logoFitAI
LatihanMulai Gratis
388 latihan

388 Latihan Peregangan Terbaik dengan Video & Tips

Temukan latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak sendi, dan kualitas gerakan. Setiap latihan dilengkapi dengan demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk yang tepat untuk membantu Anda mengurangi ketegangan otot, mencegah cedera, dan mendukung pemulihan setelah latihan.

388 latihan ditemukan
Peregangan Dagu ke Dada
Peregangan Dada Dinamis
Pose Anak
Peregangan Dead Hang
Pose Yoga Cobra
Peregangan Hamstring
Peregangan Rotasi Perut Berdiri
Peregangan Crossover Terbaring
Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding
Peregangan Siku ke Belakang
Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri
Peregangan Trisep di Atas Kepala
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Peregangan Punggung Dinamis
Peregangan Fleksor Siku
Peregangan Quadriceps Berdiri
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas
Peregangan Kucing
Pose Yoga Kupu-Kupu
Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan
Peregangan Kucing Sapi
Peregangan Bahu di Belakang Badan
Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan
Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut
Peregangan Lutut ke Dada Terlentang
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk
Peregangan Lat Berlutut
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Peregangan Quadriceps Terbaring (Samping)
Peregangan Abdomen Terlentang (prone)
Angkat Lutut
Peregangan Pandangan ke Langit-langit
Peregangan Dada di Atas Kepala
Peregangan Leher Samping
Peregangan Hamstring Berdiri
Peregangan Bahu Melintang Dada
Peregangan Betis dengan Tali
Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band
Peregangan Lunges Samping Plyometrik
Peregangan Tulang Belakang
Peregangan Deltoid Belakang
Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)
Peregangan Pectoral Belakang
Peregangan Bahu Duduk
Downward Dog Bergantian Kaki
Peregangan Perahu
Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri
Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Peregangan Leher Depan dan Belakang
Peregangan Glute Duduk
Ekstensi Bahu
Plank Pendaki Gunung
Peregangan Pergelangan Tangan Samping
Peregangan Lateral Berdiri
Peregangan Samping Leher
Peregangan Suspensi Bar Supinasi
Peregangan Punggung Tengah
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Flap Yoga Kupu-Kupu
Chest Clam Duduk
Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Fleksi Bahu
Peregangan Putaran Lutut
Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk
Peregangan Quadriceps
Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Fleksi Transversal Bahu
Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang
Abduksi Bahu
Peregangan Membungkuk ke Depan
Peregangan Maju Duduk Bersila
Fleksi Siku
Peregangan Terbaik Dunia
Peregangan Ekstensi Pinggul
Peregangan Adduktor
Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Adduksi Bahu
Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)
Ekstensi Siku
Peregangan Bahu Terbalik Berdiri
Peregangan Punggung Bawah Duduk
Peregangan Lunges Samping
Peregangan Betis Duduk
Peregangan Dada di Sudut Dinding
Roll Punggung Atas
Peregangan Tepukan Punggung
Peregangan Dada Superman
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Peregangan Leher Samping
Peregangan Punggung dengan Bar Tetap
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)
JackKnife
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Peregangan Punggung dan Bahu
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Peregangan Punggung Duduk Menunduk
Peregangan Lingkaran Pinggul
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Bahu Tegak Berdiri
Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk)
Peregangan Lunges
Peregangan Glute Terlentang
Tilt Pelvis Menjadi Bridge
Peregangan Leher Fleksi ke Depan
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Putaran Lengan Berdiri
Stretch Lunge dengan Beban
Peregangan Lingkaran Leher
Plank dengan Putaran Pinggul
Pose Yoga Parsva Balasana
Peregangan Gantung Satu Tangan
Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding
Peregangan Pelari
Peregangan Rotasi Punggung Berlutut
Peregangan Leher Rotasi
Peregangan Perut ke Belakang
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Supinasi Lengan Bawah
Ekstensi Transversal Bahu
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Gulungan Betis (Satu Kaki)
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Eksternal)
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Push-up Pike ke Cobra
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Peregangan Samping Duduk
Peregangan Adduktor dengan Side Lunge
Peregangan Rotasi Perut
Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Duduk L di Lantai
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Vacuum Perut Berdiri
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Sapi
Pandang Langit Duduk
Lunge Rendah
Peregangan Quadriceps Terbaring
Fleksi Pinggul
Peregangan Bahu dengan Resistance Band di Belakang Tubuh
Peregangan Betis
Jembatan Table Top
Downward Dog
Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan
Berdiri di Piringan Getar
Ekstensi Pinggul
Abduksi Transversal Bahu
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Push-up Posisi Anak
Peregangan Pinggul dengan Roller
Peregangan Katak Bergoyang
Ekstensi Pergelangan Tangan
Peregangan Backbend Bahu
Jembatan Toraks
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Pronasi Lengan Bawah
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Gulung Bola Punggung Bawah
Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus
Peregangan Regu Empat Kaki
Peregangan Piriformis Duduk
Fleksi Pergelangan Tangan
Putaran Bungkuk
Lingkaran Pinggul Berdiri
Peregangan Buka Buku
Peregangan Bar Hangback
Peregangan Leher Duduk
Peregangan Samping Berbaring
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Peregangan Lat dengan Stick
Pose Yoga Namaskarasana
Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah
Abduksi Pinggul
Angkat Kaki Samping Berbaring
Tekan Tumit
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Pose Garland
Peregangan Salib Besi
Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok
Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri
Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Foam Rolling Dada
Peregangan Samping Leher Duduk
Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Glute Duduk di Lantai
Peregangan Bahu dengan Stick
Peregangan Twist Berdiri dengan Stick
Roll Betis
Adduksi Transversal Bahu
Membungkuk Samping Berdiri
Pose Kepiting
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai
Peregangan Pass Around dengan Stick
Peregangan Lat di Bola Stabilitas
Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas
Peregangan Otot Peroneal
Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher
Hip Thrust dengan Roller
Plank di Piringan Getar
Fleksi Lutut
Adduksi Pergelangan Tangan
Peregangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Angkat Satu Kaki Berbaring
Pergantian Shin Box
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Peregangan Merpati Berguling
Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan
Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Roll Rectus Femoris
Peregangan Lat Pinggul dengan Roller
Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial
Bridge Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Berdiri Satu Kaki
Peregangan Samping Ab Cobra
Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai
Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick
Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping
Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2)
Lunge Tinggi
Pose Menyulam
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Angkatan Kaki Downward Dog
Roll Peregangan Bahu Duduk
Peregangan Pergelangan Kaki Duduk
Peregangan Rak Depan PVC
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai
Lunges Rendah (kiri)
Crunch Reverse Berguling
Peregangan Kaki Ganda
Hyperextension Lantai
Peregangan Punggung Bawah Berbaring (lutut ditekuk)
Peregangan Betis Satu Kaki
Peregangan Rotasi Duduk
Angkatan Kaki Abduksi Lever
Gulung Bisep Terbaring di Lantai
Gulung Rhomboid
Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu
Pernapasan dalam Posisi Lotus
Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk
Pembukaan Dada Duduk
Peregangan Lat Samping Berguling
Adduksi Pinggul
Melambai Lengan Berdiri
Peregangan Backbend Tulang Belakang
Peregangan Kalajengking
Peregangan Leher Berlutut
Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Erector Spinae Terbaring di Lantai
Pose Kadal
Meditasi Pernapasan Penuh Kesadaran
Butterfly Pose ke Depan
Splits Samping
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Foam Rolling Latissimus
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis
Gulung Trisep Samping Terbaring di Lantai
Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai
Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai
Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Tibialis Anterior
Pose Pejuang Terbalik
Pose Kucing Sapi Duduk
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Membungkuk Dua Sisi Berdiri
Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Roll Peregangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Terlentang (Kaki Bersilang)
Plank Terbalik dengan Angkat Kaki
Peregangan Membungkuk ke Depan
Pose Anak Anjing
Setengah Bungkuk Berdiri
Walk The Dog
Downward Dog Tunggal
Peregangan Leher Duduk
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Ekstensi Lutut
Tekan Swan Terlentang
Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk)
Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai
Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai
Peregangan Leher Sisi Duduk
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)
Kontrol Keseimbangan
Peregangan Satu Kaki Lurus
Tendangan Renang
Peregangan Punggung Bawah Berbaring
Peregangan Abdomen
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Siku
Peregangan Langkah Putar
Gulung Iliopsoas
Peregangan Lunge Twist dengan Stick
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Pejuang III
Pose Bayi Bahagia
Jembatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Pose W Duduk
Peregangan Merpati Duduk
Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan
Tarik Kaki Samping
Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring
Angkat Kaki Plank Samping
Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas
Gulung Lengan Bawah Berdiri Menghadap Dinding
Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai
Core Isometrik dengan Bantuan Stick
Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead
Roll Hamstring Duduk di Lantai
Peregangan Belajar Membungkuk Duduk
Pose Merpati Ganda
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Lizard (Versi 2)
Pose Lumba-Lumba
Around the World Terlentang di Lantai
Lunge di Piringan Getar
Angkat Dada dengan Rotasi
Seratus
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki
Sentuhan Jari Kaki Samping
Gulung Bola Iliopsoas
Gulung Tensor Fasciae Latae
Peregangan Betis Duduk (Versi 2)
Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band
Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Bahu Belakang Terbaring di Lantai
Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick
Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead
Pose Angka Empat Berdiri
Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Pose Staff Empat Anggota
Pose Sphinx
Peregangan Busur Sisi
Bayi Senang Bergoyang
Pose Belalang
Pelukan Lutut dan Peregangan Glute
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Eksternal)
Sepeda
Corkscrew
Crab
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Roll Ball Deltoid Belakang
Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan
Peregangan Betis Terbaring
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai
Roll Dada Berbaring di Lantai
Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Lengan Elang
Peregangan Setengah Katak
Alternatif Pose Belalang
Tarik Kaki
Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi
Tilt Pelvis Berdiri
Roll Kaki
Pose Piramida
Pose Lunges Kaki Terpilin
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Roll Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Miring di Lantai
Kursi dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Keriting Harimau
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul dengan Kaki Bersilang

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah saya harus meregangkan otot sebelum atau setelah berolahraga?
Peregangan dinamis sebelum latihan Anda untuk menghangatkan sendi dan otot. Peregangan statis setelah latihan ketika otot Anda hangat dan lentur. Peregangan statis sebelum mengangkat dapat mengurangi kekuatan dan daya angkat Anda secara sementara, jadi simpan untuk pendinginan.
Apakah peregangan membantu pertumbuhan otot?
Peregangan di bawah beban, seperti deep flyes atau Romanian deadlifts, dapat berkontribusi pada pertumbuhan otot dengan meningkatkan peregangan pada serat otot. Peregangan statis biasa saja tidak membangun otot, tapi meningkatkan rentang gerak Anda, yang memungkinkan Anda berlatih melalui rentang gerak yang lebih luas pada latihan lainnya.
Apakah peregangan dapat mencegah cedera atau itu hanya mitos?
Peregangan membantu mempertahankan fleksibilitas dan rentang gerak, yang dapat mengurangi risiko cedera seiring waktu. Namun, peregangan statis tepat sebelum latihan intens tidak mencegah cedera akut. Pemanasan dinamis yang tepat yang sesuai dengan gerakan latihan Anda lebih efektif untuk pencegahan cedera dibandingkan hanya menyentuh jari kaki.
Seberapa lama saya harus mempertahankan peregangan?
Untuk peregangan statis, tahan selama 20 hingga 30 detik per kelompok otot. Itu cukup untuk meningkatkan fleksibilitas tanpa berlebihan. Jika Anda bekerja pada area yang sangat kencang, Anda dapat menahan hingga 60 detik. Jangan pernah melompat atau memaksa peregangan. Perlahan dan terkontrol lebih baik.