logoFitAI
LatihanCoba Gratis

376 Latihan Menengah Terbaik untuk Paha Depan

Rollout dengan Barbel
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel
Bottoms-up
Abduksi Pinggul Bridge
Deadlift Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Kokon
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Lunge
Squat Sumo dengan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Hanging Straight Leg Hip Raise
Hanging Straight Leg Raise
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Putar Miring
Crunch Split Jack
Lompat Tali
Split Lompat
Squat Lompat (Versi 2)
Squat Depan Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Otis-Up
Lari di Treadmill
Lari
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Hack Squat dengan Sled
Squat Terlentang dengan Sled
Squat dengan Kursi pada Smith Machine
Leg Press dengan Smith Machine
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Split Squat dengan Smith Machine
Squat dengan Smith Machine
Split Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Rollout Roda Berdiri
Step-up
Split Squat dengan Tali Penggantung
Sit-up Twist
V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Rollout dengan Roda
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Lever Bicep Curl Bergantian
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Lunge Back Crossover dengan Suspender
Rear Lunge dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Squat dengan Suspender
Supine Crunch dengan Suspender
Mesin Dayung
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Burpee dengan Dumbbell
Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press
Tendangan Samping Squat
Lunges Samping dengan Barbel
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Squat Satu Kaki
Squat Seperempat dengan Barbell
Deadlift Clean dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Leg Press Sempit dengan Sled
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Front Squat dengan Smith Machine
Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Squat di Atas Bosu Ball
Goblet Squat dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Mesin Gelombang Jalan
Leg Press Duduk dengan Tuas
Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Dorong Sled Daya
Bersepeda Elliptical
Hip Thrust dengan Beban
Hip Abduction Samping dengan Lever
Squat Pisah dengan Barbell
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Pemindahan Koper Dumbbell
Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Lever Belt
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell
Front Squat dengan Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Squat dan Press Landmine
Pistol Squat ke Box
Sumo Squat dengan Smith Machine
Lompat Kangkang
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Squat Penuh Smith
Deadlift Kettlebell
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Lunges dengan Barbel di Depan
Duduk L di Lantai
Lompat Sisir ke Kotak
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Kettlebell Forward Lunge
Kettlebell Backward Lunge
Farmers Carry dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lunge dengan Ayunan Beban
Sit-up Menurun dengan Beban
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Squat dengan Tekan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Lunge Curtsey dengan Barbell
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Lunge dengan Angkat Kaki
Lari High Knee
Lutut ke Siku Gantung
Lompat di Fit Box
Lari di Assault Bike
Lunge Belakang Landmine
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine Rear Lunge (V2)
Lunge Samping Kettlebell
Kettlebell Split Squat
Squat Sumo dengan Landmine
Hack Squat Lebar dengan Sled
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Split Squat dengan Band
Squat Twist dengan Band
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
Front Squat dengan Landmine
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Static Lunge dengan Dumbbell
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Keluar Bergantian
Langkah Jack
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Squat Samping dengan Dumbbell
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Samping
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Lompat Tali
Siklus Udara Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lompatan Gunung
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Shrug Lompat
Press Under
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Push-Up Jack
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Lompat Tali Ganda
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Rear Lunge
Kettlebell Sit-up Press
Kettlebell Sumo Squat
Dumbbell Overhead Lunge
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Cross Jump Jack
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Bersepeda di Luar Ruangan
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Squat Jeda Dumbbell
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Tahanan V-up
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Angkatan Kaki Abduksi Lever
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Peregangan Bahu dengan Stick
Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead
Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick
Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead
Peregangan Lunge Twist dengan Stick
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Lunge High Knee di Bosu Ball
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Langkah dengan Tuas (V2)
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Tap Squat Shuffle Lateral
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Putar Mundur
Crunch Berlutut dengan Kabel
Angkat Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Dorongan Lutut Langkah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Ketukan Tumit ke Tumit
Tendangan Samping Depan Squat
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Back Kick dengan Overhead Press
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Piring Berat
Side Step Arm Curl
Dumbbell Rollout
Squat dan 5 Pantulan
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Plank Pendaki Gunung
Squat Hindu
Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Membungkuk ala Penari
Lentik Kaki Berdiri
Squat Bentuk U
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Langkah Keluar 45 Derajat
Berenang