logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 307 mellkas erősítő gyakorlat

Fekvőtámasz
Kézi súlyzós fekvenyomás
Súlyzós padnyomás
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Karos mellnyomás
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kézi súlyzós repülés
Fekvőtámasz (térdelő)
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Döntött nyomás
Kézisúlyzós Svend nyomás
Karos ülő peck-deck
Mell dipsz padon
Lejtő fekvőtámasz
Karos mellnyomás (súlytárcsával)
Pike fekvőtámasz
Fekvőtámasz (falon)
Súlyzós ferde padnyomás
Kábeles középső tárogatás
Kábeles alacsony mellnyomás
Karrudazó pec deck repülés
Kábeles alacsony tárogatás
Térdelő vállérintés
Segített mell dip (térdelő)
Mell dip
Ferdén állítható mellnyomó gép
Álló kábeles peckes
Plyometrikus fekvőtámasz
Kézi súlyzós ferde repülés
Lökésnyomás
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézisúlyzós pullover
Karos gépen ferde kalapács mellnyomás
Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Kézisúlyzós nyomás
Súlyzós negatív padnyomás
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)
Smith gépes ferde fekvenyomás
Smith gépes fekvenyomás
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Testsúlyos Svend prés
Tolódzkodás a padlón székkel
Karos mellnyomás (V3)
Álló kábeles egyenes áthúzások
Negatív mellnyomó gép
Gépes mellnyomás (V5)
Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Karos dőlő mellnyomás (V2)
Függesztő Mellnyomás
Rúdsúlyos széles padnyomás
Kettlebell szumó magas húzás
Alacsony repülés kézisúllyal
Vállkopogtatás
Kábeles álló mellnyomás
Deszka fekvőtámasz evezés
Súlyzós körbefordított pullover
Kézi súlyzós negatív repülés
Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Gépes mellnyomás (V4)
Kábel váll belső rotáció
Kézi súlyzós plank átadás
Ülő ütés párnázott széken
Karbantartott ferde repülés
Mély fekvőtámasz
Súlyzós fordított padnyomás
Hyght Dumbbell Peck Deck
Kötélharc
Ferde fekvőtámasz
Súlyzós ferde padnyomás szünettel
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Álló egykaros mellről nyitás kábellel
Pók mászás fekvőtámasz
Kézisúlyzós pullover a padlón
Kábeles tárogatás ferde padon
Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Szalagos mellrepülés
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Súlyzós gillotin padnyomás
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Súlyzós szakítás és nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Fekvőtámasz plusz
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Smith gépes döntött fekvenyomás
Kábeles felső mellkas keresztezés
Gumiszalagos felső repülés
Álló mellnyomás gumiszalaggal
Oldalra emelkedő guggolás
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Szalagos alacsony mellrepülés
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Oldalsó rúgásos burpee
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Súlyzós padnyomás szünettel
Kábeles nyomás ferde padon
Súlyzós Svend nyomás
Gépes negatív mellnyomás (V2)
Elülső plank lábujjhegy érintés
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás
Óra push-up
Gépes pullover (súlytárcsás)
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Deszka vállérintés
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Kettlebell lógó tisztítás
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Súlyzós nyomás guggolás
Szalagos alacsony mellnyomás
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Ellenálló szalagos fekvőtámasz
Szalagos Döntött Mellnyomás
Kábeles padnyomás
Egykezes kettlebell szakítás
Súlyzós negatív pullover
Mélyütések székek között
Álló mellrepülés testsúllyal
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Plankből pike
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Magasított fekvőtámasz
Ferde Svend prés
Szalagos Döntött Mellrepülés
Kézisúlyzós Larsen nyomás
Kábeles tárogatás negatív padon
Fekvőtámaszból oldalemelés
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Robbanékony fekvőtámasz
Mély guggolás csavarás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Fekvő kábeles tárogatás
Íjász fekvőtámasz
Karrudazás áthúzással
Kobra fekvőtámasz
Szalagos álló váltott mellnyomás
Dumbbell egykezes padlónyomás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Súlyzós erőemelés
Gumiszalagos padnyomás
Le a felfelé néző kutyába
Karátvezetés
Kábel váll 90 fokos belső rotáció
Dumbbell egykezes erőemelés
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Váltott kettlebell nyomás a földön
Kettlebell egykaros földi nyomás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Jab keresztek
Súlyzós negatív padnyomás szünettel
Súlyozott Svend padnyomás
Rúdsúlyos Larsen nyomás
Egykezes kettlebell rántás
Módosított hindu fekvőtámasz
Szalagos váltott alacsony mellrepülés
Súlyzós fordított fogású fekvenyomás
Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)
Kültéri ülő mellnyomás gépen
TRX repülés
Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel
Kettlebell löket
Térdelő kobra fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Ülő repülés párnázott széken
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Izometrikus ablaktörlők
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Kettlebell mély fekvőtámasz
Szalagos váltott alacsony mellnyomás
Gyémánt nyomás
Fekvőtámasz kettlebellel
Álló könyök taps
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Ropogós béka a padlón
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Landmine térdelő összenyomásos nyomás
Álló Úszó
V-ülés keresztes ütés
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Szállítóval tiszta húzás
Térdelő forgó fekvőtámasz
Landmine egykezes nyomás
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Kettlebell padlón végzett repülés
Fél mell repülés
Mell lenyomás
TRX fekvőtámasz
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Szállítóval erőlökés
Lejtős fekvőtámasz falnál
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Fekvőtámasz
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Fekvőtámasz (bosu labdán)
Súlyzós segített fekvőtámasz
Kettlebell fordított fekvenyomás
Kettlebell fordított nyomás a padlón
Gumiszalagos fekvőtámasz
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Döntött vállérintés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Térdelő ököl fekvőtámasz
Fekvőtámasz gyógylabdával
Súlyzós rándulásos húzás
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Lejtős válltapogatás
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mellkas érintős fekvőtámasz
Mellrepülés gyűrűvel
Fekvőtámasz jack
Cluster
Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Szállítóval lógó tiszta húzás
Smith gépes hexa nyomás
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Ujjhegy fekvőtámasz
Fekvő padon végzett nyitás
Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)
Imádkozó mell összenyomás
Pulzáló mell keresztezés
Forgó fekvőtámasz
Fekvőtámasz csavarással
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Gyűrűs negatív fekvőtámasz
Forgó fekvőtámasz
Egykezes fekvőtámasz
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval széttaposott lökés
Smith gépes lógó tisztítás
Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)
Superman fekvőtámasz
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Csavaró fekvőtámasz
Súlyzós teljes tisztítás
Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank
Forgó fekvőtámasz
Kettlebell tisztítás és nyomás
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Felrántás magas húzása
Függesztett fekvőtámasz
Szállítóval szakítás
Széles fekvőtámasz (falnál)
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Súlyzós izomtisztítás
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Erőemelés és lökés
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Álló erődobás
Szállítóval erőszakítás
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Önsegítő TRX mell merülés
Teljes planche fekvőtámasz
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Oldalirányú fekvőtámasz
Egy lábas fekvőtámasz
Segített egy lábas lábpressz
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Súlyemelő térdes szakítás
Álló háromszög repülés testsúllyal
Csillag fekvőtámasz függesztve
TRX mell merülés
Szállítóval erőszakítás blokkról
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Ülő balettgyakorlat
Pulzáló imatartás nyomás
Karátvezetés mellkassal előre
Nyomás és forgatás
Dupla karátvezetés
Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás
Palackkal súlyozott Svend nyomás
Dupla pulzusos könyökrepülés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Nyomás és karok átvezetése
Keresztezett karok emelése
Hát mögötti taps
Átlós előre merítő emelés
Álló könyök érintés
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás