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アシストチンニング
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レバーショルダープレス(プレート)(V3)
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ケーブルシーテッドロウ(Vバー)
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ダンベルレネゲードロウ
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僧帽筋
ダンベル
バンドワンアームショルダープレス
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ダンベル
ランドマインベントオーバーロウ(Vバー)(プレート)
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僧帽筋
ランドマイン
アストライドジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
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大腿四頭筋
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ケーブル
ランドマインラテラルレイズ
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胸
腹筋
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胸
腹筋
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胸
腹筋
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肩
胸
腹筋
僧帽筋
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大腿四頭筋
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ふくらはぎ
臀筋
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ケーブルYレイズ
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ケーブル床座位ロウ(ロープ)
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僧帽筋
ケーブル
ベアクロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
チェア間インバーテッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
自重
ダンベルフルスイング
肩
臀筋
ハムストリング
ダンベル
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
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広背筋
僧帽筋
自重
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレス
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ランドマイン
ダンベルインクラインYレイズ
肩
腹筋
僧帽筋
ダンベル
ダンベル座位オルタネートショルダープレス
肩
ダンベル
ダンベル片腕オーバーヘッドキャリー
肩
ダンベル
ケトルベルストリクトプレス
肩
ケトルベル
片足デッドリフト(ニーリフト付き)
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広背筋
臀筋
大腿四頭筋
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ウェイト付きスウィングランジ
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臀筋
大腿四頭筋
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バーベルラック上横たわりロウ
肩
広背筋
僧帽筋
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ダンベルサイドプランクリアフライ付き
肩
腹筋
胸
僧帽筋
ダンベル
ウェイト付きデクラインシットアップ
肩
大腿四頭筋
腹筋
加重
ケトルベルオーバーハンドスイング
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臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
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ダンベル
ダンベルドラッグバイセップカール
上腕二頭筋
肩
ダンベル
スクワットタックジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
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バーベルベントオーバーワイドグリップロウ
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ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレス
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ケトルベル
ケトルベルラテラルレイズ
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オルタネートパンチング
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胸
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アサルトバイクラン
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ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
広背筋
特殊マシン
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
肩
広背筋
胸
僧帽筋
自重
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズ
肩
ケーブル
ダンベル片腕フロントレイズ
肩
ダンベル
ケーブルリアデルトロウ
肩
ケーブル
ローランジツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーション
肩
ケーブル
フロントプランクからトゥタップ
大腿四頭筋
肩
広背筋
臀筋
腹筋
胸
自重
ランドマイン片手ベントオーバーロウ
肩
広背筋
僧帽筋
ランドマイン
サスペンダーフォワードランジリアフライ付き
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トラップバーベントオーバーロウ
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ダンベルスタンディングアーノルドプレス
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自重
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サイドトゥサイドステップハンズアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
広背筋
自重
レッグフロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
腹筋
自重
手のひらアップダウンローテーション
肩
大腿四頭筋
胸
腹筋
僧帽筋
自重
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
クリスクロスジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
バスケットショットジャンプ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
クリスクロスジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ダンベルニーリングアーノルドプレス
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ダンベル
シーテッドプルアップ
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僧帽筋
特殊バー
サイドマウンテンクライマー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
ふくらはぎ
胸
自重
ダイアゴナルパンチ
腹筋
胸
ふくらはぎ
肩
自重
スタンディングスイマー
肩
腹筋
胸
僧帽筋
自重
ジャンプスキップロープ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
ワイドチンアップ
広背筋
肩
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特殊バー
リングリバースフライ
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サスペンション
立ってのバックスクイーズ
肩
自重
ホップトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
寝た状態でのラットプルダウン
広背筋
肩
僧帽筋
自重
プレスアンダー
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
ふくらはぎ
上腕三頭筋
バーベル
サイドプランクローテーション
臀筋
肩
腹筋
僧帽筋
自重
マウンテンクライマークロス
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
自重
パンチングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
スワイプキックバック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
クラップジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
ニーリングバックローテーション
肩
腹筋
僧帽筋
自重
アームサークルを伴う交互フロントキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
胸
肩
自重
プローンT
肩
自重
プローンW
肩
自重
スーパーマンW
肩
広背筋
臀筋
自重
ダンベルショルダー内旋(90度アブダクション)
肩
胸
ダンベル
ケトルベルシットアッププレス
肩
大腿四頭筋
腹筋
ケトルベル
ケーブルショルダー90度外旋
肩
ケーブル
ケーブルショルダー内旋
肩
胸
ケーブル
ケーブルスタンディングロー
肩
広背筋
僧帽筋
ケーブル
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズ
肩
ダンベル
コーナータッチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
自重
ダウンワードパンチ
肩
自重
スウィングバック
広背筋
臀筋
肩
僧帽筋
自重
シーテッドバレリーナ
肩
胸
僧帽筋
自重
ウォールメディシンボールスロースクワット
肩
臀筋
胸
大腿四頭筋
メディシンボール
ケーブルスタンディングクローズグリップロー
肩
広背筋
僧帽筋
ケーブル
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
上腕二頭筋
自重
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレス
肩
レジスタンスバンド
ランドマインニーリングスラスタープレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ランドマイン
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
肩
胸
自重
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
腹筋
肩
胸
自重
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
胸
自重
フロントスクープ
上腕二頭筋
肩
自重
チェストプルバック
肩
広背筋
僧帽筋
自重
立位肩関節フルフレクション
肩
自重
立位エルボークラップ
肩
胸
自重
立位エルボータッチ
肩
胸
自重
背中と肩のストレッチ
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
スティックを使ったラットストレッチ
肩
広背筋
上腕三頭筋
スティック
スティック肩ストレッチ
大腿四頭筋
肩
広背筋
胸
腹筋
ふくらはぎ
僧帽筋
スティック
スティックを使ったオーバーヘッドランジストレッチ
肩
臀筋
大腿四頭筋
スティック
スティックパスアラウンドストレッチ
肩
スティック
ダンベル立ちドラッグカール(V2)
上腕二頭筋
肩
ダンベル
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
ツイストアンドターンパンチ
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
ダンベル背後立位ショルダープレス
肩
ダンベル
EZバースタンディングフロントレイズ
肩
EZバー
ケーブル立位片腕フェイスプル
肩
ケーブル
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライ
肩
レバレッジマシン
リアフライステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
肩
自重
マーチングオンスポットプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
サイドステップフライ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
サイドステップボクシングハンドロール
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
エアパンチマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
上腕二頭筋
肩
自重
アーチャーステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
サイドステップスイング
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
大腿四頭筋
腹筋
肩
胸
上腕三頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
自重
バーベル一時停止ベントオーバーロウ
広背筋
肩
僧帽筋
バーベル
プッシュ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
コーナータッチ付きステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
膝タップの下のフロントレッグリフト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
スイミングサイドステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
腹筋
自重
ケーブルスタンディングフェイスプル
肩
ケーブル
アームサークルステップバック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
フォワードパンチトゥタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
アームズフォワードバットキック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ステップジャックフロントレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ケーブルスタンディングフェイスプル(ロープ)
肩
ケーブル
ケーブルシーテッドフェイスプル(ロープ)
肩
ケーブル
バウンシングインナーサイタップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
腹筋
胸
自重
バウンシングサークルドロー
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
胸
自重
ステップスクワットジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
アームズサークルフロントステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ニーアンドパームマーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ダブルダイアゴナルリーチ
大腿四頭筋
ハムストリング
腹筋
臀筋
肩
胸
自重
サイドステップラテラルレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
肩
自重
ダンベルプローンフルカンエクササイズ
肩
ダンベル
ケトルベルフロントレイズ
肩
ケトルベル
ニーレイズサイドジャブ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
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胸
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ハーフからフルジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
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胸
自重
バットキックとジャンピングジャック
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
自重
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
肩
ケーブル
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
肩
ダンベル
サイドステップリアデルトロウ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
自重
その場で腕を上げながらステップ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
上腕三頭筋
自重
ケーブルリアデルトロウ(平行棒)
肩
ケーブル
ボトルウェイトアップライトロウ
肩
加重
ボトルウェイトアームピットロウ
肩
加重
ボトルウェイトフロントレイズ
肩
加重
ボトルウェイトラテラルレイズ
肩
加重
ボトルウェイト交互フロントレイズ
肩
加重
ボトルウェイトハロー
肩
加重
バックキックオーバーヘッドプレス
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーション
肩
ダンベル
ダンベルスタンディングドライバー
肩
ダンベル
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレス
肩
ダンベル
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズ
肩
ダンベル
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズ
肩
ケトルベル
ケトルベルリアフライ
肩
ケトルベル
リングYレイズ
肩
サスペンション
リングスプリットフライ
肩
サスペンション
リングフロントレイズ
肩
サスペンション
リングフェイスプル
肩
サスペンション
リングリアデルトロウ
肩
サスペンション
リングワンアームリアデルトロウ
肩
サスペンション
ドルフィンポーズ
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
上腕三頭筋
肩
広背筋
自重
マウンテンクライマープランク
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
胸
肩
腹筋
自重
ダンベルワンアームスイング
肩
ダンベル
ウェイトバッグハーフスクワットハイプル
肩
加重
チアリーダークラップバックハンドスイング
肩
自重
ダンサーベンド
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
広背筋
肩
上腕三頭筋
自重
サイドレッグレイズジャック
ハムストリング
臀筋
腹筋
胸
肩
自重
ダウンワードドッグレッグレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
胸
肩
広背筋
自重
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクション
肩
レジスタンスバンド
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンション
肩
レジスタンスバンド
水泳
胸
上腕三頭筋
広背筋
上腕二頭筋
肩
腹筋
前腕
僧帽筋
大腿四頭筋
臀筋
ふくらはぎ
ハムストリング
自重