Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
340 Latihan Berat badan Menengah Terbaik
Semua Otot
Semua Otot
Perut
Bisep
Betis
Dada
Lengan bawah
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Bahu
Trapezius
Trisep
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Perut
Punggung
Berat badan
Angkat Badan
Trisep
Berat badan
Angkat Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Perut
Berat badan
Jambatan Abduksi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Crunch Pusingan Basikal
Perut
Berat badan
Tekanan Jam
Dada
Berat badan
Tekanan Pegangan Rapat
Trisep
Berat badan
Kokun
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tekanan Menurun
Dada
Berat badan
Tekanan Berlian
Trisep
Berat badan
Lantai Jack knife
Perut
Berat badan
Crunches Jack Split
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lompat Sisip
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Skuat Lompat (V2)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Berlari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Push-up Ketuk Bahu
Bisep
Dada
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Satu Kaki (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Pisah
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Keriting Satu Kaki Berdiri
Hamstring
Berat badan
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Gerakan Superman
Lat
Berat badan
Celupan Trisep (dengan bangku)
Trisep
Berat badan
Sit-up Pusingan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Perut
Berat badan
Gerakan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Terbalik
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Push-Up Bertepuk
Bisep
Dada
Berat badan
Push-Up Plyo
Dada
Berat badan
Tendangan Sisi Squat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Punggung
Berat badan
Kawalan Keseimbangan
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Punggung
Berat badan
Push-up Pike
Bahu
Dada
Berat badan
Baris Nadi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Push-up Anjing Laut
Trapezius
Berat badan
Skuat Pistol ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Dada
Berat badan
Sukan Tinju Kait Kanan
Hamstring
Punggung
Betis
Perut
Bisep
Berat badan
Push-up Tepuk Dada
Dada
Berat badan
Push-up Hindu Diubahsuai
Dada
Perut
Berat badan
Lompatan Kuda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Bintang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Putaran Satu Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Melambai Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Lari dan Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompat Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tekan Naik Gaya Pemanah
Dada
Berat badan
Merangkak Gaya Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Udang
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Dada
Berat badan
Celupan Antara Kursi
Dada
Trisep
Berat badan
Baris Terbalik Antara Kursi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Betis
Berat badan
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Hamstring
Punggung
Berat badan
Duduk L di Lantai
Quadriceps
Perut
Trisep
Berat badan
Tendangan Perenang (V2)
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Lompat Sisir ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dip dengan Kerusi
Dada
Trisep
Berat badan
Pegangan Superman Keliling Dunia
Lat
Punggung
Berat badan
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Push-up Kobra
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Kobra Berlutut
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Dada
Berat badan
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Lat
Berat badan
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Lat
Perut
Berat badan
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Hamstring
Berat badan
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Split Bulgarian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Push-up Putaran
Perut
Dada
Berat badan
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Lat
Punggung
Berat badan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Gunting (Lanjutan)
Punggung
Perut
Berat badan
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Perut
Berat badan
Push-up Pike ke Cobra
Lat
Punggung
Dada
Trisep
Berat badan
Squat Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat Lompat Tuck
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Pukulan Bergantian
Bahu
Dada
Berat badan
Lunge dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari High Knee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Push-up Pseudo Planche
Dada
Perut
Berat badan
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Bahu
Berat badan
Barisan Duduk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Angkatan Lateral Plank
Bahu
Perut
Berat badan
Lompatan pada Fit Box
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Plank Labah-labah
Punggung
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Berdiri Kayuhan Udara
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Silang
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Pusingan Superman
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Overhead Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Bahu
Berat badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Langkah Keluar Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Putar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tekan Diamond
Lat
Dada
Berat badan
Skuat Burpee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lunges Diagonal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Depan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lutut Tinggi (V3)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Push-Up Tepuk Bahu Berlutut
Dada
Berat badan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Bahu
Quadriceps
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Burpee Senyap
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Lompat Langkah Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompat Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Siku Silang ke Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jumping Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mountain Climber Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat badan
Pukulan Diagonal
Perut
Dada
Betis
Bahu
Berat badan
Swimmer Berdiri
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Berat badan
Lompat Tali
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Siklus Udara Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Pemampatan Belakang Berdiri
Bahu
Berat badan
Lemparan Lengan Stasioner
Lat
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Lompatan Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Lompat Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lat Pulldown Berbaring
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Punggung
Berat badan
Tumbukan Silang Duduk V
Perut
Dada
Berat badan
Kerut Lutut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi
Punggung
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Kerut Berlawanan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Quadriceps
Perut
Berat badan
Silang Kaki Berbaring
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Silang Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Duduk Jongkok Jeda
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Jack Menumbuk
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Tendangan Balik Sapuan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jack Bertepuk Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Putaran Belakang Berlutut
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Jack Tekan Naik
Quadriceps
Punggung
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Kerut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W
Bahu
Berat badan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Superman W
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Lompat Sisi Pusingan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Sisi Kincir Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Trisep
Berat badan
Tumbukan Ke Bawah
Bahu
Berat badan
Ayunan Ke Belakang
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Ballerina Duduk
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Push-up Pike Berlian Menurun
Bahu
Dada
Berat badan
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Bisep
Berat badan
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Hamstring
Punggung
Dada
Berat badan
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Hamstring
Punggung
Dada
Berat badan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Berat badan
Pegangan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut Berganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Skater
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Trisep
Perut
Berat badan
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Perut
Dada
Berat badan
Silang Lengan Buka Dada
Dada
Berat badan
Scoop Depan
Bisep
Bahu
Berat badan
Tolak dan Putar
Dada
Berat badan
Tarik Dada Ke Belakang
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Bahu
Berat badan
Tepuk Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuh Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Silang Lengan Ganda
Dada
Berat badan
Tolak dan Silang Lengan
Dada
Berat badan
Regang Belakang dan Bahu
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Push-up Sisi ke Sisi
Dada
Trisep
Berat badan
Dip Dada di Bangku
Dada
Trisep
Berat badan
Push-up Meledak
Dada
Berat badan
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Putar dan Belok
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Rear Fly
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lutut Naik Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat Tekan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Sisi Fly
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tepukan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Baris
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Berenang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Berbaris dengan Pukulan Udara
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Mundur Pemanah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Ayunan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi Berenang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Depan Keriting Bisep
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Depan Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Lompatan Gunting
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat dan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lukisan Lingkaran Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Squat Jack Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Sprint Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur Putar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Lutut Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Naik Stepbox Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Sisi Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Capaian Diagonal Berganda
Quadriceps
Hamstring
Perut
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Hamstring
Punggung
Trisep
Perut
Berat badan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Lateral Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Pantat Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jambatan Nadi Glute Lebar
Punggung
Berat badan
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Lutut Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Tumit ke Tumit
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Crunch Berdiri Silang
Perut
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ayunan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Push-up Berlian Menurun
Dada
Berat badan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Punggung
Berat badan
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Perut
Berat badan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Bersepeda Udara Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Katak Berbaring
Punggung
Berat badan
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Punggung
Berat badan
Gerakan Lutut Merayakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Ayunan Lengan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tendangan Sisi Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunches Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Dada
Berat badan
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Dada
Berat badan
Tolakan Doa Berdenyut
Dada
Berat badan
Tepukan Dibelakang Badan
Dada
Berat badan
Push-up Berbaring
Dada
Berat badan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Tarikan Plank Sisi
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Pemampatan Dada Doa
Dada
Berat badan
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Bicep Curl
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Punggung
Berat badan
Pose Lumba-Lumba
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Berat badan
Terbang Siku Denyut Ganda
Dada
Berat badan
Skuat dan 5 Lantunan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Punggung
Berat badan
Lunges Curtsy Tunggal
Punggung
Berat badan
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Tendangan Sisi Melintasi
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Punggung
Berat badan
Skuat Hindu
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Bahu
Berat badan
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Lat
Berat badan
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Perut
Berat badan
Bengkok Penari
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Sisi Jack
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lenturan Kaki Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Squat Bentuk U
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Trisep
Berat badan
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Trisep
Berat badan
Langkah Keluar 45 Darjah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Gunting Plank Sisi
Perut
Berat badan
Pendulum Bahu Bungkuk
Lat
Berat badan
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Perut
Lengan bawah
Trapezius
Quadriceps
Punggung
Betis
Hamstring
Berat badan