logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 340 вправ з власною вагою середнього рівня

Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом тулуба
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Місток з відведенням стегна
Скручування 'Велосипед'
Віджимання 'годинник'
Віджимання з вузьким хватом
Кокони
Віджимання на похилій поверхні
Віджимання 'діамант'
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Стрибки з розведенням ніг
Плиометричні присідання (версія 2)
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Біг
Віджимання з постукуванням по плечу
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання на одній нозі (пістолет)
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Відведення стегна стоячи
Підйом на одній нозі стоячи
Підйом на степ
Супермен
Занурення на трицепс (з лавою)
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Обернений планк
Поза мосту Сету Бандхасана
Віджимання з ударом в долоні
Пліометричні віджимання
Присідання з боковим ударом ногою
Присідання на одній нозі
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Тяга таза на одній нозі
Контрольований баланс
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям ноги
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Віджимання 'Тюлень'
Присідання 'Пістолет' на коробку
Віджимання однією рукою на колінах
Боксерський правий хук
Віджимання з постукуванням по грудях
Модифіковане індуїстське віджимання
Стрибки з розведенням ніг
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Віджимання арчера
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання 'креветка'
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Занурення між стільцями
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Сидіння 'L' на підлозі
Ножиці 'плавець' (V2)
Стрибок з розсідланням на ящик
Занурення на підлозі з використанням стільця
Утримання 'Супермен' з обертанням
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Тяга вниз на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Віджимання з поворотом
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Скручування з поворотом (прямі руки)
Віджимання 'щука-кобра'
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Чергові удари
Випади з підняттям ноги
Біг на місці з високим підніманням колін
Віджимання у псевдо-планші
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Тяга сидячи з рушником
Боковий підйом у планці
Стрибки на фітбокс
Ряд віджимань на колінах
Планка 'Павук'
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Супермен з поворотом
Присідання з вагою тіла над головою
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Крок назад з підняттям рук
Черговий крок в сторону
Крок 'Джек'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Жим 'Діамант'
Присідання 'Бурпі'
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу
Обертання з долонею вгору і вниз
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Стрибок з тягою на одній нозі
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Імітація плавання стоячи
Стрибки через скакалку
Велосипед лежачи
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Стиснення спини стоячи
Махи руками на місці
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Стрибки 'гора'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Тяга верхнього блоку лежачи
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Хрестоподібний 'альпініст'
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Обертання тулуба на колінах
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W'
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Скрестний стрибок джек
Удар вниз
Розгойдування назад
Балерина сидячи
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Стиск біцепсів з рушником
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Підйом задньої ноги на колінах
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Марш на місці з відведенням плечей
Утримання 'V-пози'
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Перехресне розведення рук перед собою
Передній черпак
Віджимання з обертанням
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Подвійне перехресне розведення рук
Віджимання з перехресним розведенням рук
Розтяжка спини та плечей
Віджимання з пересуванням в сторони
Занурення для грудей на лавці
Вибухові віджимання
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок назад з відштовхуванням
Крок назад з дотиком кута
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Кругові рухи з підскоком
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Крок вперед з круговими рухами рук
Крок назад з поворотом
Підняття коліна стоячи
Крок на місці
Підйом на степ-платформу власною вагою
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Крок з випадом коліна
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Дотик п'ятами
Скручування стоячи з перехрещенням
Присідання з фронтальним боковим ударом
Розмах тіла
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Міст з відведенням стегон
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Скорочення 'лягаюча жаба'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Пліометричні присідання з глибоким диханням
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Стиснення грудей руками за головою
Стиснення ліктів з долонями над головою
Пульсуючі молитовні віджимання
Хлопки за спиною
Віджимання лежачи
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Тяга в планці на боці
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Стиснення грудей в молитовній позі
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Поза Дельфіна
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Присідання з п'ятьма відскоками
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Одиночний реверанс з випадом
Планка 'Альпініст'
Прокидання з боковим ударом
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Індійське присідання
Махи руками з ударом долонею назад
Нахили в сторону з обхватом руки
Півприсід з поворотом
Нахил 'танцівниці'
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Підйом гомілки стоячи
Присідання 'U'
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Віджимання від стіни з вузьким хватом
Розгинання трицепса з планки на власну вагу
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Ножиці в бічній планці
Маятник плеча в нахилі
Плавання