logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 340 cviků pro středně pokročilé s vlastní vahou

Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Zvedání těla
Dno vzhůru
Most - horolezec (křížený)
Odvedení boků v mostě
Křížové šlapání na kole s krunčem
Hodinové kliky
Kliky s úzkým úchopem
Kokony
Kliky na šikmé lavici
Kliky s rukama ve tvaru diamantu
Jackknife cvik na podlaze
Jack split břišní kroužení
Skoky do rozštěpu
Skok do dřepu (V2)
Výpady jako horolezec
Horolezec
Běh
Kliky s poklepem na rameno
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Dřep na jedné noze (pistol)
Kliky s chůzí pavouka
Rozkročný dřep
Odvedení boků ve stoje
Zved jedné nohy ve stoje
Výstup na stupátko
Superman
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)
Sit-up s twistem
Twisting crunch (s rovnýma rukama)
V-up
Zvedání nohou a boků v leže
Obrácený plank
Pozice mostu Setu Bandhasana
Tlaky na zem s tlesknutím
Plyometrické kliky
Dřep s bočním kopem
Dřep na jedné noze
Pistolový dřep s podporou
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Hip thrust na jedné noze
Kontrolovaná rovnováha
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím nohy
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Pike klik
Pulzní veslování
Tuleňový klik
Pistolový dřep na box
Jednoruční klik na kolenou
Boxerský pravý hák
Kliky s poklepem na hrudník
Upravené hindu kliky
Skoky do roznožení
Poloviční skokové dřepy
Skok hvězda
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Mávání rukama ve stoje
Běh a skok
Běh a skákací klik
Běh a půlkok
Běh a poloviční dřep se skokem
Kliky s náklonem těla (Archer Push-up)
Medvědí chůze
Skoky jako bruslař
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)
Dipy mezi židlemi
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Zvedání lýtek z deficitu s oporou židle
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
L-sed na zemi
Plavecké kopání (verze 2)
Rozštěpový skok na box
Předklony na zemi s židlí
Superman držení s otáčením
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Kobra klik
Kobra klik na kolenou
Klesající klik na kolenou na boxu
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Bulharský výpad
Rotující kliky
Superman přítahy s ručníkem
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nůžky (pokročilé)
Křečový twist s rovnýma rukama
Kliky z pozice špička do kobra
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Střídavé údery
Výpad s pozvednutím nohy
Běh s vysokým zdvihem kolen
Kliky ve stylu pseudo planche
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Sedě s tahem ručníku
Boční zdvih v planku
Skoky na fit box
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Plank s přitahováním kolene k lokti
Nízký výpad s rotací
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Křížové zvedání nohou
Plank s dotykem prstů u nohou
Superman s twistem
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Bird Dog s posuvnou nohou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Krok zpět se zvednutím rukou
Střídavý výkrok ven
Jack krok
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Nízký kolenní výpad
Úder s rotací
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Diamantový výtlak
Burpee dřep
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Diagonální výpad
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Klik s poklepem na rameno v kleče
Rotace dlaně nahoru a dolů
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Tichý Burpee
Skok, krok, skok
Křížový skok
Křížový loket na koleno
Skoky s imitací basketbalového hodu
Křížové skákání s nohama
Boční skoky
Skoky s výponem boků na jedné noze
Boční horolezec
Diagonální úder
Plavec ve stoje
Skákání přes švihadlo
Lehce vzdušné šlapání
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stisk zad ve stoje
Hody s pevnými pažemi
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Skoky jako hora
Skoky s poklepem špičky
Skok bruslařského poklepu
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Sed V s křížovými údery
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Rotace v bočním planku
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Horolezec s křížením
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Rotace zad v kleče
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Boční most s pokrčenou nohou
Superman W
Boční skoky s rotací
Předkopávání kolena
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Doteky rohu
Boční výpad s větrníkem
Křížové skákací kliky
Dolní úder
Záklon s výkyvem
Balerína ve sedě
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Stisk bicepsu s ručníkem
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Stoj s frontální rotací boků a přiváděním ramen
Stoj s horizontální a sagitální rotací boků
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Zvedání zadní nohy na kolenou
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Držení V-sed
Dvojité zapojení kolen
Krok zpět jako bruslař
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Překřížení paží s vypnutím hrudníku
Přední nabírání
Tlačení a rotace
Stahování hrudníku zpět
Plná flexe ramen ve stoje
Tleskání lokty ve stoje
Dotyk loktů ve stoje
Dvojité překřížení paží
Tlačení a překřížení paží
Protahování zad a ramen
Kliky ze strany na stranu
Předklony na lavičce s důrazem na hrudník
Explozivní kliky
Kolenový pohon s T-rotací
Dřep se zdvihem na stranu
Úder s rotací a otočením
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Krok zpět s rozpažením dozadu
Zakroucení s přitažením kolene
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Vysoké klepání kolen
Kopání do zadečku s předklonem
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Boční krok s máváním
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Plavecký boční krok
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Boční poklep ve dřepu
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Boční dřep s dotykem země
Úder vpřed s dotykem špičky
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Střídavý dotyk kotníků
Krok s předpažením
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Lateral Shuffle Squat Tap
Bouncing Inner Thigh Tap
Skok jako nůžky
Dřep s kolenem
Crossed Arms Front Leg Kick
Bouncing Circle Draw
Step Squat Jack
Standing Sprint
Arms Circle Front Step
Twist Stepback
Standing Knee Raise
Step on Spot
Bodyweight Step-up on Stepbox
Boční kroky se šoufáním
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Stojící rotace boků s ohybem
Dřep s tlakem a rotací dolů
Krok s výpadem kolene
Boční krok s bočním zvedáním
Stojící kopání do zadečku
Široký pulzující gluteální most
Boční chůze na špičkách
Střídavý výpad kolene
Dotyk paty k patě
Křížový stojící skříp
Dřep s předním bočním kopem
Mávání vlastní váhou
Diamantový klik s klesajícím sklonem
Gluteální most s odvedením boků
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Zvedání kolen s bočními údery
Skákající vzdušné kolo
Leh s crunchem 'žába'
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Hluboké dýchání s klapkami a plyometrickým dřepem
Slavnostní zvedání kolen
Krasobruslařské máchání rukama
Stojící boční kop
Boční posun s crunches
Stlačení hrudníku s rukama za hlavou
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou
Pulzující modlitební tlak
Tlesknutí za zády
Lehový klik
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Kop přední nohou
Zvedání paží na místě
Boční prkno s tahem
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Stisk hrudníku v modlitbě
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Pozice delfína
Dvojité pulzní rozpažení s lokty
Dřep s pěti odrazy
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Pulzní odepichy jako osel
Jednonohý reverenční výpad
Plank s horolezeckým krokem
Průchod s bočním kopem
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Hindu dřep
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Náklon do strany s přitahováním ruky
Poloviční plyometrický dřep s rotací
Taneční náklon
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Boční zvedání nohou s výskokem
Stojící ohnutí nohy
Dřep ve tvaru U
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Kliky s úzkým úchopem o zeď
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Boční prkno s nůžkovým pohybem
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu
Plavání