Mers lateral cu bandă elastică
Sfat Expert
Mențineți banda întinsă și stați într-o poziție de șchioapă parțială pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor fesieri și laterali.
Pași de Urmat
- Puneți o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Adoptați o poziție de jumătate de șchioapă, menținând spatele drept și angajându-vă zona abdominală.
- Faceți un pas în lateral cu un picior, urmat de celălalt, menținând tensiunea în bandă.
- Faceți câțiva pași într-o direcție, apoi schimbați și mergeți în direcția opusă.
- Repetați de câte ori doriți sau pentru o anumită distanță de timp.
Înregistrează Mers lateral cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers lateral cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Gambe20 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers lateral cu bandă elastică?
Mers lateral cu bandă elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers lateral cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 2min. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Mers lateral cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Mers lateral cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
