logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 329 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για ώμους

Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
EZ-Μπάρα Όρθια Σειρά
Μπάρα Όρθια Σειρά
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Πίεση Anti-Gravity με EZ-Μπάρα
Ανάποδη Σειρά
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Κούνημα με Kettlebell
Διχειρο Clean με Kettlebell
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Αναρριχητής Βουνού
Άσκηση Otis-Up
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Πίεση Ώμων στον Smith
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Κυκλικές Ανυψώσεις Χεριών με Βάρη
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Μπροστινή άρση με αιώρηση
Κωπηλατική με αιώρηση
Ανάποδα ανοίγματα με αιώρηση
Πλάγια άρση σε σχήμα Y με αιώρηση
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Προσωπική έλξη με Τιράντες
Έλξη με Τιράντες (V2)
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες
Κωπηλατική Μηχανή
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Μπέρπι με Αλτήρες
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Ποδήλατο με Χέρια
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Pike Push-up
Κωπηλατική Παλμική
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Θράστερ με Βάρη
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Άλματα Ευρύχωρα
Άλμα Αστέρι
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Προχώρημα Αρκούδας
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Εναλλακτικό Γροθιά
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Βήμα Τζακ
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλμα Διασταύρωσης
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Καθιστό Pull-up
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Διαγώνιο Γροθιά
Όρθιος Κολυμβητής
Άλμα με Σχοινάκι
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Superman W
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Άγγιγμα Γωνίας
Κάθετο Γροθιά
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Μπαλαρίνα
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Βήμα Πίσω με Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα με Σκουότ Jack
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι
Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Χάλο με Μπουκάλι
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους
Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους
Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Στάση Δελφινιού
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Κολύμβηση