logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
338 exerciții

Cele mai bune 338 de exerciții cardio — cu video și sfaturi

Explorează exerciții cardio care îmbunătățesc sănătatea inimii, capacitatea aerobă și eficiența metabolică. Fiecare mișcare include demonstrații video HD și sfaturi de formă pentru a te ajuta să îți construiești rezistența, să crești consumul de calorii și să îmbunătățești condiția fizică cardiovasculară generală.

338 de exerciții găsite
Saritura Jack
Alpinistul
Burpee
Mers pe bandă de alergat
Alergare pe bandă de alergat
Genuflexiuni cu salt
Mers pe banda de alergat inclinată
Marș pe loc
Marș pe loc cu extensia umerilor
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Sărituri cu coarda
Ciclism pe bicicletă staționară
Aparat de vâslit
Pași Jack
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Mers pe scară rulantă
Alergare cu genunchii sus
Mers pe bicicletă staționară
Mers pe aparatul eliptic
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Mers pe bicicleta reclinată
Mers pe eliptic
Genuflexiuni cu genunchii sus
Fandări cu săritură
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Impuls cu genunchiul
Bătăi cu genunchiul sus
Flotări cu atingere de umăr
Burpee cu gantere
Alergare
Fandări dinamice cu atingerea feselor
Sărituri cu genunchii sus
Sărituri de patinator
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Mers lateral pe eliptic
Sărituri pe loc
Ciclism în aer liber
Mers pe jos
Genuflexiuni cu săritură și gantere
Alergare cu Picioare Rapide
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fuga pe loc
Sărituri la coardă cu dublu sub
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Sărituri duble cu coarda
Fandări stil alpinist
Mers static pe eliptic cu pârghie
Mers pe aparatul Wave
Mersul alpinistului
Sărituri montane
Plank Jack pe coate
Bicicletă în aer din picioare
Impuls genunchi cu rotație
Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta
Mers pe eliptică (V7)
Salturi cu despicare
Atingeri de glezne alternative
Ramat cu spatele drept
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Squat cu atingere laterală
Salturi pe cutie
Stepper pe aparat
Ergometru de schi
Sprinturi cu genunchii sus
Direct la box
Lovituri frontale cu piciorul
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Fandări cu genunchii sus în mers
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Bicicletă cu mâinile
Ridicări de genunchi cu twist
Salturi pe bancă
Croșeu de stânga la box
Sărituri cu ridicarea umerilor
Fandări cu lovituri de picior și rame
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Alpinist lateral
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Uppercut de dreapta la box
Ridicări frontale cu stepjack
Uppercut de stânga la box
Mersul ursului
Alergare pe banda Assault
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Genuflexiuni cu salt (V2)
Sărituri laterale
Alpinistul încrucișat
Tractiuni la bară cu săritură
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Sărituri încrucișate
Alunecări stil schi
Bicicletă în aer cu sărituri
Croșeu de dreapta la box
Mers vioi
Pas pe aparat (V2)
Flotări cu bătaie din palme
Croșeu drept la box
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Jack cu cruce încrucișată
Mersul ursului
Squat cu ridicarea genunchiului
Sărituri laterale cu răsucire
Burpee cu săritură lungă și flotări
Săritura Stea
Fandări diagonale
Sărituri cu coarda
Dublă împingere a genunchilor
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni Burpee
Marș pe loc cu press
Picioare rapide (V2)
Burpee silențios
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Flexii biceps cu pas în față
Flexii biceps interior cu stepjack
Pași alternativi în lateral
Sărituri cu pas
Răsuciri cu aruncare
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Sărituri pe cutie de fitness
Ghemuit cu săritură
Omida și alpinistul
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Balans cu pas lateral
Pas lateral cu shuffle
Lovitură diagonală
Figura 8 cu baston PVC
Salturi Jack cu pas
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Salturi divizate spre cutie
Fandări cardio
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Pedalări în aer culcat
Squat cu pas și deschidere
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Schi pe eliptică
Sărituri cu Despicare
Genuflexiuni cu săritură dublă
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Atingeri opuse din picioare
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Ridicări de genunchi triumfătoare
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Ridicare genunchi frontală și laterală
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sărituri Jack în cruce
Balansări de brațe stil patinator
Rotație cu pumnul
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Fluturări piept cu pas lateral
Împingere cu genunchiul la pas
Sărituri cu genunchii la piept
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Sprint
Sărituri cu despicare în formă de X
Mers lateral cu bandă elastică
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Impuls genunchi jos
Împingeri cu genunchiul
Salturi foarfecă
Flick-uri pentru fese (V2)
Pumni alternativi
Ridicări și coborâri ale brațelor
Burpee cu pași laterali
Touchdown
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sprint pe loc
Săritură în genuflexiune cu suspensor
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Încrucișări cot la genunchi
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Fluturări laterale cu pas lateral
Pas înainte cu pumnul
Mers pe vârfuri
Sărituri laterale peste con
Alpinistul (versiunea 2)
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Punch cu pas lateral
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Sărituri de patinator cu atingere
Sărituri dintr-o parte în alta
Sărituri pe cutie pe un picior
Salteluș de la jumătate la complet
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Sprint în poziția câinele în jos
Squat cu săritură și deschidere
Reverență în patru colțuri
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Șut lateral din ghemuit
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Desenarea unui cerc în salt
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sărituri cu pumnii în cruce
Pași lateral tip înot
Ghemuit lateral cu atingere jos
Bătaie din călcâi în călcâi
Bicicletă aeriană shuffle
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Lovitură înapoi cu pivotare
Salturi laterale pe cutie
Pas înapoi de patinator
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Pas înapoi cu împingere
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă
Cercul picioarelor de înot
Sărituri verticale pe un picior
Săritură cu aruncare la coș
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Lovitură cu piciorul din față
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu atingere colț
Tapping cu coapsa interioară în salt
Ridicare laterală cu pas lateral
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Fandare cu ridicarea piciorului
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Lovituri frontale alternative pe loc
Mers în ghemuit lateral
Atingeri de colț
Rotație de brațe cu ridicarea genunchiului
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Sărituri Jack
Sărituri pe scări
Genuflexiuni pistol cu săritură
Sărituri pe vârfuri
Ridicări de picioare cu shuffle
Schimbare de pumni în jos
Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Flotări cu atingere de umăr în genunchi
Fandări cu săritură pe un picior
Lovitură laterală din stând
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Sărituri pe un picior pe placă
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Sărituri cu împingere în rugăciune
Încrucișare brațe cu reverență
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Ridicarea genunchiului din picioare
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Alergare cu Sărituri
Flotări cu sărituri Jack
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Marș cu pumni în aer
Pas înapoi cu rotație
Pendul cu piciorul plus
Crunch-uri cu pași laterali
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Mers pe mâini
Marș cu măturare
Marș cu răsucire
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Legănare și pas înainte
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Rotație frontală de șold în picioare
Balansare laterală cu brațele
Aplecare și pumn lateral
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Genuflexiuni plyometrice cu bătăi și respirație profundă
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Sărituri alternante
Genuflexiuni în U
Alergare și semi-genuflexiuni
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Răsucire și întoarcere
Pumni cu răsucire și întoarcere
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Kick posterior cu brațele înainte
Pas pe loc
Pas lateral cu mâinile sus
Flick-uri cu atingere a umărului
Ridicări de picioare în squat
Îndoire de dansator
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Alergare cu Sărituri Jack
Ridică și transportă
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Șut frontal cu brațele încrucișate
Pas în față cu cercul brațelor
Marș cu genunchii și palmele
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Împingeri alternative cu genunchiul
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Răsuciri cu pieptul în afară
Punch-uri diagonale cu pas lateral
Flexie de biceps cu pas lateral
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Pași în Lateral la 45 de Grade
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Aruncare corporală
Pași înapoi stil arcaș
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Presă deasupra capului cu pas lateral
Întindere diagonală dublă
Prindere cu pas lateral
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Lovituri de fund în picioare
Pas lateral la cele 4 colțuri
Mers pe vârfuri lateral
Squat cu lovitură laterală frontală
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
4 punch-uri cu squat lateral
Compresii de spate cu stepjack
Înot

Întrebări Frecvente

Q1: Cardio-ul omoară câștigurile musculare?
A1: Nu, nu atunci când este făcut în cantități rezonabile. Cardio moderat susține de fapt creșterea musculară prin îmbunătățirea recuperării, livrării nutrienților și sănătății inimii. Problema apare atunci când faci cardio excesiv fără a mânca suficient pentru a compensa. Menține-l la 2 până la 4 sesiuni pe săptămână cu intensitate moderată și vei fi bine.
Q2: Care este cel mai bun cardio pentru pierderea de grăsime fără a pierde masă musculară?
A2: Mersul pe jos este cel mai subestimat instrument pentru pierderea de grăsime. Arde calorii fără a stresa corpul tău sau a interfera cu recuperarea. Mersul pe bandă de alergat înclinat, ciclismul și înotul sunt toate opțiuni excelente. Evită să alergi pe distanțe lungi dacă păstrarea masei musculare este prioritatea ta.
Q3: Cât de mult cardio este prea mult dacă încerc să construiesc mușchi?
A3: Dacă cardio-ul tău te face prea obosit pentru a ridica greutăți mari sau pierzi în greutate în ciuda unei alimentații bune, faci prea mult. O regulă bună este să menții sesiunile de cardio sub 30 de minute și să limitezi sesiunile intense la 2 sau 3 pe săptămână. Monitorizează-ți forța în sală ca ghid.
Q4: Ar trebui să fac cardio înainte sau după ridicarea greutăților?
A4: Întotdeauna ridică greutăți mai întâi dacă construirea masei musculare este prioritatea ta. Cardio-ul înainte de ridicarea greutăților îți consumă energia și reduce performanța de forță. Păstrează cardio-ul pentru după antrenament sau în zile complet separate. Dacă trebuie să le combini, un încălzire de 5 până la 10 minute este suficient, dar nu te epuiza.