logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 340 srednje teških vježbi s vlastitom težinom

Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Podizanje tijela
Dizanje zdjelice
Most - penjač (križno tijelo)
Otmica kuka u mostu
Biciklistički twist trbušnjak
Sklekovi u obliku sata
Sklekovi uskim hvatom
Kokoni
Sklekovi na nagnutoj površini
Dijamant sklekovi
Jack knife na podu
Jack split trbušnjaci
Skok u špagu
Skok čučanj (V2)
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Trčanje
Sklekovi s tapkanjem po ramenu
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Sklek pauk
Čučanj s razmaknutim nogama
Stojeća otmica kuka
Stojeći pregib jedne noge
Step-up
Superman
Triceps dip na klupi
Trbušnjaci s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
V-up
Podizanje nogu i kukova ležeći
Obrnuti plank
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Sklekovi s pljeskom
Plyo sklekovi
Čučanj s bočnim udarcem
Čučanj na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Potisak kukova na jednoj nozi
Kontrola ravnoteže
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem noge
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Pike sklek
Pulsirajuće veslanje
Sklek 'Foka'
Pistolj čučanj na kutiju
Jednoručni sklek na koljenima
Boksački desni kroše
Sklek s tapšanjem prsa
Modificirani hindu sklek
Skokovi raširenih nogu
Polu čučanj s odrazom
Skok zvijezda
Kruženje s jednom rukom stojeći
Kruženje s oba ruka stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Mahanje rukama stojeći
Trčanje s poskocima
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Trčanje s polučučnjem
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Sklekovi u stilu strijelca
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Čučanj kao kozica
Sklekovi u pike poziciji (na klupi)
Dipsovi između stolica
Obrnuto veslanje između stolica
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
L sjedenje na podu
Plivački udarci (V2)
Skok u pretklon na kutiju
Dip na podu s stolicom
Superman držanje s kružnim pokretima
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Kobra sklek
Kobra sklek na koljenima
Padajući sklek na koljenima na kutiji
Klizno povlačenje na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Samopomoćni obrnuti pulover
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bugarski iskorak
Rotacijski sklekovi
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Škare (napredna verzija)
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Dvostruki skok čučanj
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Naizmjenično udaranje
Iskorak s podizanjem noge
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Pseudo planche sklekovi
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Veslanje sjedeći s ručnikom
Bočno dizanje u planku
Skok na fitnes kutiju
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Spider plank
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Križno podizanje nogu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Superman s uvijanjem
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Klizna vježba 'ptičji pas'
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Korak unatrag s podizanjem ruku
Naizmjenični korak u stranu
Jack korak
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Dijamantni potisak
Burpee čučanj
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dijagonalni iskorak
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Tihi Burpee
Skok-Korak-Skok
Križni Skok
Križni Lakat prema Koljenu
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Preskakanje nogu s pljeskom
Bočni skokovi
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Bočni penjač
Dijagonalni udarac
Stojeći plivač
Skakanje užeta
Ležeći zračni bicikl
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Stezanje leđa stojeći
Bacanje ruku u mjestu
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Planinski skokovi
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Ležeći lat povlačenje
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
V-sjed udarac preko tijela
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Planinarski penjač s križanjem
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Bočni most s savijenom nogom
Superman W
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Skakanje u križ s raširenim nogama
Udarac prema dolje
Zamah unatrag
Balerina sjedeći
Burpee s dugim skokom i sklekom
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Stezanje bicepsa s ručnikom
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Kleknuće podizanje stražnje noge
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
V-up držanje
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima
Prednji zahvati
Guranje i rotacija
Povlačenje prsa unazad
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Dodir laktova u stojećem položaju
Dvostruko prekrižanje ruku
Guranje i prekrižanje ruku
Istezanje leđa i ramena
Sklekovi sa strane na stranu
Propadanja za prsa na klupi
Eksplozivni sklekovi
T-uvijanje s podizanjem koljena
Bočni čučanj
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Bočno tapkanje u čučnju
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Skok Škare
Čučanj i Koljeno
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Odbijajući Krug
Step Čučanj Jack
Stojeći Sprint
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Zakret s Korakom Unatrag
Stojeće Podizanje Koljena
Korak na Mjestu
Bodyweight Step-up na Stepbox
Bočni koraci s preskakanjem
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Rotacija bokova u stojećem položaju
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Bočni hod na prstima
Naizmjenični potisak koljena
Dodir pete s petom
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Zamah tijelom
Dijamantni sklekovi na padajućoj klupi
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Ležeći žablji trbušnjak
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Duboko disanje s krilima plyo čučanj
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Stezanje prsa s rukama iza glave
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave
Pulzirajući molitveni potisak
Pljesak iza leđa
Ležeći sklek
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Prednji udarac nogom
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Bočni plank s povlačenjem
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Stisak prsa u položaju molitve
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Bočni korak s pregibom ruke
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Poza dupina
Dvostruki pulsirajući let s laktovima
Čučanj s pet odskoka
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Jednostruki naklon s iskorakom
Planinarski plank
Bočni proboj nogom
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Hindu čučanj
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Bočno savijanje s povlačenjem ruke
Polu plyo čučanj s rotacijom
Plesačko savijanje
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Bočno podizanje noge s iskorakom
Stojeće savijanje nogu
Čučanj u obliku slova U
Istezanje listova s nogom preko glave
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Sklekovi uz zid s uskim hvatom
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Bočna daska s škarama
Naginjanje tijela s pendulum vježbom za ramena
Plivanje