338 вправ
Найкращих 338 кардіо вправ з відео та порадами
Досліджуйте кардіо вправи, які покращують здоров'я серця, аеробну здатність та метаболічну ефективність. Кожен рух включає HD-відео демонстрації та поради щодо форми, щоб допомогти вам наростити витривалість, збільшити витрати калорій та покращити загальну серцево-судинну підготовку.
Часті запитання
Чи вбиває кардіо приріст м'язів?
Ні, не коли його роблять в розумних кількостях. Помірне кардіо насправді підтримує зростання м'язів, покращуючи відновлення, доставку поживних речовин і здоров'я серця. Проблема виникає, коли кардіо роблять надмірно, не їдучи достатньо, щоб компенсувати. Обмежте його до 2-4 сеансів на тиждень з помірною інтенсивністю, і з вами все буде гаразд.
Яке найкраще кардіо для схуднення без втрати м'язів?
Ходьба — це найбільш недооцінений інструмент для схуднення. Вона спалює калорії без стресу для вашого тіла або втручання у відновлення. Ходьба на біговій доріжці з нахилом, велоспорт і плавання — це відмінні варіанти. Уникайте бігу на великі відстані, якщо вашим пріоритетом є збереження м'язів.
Скільки кардіо є занадто багато, якщо я намагаюся наростити м'язи?
Якщо ваше кардіо робить вас занадто втомленим, щоб піднімати тяжкості, або ви втрачаєте вагу, незважаючи на добре харчування, ви робите надто багато. Хороше правило — тримати сеанси кардіо менше 30 хвилин і обмежити інтенсивні сеанси до 2-3 на тиждень. Слідкуйте за своєю силою в тренажерному залі як за орієнтиром.
Чи слід мені займатися кардіо до чи після силових тренувань?
Завжди піднімайте ваги спочатку, якщо вашим пріоритетом є нарощування м'язів. Кардіо перед підніманням забирає вашу енергію і знижує силу. Залиште кардіо після вашого тренування або взагалі на окремі дні. Якщо ви повинні їх поєднати, 5-10 хвилин розминки цілком достатньо, але не займайтеся до втоми.