logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
338 ασκήσεις

Οι καλύτερες 338 ασκήσεις Cardio με βίντεο & συμβουλές

Ανακαλύψτε ασκήσεις cardio που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, την αερόβια ικανότητα και την μεταβολική αποδοτικότητα. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει HD βίντεο επίδειξης και συμβουλές για τη σωστή μορφή για να σας βοηθήσουν να χτίσετε αντοχή, να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων και να βελτιώσετε τη συνολική καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση.

338 ασκήσεις βρέθηκαν
Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Μπέρπι
Περπάτημα στο Διάδρομο
Τρέξιμο στον διάδρομο
Άλματα με Καθίσματα
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Πορεία Στον Χώρο
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Άλματα με Σκοινάκι
Ποδηλασία σε Σταθερό Ποδήλατο
Κωπηλατική Μηχανή
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Περπάτημα στο Stepmill
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Ποδήλατο Στατικό
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Σώματος Ξυλοκόποι
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Περπάτημα στον Ελλειπτικό Διασταυρούμενο Εκπαιδευτή
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Άλμα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Ώθηση με χτύπημα ώμου
Μπέρπι με Αλτήρες
Τρέξιμο
Λακτίσματα Οπίσθιων
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Περπάτημα
Άλματα Με Βαράκια
Γρήγορο Τρέξιμο
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Τόπο στον τόπο
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλματα 'Βουνό'
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Άλμα με Εκτάσεις
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Μοχλοκίνητο Σκαλοπάτι
Σκι Εργόμετρο
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Τζαμπ στο Μποξ
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Ποδήλατο με Χέρια
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Προχώρημα Αρκούδας
Διάδρομος Assault
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Πλάγια Άλματα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Άλματα Έλξης
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Άλμα Διασταύρωσης
Σκιέρ
Άλματα με Αεροποδήλατο
Δεξί Κροσέ στο Μποξ
Γρήγορο Περπάτημα
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Push-Up με Χειροκρότημα
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Περπάτημα Αρκούδας
Κάθισμα και Γόνατο
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Γρήγορα Πόδια (V2)
Αθόρυβο Burpee
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άλματα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Αναπήδηση
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Διαγώνιο Γροθιά
PVC Φιγούρα 8
Step Jack
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Παλαμάκια με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Καρδιακή Προβολή
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Άλματα Ευρύχωρα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Γροθιά με Στρίψιμο
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγιο περπάτημα με λάστιχο αντίστασης
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Χτύπημα Γόνατος
Άλμα Ψαλίδι
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Εναλλακτικό Γροθιά
Άρσεις Χεριών Πάνω και Κάτω
Burpee με Εναλλαγές
Touchdown
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Όρθιο Σπριντ
Πηδηματάκια με Καθίσματα και Τιράντες
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Περπάτημα Στις Μύτες
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Άγγιγμα Γωνίας
Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Άλματα στις Μύτες
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Γονατιστές Πάρτες με Χτύπημα Ώμου
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Τρέξιμο Και Άλμα
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Περπάτημα Στα Χέρια
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Βαθιές Αναπνοές με Πτερύγια και Πλυομετρικό Κάθισμα
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Εναλλαγή Άλματα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Στρίψιμο και Γύρισμα
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Σήκωμα και Μεταφορά
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Χέρια Ψηλά
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Ρίψη Σώματος
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Κολύμβηση

Συχνές Ερωτήσεις

Προκαλεί η αερόβια άσκηση απώλεια μυϊκής μάζας;
Όχι, όχι όταν γίνεται σε λογικές ποσότητες. Η μέτρια αερόβια άσκηση υποστηρίζει πραγματικά την ανάπτυξη μυών, βελτιώνοντας την αποκατάσταση, την παροχή θρεπτικών ουσιών και την καρδιοαγγειακή υγεία. Το πρόβλημα προκύπτει από την υπερβολική αερόβια άσκηση χωρίς να τρώτε αρκετά για να αντισταθμίσετε. Κρατήστε την σε 2 έως 4 συνεδρίες την εβδομάδα με μέτρια ένταση και θα είστε εντάξει.
Ποια είναι η καλύτερη αερόβια άσκηση για απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυών;
Το περπάτημα είναι το πιο υποτιμημένο εργαλείο για την απώλεια λίπους. Καίει θερμίδες χωρίς να επιβαρύνει το σώμα σας ή να παρεμβαίνει στην αποκατάσταση. Το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση, η ποδηλασία και η κολύμβηση είναι εξαιρετικές επιλογές. Αποφύγετε το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων αν η διατήρηση των μυών είναι προτεραιότητά σας.
Πόσο αερόβια άσκηση είναι υπερβολική αν προσπαθώ να χτίσω μύες;
Αν η αερόβια άσκηση σας κάνει να είστε πολύ κουρασμένοι για να σηκώνετε βαριά ή χάνετε βάρος παρά το ότι τρώτε καλά, κάνετε πάρα πολύ. Μία καλή κανόνα είναι να κρατάτε τις αερόβιες συνεδρίες κάτω από 30 λεπτά και να περιορίζετε τις έντονες συνεδρίες σε 2 ή 3 την εβδομάδα. Παρακολουθήστε τη δύναμή σας στο γυμναστήριο ως οδηγό.
Πρέπει να κάνω αερόβια άσκηση πριν ή μετά την άρση βαρών;
Πάντα να σηκώνετε βάρη πρώτα αν η οικοδόμηση μυών είναι η προτεραιότητά σας. Η αερόβια άσκηση πριν από την άρση βαρών αποστραγγίζει την ενέργειά σας και μειώνει την απόδοση δύναμης. Αφήστε την αερόβια άσκηση για μετά την προπόνησή σας ή σε εντελώς ξεχωριστές ημέρες. Αν πρέπει να τις συνδυάσετε, μια προθέρμανση 5 έως 10 λεπτών είναι εντάξει αλλά μην το παρακάνετε.