logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 329 בינוניים לכתפיים תרגילים

הרמת מוט לפנים
הרמת מוט לדלתואיד אחורי
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט
שורה אנכית עם מוט EZ
שורה אנכית עם מוט
שורה אנכית אחיזה רחבה עם מוט
פרפר הפוך בכבלים חצייתי
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
הרמת זרוע קדמית חד-צדדית בכבלים
הרמת זרועות קדמית בכבלים
שורה קדמית יושבת בכבלים
הרמת צדדים בכבלים
שורה תחתונה יושבת בכבלים
הרמת צד חד-צדדית בכבלים
שורה לדלתא האחורית בחבל
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
הרמת צד אחורית יושבת בכבלים
לחיצת כתף בכבלים
פרפר עם כבלים מעלה ובחצייה
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים
שורה עמידה עם כבלים
מתח באחיזה צרה ומקבילה
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
שיטול זקוף עם דמבלים
לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ
שורה הפוכה
לחיצת קטלבל מתחלפת
לחיצת ארנולד עם קטלבל
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל
לחיצה יושבת עם קטלבל
לחיצת נדנדה עם קטלבל
נדנדת קטלבל
ניקוי בשתי ידיים עם קטלבל
לחיצה צבאית בשתי ידיים עם קטלבל
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
מתח עזר
שורה קדמית במנוף (דיסק)
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
הרמת צדדים במנוף
לחיצת כתף מילואימית במנוף (דיסק)
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
לחיצת כתף חד-צדדית במנוף (דיסק)
פרפר הפוך ישיבה במנוף (אחיזה מקבילה)
פרפר הפוך ישיבה במנוף
מטפס הרים
אוטיס-אפ
מתח באחיזה הפוכה
לחיצת צוואר מאחור במכונת סמית
שורה צרה במכונת סמית
שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2)
לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית
לחיצת כתפיים במכונת סמית
לחיצת צבא עמידה במכונת סמית
שורה זקופה במכונת סמית
הרמת זרועות מעגלית משוקללת
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
הרמת חזה קדמית ב-TRX
שורה ב-TRX
פרפר הפוך ב-TRX
הרמה צדדית בצורת Y ב-TRX
מסור גוף ב-TRX
משיכת פנים עם רצועות
מתח עם רצועות
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
פליי פתוח עם רצועות
מכונת חתירה
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
ברפי עם דמבלים
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
שורה דו ידנית בקטלבל
שורה ישיבה במכשיר ידית
זריקת כדור רפואי מעל הראש
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה
לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל
משיכה אנכית עם חבל (מתחת לשתי רגליים)
נדנוד קטלבל ביד אחת
הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים)
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
אופני ידיים
דמבלים סיבוב עולם עמידה
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
סקי במכונת אליפטית
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
שכיבה סמיכה פייק
שורה פולסית
לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל
לחיצת כתף בברך עם קטלבל
סיבוב קטלבל סביב הראש
לחיצה בזווית עם קטלבל
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף
דחיפת משקולת
סקוואט ולחיצה לנדמיין
שורת בודדים עם משקולת
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
קפיצות רחבות
קפיצת כוכב
שורה בישיבה עם ידית כבלים
הרמה צידית עם מוט לנדמיין
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
ריצה וקפיצת ג'ק
הרמת כבלים בצורת Y
הרמה צידית במכונת ידית
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
זחילת דוב
שורה הפוכה בין כיסאות
נדנוד מלא עם דמבלים
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
לחיצת קטלבל קפדנית
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
קפיצת סקוואט עם כיפוף
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה
לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה
הרמת צד עם קטלבל
פאנץ' מתחלף
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
שורה ישיבה עם מגבת
הרמת צד בתרגיל פלאנק
קפיצה על קופסת כושר
רכיבה על אופני ספינינג
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
שורת דלתואיד אחורי עם כבל
פיתול בלאנג' נמוך
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
משיכת קטלבל לצוואר
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
צעד אחורה עם הרמת ידיים
צעד ג'ק
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
בעיטה קדמית ברגל
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצת חצייה
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
ג'ק צלבים
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
מתח ישיבה
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
שחיין עומד
קפיצת חבל
מתח עם אחיזה רחבה
פרפר הפוך עם טבעות
כיווץ גב עמיד
קפיצה עם נגיעת בהון
משיכת כתפיים בשכיבה
לחיצה מתחת
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
טיפוס הרים צולב
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
סיבוב גב בברכיים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
סופרמן W
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
שורה עמידה עם כבל
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
מגע פינה
אגרוף כלפי מטה
נדנוד אחורה
בלרינה בישיבה
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
שורה צמודה עומדת בכבלים
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
חפירות קדמיות
משיכת חזה אחורה
כפיפת כתפיים מלאה עומד
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
מתיחת גב וכתפיים
מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל
מתיחת כתפיים עם מקל
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
מתיחת העברת מקל מסביב לגוף
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
סקוואט עליית צד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה
משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
שורה קדמית עם מוט והשהייה
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
צעדי צד בסגנון שחייה
משיכת פנים עם כבל בעמידה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
הרמת חזה עם סטפג'ק
משיכת פנים עומד בכבלים (חבל)
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
הרמה צדדית עם צעד צדדי
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
הרמה קדמית עם קטלבל
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
הרמת זרועות עם צעד במקום
שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל)
שורה זקופה עם בקבוק
שורה תחת הבית שחי עם בקבוק
הרמת חזה קדמית עם בקבוק
הרמה צידית עם בקבוק
הרמת חזה קדמית חילופית עם בקבוק
הילה עם בקבוק
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
נהיגה עומדת עם דמבל
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל
פרפר אחורי עם קטלבל
הרמה בצורת Y עם טבעות
פרפר פיצול עם טבעות
הרמת חזה קדמית עם טבעות
משיכת פנים עם טבעות
שורה לדלתא האחורית עם טבעות
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות
תנוחת הדולפין
פלנק טיפוס הרים
נדנוד דמבל ביד אחת
משיכה גבוהה עם תיק משקולת מחצי סקוואט
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
כיפוף רקדן
ג'ק הרמת רגל לצד
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
שחייה