logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 340 exerciții intermediare cu greutatea corpului

Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Ridicări ale trunchiului
Ridicări de bazin
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Abducții de șold în pod
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Flotări în cerc
Flotări cu prindere apropiată
Cocoși
Flotări pe bancă declinată
Flotări diamant
Abdomene 'Jack knife' la sol
Abdomene 'Jack Split'
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt (V2)
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Alergare
Flotări cu atingere de umăr
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Abducție de șold în picioare
Flexie de picior pe un singur picior în picioare
Pas pe bancă
Superman
Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă)
Crunch-uri cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
V-up
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Plancă inversă
Poziția podului Setu Bandhasana
Flotări cu bătaie din palme
Flotări plyometric
Șut lateral din ghemuit
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni pistol cu suport
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Împingere de șold cu un picior
Echilibru controlat
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de picior
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Flotări Pike
Ramat cu puls
Flotări Seal
Genuflexiuni pistol către cutie
Flotări cu un braț (pe genunchi)
Croșeu drept la box
Flotări cu Bătăi pe Piept
Flotări Hindu Modificate
Sărituri cu Despicare
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații cu Brațele din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Flotări stil arcaș
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Squat crevete
Flotări în pike (pe bancă) (V2)
Dip-uri între scaune
Ramat inversat între scaune
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Sedere in L pe podea
Batai de picioare stil liber (V2)
Salturi divizate spre cutie
Fonduri pe podea cu scaun
Superman cu rotire completa
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie
Tractiuni la podea cu prosopul
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pullover inversat autoasistat
Flexie inversa de picior autoasistata (V2)
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Flotări cu rotație
Rânduri Superman cu prosop
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Flotări de la poziția pike la cobra
Genuflexiuni cu săritură dublă
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Pumni alternativi
Fandare cu ridicarea piciorului
Alergare cu genunchii sus
Flotări pseudo planche
Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor
Ramat așezat cu prosop
Ridicări laterale din planșă
Sărituri pe cutie de fitness
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Plank Spider
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Ridicări de picioare încrucișate
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Superman cu rotație
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Presă militară în picioare cu greutatea corpului
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Pași alternativi în lateral
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Press diamant
Genuflexiuni Burpee
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Lovituri frontale cu piciorul
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Flotări cu atingere de umăr în genunchi
Rotații cu palma în sus și în jos
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Alpinist lateral
Lovitură diagonală
Înotătorul în picioare
Sărituri cu coarda
Pedalări în aer culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Compresii pentru spate în picioare
Aruncări staționare cu brațele
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Sărituri montane
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Tracțiuni pentru spate culcat
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinistul încrucișat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Rotații de spate din genunchi
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
T din culcat pe burtă
W din culcat pe burtă
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Pumn în jos
Balans în spate
Balerină în șezut
Burpee cu săritură lungă și flotări
Flotări pike cu diamant în declin
Strângeri de bicepși cu prosopul
Abducții și aducții din culcat pe podea
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Ridicări de picior din spate în genunchi
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Marș pe loc cu extensia umerilor
Menținere V-up
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte
Cupă frontală
Împinge și rotește
Tracțiuni pentru piept înapoi
Flexie completă a umerilor din picioare
Bătăi cu coatele din picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Încrucișări duble de brațe
Împingeri și încrucișări de brațe
Întindere pentru spate și umeri
Flotări laterale
Dip pentru piept la bancă
Flotări explozive
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Pumni cu răsucire și întoarcere
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Fandări cu lovituri de picior și rame
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Pas înapoi cu împingere
Pas înapoi cu atingere colț
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Squat cu atingere laterală
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Șut frontal cu brațele încrucișate
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Pas în față cu cercul brațelor
Pas înapoi cu rotație
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Rotație frontală de șold în picioare
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Împingere cu genunchiul la pas
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Pod puls pentru fese larg
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Bătaie din călcâi în călcâi
Crunch în picioare încrucișat
Squat cu lovitură laterală frontală
Balansare cu greutatea corpului
Flotări diamant în declin
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Crunch broască din culcat
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Genuflexiuni plyometrice cu bătăi și respirație profundă
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Strângere piept cu mâinile în spatele capului
Strângere coate cu palmele deasupra capului
Împingere pulsatorie în poziția rugăciunii
Bătaie din palme în spatele spatelui
Flotări în poziția culcat
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Tracțiuni în planșă laterală
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Strângeri de piept în poziția rugăciunii
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Flexie de biceps cu pas lateral
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Poziția delfinului
Fluturări cu cotul cu puls dublu
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Fandare reverență simplă
Plank cu alpinistul
Lovitură laterală prin pasaj
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Genuflexiuni hinduse
Swing cu aplauze inversate de majoretă
Îndoire laterală cu brațul strâns
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Îndoire de dansator
Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Flexare a Piciorului din Stand
Genuflexiuni în U
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Flotări cu Prindere Îngustă la Perete
Extensie a Tricepsului din Poziția Plank
Pași în Lateral la 45 de Grade
Foarfecă în Plank Lateral
Pendulare a Umerilor în Înclinare
Înot