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최고의 353개 쉬움 둔근 운동

버피
점프 스쿼트
경사 트레드밀 걷기
사이드 플랭크
레버 시티드 힙 어브덕션
덤벨 브릿지
마칭 온 스팟
사이드 런지
워킹 런지
고정식 자전거
엘립티컬 머신 워크
힙 쓰러스트
바이시클 리클라인 워크
포워드 런지
버드 독
덤벨 스텝업
벽 앉기
점프 런지
사이드 스쿼트
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
글루트 마치
케틀벨 고블릿 스쿼트
차일드 포즈
버트 킥
엘립티컬 레터럴 워크
바디웨이트 스킵핑
덤벨 스티프 레그 데드리프트
빠른 발 달리기
제자리 조깅
더블 언더 점프 로프
레버 엘립티컬 스태틱 워크
마운틴 클라이머 워크
덤벨 슈퍼맨
엘보우 플랭크 잭
양발 스프린터 런지
벤치 힙 익스텐션
옆으로 뛰는 줄넘기
로잉 스트레이트 백
런지
크로스오버 니링 힙 플렉서 스트레치
무릎 들어올리기
걷기 높은 무릎 런지
경사 푸시업 (무릎)
점프 스텝업
복싱 레프트 훅
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
사이드 플랭크 힙 애덕션
얼터네이팅 레그 다운워드 독
차일드 포즈에서 푸시업
하이 니 투 버트 킥
덤벨 사이드 런지 (V3)
덤벨 옆으로 스텝업
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
피전 힙 스트레칭
덤벨 사이드 브릿지
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
덤벨 스윙
계단 오르기
리버스 런지 퀵 암스
퀵 피트 (V2)
월드 그레이티스트 스트레치
다운 투 업워드 독
케틀벨 런지 패스 스루
스쿼트 쓰러스트
얼터네이팅 슈퍼맨
글루트 햄 개발자 힙 익스텐션
프로그 스쿼트
스쿼트 바운스
밴드 스러스터
풀 스쿼트 모빌리티
무릎 꿇고 레그 하프 서클
리버스 런지 (다리 킥)
사이드 런지 스트레치
밴드 스쿼트
플로어 T 레이즈
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
바닥에 누워서 하는 어브덕션 레그 레이즈
밴드 힙 어브덕션
펠빅 틸트
누워서 대퇴부 외전근 스트레칭
런지 스트레치
펠빅 틸트 인투 브릿지
역기를 이용한 스트레치 런지
힙 롤 플랭크
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 펄스
스탠딩 오퍼짓 터치
사이드 투 프론트 니업
무릎 꿇고 힙 플렉서
앉아서 다리 벌리고 내전근 스트레칭
기본 발가락 닿기
서서하는 옆다리 들기
덤벨 사이드 런지
보수 볼 위 한쪽 다리로 서기
펄스 스쿼트
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
인 앤 아웃 스쿼트
누워서 자전거 크런치
체스트 플라이 사이드 스텝
사이드 런지 대퇴부 내전근 스트레칭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
버트 킥 (V2)
래터럴 스텝업
케이블 풀 스루
바벨 스플릿 스쿼트
누워서 등 굽히기
터치다운
테이블 탑 브릿지
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
덤벨 프로그 힙 스러스트
밴드 니링 리어 킥
밴드 스탠딩 힙 익스텐션
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
플랫 벤치 리버스 하이퍼
저항 밴드 글루트 브릿지
반 무릎 굽히기
런지로 워밍업 (six)
스탠딩 사이드 크런치
차일드 포즈 푸시업
사이드 엉덩이 외전
바디웨이트 월 스쿼트
토라시카 브릿지
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
레터럴 콘 홉
마운틴 클라이머 (V2)
사이드 스텝 잭 펀치
라잉 힙 리프트
밴드 원레그 스플릿 스쿼트
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
고정 런지
사이드 투 사이드 홉
원 레그 박스 점프
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
스탠딩 힙 서클
앉아서 다리 원 그리며 크런치
바디웨이트 스텝업 (V2)
4 코너 커츠
밴드 풀 스루
저항 밴드 레그 킥백
X 밴드 사이드 워크
레지스탕스 밴드 시티드 힙 어브덕션
옆으로 누워 다리 들어올리기
스파이더맨 플랭크
밴드 벤트오버 힙 익스텐션
트위스트 힙 리프트
밴드 굿모닝
서서 엉덩이 굽힘근 스트레칭
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
앉아서 다리 8자 크런치
바닥에 앉아서 하는 엉덩이 근육 롤
다이내믹 레그 스윙
라잉 시저스 크로스
한쪽 다리 브릿지
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
저항 밴드 클램
스핀 훅 킥
프로그 힙 스러스트
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
의자 스텝업
레지스턴스 밴드 스탠딩 힙 어브덕션
플랭크 점프
덤벨 스플릿 런지 스트레치
바닥에 앉아서 하는 햄스트링과 엉덩이 근육 롤
셔플 에어 바이크
레지스탕스 밴드 힙 스러스트
밴드 크로스 압덕션
신 박스 스위치
누워서 사이드 투 사이드 니
무릎 꿇고 힙 스러스트
엘보우 리버스 플랭크
버드 독 (V2)
피전 스트레치 롤
이너 타이 펄스
무릎 꿇고 흉추 회전
벤트 레그 킥
래터럴 박스 점프
앉아서 무릎 올리고 회전 스트레칭
프론트 플랭크 토 탭
디피시트 나로우 스쿼트
한쪽 다리를 뻗은 브릿지
PVC 힙 힌지
바디웨이트 굿모닝
토이 솔저 다이내믹 스트레치
스윔 레그 서클
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
글루트 브릿지 마치
누워서 번갈아 발끝 터치
벤치 딥 홀드
와이드 둔부 브릿지
낮은 런지 (왼쪽)
돈키 킥백
누워서 다리 벌리기 모으기
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
밴드 힙 플렉션
덤벨 프론트 랙 런지
PVC 오버헤드 스쿼트
레그 오버 니 글루트 브릿지
펄스 스플릿 런지
앉아서 윈드실드 와이퍼
45도 리버스 하이퍼익스텐션
라잉 스플릿 애덕터
밴드 시티드 힙 익스터널 로테이션
밴드 스텝업
원 레그 쿼터 스쿼트
저항 밴드 누워서 하는 레그 레이즈
서서 하는 사이드 크런치
힙 로테이션 사이드 런지
밸런스 보드 (V2)
바닥에 누워서 하는 척추 기립근 롤
셔플 점프
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
양발 앞으로 발가락 닿기
제자리 앞차기
사이드 스쿼트 워크
힙 스쿼트
힙 어브덕션
한쪽 다리 스트레치 (무릎 굽힘)
스쿼트 팁토
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
셔플 다리 들기
발레리나 풋 탭 모으기
누워서 발끝 탭
라잉 얼터네이트 플러터 킥
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
힐 엉덩이 브릿지
벤트 레그 킥 (V2)
스타빌리티 볼을 사용한 한쪽 다리 대각선 킥 햄스트링 컬
레지스턴스 밴드 힙 스러스트
프론 프레스 스완
스플릿 스프린터 하이 런지
사이드 라잉 레그 서클
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
점핑 원 레그 런지
바닥에 누워서 하는 엉덩이 꼬임 롤
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
W에서 Y로 수퍼맨
사이드 클램프
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
세이프티 바 굿모닝
레버 아웃도어 에어 워킹
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
원 스트레이트 레그 스트레치
수영하는 사람의 발차기
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
트위스트 스텝 스트레칭
힙 스월
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
플랭크 피트 탭
리버스 프로그 크런치
퀵 스모 쿼터 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
사이드 라잉 T 새이 레이즈
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 (왼쪽)
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
프로그 글루트 브릿지
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)
사이드 레그 풀
바디웨이트 프로그 펌프
옆으로 누워 다리 완전히 들어올리기
사이드 플랭크 다리 들어올리기
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
푸시 점핑잭
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
라잉 오블리크 시저스
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
리저드 포즈 (V2)
사이드 라잉 90도 힙 클램
펄싱 글루트 브릿지
플러터 킥
라잉 더블 레그 킥
옆으로 발가락 닿기
바디웨이트 원 레그 데드리프트
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
사이드 스쿼트 스텝
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
원 레그 글루트 브릿지 홀드
스윕 마치
트위스트 마치
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
사지 지지 자세
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
사이드 스텝 스쿼트
누워서 양쪽 엉덩이 들기
코르크스크류
무릎 위 레지스탕스 밴드 힙 스러스트
앞으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
프로거
트위스트 앤 턴
누워서 사이드 리버스 크런치
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
3 다리 차타랑가 자세
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
버트 킥 윗 숄더 탭
스쿼트 레그 리프트
로커스트 포즈 대체
누워서 엉덩이 컬
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
스플릿 스프린터 로우 런지
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
바디 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
수모 스쿼트 사이드 런지
플라이오 스쿼트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
라잉 스위밍 레그
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
라잉 리버스 프로그 크런치
힙 런지
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
바디 스로우
힙 크런치
4 코너 사이드 스텝
백 킥 힐 터치
4 펀치 사이드 스쿼트