338 Übungen
Die 338 besten Kardio-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke kardiovaskuläre Übungen, die die Herzgesundheit, die aerobe Kapazität und die Stoffwechseleffizienz verbessern. Jede Bewegung enthält HD-Video-Demonstrationen und Formtipps, um dir zu helfen, Ausdauer aufzubauen, den Kalorienverbrauch zu steigern und die allgemeine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
Häufig gestellte Fragen
KILLT KARDIO MUSKELGEWINNE?
Nein, nicht wenn es in angemessenen Mengen gemacht wird. Moderates Kardio unterstützt tatsächlich das Muskelwachstum, indem es die Erholung, Nährstoffzufuhr und Herzgesundheit verbessert. Das Problem entsteht durch übermäßiges Kardio, ohne genug zu essen, um das auszugleichen. Halte es auf 2 bis 4 Einheiten pro Woche bei moderater Intensität, und es wird dir gut gehen.
WAS IST DAS BESTE KARDIO FÜR FETTVERLUST, OHNE MUSKEL ZU VERLIEREN?
Gehen ist das am meisten unterschätzte Werkzeug zum Fettverlust. Es verbrennt Kalorien, ohne deinen Körper zu belasten oder die Erholung zu beeinträchtigen. Gehen auf schrägem Laufband, Radfahren und Schwimmen sind alles großartige Optionen. Vermeide es, lange Strecken zu laufen, wenn der Muskelerhalt deine Priorität ist.
WIE VIEL KARDIO IST ZU VIEL, WENN ICH MUSKEL AUFBAUEN MÖCHTE?
Wenn dein Kardio dich zu müde macht, um schwer zu heben, oder du Gewicht verlierst, obwohl du gut isst, machst du zu viel. Eine gute Regel ist, die Kardioeinheiten unter 30 Minuten zu halten und intensive Einheiten auf 2 oder 3 pro Woche zu begrenzen. Überwache deine Kraft im Fitnessstudio als deinen Leitfaden.
SOLLT ICH KARDIO VOR ODER NACH DEM HEBEN VON GEWICHTEN MACHEN?
Hebe immer zuerst Gewichte, wenn Muskelaufbau deine Priorität ist. Kardio vor dem Heben entzieht dir Energie und verringert die Kraftleistung. Hebe das Kardio für nach deinem Workout oder an komplett separaten Tagen auf. Wenn du sie kombinieren musst, ist ein Aufwärmen von 5 bis 10 Minuten in Ordnung, aber gehe nicht hart daran.