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최고의 353개 쉬움 둔근 운동

벤치 힙 익스텐션
버트 킥
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
덤벨 스텝업
프로그 스쿼트
점프 스쿼트
점프 스텝업
케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨 런지 패스 스루
벤트 레그 킥 (V2)
벤트 레그 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 박스 점프
래터럴 스텝업
레버 시티드 힙 어브덕션
런지
라잉 힙 리프트
제자리 조깅
리버스 런지 (다리 킥)
사이드 엉덩이 외전
사이드 런지 스트레치
사이드 플랭크
한쪽 다리 브릿지
벽 앉기
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
고정식 자전거
밴드 힙 어브덕션
밴드 니링 리어 킥
밴드 스탠딩 힙 익스텐션
차일드 포즈
밴드 벤트오버 힙 익스텐션
밴드 풀 스루
밴드 시티드 힙 익스터널 로테이션
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
밴드 원레그 스플릿 스쿼트
밴드 스쿼트
밴드 스텝업
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
버피
플러터 킥
케이블 풀 스루
덤벨 사이드 런지
버드 독
스타빌리티 볼을 사용한 한쪽 다리 대각선 킥 햄스트링 컬
펠빅 틸트 인투 브릿지
플랫 벤치 리버스 하이퍼
워킹 런지
트위스트 힙 리프트
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
밴드 힙 플렉션
밴드 굿모닝
바디웨이트 월 스쿼트
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
사이드 플랭크 힙 애덕션
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
사이드 런지 대퇴부 내전근 스트레칭
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
앉아서 무릎 올리고 회전 스트레칭
피전 힙 스트레칭
서서 엉덩이 굽힘근 스트레칭
힙 쓰러스트
저항 밴드 클램
저항 밴드 글루트 브릿지
저항 밴드 레그 킥백
저항 밴드 누워서 하는 레그 레이즈
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)
힙 어브덕션
엘립티컬 머신 워크
바이시클 리클라인 워크
엘립티컬 레터럴 워크
레버 엘립티컬 스태틱 워크
로잉 스트레이트 백
복싱 레프트 훅
스핀 훅 킥
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
바벨 스플릿 스쿼트
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
덤벨 옆으로 스텝업
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
프로그 힙 스러스트
레지스턴스 밴드 힙 스러스트
코르크스크류
사이드 레그 풀
라잉 더블 레그 킥
원 스트레이트 레그 스트레치
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
프론 프레스 스완
X 밴드 사이드 워크
밴드 스러스터
사이드 런지
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
레지스탕스 밴드 시티드 힙 어브덕션
계단 오르기
펠빅 틸트
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)
바디웨이트 프로그 펌프
빠른 발 달리기
플로어 T 레이즈
수영하는 사람의 발차기
기본 발가락 닿기
반 무릎 굽히기
누워서 등 굽히기
무릎 위 레지스탕스 밴드 힙 스러스트
앞으로 발가락 닿기
양발 앞으로 발가락 닿기
옆으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
무릎 들어올리기
옆으로 누워 다리 들어올리기
옆으로 누워 다리 완전히 들어올리기
사이드 플랭크 다리 들어올리기
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
덤벨 브릿지
덤벨 사이드 브릿지
덤벨 스티프 레그 데드리프트
프론트 플랭크 토 탭
덤벨 스윙
디피시트 나로우 스쿼트
글루트 마치
덤벨 프론트 랙 런지
스탠딩 힙 서클
의자 스텝업
덤벨 사이드 런지 (V3)
덤벨 슈퍼맨
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
런지로 워밍업 (six)
포워드 런지
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
퀵 피트 (V2)
점프 런지
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
역기를 이용한 스트레치 런지
한쪽 다리를 뻗은 브릿지
걷기 높은 무릎 런지
경사 트레드밀 걷기
옆으로 뛰는 줄넘기
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
스쿼트 쓰러스트
보수 볼 위 한쪽 다리로 서기
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
글루트 브릿지 마치
레지스턴스 밴드 스탠딩 힙 어브덕션
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
바디웨이트 원 레그 데드리프트
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
경사 푸시업 (무릎)
트위스트 스텝 스트레칭
고정 런지
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
레지스탕스 밴드 힙 스러스트
밴드 크로스 압덕션
힙 롤 플랭크
마칭 온 스팟
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
토라시카 브릿지
PVC 힙 힌지
PVC 오버헤드 스쿼트
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
힙 스월
월드 그레이티스트 스트레치
하이 니 투 버트 킥
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
다운 투 업워드 독
펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
무릎 꿇고 펄스
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 힙 스러스트
레그 오버 니 글루트 브릿지
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
얼터네이팅 슈퍼맨
마운틴 클라이머 워크
터치다운
제자리 앞차기
글루트 햄 개발자 힙 익스텐션
사이드 스쿼트
테이블 탑 브릿지
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
차일드 포즈 푸시업
차일드 포즈에서 푸시업
사이드 스쿼트 워크
스파이더맨 플랭크
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
얼터네이팅 레그 다운워드 독
플랭크 피트 탭
런지 스트레치
엘보우 리버스 플랭크
누워서 번갈아 발끝 터치
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
푸시 점핑잭
서서 하는 사이드 크런치
바디 스로우
힙 크런치
트위스트 앤 턴
바디 슬라이드
점핑 원 레그 런지
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
사이드 투 사이드 홉
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
엘보우 플랭크 잭
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
레터럴 콘 홉
원 레그 박스 점프
원 레그 브릿지 외부 회전
더블 언더 점프 로프
버드 독 (V2)
펄스 스플릿 런지
원 레그 글루트 브릿지 홀드
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
수모 스쿼트 사이드 런지
마운틴 클라이머 (V2)
인 앤 아웃 스쿼트
덤벨 스플릿 런지 스트레치
스쿼트 바운스
스탠딩 오퍼짓 터치
힙 로테이션 사이드 런지
누워서 자전거 크런치
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
벤치 딥 홀드
스윕 마치
밸런스 보드 (V2)
트위스트 마치
퀵 스모 쿼터 스쿼트
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
바닥에 누워서 하는 척추 기립근 롤
피전 스트레치 롤
바닥에 앉아서 하는 엉덩이 근육 롤
바닥에 누워서 하는 엉덩이 꼬임 롤
바닥에 앉아서 하는 햄스트링과 엉덩이 근육 롤
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
셔플 점프
W에서 Y로 수퍼맨
바디웨이트 굿모닝
체스트 플라이 사이드 스텝
셔플 다리 들기
발레리나 풋 탭 모으기
사이드 클램프
다이내믹 레그 스윙
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
플라이오 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
45도 리버스 하이퍼익스텐션
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
와이드 둔부 브릿지
4 코너 사이드 스텝
바디웨이트 스텝업 (V2)
라잉 스위밍 레그
사이드 라잉 T 새이 레이즈
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
라잉 오블리크 시저스
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
세이프티 바 굿모닝
사지 지지 자세
3 다리 차타랑가 자세
토이 솔저 다이내믹 스트레치
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
누워서 발끝 탭
낮은 런지 (왼쪽)
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 투 프론트 니업
리버스 런지 퀵 암스
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
백 킥 힐 터치
스윔 레그 서클
바디웨이트 스킵핑
라잉 얼터네이트 플러터 킥
버트 킥 (V2)
이너 타이 펄스
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
스쿼트 레그 리프트
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
워크 더 독
리저드 포즈 (V2)
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
덤벨 프로그 힙 스러스트
라잉 시저스 크로스
셔플 에어 바이크
4 코너 커츠
라잉 스플릿 애덕터
프로그 글루트 브릿지
라잉 리버스 프로그 크런치
사이드 라잉 90도 힙 클램
돈키 킥백
사이드 스텝 스쿼트
로커스트 포즈 대체
힙 스쿼트
레버 아웃도어 에어 워킹
무릎 꿇고 흉추 회전
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
펄싱 글루트 브릿지
힙 런지
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
누워서 엉덩이 컬
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
누워서 다리 벌리기 모으기
힐 엉덩이 브릿지