logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 340 ćwiczeń dla średniozaawansowanych z ciężarem własnego ciała

Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Podnoszenie tułowia
Dźwiganie od dołu
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Odwodzenie bioder w moście
Skręty tułowia z rowerkiem
Pompki zegarowe
Pompki na wąskim chwycie
Kokony
Pompki na ławce ze spadkiem
Pompki diamentowe
Scyzoryki na podłodze
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Rozskoki
Przysiady z podskokiem (wersja 2)
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Bieg
Pompki z dotykaniem ramienia
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Przysiad bułgarski
Odwodzenie biodra stojąc
Uginanie jednej nogi w staniu
Wchodzenie na podest
Superman
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)
Spięcia brzucha ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Deska odwrotna
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Pompki z oklaskiem
Pompki pliometryczne
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiady na jednej nodze
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Wypchnięcie bioder na jednej nodze
Kontrola równowagi
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem nogi
Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Pompki foka
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Pompka jednorącz na kolanach
Bokserski sierpowy prawy
Pompki z dotykiem klatki piersiowej
Modyfikowane pompki hinduskie
Skoki rozkroczne
Półprzysiad ze skokiem
Skok gwiazda
Krążenie jednym ramieniem w staniu
Krążenie ramionami w staniu
Naprzemienne krążenie ramionami w staniu
Machanie ramionami w staniu
Bieg z podskokami
Bieg z przeskokami Jacka
Bieganie z półprzysiadami
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Pompka łucznicza
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Przysiad krewetka
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Pompki na poręczach między krzesłami
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Siad L na podłodze
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Superman z obrotem wokół świata
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Pompki na kolanach na skrzyni z opadaniem
Ściąganie na podłodze na ręczniku
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócony pullover z asystą
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Bułgarski przysiad rozkroczny
Pompka z rotacją
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Nożyce (zaawansowane)
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Pompka od pozycji pike do pozycji kobra
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Przemienne ciosy pięściami
Wykrok z unoszeniem nogi
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Pompki pseudo planche
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Skoki na skrzynię
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Plank pająk
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Superman z obrotem
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Ślizgający się ptasi pies
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Krok w tył z podniesieniem rąk
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Krok Jacka
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Przysiad Burpee
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Wykrok skośny
Przednie kopnięcie nogą
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pompki z klepnięciem ramienia w pozycji klęczącej
Rotacja dłoni w górę i w dół
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Cichy burpee
Skok na stopień i z powrotem
Skoki krzyżowe
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Skok z ruchem rzutu do kosza
Podskoki krzyżowe
Boczne podskoki
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Wspinaczka boczna
Ciosy diagonalne
Pływak w staniu
Skakanka
Rowerki w powietrzu leżąc
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ściąganie łopatek stojąc
Rzuty rękoma w miejscu
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Skoki 'Mountain'
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Boczny mostek z ugiętą nogą
Superman W
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Krzyżowe skoki Jacka
Cios w dół
Wychylenie do tyłu
Siedząca balerina
Burpee z długim skokiem i pompką
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Ściskanie bicepsów z ręcznikiem
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie strzałkowej z przeprostem ramion w staniu
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową
Nabieranie do przodu
Pchnięcie i rotacja
Przyciąganie ramion do tyłu
Stojące pełne zgięcie ramion
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Podwójne skrzyżowanie ramion
Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Rozciąganie pleców i ramion
Pompki z przesuwaniem na boki
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki eksplozywne
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Cios z obrotem i skrętem
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Pływanie z krokiem wstecz
Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Krok w tył z wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Pływackie kroki boczne
Krążenie ramion z krokiem w tył
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Cios do przodu z dotknięciem palców
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Naprzemienne dotykanie kostek
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Skoki nożycowe
Przysiad z unoszeniem kolana
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Rysowanie kółek z podskokiem
Przysiad z krokiem na rozkroku
Bieg w miejscu
Kroki z krążeniem ramion
Cofanie z rotacją
Podnoszenie kolan w staniu
Kroki w miejscu
Wchodzenie na step
Boczne przesuwanie kroków
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Krok z wypchnięciem kolana
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Kopnięcia pośladków w staniu
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Boczny marsz na palcach
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Dotykanie piętami pięt
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Huśtawka z masą ciała
Pompki diamentowe na pochyleniu
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Plyometryczny przysiad z głębokim oddechem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Ściskanie klatki z rękami za głową
Ściskanie łokci z dłońmi nad głową
Pulsujące modlitewne pchnięcie
Klaskanie za plecami
Pompki w leżeniu
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Ściskanie klatki piersiowej w pozycji modlitewnej
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Krok w bok z uginaniem ramion
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Pozycja delfina
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Przysiad z pięcioma odbiciami
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Pulsujące wypady 'osiołek'
Pojedynczy wykrok curtsy
Deska z wspinaczką górską
Przekładanie nogi z boku
Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Przysiady hinduskie
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Zgięcie tancerza
Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Stojące uginanie nogi
Przysiad w kształcie litery U
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała
Pompki wąskie o ścianę
Wyciskanie trójgłowego w pozycji deski na własną masę ciała
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Nożyce w pozycji bocznej deski
Wahadło ramion w pozycji pochylonej
Pływanie