logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 307 تمارين القوة للصدر

غطس الصدر بمساعدة (على الركبتين)
ضغط الباربل على مقاعد البدلاء
نظيف وضغط بالباربل
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل
ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين
ضغط الباربل على مقعد مائل
تمرين الضغط على البنش بقبضة عريضة بالبار
تمرين الحبال القتالية
تمرين الضغط على البنش بالكابل
طيران الكابل المائل للأسفل
ضغط الصدر بالكابل على مقعد مائل
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار
طيران الكابل المائل
طيران الكابل السفلي
طيران الكابل والمستلقي
طيران الكابل الأوسط
الانحناء الجانبي بذراع واحدة مع الكابل
طيران بالكابل واقفًا
غطس الصدر
ضغط الساعة
ضغط مائل للأسفل
سحب الدمبل حول الرأس
تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين البول أوفر بالدمبل
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
تمرين الضغط على مقعد مائل
مساحات إيزومترية
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض
نظافة الكيتل بيل المعلقة
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
ضغط الصدر بالرافعة (أوزان)
ضغط الصدر بالرافعة
تمرين الطيران جالسًا بالرافعة
رفعة القوة بالباربل
ضغط (على كرة بوسو)
ضغط (باستخدام الحائط)
تمرين الضغط
تمرين الضغط باستخدام كرة الطب
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين الضغط على مقاعد سميث
تمرين الضغط على البنش المائل للأسفل على جهاز سميث
تمرين الضغط على البنش المائل للأعلى على جهاز سميث
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين الضغط سوبرمان
تمرين الضغط المعلق
ضغط سفيند بوزن
طيران عالي بالباند
تمرين الضغط بالباند
ضغط الساق الواحدة بمساعدة
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
ضغط الصدر مستلقياً بالأوزان (أقراص)
ضغط الصدر واقفاً بالكابل
غمس الصدر بالحزام المعلق
تمرين الفراشة بالحزام المعلق
غمس الصدر بمساعدة الذات بالحزام المعلق
تمرين الضغط بالأحزمة
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين الضغط بمساعدة وبأوزان
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
تمرين الضغط على الركبتين
تمرين الضغط على الصدر بالعتلة وضعية المطرقة على المقعد المائل
تمرين الضغط السريع
تمرين ضغط الصدر بالحزام على مقعد
تمرين سحب البار على مقعد مائل للأسفل
تمرين الكروس أوفر بالكابل واقفاً
تمرين ضغط عميق
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
ضغط الأرضية بكرة الحديد بذراع واحدة
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل للأسفل
تمرين ضغط بلايومتريك
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
النطر القوي بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
النظيف المنقسم بالبار
النطر المنقسم بالبار
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
ضغط الصدر بالرافعة (V3)
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمرين ضغط الصدر المنخفض بالرافعة
تمرين السحب فوق الرأس بالرافعة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل
ضغط صدر مائل بالذراع (أوزان)
تمرين ضغط عريض على الحائط
ضغط هيكس بآلة سميث
ضغط بوضعية البايك
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
تمرين الضغط المتقدم
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
طيران الدمبل هايت
تمرين الضغط بطريقة الرامي
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
تقاطع الرافعة
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
رفع الدمبل والضغط
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
ضغط سفيند بالدمبل
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
ضغط الصدر الدوار راكعًا
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
تمرين الضغط الدوار
تمرين الضغط العميق بالكيتل بيل
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
التربيت على الكتف
قرفصاء مع ضغط الدمبل
ضغط الصدر بالبار على الأرض
ضغط صدر واقف بالحزام
ضغط مرتفع
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
ضغط بلانش مزيف
خطف بذراع واحدة بالدمبل
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
لكمات الجاب والكروس
ضغط بسترة الأوزان
طيران منخفض بالدمبل
ضغط ضم بالركوع على لاندماين
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين الضغط مع الالتواء
تمرين الضغط على الأصابع
تمرين الضغط يدًا بيد
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
طيران الصدر السفلي بالحزام
ضغط الصدر السفلي بالحزام
طيران الصدر بالحزام
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
ضغط الصدر السفلي المتناوب بالحزام
طيران الصدر السفلي المتناوب بالحزام
ضغط الصدر الواقف المتناوب بالحزام
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
لمس الكتف بوضع الركوع
ضغط الماسة
ضغط بشريط المقاومة
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تقاطع الذراعين
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين السباح واقفًا
تمرين الضغط بوضعية الطفل
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
البلانك إلى وضعية البايك
تمرين الذبابة للصدر بالحلقات
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى
تمرين الضغط بالبار مع استراحة
تمرين الضغط مع القفز
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
ضغط الدمبل المائل
ضغط سفند مائل
تنظيف العضلات بالباربل
ضغط سفند بوزن الجسم
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة بالكابل
ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
ضغط بذراع واحدة لاندماين
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين النظافة بماكينة سميث
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
دفع الوزن بعد النظافة القوية
سحب الخطف العالي
النظافة والرمي بالباربل
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
تمرين الضغط مع لف الجسم
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
تمرين الضغط على الدكة بوزن إضافي على طريقة سفيند
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الدفع والدوران
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمرين الضغط الجانبي
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
رفع الذراعين متقاطعتين
طيران الكوع وضغط الكف
ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالليفر (بالأوزان)
ضغط الصدر بذراع واحدة باللوحة
ضغط الصدر بالأشرطة
ضغط الصدر المائل بالحزام
طيران الصدر المائل بالحزام
ضغط الصدر السفلي بالكابل
ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب
طيران الميل بالرافعة
نظف وارفع بالكيتل بيل
تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
ضغط الصدر بالاستلقاء بزجاجة موزونة
ضغط سفيند بزجاجة موزونة
نصف تمرين فتح الصدر
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
ضغط الصدر للأسفل
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
تمرين الضغط مع الانتقال لوضع اللوح الجانبي باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات
ضغط لارسن بالبار
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة
ضغط لارسن بالدمبل
ضغط البنش العكسي بالكيتل بيل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض
رفعة الغرف الأمامية القطرية
طيران الكوع بنبض مزدوج
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
ضغط الصدر جالساً على الجهاز الخارجي
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً