logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 319 вправ для силових тренувань просунутого рівня

Тяга штанги через голову з наступним жимом
Жим штанги лежачи
Присідання зі штангою на лавці
Тяга штанги в нахилі
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Жим штанги на похилій лавці
Згинання рук зі штангою з притягуванням до тіла
Присідання зі штангою на грудях
Присідання зі штангою спереду
Нахили зі штангою 'Доброго ранку'
Жим штанги лежачи 'Гільйотина'
Присідання 'Хак' зі штангою
Жим штанги на нахилій лавці
Тяга штанги на нахилій лавці
Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Жим штанги лежачи 'JM'
Плиометричні присідання зі штангою
Випади зі штангою
Жим штанги лежачи з вузьким хватом
Розгинання рук зі штангою лежачи
Розгинання рук зі штангою 'Скелетозмін'
Одноручна станова тяга зі штангою
Присідання на одній нозі зі штангою
Присідання зі штангою над головою
Тяга штанги в стійці
Випади назад зі штангою (версія 2)
Випади назад зі штангою
Румунська тяга зі штангою
Жим штанги сидячи за головою
Привітання сидячи зі штангою
Жим штанги сидячи з-над голови
Розгинання рук зі штангою сидячи з-над голови
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Розкрокові присідання на одній нозі зі штангою
Підйоми на платформу зі штангою
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга штанги сумо
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Широкі присідання зі штангою
Тренування з бойовими мотузками
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Тяга блоку широким хватом сидячи
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга гаковидного грифа лежачи
Ривок гантелей
Гантелі Залізний хрест
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Молотковий жим лежачи
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)
Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'
Жим гантелей 'Тейт'
Підйом гантелей 'Зоттман'
Жим EZ-штанги на лаві 'JM'
Зворотний підйом EZ-штанги 'проповідник'
Перевернуте веслування зі стропами
Розширений млин з гирею
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Чергове веслування з гирею
Подвійне чергове висяче ривок з гирями
Подвійний ривок з гирями
Подвійний штовхаючий жим з гирями
Подвійний ривок гирь над головою
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Штовхання однією рукою з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Присідання 'пістолет' з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Толчок з гирею
Турецьке підняття з присіданням з гирею
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Підтягування з перехопленням
Віджимання з поворотом
Віджимання на одній руці
Станова тяга на тренажері Сміта
Підйом тазу на тренажері Сміта
Маятникові обертання (Spell Caster)
Присідання
Жим за голову стоячи
Присідання сумо
Віджимання супермена
Розгортання стоячи з підвісками
Тяга на підвісках
Станова тяга з трапецієвидним грифом
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Присідання з поворотом
Підйом гантелей перед собою з вагою
Бічний підйом голови лежачи з вагою (шейний тренажер)
Підтягування з вагою
Згинання шиї сидячи з вагою (шейний тренажер)
Присідання сіссі з вагою
Підйом гантелей на біцепс стоячи з вагою
Жим Свенда з вагою
Тяга блоку сидячи
Підйом тазу з вагою у висі
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Повне присідання зі штангою (стійки)
Горизонтальний прес-лежачи на одну ногу
Жим ногою з асистенцією
Випади назад в тренажері
Згинання шиї лежачи з вагою
Тяга штанги до тазу однією ногою
Присідання 'сумо' зі штангою
Розгортання на колінах на турніку
Віджимання з додатковою вагою з асистенцією
Станова тяга сумо з високим підйомом
Штовхаючий жим
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Підтягування
Підтягування вузьким хватом
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Підтягування широким хватом ззаду
Сидіння в позі 'L'
Підтягування широким хватом
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Армійський жим штанги стоячи з широким хватом
Олімпійське присідання зі штангою
Силовий поштовх штанги
Балансування з штангою на подриві
Поштовх штанги з розсідкою
Повне присідання Зерчера зі штангою
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави
Тяга каната в присіді (мотузка)
Жим штанги на нахилій лаві з вузьким хватом
Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку
Розгинання рук на трицепс з канатом з верхнього блоку
Підйом ніг зігнутими в колінах на тренажері
Згинання тулуба на тренажері
Підтягування з молотковим хватом на брусах
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Занурення на тренажері для трицепсів (диски)
Чергове розгинання ніг на тренажері (диски)
Присідання на тренажері (диски)
Повний хак-присід з санками
Підйом ніг з вагою в кріслі капітана
Підйом прямих ніг з вагою в висі
Скручування на ухилі з вагою
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Тяга таза на важільному тренажері
Жим штанги вузьким хватом з-за голови
Присідання зі штангою на вузькій стійці
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Жим лежачи під кутом на тренажері з вантажними плитами
Альтернативний біцепс на тренажері 'проповідник' з плитами
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Відштовхування саней назад
Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Берпі з бічним ударом ногою
Підтягування арчера
Передній важіль
Задній важіль
Стійка на руках
Трестер зі штангою
Віджимання в позі планш
Підтягування в позі 'L'
Сидіння 'V' на підлозі
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Підйом з колін з гантелями в руках
Тяга на тросі в нахилі
Тяга з диском в нахилі
Боковий підйом з нахилом на тросі
Підтягування ніг до перекладини у висі
Прямі удари
Віджимання з обтяженням у вигляді жилета
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Підтягування з вагою
Присідання з противагою
Підтягування з вагою в висі
Присідання зі штангою спереду на безпечних відтяжках
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Ривок гирі однією рукою
Ривок та поштовх гирею
Одноручий віджимання від стіни
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування 'командос'
Ривок гантелей з вису
Станова тяга сумо з гантелями
Підтягування підборіддям сидячи
Підтягування сидячи з піднятими ногами
Підтягування ніг у кільцях
Розгортання тулуба у кільцях в зворотному напрямку
Похили зі штангою на одній нозі
Штовхання штанги за спиною
Тяга кілець у верхній точці
Тяга 'супермен'
Маятникові присідання з вагою (диск)
Присідання зі штангою на ящик
Присідання з гирею на ящик
Негативний драконів прапор
Жим штанги лежачи на похилій лаві з паузою
Жим штанги на нахиленій лаві з паузою
Випади зі штангою з паузою
Жим штанги лежачи з паузою
Станова тяга зі штангою з паузою
Присідання зі штангою спереду з паузою
Повне присідання зі штангою з паузою
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Супермен 'W' до 'Y'
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Випади з гирею в одній руці над головою
Жим штанги зверху хватом лежачи
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання з махом гантелі як сокира
Стискання спини сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Тяга саней з вагою
Підтягування 'метелик'
Високий потяг ривка
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Метання зі стійки на силу
Повний ривок зі штангою
Присідання з трапецієвидним грифом
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Жим штанги стоячи
Жим лежачи 'Свенд' з вагою
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Відведення лопаток в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Підтягування з вузьким хватом
Тренажерний присід на хак-машині з оберненим хватом
Тренажерний вертикальний присід
Підтягування на кільцях
Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Станова тяга з дефіциту
Висока тяга штанги з ривком
Жим однією рукою на важільному тренажері
Жим лежачи на підвісах
Стійка на руках біля стіни
Тяга блоку до грудей знизу
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці
Вправа 'Повна банка' з вагою
Ходьба з випадами зі штангою
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Прес для ніг на тренажері з платформою
Розведення рук на тренажері з нахилом
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт
Тяга гирі в нахилі з поворотом тулуба
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом
Жим вузьким хватом на тренажері з підвісками
Підйом на носки з гирею та присідання з гирею перед собою
Станова тяга з гирею з поворотом
Сумо станова тяга з ланцюгом
Станова тяга з пляшкою
Станова тяга зі штангою з блоків
Румунська станова тяга з пляшкою
Румунська станова тяга на одній нозі з пляшкою
Махи з пляшкою
Присідання спереду з пляшкою
Сумо-присідання з пляшкою
Роздільні присідання з пляшкою
Випади вперед з пляшкою
Випади назад з пляшкою
Станова тяга з прямими ногами з пляшкою
Місток для сідниць з пляшкою
Присідання на колінах з пляшкою
Кранч з пляшкою над головою
Жаб'ячий кранч з пляшкою
Нахили в сторону з пляшкою
Російський поворот з пляшкою
Жим лежачи з пляшкою
Жим Свенда з пляшкою
Тяга в нахилі з пляшкою
Пуловер з пляшкою
Розведення рук в нахилі з пляшкою
Тяга 'горила' з пляшкою
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію'
Згинання рук з пляшкою 'на концентрацію' з зворотнім хватом
Дворучне відведення назад з пляшкою
Розгинання рук з пляшкою над головою
Жим пляшки з-за голови
Зворотні віджимання з гантелями
Станова тяга на одній нозі з кетлбелом
Козацьке присідання з кетлбелом
Випади вперед для преса на кільцях
Розкрокове присідання на кільцях
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом
Підтягування колін до ліктів на кільцях
Підняття прямих ніг в висі на кільцях
Підняття ніг в висі на кільцях
Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Підтягування на кільцях
Згинання ніг в тазостегновому суглобі на кільцях
Підтягування колін у кільцях
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Низьке розкрокове присідання зі штангою
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Підтягування сидячи (ноги підняті)
Жим вагової пластини стоячи над головою