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Die besten 340 mittlere mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Body-Up
Bottoms-up
Brücke - Bergsteiger (Cross Body)
Brücke Hüftabduktion
Fahrrad Dreh-Crunch
Uhrzeiger-Push-up
Push-up mit engem Griff
Kokons
Push-up auf abschüssiger Fläche
Diamant-Push-up
Jackknife am Boden
Jack Split Crunches
Sprung-Split
Jump Squat (V2)
Bergsteiger-Ausfallschritt
Bergsteiger
Laufen
Schultertippen-Liegestütz
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Spider Crawl Liegestütz
Gesplitterte Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Stehender Einbein-Curl
Step-Up
Superman
Trizeps-Dip mit Bank (Bein)
Sit-up mit Drehung
Crunch mit Drehung (arme gestreckt)
V-Up
Hüft- und Beinheben im Liegen
Umgekehrte Plank
Brückenpose Setu Bandhasana
Klatschliegestütz
Plyometrischer Liegestütz
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Einbeinige Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Einbeiniger Hüftstoß
Kontrollierte Balance
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Beinheben
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Pike-Liegestütz
Pulsierendes Rudern
Seehund-Liegestütz
Pistol Squat zur Box
Einarmiger Liegestütz (auf Knien)
Boxen Rechter Haken
Push-up mit Brustklatschen
Modifizierter Hindu-Liegestütz
Grätschsprünge
Halber Kniebeugen-Sprung
Sternsprung
Einarmiges Kreisen im Stehen
Armkreisen im Stehen
Abwechselndes Armkreisen im Stehen
Armschwingen im Stehen
Laufen und Hüpfen
Laufen und Hampelmannsprung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Archer Liegestütz
Bärenkrabbeln
Skater Sprünge
Shrimp Squat
Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2)
Dips zwischen Stühlen
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Wadenheben aus dem Defizit mit Stuhlunterstützung
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
L-Sitz am Boden
Schwimmertritte (V2)
Gesprungener Box-Split
Dips am Boden mit Stuhl
Around the World Superman-Halteposition
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Kobra-Liegestütz
Kniender Kobra-Liegestütz
Abfallender kniender Liegestütz auf Box
Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Selbstunterstützter umgekehrter Pullover
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Bulgarische Kniebeuge
Rotierender Liegestütz
Superman-Rudern mit Handtuch
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Schere (fortgeschritten)
Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)
Pike zu Cobra Liegestütz
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Wechselnde Schläge
Ausfallschritt mit Beinheben
Laufen mit hohen Knien
Pseudo-Planche Liegestütze
Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Seitheben in Plank-Position
Sprung auf die Fit-Box
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Spider Plank
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Stehendes Luftfahrrad
Überkreuzte Beinheben
Front Plank mit Zehentippen
Twist Superman
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Stehende Military Press mit Körpergewicht
Rutschender Bein-Bird Dog
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Rückwärtsschritt mit Handheben
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Jack-Step
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Niedriger Kniestoß
Drehender Boxschlag
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Diamant-Drücken
Burpee-Kniebeuge
Seitwärtssteppen mit Handheben
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Diagonale Ausfallschritte
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Kniender Schultertippen-Liegestütz
Handflächen-oben-unten-Rotation
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Leiser Burpee
Sprung-Schritt-Sprung
Criss Cross Sprung
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Basketball-Sprungwurf
Criss Cross Sprung
Seitliche Sprünge
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Seitlicher Bergsteiger
Diagonaler Schlag
Stehender Schwimmer
Seilspringen
Liegender Luftfahrrad
Liegender Kniebeugen-Achter
Stehende Rückenquetsche
Stationärer Arme-Wurf
Stehender Kniebeugen-Achter
Mountain Hops
Hüpfender Zehentipp
Skater-Hüpftipp
Liegender Lat-Zug
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
V-Sitz Kreuzschlag
Knieziehen-Seitencrunch
Seitliche Plank-Rotation
Gegenseitiger Crunch
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Liegendes Beinkreuzen
Mountain Climber Cross
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Klatschender Hampelmann
Kniende Rückenrotation
Push-Up Hampelmann
Beinheben Seitencrunch
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Liegend in Bauchlage T
Liegend in Bauchlage W
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Superman W
Seitlicher Sprung mit Drehung
Knieantrieb
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Eckberührung
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Kreuzsprung-Jack
Abwärtshaken
Rückschwung
Sitzende Ballerina
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Bizeps-Squeeze mit Handtuch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Kniender Rückbeinheben
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
V-Up Halten
Doppeltes Knieheben
Skater-Schritt zurück
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Armkreuzen mit Brustöffnung
Front Scoops
Drücken und Drehen
Brustzug nach hinten
Stehende Schultervollflexion
Stehendes Ellenbogenklatschen
Stehendes Ellenbogenberühren
Doppeltes Armkreuzen
Drücken und Arme kreuzen
Rücken- und Schulterdehnung
Seitliche Liegestütze
Bank-Dips für die Brust
Explosive Liegestütze
T-Drehung mit Knieantrieb
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Dreh- und Wendeschlag
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Drehendes Knieheben
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Hoher Knie Tipp
Gesäßtritt mit Rudern
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Luftschläge Marsch
Bogenschützen-Schritt zurück
Seitlicher Schritt Swing
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Schwimmende Seitenschritte
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
High Knee Star Tap
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Stepjack mit Frontalheben
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Schere-Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Hüpfendes Kreisziehen
Step-Squat-Jack
Stehender Sprint
Armkreisen mit Frontschritt
Drehung mit Rücktritt
Stehendes Knieheben
Auf-der-Stelle-Steigen
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Seitliche Schritt-Shuffles
Knie- und Handflächenmarsch
Doppelter Diagonalgriff
Stehende Hüft-Frontalrotation
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Schritt Kniestoss
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Stehender Gesäßtritt
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Seitlicher Zehenspitzengang
Abwechselnder Kniestoss
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Kreuzender Stehender Crunch
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Körpergewicht Swing
Abfallende Diamant-Liegestütze
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Körpergewicht Holzhacker-Kniebeuge
Knieheben-Seitenschläge
Springendes Air-Bike
Liegender Frosch-Crunch
Hohe Knie-Doppeldrehung
Halber zu voller Hampelmann
Po-Tritt und Hampelmann
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Tiefe Atemzüge Flügel Plyo-Kniebeuge
Feierliche Knie-Antriebe
Skater-Arm-Schwünge
Stehender Seitentritt
Seitliches Shuffle-Crunches
Brustquetschen mit Händen hinter dem Kopf
Ellenbogenquetschen mit Handflächen über dem Kopf
Pulsierendes Gebetsdrücken
Klatschen hinter dem Rücken
Liegestütz im Liegen
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vorderes Bein Kick
Armheben auf der Stelle
Seitlicher Plank-Zug
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Brustpresse in Gebetshaltung
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Seitlicher Schritt Armbeugen
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Delphin-Pose
Doppel-Puls Ellenbogenfliegen
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Pulsierender Eseltritt
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Bergsteiger in Plank-Position
Seitlicher Durchtritt
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Hindu-Kniebeuge
Cheerleader-Klatschen mit Rückhand-Schwung
Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm
Halbe plyometrische Kniebeugendrehung
Tänzerbeugung
Y-Bein Squeeze und Curl
Seitliches Beinheben
Stehendes Beinbeugen
U-Kniebeuge
Bein über Kopf Wadenstretch
Downward Dog Beinheben
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Enger Liegestütz an der Wand
Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position
45-Grad-Schritt nach außen
Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung
Vorgebeugtes Schulterpendel
Schwimmen