
Peso Muerto Rumano con Landmine (V2)
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad
Sentadilla a un Cuarto con Barra
Variante de Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Zancada con Peso y Balanceo
Sentadilla Frontal con Landmine
Press bajo
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Estocada con Rodilla Alta en Bola Bosu
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Patada lateral con sentadilla
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Bicicleta de pie y toques opuestos
Dibujo de Círculos con Rebote
Sentadilla sumo con mancuernas fuera de bancos
Sentadilla a Una Pierna
Zancada hacia Atrás con Kettlebell
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell
Puente de Glúteo a Una Pierna con Mancuernas
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Pasos Laterales de Natación
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de talón a talón
Sentadilla a una pierna en suspensión
Media Levantada Turca con Kettlebell
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Subida al Step con Kettlebell (V2)
Zancada Trasera con Kettlebell
Zancada con balón medicinal y curl de bíceps
Step-up Dominante de Glúteos con Cable
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Sentadilla a una pierna con mancuerna
Zancada Trasera con Suspensión
Sentadilla Búlgara con Barra (V2)
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Peso Muerto Estilo Maleta con Kettlebell
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Paso Atrás de Patinador
Pájaros con paso atrás
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Paso Atrás con Empujón
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Alternativa de Buenos Días con Kettlebell
Abducción de cadera de pie
Salto de Tiro de Baloncesto
Zancada Lateral con Molino de Viento
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Patada de Pierna Frontal
Puente de Cadera en Anillas
Zancada en reverencia con mancuernas
Peso muerto rumano en landmine a una pierna
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Elevación de Pierna con Abducción en Palanca
Paso Atrás con Toque de Esquina
Toque de Muslo Interno con Rebote
Elevación lateral con paso al costado
Puente de cadera en suspensión
V-up Oblicuo en el Suelo
Estocada de Reverencia con Barra
Zancada con elevación de pierna
Zancada lateral con barra
Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado)
Toque de Esquina
Balanceo hacia Atrás
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Sentadilla Lateral en Anillas
Abducción de cadera en suspensión
Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith
Sentadilla Camarón
Zancada trasera con landmine
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Puente de pulsos de glúteos amplio
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)
Sentadilla con Barra al Frente en Banco
Sentadilla con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Patada Lateral de Pie
Control de Balance
Peso Muerto Reeves con Barra
Cruce de Piernas Acostado
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Estiramiento de Estocada con Torsión y Palo
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Elevación de Rodilla de Pie
Patada de Burro con Pulso
Correr y Saltar
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Estocada con Palo y Elevación de Brazos
Marcha con golpes al aire
Paso Atrás con Giro
Swing con Peso Corporal
Crunch de Rana Acostado
Crunches con Desplazamiento Lateral
Postura del Delfín
Despertar con Vuelo Inverso en Suspensión
Peso Muerto a una Pierna con Barra
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Estiramiento de Sentadilla Sumo Completa con Palo Sobre la Cabeza
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Doble Giro con Rodillas Altas
Sentadilla Plométrica con Aleteo de Respiración Profunda
Hiperextensión Inversa en Máquina Smith
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Sentadilla en U
Sentadilla búlgara en suspensión
Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Carrera y Media Sentadilla
Zancada al frente con barra en posición frontal
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Golpe con Giro y Vuelta
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Patada Trasera con Brazos Adelante
Paso en el Lugar
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Inclinación de Bailarín
Sentadilla a una Pierna con Pelota de Estabilidad
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Correr y Saltos Jack
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Marcha con rodilla y palma
Empuje de rodilla alternado
Tirón con banda de resistencia
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Zancada de Reverencia Unilateral
Paso Lateral a 45 Grados
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Paso atrás de arquero
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Alcance diagonal doble
Patada trasera de pie
Caminata lateral en puntas de pies
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Compresión y Curl de Pierna en Y
Natación