388 แบบฝึกหัด
388 ท่ายืดเหยียดที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
ค้นพบท่ายืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และคุณภาพการเคลื่อนไหว แต่ละท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำการทำท่าที่ถูกต้องเพื่อช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บ และสนับสนุนการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
คำถามที่พบบ่อย
ควรยืดเหยียดก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?
ควรทำการยืดเหยียดแบบไดนามิกก่อนการออกกำลังกายเพื่ออบอุ่นข้อและกล้ามเนื้อของคุณ ส่วนการยืดเหยียดแบบสถิตหลังการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นและยืดหยุ่น การยืดเหยียดแบบสถิตก่อนการยกน้ำหนักอาจทำให้ความแข็งแกร่งและพลังงานของคุณลดลงในชั่วขณะ ดังนั้นให้เก็บไว้สำหรับการคูลดาวน์.
การยืดเหยียดช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่?
การยืดเหยียดภายใต้ภาระ เช่น การทำฟลายส์แบบลึก หรือการดึงน้ำหนักแบบโรมาเนียน สามารถมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มการยืดเหยียดบนเส้นใยกล้ามเนื้อ การยืดเหยียดแบบสถิติอย่างเดียวไม่สร้างกล้ามเนื้อ แต่จะช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถฝึกได้ในช่วงการเคลื่อนไหวที่เต็มมากขึ้นในท่าออกกำลังกายอื่นๆ.
การยืดเหยียดช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้หรือไม่ หรือเป็นเพียงความเชื่อ?
การยืดเหยียดช่วยรักษาความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในระยะยาว แต่การยืดเหยียดแบบสถิตก่อนการออกกำลังกายที่เข้มข้นไม่ได้ป้องกันการบาดเจ็บเฉียบพลัน การอบอุ่นด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ตรงกับการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าการเพียงแค่แตะนิ้วเท้า.
ควรยืดเหยียดนานแค่ไหน?
สำหรับการยืดเหยียดแบบสถิติ ควรยืดนานระหว่าง 20 ถึง 30 วินาทีต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งเพียงพอในการปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยไม่ทำมากเกินไป หากคุณทำงานในจุดที่ตึงเป็นพิเศษ คุณสามารถยืดได้นานถึง 60 วินาที ห้ามโยนตัวหรือบังคับการยืดเหยียด ควรทำอย่างช้าๆ และควบคุม.