logoFitAI
SenamanCuba Percuma

340 Latihan Berat badan Menengah Terbaik

Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Angkat Badan
Angkat Punggung
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Jambatan Abduksi Pinggul
Crunch Pusingan Basikal
Tekanan Jam
Tekanan Pegangan Rapat
Kokun
Tekanan Menurun
Tekanan Berlian
Lantai Jack knife
Crunches Jack Split
Lompat Sisip
Skuat Lompat (V2)
Lunges Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Berlari
Push-up Ketuk Bahu
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Skuat Satu Kaki (pistol)
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Abduksi Pinggul Berdiri
Keriting Satu Kaki Berdiri
Naik Tangga
Gerakan Superman
Celupan Trisep (dengan bangku)
Sit-up Pusingan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Gerakan V-up
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Plank Terbalik
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Push-Up Bertepuk
Push-Up Plyo
Tendangan Sisi Squat
Skuat Satu Kaki
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Kawalan Keseimbangan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Baris Nadi
Push-up Anjing Laut
Skuat Pistol ke Kotak
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Sukan Tinju Kait Kanan
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Diubahsuai
Lompatan Kuda
Lompatan Squat Separuh
Lompatan Bintang
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Lari dan Melompat
Lari dan Lompatan Jack
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lari dan Lompat Squat Separuh
Tekan Naik Gaya Pemanah
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Celupan Antara Kursi
Baris Terbalik Antara Kursi
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Duduk L di Lantai
Tendangan Perenang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Dip dengan Kerusi
Pegangan Superman Keliling Dunia
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Skuat Split Bulgarian
Push-up Putaran
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Push-up Pike ke Cobra
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Pukulan Bergantian
Lunge dengan Angkatan Kaki
Lari High Knee
Push-up Pseudo Planche
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Barisan Duduk dengan Tuala
Angkatan Lateral Plank
Lompatan pada Fit Box
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Plank Labah-labah
Pintal Lunges Rendah
Berdiri Kayuhan Udara
Angkatan Kaki Silang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Pusingan Superman
Skuat Overhead Berat Badan
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Keluar Bergantian
Langkah Jack
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Tekan Diamond
Skuat Burpee
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Push-Up Tepuk Bahu Berlutut
Rotasi Telapak Atas Bawah
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Burpee Senyap
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Jumping Jack Silang
Lompatan Sisi
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Sisi
Pukulan Diagonal
Swimmer Berdiri
Lompat Tali
Siklus Udara Berbaring
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Pemampatan Belakang Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lompatan Gunung
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Lat Pulldown Berbaring
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Tumbukan Silang Duduk V
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Silang Pendaki Gunung
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Putaran Belakang Berlutut
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Berbaring Telungkup T
Berbaring Telungkup W
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Lompat Jack Silang
Tumbukan Ke Bawah
Ayunan Ke Belakang
Ballerina Duduk
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Push-up Pike Berlian Menurun
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Pegangan V-up
Pemacu Lutut Berganda
Langkah Mundur Skater
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Tolak dan Putar
Tarik Dada Ke Belakang
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Tepuk Siku Berdiri
Sentuh Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Tolak dan Silang Lengan
Regang Belakang dan Bahu
Push-up Sisi ke Sisi
Dip Dada di Bangku
Push-up Meledak
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Squat Sisi Naik
Pukulan Putar dan Belok
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Langkah Mundur Rear Fly
Lutut Naik Memutar
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Tepukan Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Baris
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Langkah Sisi
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Sisi Berenang
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Langkah Depan Keriting Bisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan Stepjack
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Ketukan Paha Dalam Memantul
Lompatan Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Lukisan Lingkaran Memantul
Squat Jack Langkah
Sprint Berdiri
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Langkah Mundur Putar
Angkatan Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Naik Stepbox Berat Badan
Langkah Sisi Shuffle
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Dorongan Lutut Langkah
Angkat Lateral Langkah Sisi
Tendangan Pantat Berdiri
Jambatan Nadi Glute Lebar
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Ketukan Tumit ke Tumit
Crunch Berdiri Silang
Skuat Tendangan Sisi Depan
Ayunan Berat Badan
Push-up Berlian Menurun
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Crunch Katak Berbaring
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Tolakan Doa Berdenyut
Tepukan Dibelakang Badan
Push-up Berbaring
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Tendangan Kaki Depan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Tarikan Plank Sisi
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Pemampatan Dada Doa
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Langkah Sisi Bicep Curl
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Pose Lumba-Lumba
Terbang Siku Denyut Ganda
Skuat dan 5 Lantunan
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Lunges Curtsy Tunggal
Plank Pendaki Gunung
Tendangan Sisi Melintasi
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Skuat Hindu
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Bengkok Penari
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Angkatan Kaki Sisi Jack
Lenturan Kaki Berdiri
Squat Bentuk U
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Langkah Keluar 45 Darjah
Gunting Plank Sisi
Pendulum Bahu Bungkuk
Berenang