logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 319 ćwiczeń dla zaawansowanych do treningu siłowego

Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Przysiady ze sztangą na ławce
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (zejściowej)
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Przysiady ze sztangą z przodu
Dzień dobry ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)
Przysiady Hacka ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Wyciskanie sztangi JM na ławce
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wykroki ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
Wyciskanie sztangi zza głowy (French press)
Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher)
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Martwy ciąg na stojakach
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Wyciskanie żołnierskie zza głowy w siadzie ze sztangą
Dzień dobry w siadzie ze sztangą
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Ćwiczenia z linami bojowymi
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Wiosłowanie na wyciągu w pozycji siedzącej chwytem odwrotnym
Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Wiosłowanie na wyciągu siedząc z prostymi plecami
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Podrzut hantli
Krzyż żelazny z hantlami
Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami
Wyciskanie hantli młotkowo leżąc
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Wyciskanie sztangielek 'Tate press'
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'
Wyciskanie sztangi EZ 'JM press'
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem
Wiosłowanie odwrotne z użyciem taśm
Zaawansowany młyn z kettlebell
Wiosłowanie renegata na przemian z kettlebell
Wiosłowanie kettlebell na przemian
Podwójne czyszczenie kettlebell z zawieszenia na przemian
Podwójny rwanie kettlebell
Podwójne wyciskanie kettlebell z pchnięciem
Podwójne podrzut kettlebell
Czyszczenie kettlebell z zawieszenia
Rwanie i podrzut jednorącz z kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Jednorącz wiosłowanie kettlebell
Jednorącz podrzut kettlebell
Przysiad pistoletowy z kettlebell
Wysokie ciągnięcie sumo z kettlebell
Wypchnięcia kettlebell
Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)
Wiosłowanie na maszynie T-bar (z obciążeniem)
Podciąganie z przewrotem do góry
Pompki z obrotem
Pompki jednorącz
Martwy ciąg na maszynie Smitha
Unoszenie bioder na maszynie Smitha
Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster)
Przysiad
Wyciskanie za głowę stojąc
Przysiad sumo
Pompka supermana
Rozwinięcie stojące w zawieszeniu
Wiosłowanie w zawieszeniu
Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem z użyciem dwóch uchwytów
Przysiad ze skrętem
Unoszenie hantli przed siebie z obciążeniem
Unoszenie głowy w leżeniu bokiem z obciążeniem (pas na głowę)
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Wyprosty szyi w siadzie z obciążeniem (pas na głowę)
Przysiad sissy z obciążeniem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc z obciążeniem
Wyciskanie Svenda z obciążeniem
Wiosłowanie na wyciągu w siadzie
Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem
Wspięcia na palce z obciążeniem do tyłu pod kątem
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Prasa pozioma na jedną nogę
Asystowane wyciskanie jednonóż
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Zginanie szyi z obciążeniem w leżeniu
Wypchnięcie bioder jedną nogą ze sztangą
Przysiad sumo ze sztangą
Rozwinięcie w zawieszeniu na kolanach
Pompki z obciążeniem asystowane
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Podciąganie podchwytem
Podciąganie bliskim podchwytem
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem w pozycji pochylonej
Wiosłowanie na maszynie T-bar odwrotnym chwytem
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku
Siad L
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o wąskim chwycie
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o szerokim chwycie
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Rzut siłowy ze sztangą
Równoważenie rwanie sztangi
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Przysiady Zerchera ze sztangą
Przysiad z wyciskaniem kettlebell jednorącz nad głowę
Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną
Przysiad z wiosłowaniem na wyciągu z liną
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną do tricepsów
Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Spięcia brzucha na maszynie
Podciąganie na drążku w chwycie młotkowym na klatce do dipów
Ściąganie na maszynie dźwigniowej w pozycji bocznej (płyta)
Pompki na poręczach na maszynie dźwigniowej (płyta)
Przemiennie wyprosty nóg na maszynie dźwigniowej (płyta)
Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)
Pełny przysiad Hacka na sankach
Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Obciążone unoszenie prostych nóg w zwisie
Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem
Marsz farmera
Niesienie Zerchera
Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (obciążenie płytami)
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (obciążenie płytami) - alternatywa
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Pchanie sań treningowych do tyłu
Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Burpee z bocznym kopnięciem
Podciąganie łucznicze
Front lever
Back lever
Stanie na rękach
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Pompka w pozycji planche
Podciąganie w kształcie litery L
Siad V na podłodze
Podciąganie z zgiętym kolanem między krzesłami
Mostek na jednej nodze z wiosłowaniem kettlebell
Wstawanie z klęku z hantlami
Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu
Wiosłowanie z obciążeniem w pozycji pochylonej
Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu
Podciąganie palców stóp do drążka
Ciosy prosty i krzyżowy
Pompki z obciążeniem w kamizelce
Wiosłowanie jednorącz w opadzie na maszynie Smitha
Unoszenie nóg 'Dragon Flag'
Odwrócone spięcia brzucha z taśmą
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Przysiad z przeciwwagą
Podciąganie na drążku z obciążeniem w zwisie
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą
Półklęczący wycisk jednorącz z kettlebell od dołu
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Rwanie kettlebell jedną ręką
Rwanie i podrzut kettlebell
Pompka jednorącz przy ścianie
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała
Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)
Podciąganie komandos
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Martwy ciąg sumo z hantlami
Podciąganie na drążku w siadzie
Podciąganie na drążku w siadzie z uniesionymi nogami
Zginanie nóg w obręczach
Odwrotne rozwijanie brzucha w obręczach
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wiosłowanie w zawieszeniu na pierścieniach
Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Przysiady z kettlebell na skrzyni
Negatywny Dragon Flag
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę z pauzą
Wykroki ze sztangą z pauzą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia na landmine (wersja 2)
Leżenie na brzuchu W do T
Leżenie na brzuchu W do Y
Superman W do Y
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wykrok z wyciskaniem kettlebella jedną ręką nad głowę
Wyciskanie sztangi na ławce chwytem odwrotnym
Rwanie hantli jednorącz
Przysiad z obrotem i hantlem
Ściąganie łopatek siedząc
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Przeciąganie sań obciążeniowych
Podciąganie motylkowe
Podciąganie w stylu podrzutu
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Rzut siłowy stojąc
Pełne wyciąganie sztangi
Przysiady ze sztangą trapezową
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Wyciskanie na ławce Svend z obciążeniem
Wiosłowanie siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Szrugsy z retrakcją łopatek siedząc z chwytem nachwytem (maszyna)
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Przysiad na suwnicy pionowej
Podciąganie na kółkach gimnastycznych
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu
Wysokie szrugsy ze sztangą
Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)
Wyciskanie na maszynie z linkami
Stanie na rękach o ścianę
Wyciskanie na wyciągu do dołu
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z obciążeniem
Wykroki z sztangą w marszu
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Rozpiętki na maszynie dźwigniowej pod kątem
Ściąganie drążka jednorącz w bok z wyprostowaną ręką
Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu
Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu
Prostowanie ramion na wyciągu górnym do tricepsów
Wyciskanie na poręczach z wąskim chwytem
Wznosy łydek i przysiad frontalny z kettlebell
Martwy ciąg z obrotem z kettlebell
Martwy ciąg sumo z łańcuchem
Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Martwy ciąg ze sztangą z podestu
Rumuński martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z obciążeniem butelkowym
Huśtawka z obciążeniem butelkowym
Przysiad przedni z obciążeniem butelkowym
Przysiad sumo z obciążeniem butelkowym
Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym
Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym
Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym
Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem butelkowym
Mostek pośladkowy z obciążeniem butelkowym
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Brzuszki z obciążeniem butelkowym nad głową
Brzuszki żabka z obciążeniem butelkowym
Skłony boczne z obciążeniem butelkowym
Rosyjskie skręty z obciążeniem butelkowym
Wyciskanie na klatkę w leżeniu z obciążeniem butelkowym
Wyciskanie Svenda z obciążeniem butelkowym
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z obciążeniem butelkowym
Pullover z obciążeniem butelkowym
Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym
Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym
Uginanie ramion na biceps z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Uginanie ramion na biceps podchwytem z obciążeniem butelkowym 'koncentracja'
Wyciskanie butelki do tyłu oburącz
Wyciskanie butelki nad głową na triceps
Wyciskanie butelki nad głowę
Pompki odwrotne z hantlami
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell
Przysiad kozacki z kettlebell
Wypad do przodu na kółkach gimnastycznych
Przysiady rozkroczne na kółkach gimnastycznych
Podciąganie szerokim chwytem w dół na kółkach gimnastycznych
Podciąganie kolan do łokci na kółkach gimnastycznych
Unoszenie prostych nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Unoszenie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Podciąganie z ugiętymi kolanami na kółkach gimnastycznych
Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych
Podciąganie pod brodę na kółkach gimnastycznych
Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych
Wiosłowanie z podciąganiem kolan na kółkach gimnastycznych
Podstawowe kopnięcia 'osiołek' krzyżowe
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą
Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej
Pulsujące wyciskanie tricepsów z ciężarem ciała
Wiosłowanie wyciągu górnego chwytem neutralnym
Podciąganie siedząc (nogi uniesione)
Wyciskanie ciężaru nad głową stojąc