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Los Mejores 400 Ejercicios Intermedios para los glúteos

Giro tumbado con rodillas dobladas
Abducción de cadera en puente
Peso Muerto con Cable
Tirón a Través con Cable (Cuerda)
Extensión de Cadera con Cable de Pie
Sentadilla con mancuernas en banca
Peso muerto con mancuernas
Zancada con mancuernas
Sentadilla sumo con mancuerna
Zancada trasera con mancuerna
Sentadilla búlgara con mancuerna
Sentadilla a una pierna con mancuerna
Sentadilla con mancuerna
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas
Saltar la cuerda
Salto con apertura de piernas
Sentadilla con salto (V2)
Sentadilla frontal con pesa rusa
Swing con pesa rusa
Peso muerto en máquina (con placa)
Hiperextensión inversa en máquina (con placa)
Zancada del escalador
Escalador
Correr en Cinta
Correr
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Sentadilla a una pierna (pistola)
Prensa de piernas en trineo
Prensa de piernas abiertas en trineo
Sentadilla Hack en trineo
Sentadilla acostada en trineo
Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith
Prensa de piernas en máquina Smith
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Sentadilla búlgara en máquina Smith
Sentadilla en máquina Smith
Flexión araña
Sentadilla búlgara
Abducción de cadera de pie
Subida al Step
Sentadilla Búlgara en Suspensión
Plancha Inversa
Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho)
Abducción de Cadera con Cable (V2)
Zancada en reverencia con mancuernas
Peso muerto con banda
Postura del puente Setu Bandhasana
Extensión de cadera en máquina de pie
Curl de bíceps alternado en máquina
Empuje de cadera con barra
Abducción de cadera en suspensión
Puente de cadera en suspensión
Sentadilla búlgara en suspensión
Sentadilla a una pierna en suspensión
Zancada Trasera con Suspensión
Despertar con Vuelo Inverso en Suspensión
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)
Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión
Máquina de Remo
Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith
Burpee con Mancuernas
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad
Patada lateral con sentadilla
Zancada lateral con barra
Prensa de una pierna en trineo
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Sentadilla a Una Pierna
Sentadilla a un Cuarto con Barra
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra
Sentadilla con Mancuernas (alternativa)
Zancada Caminando con Mancuernas
Swing con Kettlebell a Una Mano
Peso Muerto a Una Pierna con Kettlebell
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina
Hack Squat Inverso en Máquina
Peso Muerto con Piernas Rígidas en Máquina Smith
Sentadilla a una Pierna con Pelota de Estabilidad
Sentadilla en BOSU
Peso Muerto a una Pierna con Barra
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna
Sentadilla Copa con Mancuerna
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Empuje de cadera con una pierna
Caminata en máquina de ondas
Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado)
Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Extensión de Cadera en Máquina (V2)
Empuje de trineo de potencia
Esquí en Máquina Elíptica
Empuje de Cadera con Peso
Abducción de Cadera Lateral con Palanca
Tirón Sumo con Mancuerna
Sentadilla Búlgara con Barra (V2)
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable
Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable
Control de Balance
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Variante de Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Thruster con Mancuernas
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Empuje de Cadera en Máquina Smith
Sentadilla Sumo en Máquina Smith
Gancho Derecho de Boxeo
Saltos a Caballo
Salto con Semi Sentadilla
Salto Estrella
Correr y Saltar
Correr y Saltos Jack
Carrera y Media Sentadilla
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Sentadilla Completa en Máquina Smith
Peso Muerto con Kettlebell
Media Levantada Turca con Kettlebell
Gateo del Oso
Saltos de Patinador
Sentadilla Camarón
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Swing Completo con Mancuerna
Zancada al frente con barra en posición frontal
Patadas de nadador (V2)
Salto dividido a la caja
Superman alrededor del mundo
Flexión cobra
Flexión cobra de rodillas
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
V-up Oblicuo en el Suelo
Sentadilla Búlgara
Empuje de Cadera con Palanca (Placa)
Remo Superman con Toalla
Zancada hacia Atrás con Kettlebell
Paseo del Granjero con Kettlebell
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Tijeras (avanzado)
Zancada con Peso y Balanceo
Flexión de Brazos de Pica a Cobra
Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Sentadilla con Doble Salto
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Sentadilla con Press de Mancuerna
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Estocada de Reverencia con Barra
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Barra al Frente en Banco
Peso Muerto Rumano Estilo Sumo con Barra
Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell
Peso Muerto a una Pierna con Apoyo de Kettlebell
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)
Zancada con elevación de pierna
Carrera con rodillas altas
Salto al cajón de fitness
Ejercicio en bicicleta de asalto
Peso muerto rumano en landmine a una pierna
Zancada trasera con landmine
Plancha Araña
Estocada Baja con Giro
Bicicleta Aérea de Pie
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Estocada Trasera con Landmine (V2)
Peso Muerto Estilo Sumo con Kettlebell
Sentadilla Sumo con Kettlebell (V2)
Sentadilla Sumo con Landmine
Superman con Giro
Sentadilla Hack Ancha con Trineo
Peso Muerto Rumano con Landmine
Peso Muerto Reeves con Barra
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell
Peso Muerto Estilo Maleta con Kettlebell
Sentadilla Búlgara con Banda
Sentadilla con Giro con Banda
Sentadilla Frontal con Landmine
Peso Muerto Rumano con Landmine (V2)
Caminata en Máquina Elíptica (V7)
Zancada Estática con Mancuernas
Puente de Glúteo a Una Pierna con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rectas y Mancuernas
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Patada de Burro con Cable
Paso Atrás con Elevación de Manos
Paso Alternado hacia Afuera
Paso Jack
Subida al Step con Kettlebell (V2)
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Empuje de Rodilla Bajo
Giro con Puñetazo
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Burpee con Sentadilla
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Jack con Salto y Brazos Arriba
Zancada Diagonal
Subida al Step con Mancuerna y Elevación de Rodilla
Patada de Gancho en Kickboxing (Saco de Boxeo)
Patada Frontal de Pierna
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Burpee Silencioso
Salto con Paso y Salto
Salto Cruzado
Codo a Rodilla Cruzado
Salto de Tiro de Baloncesto
Jumping Jack Cruzado
Saltos Laterales
Empuje de Cadera con Mancuernas (V2)
Sentadilla Lateral con Mancuernas
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Escalador Lateral
Sentadilla Sostenida con Mancuerna tipo Cáliz por 2 Segundos
Saltar la Cuerda
Peso muerto rumano con kettlebell
Ciclos en el aire acostado
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Saltos de montaña
Salto con toque de punta
Salto de patinador con toque
Encogimiento con salto
Press bajo
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Rotación en Plancha Lateral
Cruce de Piernas Acostado
Escalador Cruzado
Sentadilla con Pausa
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Jumping Jack con Puñetazos
Patada hacia Atrás con Barrido
Jumping Jack con Aplauso
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Hiperextensiones con Peso
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Doble Salto con Cuerda
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Superman en Forma de W
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Zancada con Giro de Kettlebell
Zancada Trasera con Kettlebell
Sentadilla Sumo con Kettlebell
Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Salto Lateral con Giro
Impulso de Rodilla
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Toque de Esquina
Zancada Lateral con Molino de Viento
Saltos Cruzados tipo Jack
Balanceo hacia Atrás
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Burpee con salto largo y flexión
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Montar bicicleta al aire libre
Zancada con balón medicinal y curl de bíceps
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox
Step-up Dominante de Glúteos con Cable
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Empuje de Cadera con Mancuerna
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Doble Impulso de Rodillas
Paso Atrás de Patinador
Elevación de Pierna con Abducción en Palanca
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Estocada con Palo y Elevación de Brazos
Estiramiento de Sentadilla Sumo Completa con Palo Sobre la Cabeza
Estiramiento de Estocada con Torsión y Palo
Puente de Glúteos con Barra KAS
Giro en T con Elevación de Rodilla
Sentadilla Lateral
Estocada con Rodilla Alta en Bola Bosu
Golpe con Giro y Vuelta
Bicicleta de pie y toques opuestos
Paso en máquina (V2)
Pájaros con paso atrás
Rodillas al pecho con torsión
Marcha en el sitio con press
Pájaros con paso lateral
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toques de rodilla alta
Patada de glúteos con remo
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Marcha con golpes al aire
Paso atrás de arquero
Balanceo con paso lateral
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Paso Atrás con Empujón
Paso Atrás con Toque de Esquina
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Pasos Laterales de Natación
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Patada Trasera con Brazos Adelante
Toque de Tobillo Alternado
Elevación Frontal con Stepjack
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Toque de Muslo Interno con Rebote
Salto Tijera
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Dibujo de Círculos con Rebote
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Sprint en el Lugar
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Paso Atrás con Giro
Elevación de Rodilla de Pie
Paso en el Lugar
Desplazamientos laterales
Marcha con rodilla y palma
Alcance diagonal doble
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Empuje de rodilla con paso
Elevación lateral con paso al costado
Patada trasera de pie
Puente de pulsos de glúteos amplio
Caminata lateral en puntas de pies
Empuje de rodilla alternado
Sentadilla sumo con mancuernas fuera de bancos
Tirón con banda de resistencia
Toque de talón a talón
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Swing con Peso Corporal
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Bicicleta Aérea con Salto
Crunch de Rana Acostado
Doble Giro con Rodillas Altas
Jumping Jack de Medio a Completo
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Sentadilla Plométrica con Aleteo de Respiración Profunda
Rodillazos de Celebración
Balanceo de Brazos de Patinador
Patada Lateral de Pie
Crunches con Desplazamiento Lateral
Remo al Mentón con Paso Lateral
Patada de Pierna Frontal
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Hiperextensión Inversa en Máquina Smith
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Puente de Cadera en Anillas
Sentadilla Lateral en Anillas
Postura del Delfín
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Patada de Burro con Pulso
Zancada de Reverencia Unilateral
Plancha con Escaladores
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Inclinación de Bailarín
Compresión y Curl de Pierna en Y
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Sentadilla en U
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Buenos Días con Mancuerna
Alternativa de Buenos Días con Kettlebell
Paso Lateral a 45 Grados
Natación