logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 329 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για ώμους

Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Αναρριχητής Βουνού
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Pike Push-up
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Κωπηλατική Μηχανή
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Κούνημα με Kettlebell
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Ποδηλασία σε Assault Bike
Μπέρπι με Αλτήρες
Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Μπάρα Όρθια Σειρά
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
EZ-Μπάρα Όρθια Σειρά
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Ανάποδη Σειρά
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Ποδήλατο με Χέρια
Πίεση Ώμων στον Smith
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Κωπηλατική Παλμική
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Θράστερ με Βάρη
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Άλμα Διασταύρωσης
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Άσκηση Otis-Up
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Κωπηλατική με αιώρηση
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Άλμα Αστέρι
Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Άλμα με Σχοινάκι
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Άλματα σε Πλατφόρμα
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Διαγώνιο Γροθιά
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Κυκλικές Ανυψώσεις Χεριών με Βάρη
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Άλματα Ευρύχωρα
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Όρθιος Κολυμβητής
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Προσωπική έλξη με Τιράντες
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Καθιστό Pull-up
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Εναλλακτικό Γροθιά
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Χάλο με Μπουκάλι
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Πίεση Anti-Gravity με EZ-Μπάρα
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Έλξη με Τιράντες (V2)
Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Πλάγια άρση σε σχήμα Y με αιώρηση
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Βήμα Πίσω με Πίεση
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Μπροστινή άρση με αιώρηση
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Ανάποδα ανοίγματα με αιώρηση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Διχειρο Clean με Kettlebell
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Άγγιγμα Γωνίας
Πίσω Κούνημα
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους
Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους
Καθιστή Μπαλαρίνα
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Στάση Δελφινιού
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Κλίση Χορευτή
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Όρθια επαφή αγκώνων
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Κάθετο Γροθιά
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Κολύμβηση