logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 307 تمارين القوة للصدر

تمرين الضغط
تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
ضغط الباربل على مقاعد البدلاء
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
ضغط الصدر بالرافعة
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين الضغط على الركبتين
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
ضغط سفيند بالدمبل
تمرين الطيران جالسًا بالرافعة
تمرين غطس الصدر على الدكة
ضغط مائل للأسفل
ضغط الصدر بالرافعة (أوزان)
ضغط بوضعية البايك
ضغط (باستخدام الحائط)
ضغط الباربل على مقعد مائل
طيران الكابل الأوسط
ضغط الصدر السفلي بالكابل
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
طيران الكابل السفلي
لمس الكتف بوضع الركوع
غطس الصدر بمساعدة (على الركبتين)
غطس الصدر
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل
طيران بالكابل واقفًا
تمرين ضغط بلايومتريك
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط السريع
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين البول أوفر بالدمبل
تمرين الضغط على الصدر بالعتلة وضعية المطرقة على المقعد المائل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
ضغط الصدر مستلقياً بالأوزان (أقراص)
تمرين الضغط على البنش المائل للأعلى على جهاز سميث
تمرين الضغط على مقاعد سميث
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
ضغط سفند بوزن الجسم
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
ضغط الصدر بالرافعة (V3)
تمرين الكروس أوفر بالكابل واقفاً
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل للأسفل
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
ضغط الصدر بالأشرطة
تمرين الضغط على البنش بقبضة عريضة بالبار
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
طيران منخفض بالدمبل
التربيت على الكتف
ضغط الصدر واقفاً بالكابل
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
سحب الدمبل حول الرأس
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
طيران الميل بالرافعة
تمرين ضغط عميق
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
طيران الدمبل هايت
تمرين الحبال القتالية
تمرين الضغط على مقعد مائل
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
طيران الكابل المائل
ضغط صدر مائل بالذراع (أوزان)
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
طيران الصدر بالحزام
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
نظيف وضغط بالباربل
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
تمرين الضغط المتقدم
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين الضغط على البنش المائل للأسفل على جهاز سميث
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل
طيران عالي بالباند
ضغط صدر واقف بالحزام
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
طيران الصدر السفلي بالحزام
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
تمرين الضغط بالبار مع استراحة
ضغط الصدر بالكابل على مقعد مائل
ضغط سفيند بوزن
تمرين ضغط الصدر المنخفض بالرافعة
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
الانحناء الجانبي بذراع واحدة مع الكابل
ضغط الساعة
تمرين السحب فوق الرأس بالرافعة
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
خطف بذراع واحدة بالدمبل
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
نظافة الكيتل بيل المعلقة
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
ضغط الصدر بالبار على الأرض
ضغط الدمبل المائل
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
قرفصاء مع ضغط الدمبل
ضغط الصدر السفلي بالحزام
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
ضغط بشريط المقاومة
ضغط الصدر المائل بالحزام
تمرين الضغط على البنش بالكابل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين سحب البار على مقعد مائل للأسفل
تمرين الغطس بين الكراسي
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
البلانك إلى وضعية البايك
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة
ضغط مرتفع
ضغط سفند مائل
طيران الصدر المائل بالحزام
ضغط لارسن بالدمبل
طيران الكابل المائل للأسفل
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
تمرين الضغط الانفجاري
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
طيران الكابل والمستلقي
تمرين الضغط بطريقة الرامي
تقاطع الرافعة
ضغط الكوبرا
ضغط الصدر الواقف المتناوب بالحزام
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
رفعة القوة بالباربل
تمرين ضغط الصدر بالحزام على مقعد
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تقاطع الذراعين
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة بالكابل
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض
ضغط الأرضية بكرة الحديد بذراع واحدة
ضغط بلانش مزيف
لكمات الجاب والكروس
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل
تمرين الضغط على الدكة بوزن إضافي على طريقة سفيند
ضغط لارسن بالبار
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
طيران الصدر السفلي المتناوب بالحزام
ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل
ضغط الصدر بذراع واحدة باللوحة
ضغط الصدر جالساً على الجهاز الخارجي
تمرين الفراشة بالحزام المعلق
ضغط بسترة الأوزان
دفع الكيتل بيل
ضغط الكوبرا راكعًا
تمرين الضغط يدًا بيد
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
مساحات إيزومترية
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
تمرين الضغط العميق بالكيتل بيل
ضغط الصدر السفلي المتناوب بالحزام
ضغط الماسة
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض
التصفيق بالأكواع واقفًا
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
ضغط ضم بالركوع على لاندماين
تمرين السباح واقفًا
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
سحب نظيف بالبار
ضغط الصدر الدوار راكعًا
ضغط بذراع واحدة لاندماين
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض
نصف تمرين فتح الصدر
ضغط الصدر للأسفل
تمرين الضغط المعلق
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
النطر القوي بالبار
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
ضغط (على كرة بوسو)
تمرين الضغط بمساعدة وبأوزان
ضغط البنش العكسي بالكيتل بيل
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض
تمرين الضغط بالباند
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً
تمرين الضغط باستخدام كرة الطب
تمرين سحب الباربل بالخطف
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الذبابة للصدر بالحلقات
تمرين الضغط مع القفز
تجميعة التمارين
ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
النظيف المعلق بالبار
ضغط هيكس بآلة سميث
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين الضغط على الأصابع
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالليفر (بالأوزان)
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
تمرين الضغط الدوار
تمرين الضغط مع لف الجسم
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط بذراع واحدة
الخطف المعلق بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين النظافة بماكينة سميث
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار
تمرين الضغط سوبرمان
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
تمرين الضغط مع الالتواء
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين الضغط مع الانتقال لوضع اللوح الجانبي باستخدام الحلقات
تمرين الضغط مع الدوران
نظف وارفع بالكيتل بيل
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
سحب الخطف العالي
تمرين الضغط بالأحزمة
خطف بالبار
تمرين ضغط عريض على الحائط
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
تنظيف العضلات بالباربل
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
دفع الوزن بعد النظافة القوية
النظيف القوي من الكتل بالبار
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
الخطف القوي بالبار
النظافة والرمي بالباربل
غمس الصدر بمساعدة الذات بالحزام المعلق
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
تمرين الضغط الجانبي
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
ضغط الساق الواحدة بمساعدة
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
الخطف المنقسم بالباربل
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
غمس الصدر بالحزام المعلق
الخطف القوي من الكتل بالبار
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
النظيف المنقسم بالبار
تمرين الباليرينا جالسًا
دفعات صلاة نابضة
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الدفع والدوران
تقاطع الذراعين المزدوج
ضغط الصدر بالاستلقاء بزجاجة موزونة
ضغط سفيند بزجاجة موزونة
طيران الكوع بنبض مزدوج
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
الدفع وتقاطع الذراعين
رفع الذراعين متقاطعتين
تصفيق خلف الظهر
رفعة الغرف الأمامية القطرية
لمس الأكواع واقفًا
طيران الكوع وضغط الكف
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس