logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 307 mellkas erősítő gyakorlat

Segített mell dip (térdelő)
Súlyzós padnyomás
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyzós negatív padnyomás
Súlyzós gillotin padnyomás
Súlyzós ferde padnyomás
Rúdsúlyos széles padnyomás
Kötélharc
Kábeles padnyomás
Kábeles tárogatás negatív padon
Kábeles nyomás ferde padon
Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)
Kábeles tárogatás ferde padon
Kábeles alacsony tárogatás
Fekvő kábeles tárogatás
Kábeles középső tárogatás
Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás
Álló kábeles peckes
Mell dip
Óra push-up
Lejtő fekvőtámasz
Súlyzós körbefordított pullover
Kézi súlyzós fekvenyomás
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézi súlyzós negatív repülés
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Kézi súlyzós repülés
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Kézi súlyzós ferde repülés
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Kézisúlyzós pullover
Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
Ferde fekvőtámasz
Izometrikus ablaktörlők
Váltott kettlebell nyomás a földön
Kettlebell lógó tisztítás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell löket
Karos mellnyomás (súlytárcsával)
Karos mellnyomás
Karos ülő peck-deck
Súlyzós erőemelés
Fekvőtámasz (bosu labdán)
Fekvőtámasz (falon)
Fekvőtámasz
Fekvőtámasz gyógylabdával
Fekvőtámaszból oldalemelés
Egy lábas fekvőtámasz
Forgó fekvőtámasz
Egykezes fekvőtámasz
Smith gépes fekvenyomás
Smith gépes döntött fekvenyomás
Smith gépes ferde fekvenyomás
Súlyzós rándulásos húzás
Pók mászás fekvőtámasz
Superman fekvőtámasz
TRX fekvőtámasz
Súlyzós Svend nyomás
Gumiszalagos felső repülés
Gumiszalagos fekvőtámasz
Segített egy lábas lábpressz
Karrudazó pec deck repülés
Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)
Kábeles álló mellnyomás
TRX mell merülés
TRX repülés
Önsegítő TRX mell merülés
Függesztett fekvőtámasz
Csillag fekvőtámasz függesztve
Súlyzós segített fekvőtámasz
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
Fekvőtámasz (térdelő)
Karos gépen ferde kalapács mellnyomás
Lökésnyomás
Gumiszalagos padnyomás
Súlyzós negatív pullover
Álló kábeles egyenes áthúzások
Mély fekvőtámasz
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kettlebell egykaros földi nyomás
Ferdén állítható mellnyomó gép
Negatív mellnyomó gép
Plyometrikus fekvőtámasz
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)
Karos dőlő mellnyomás (V2)
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szállítóval erőlökés
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Súlyzós fordított padnyomás
Kézisúlyzós nyomás
Döntött nyomás
Karos mellnyomás (V3)
Gépes mellnyomás (V4)
Gépes negatív mellnyomás (V2)
Gépes pullover (súlytárcsás)
Gépes mellnyomás (V5)
Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton
Kábeles felső mellkas keresztezés
Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)
Széles fekvőtámasz (falnál)
Smith gépes hexa nyomás
Pike fekvőtámasz
Deszka fekvőtámasz evezés
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Fekvőtámasz plusz
Oldalsó rúgásos burpee
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Hyght Dumbbell Peck Deck
Íjász fekvőtámasz
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Teljes planche fekvőtámasz
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Karrudazás áthúzással
Döntött vállérintés
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Mélyütések székek között
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Tolódzkodás a padlón székkel
Kézisúlyzós Svend nyomás
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Lejtős fekvőtámasz falnál
Térdelő forgó fekvőtámasz
Ropogós béka a padlón
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Forgó fekvőtámasz
Kettlebell mély fekvőtámasz
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Vállkopogtatás
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Álló mellnyomás gumiszalaggal
Magasított fekvőtámasz
Lejtős válltapogatás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Jab keresztek
Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel
Alacsony repülés kézisúllyal
Landmine térdelő összenyomásos nyomás
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Csavaró fekvőtámasz
Ujjhegy fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Mély guggolás csavarás
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Elülső plank lábujjhegy érintés
Szalagos alacsony mellrepülés
Szalagos alacsony mellnyomás
Szalagos mellrepülés
Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás
Szalagos váltott alacsony mellnyomás
Szalagos váltott alacsony mellrepülés
Szalagos álló váltott mellnyomás
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Kézisúlyzós pullover a padlón
Térdelő vállérintés
Gyémánt nyomás
Ellenálló szalagos fekvőtámasz
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Le a felfelé néző kutyába
Karátvezetés
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Álló Úszó
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Fekvőtámasz kettlebellel
Álló mellrepülés testsúllyal
Álló háromszög repülés testsúllyal
Plankből pike
Mellrepülés gyűrűvel
V-ülés keresztes ütés
Súlyzós negatív padnyomás szünettel
Súlyzós ferde padnyomás szünettel
Súlyzós padnyomás szünettel
Fekvőtámasz jack
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Ferde Svend prés
Súlyzós izomtisztítás
Testsúlyos Svend prés
Fekvő padon végzett nyitás
Kábel váll belső rotáció
Kábel váll 90 fokos belső rotáció
Súlyzós fordított fogású fekvenyomás
Dumbbell egykezes padlónyomás
Landmine egykezes nyomás
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Ülő balettgyakorlat
Smith gépes lógó tisztítás
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Erőemelés és lökés
Felrántás magas húzása
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Fekvőtámasz csavarással
Álló erődobás
Forgó fekvőtámasz
Deszka vállérintés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Súlyzós teljes tisztítás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Kettlebell egykaros tisztítás és nyomás
Súlyozott Svend padnyomás
Ülő ütés párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Nyomás és forgatás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Oldalirányú fekvőtámasz
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
Oldalra emelkedő guggolás
Kézi súlyzós plank átadás
Ülő repülés párnázott széken
Keresztezett karok emelése
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)
Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)
Függesztő Mellnyomás
Szalagos Döntött Mellnyomás
Szalagos Döntött Mellrepülés
Kábeles alacsony mellnyomás
Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon
Karbantartott ferde repülés
Kettlebell tisztítás és nyomás
Kettlebell padlón végzett repülés
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás
Palackkal súlyozott Svend nyomás
Fél mell repülés
Imádkozó mell összenyomás
Pulzáló mell keresztezés
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Álló egykaros mellről nyitás kábellel
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mell lenyomás
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank
Gyűrűs negatív fekvőtámasz
Rúdsúlyos Larsen nyomás
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Kézisúlyzós Larsen nyomás
Kettlebell fordított fekvenyomás
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Kettlebell fordított nyomás a padlón
Átlós előre merítő emelés
Dupla pulzusos könyökrepülés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Kültéri ülő mellnyomás gépen
Térdelő ököl fekvőtámasz