logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 388 ยืดเหยียด

ท่าเรือยืด
การยืดเหมือนแมว
การยืดมองเพดาน
การยืดคางไปยังหน้าอก
การยืดหมุนวงเข่า
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ยืดหลังแบบไดนามิก
ยืดหน้าอกแบบไดนามิก
ยืดหลังศอก
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง
ยืดสะโพกขยาย
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง
ยืดข้ามตัวแบบนอน
ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
ยืดน่องขณะนั่งขาตรง
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ยืดคอด้านข้าง
ยืดคอด้านข้าง
ยืดข้อมือด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อโดยการเอนตัวไปข้างหน้า
ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล
ยืดหลังขายืน
ยืดด้านข้างยืน
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ยืดน่อง
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่าเด็ก
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน
ยืดกล้ามเนื้อลัตบนบอลเสถียรภาพ
ยืดลัตด้านข้างนอนบนบอลเสถียรภาพ
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
การยืดกระดูกสันหลัง
ยืดน่องโดยใช้มือพิงผนัง
ยืดน่องด้วยเชือก
ยืดกล้ามเนื้อเพอโรเนียล
ยืดน่องขณะนั่ง
ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะยืน
ยืดด้านข้างคอ
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง
ยืดแบบไอรอนครอส
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
ท่าโยคะงูเห่า
ยืดไหล่ด้านหลัง
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย
ท่าโยคะผีเสื้อ
ยืดหลังขา
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาสำหรับผู้ที่มีระดับกลาง
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
ท่านั่งเปิดขากว้าง
ยืดหลังขาและน่องขณะยืนด้วยสายรัด
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง
ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว
การยืดด้านข้างโดยนั่ง
การยืดตัวไปข้างหน้าโดยนั่งขัดสมาธิ
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
การยืดหมุนหลังโดยยืน
การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า
การยืดแขนในท่าตั้งตรง
การยืดโดยใช้แท่งบาร์ในท่าหงายฝ่ามือ
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ
การยืดข้อมือและกล้ามเนื้อข้อมือด้านใน
การยืดคอโดยหมุน
การยืดคอโดยก้มหน้า
การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
การยืดโดยวนสะโพก
การยืดข้อมือด้านหลัง
การยืดข้อมือด้านใน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ยืดไหล่ข้ามอก
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง
ท่ายืดเหมือนวัว
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างด้วยโฟมโรลเลอร์
การหมุนตัวและยกสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการหมุนตัว
การยืดน่องด้วยการหมุนขาข้างเดียว
ยืนบนแผ่นสั่น
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
แผ่นสั่นท่าลังจ์
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
การงอข้อเท้าด้านบน
การงอข้อเท้าด้านล่าง
การยืดข้อศอก
การงอข้อศอก
การหมุนข้อมือให้หงายลง
การหมุนข้อมือให้คว่ำลง
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน
การยืดสะโพก
การงอสะโพก
การหมุนสะโพกออกด้านนอก
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
การยืดเข่า
การงอเข่า
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
การยืดไหล่
การงอไหล่
การหมุนไหล่ออกด้านนอก
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
การเบี่ยงไหล่แบบขวาง
การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า
การยืดไหล่แบบขวาง
การงอไหล่แบบขวาง
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
การเบี่ยงข้อมือเข้าด้านใน
การยืดข้อมือ
การงอข้อมือ
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
ยกอกพร้อมหมุนตัว
ควบคุมสมดุล
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
ยืดขาทั้งสองข้าง
ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
ฮันเดรด
แจ็คไนฟ์
ดึงขาด้านข้าง
ดึงขา
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
ยืดขาตรงข้างเดียว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
การทบโฟมบริเวณหน้าอก
การทบโฟมบริเวณกล้ามเนื้อแลต
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)
ยืดหลังล่างนอนหงาย
ยืดหน้าท้อง
ยืดเท้าและข้อเท้าไปด้านข้าง
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน
ยืดเท้าและข้อเท้า
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
ยกเข่า
งอตัวด้านข้างยืน
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
ยกขานอนตะแคง
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
ยกขาเดียวนอนหงาย
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
บิดตัวขณะก้มลง
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
เอียงเชิงกรานยืน
วงกลมสะโพกยืน
นั่ง L บนพื้น
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่าหมาก้มหน้า
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง
ท่ายืดหลังและไหล่
ท่ายืดหลังส่วนกลาง
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน
ท่าโรลลิ่งยืดกล้ามเนื้อหมุนนอกสะโพกและยืดสะโพกขณะนอนหงายขาข้าม
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
ยืนขาเดียว
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
ยืดเหยียดบิดตัว
ยืดคอวน
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ยืดหลังและหน้าท้องย้อนกลับ
แพลงค์กลิ้งสะโพก
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas
สะพานอก
ยืดแมววัว
กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas
กลิ้งบอลบริเวณหลังส่วนล่าง
ยืดแบบหนังสือเปิด
ยืดด้านหน้าด้วย PVC
ท่าสลับขา Shin Box
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
ท่าสะพานโต๊ะ
พุชอัพท่าเด็ก
ยืดอกซูเปอร์แมน
ท่าผีเสื้อโยคะ
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ยืดน่องนั่ง
ยืดน่องนอน
ยืดด้วยท่าลันจ์
ยืดน่องขาเดียว
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
ท่าปู
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
การยืดคอขณะคุกเข่า
กดส้นเท้า
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
ยืดแขวนบาร์
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์
ยืดคอนั่ง
ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ยืดข้างตัวในท่านอน
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
ยืดหลังและไหล่
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ท่านอนหมุนคอบนพื้น
ท่านอนคลายความกดทับคอบนพื้น
ท่ายืนกลิ้งข้อศอกชิดผนัง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อท้องแขนบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อหลังแขนข้างบนพื้น
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
ท่านอนกลิ้งไหล่ด้านหลังบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น
ท่านอนกลิ้งกระดูกสันหลังช่วงอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้าขาเดียวบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเพอโรเนียลข้างบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อเพอโรเนียลด้วยลูกกลิ้งขณะนอนตะแคงข้าง
การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าบิดตัวขณะยืนด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าหมุนไม้รอบตัว
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยท่าโค้งตัวด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง
การนวดเท้าด้วยลูกกลิ้ง
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าเอนหลังขณะนั่ง
ยืดคอหันหลังและหันหน้า
ยืดหลังและไหล่ (V2)
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
ยืดตัวข้างหน้า
หายใจท่าบัว
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านกพิราบคู่
ลังจ์สูง
ท่าจิ้งจก
ลังจ์ต่ำ
สมาธิหายใจมีสติ
ท่าลูกสุนัข
ท่าปิรามิด
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่ายืนเลขสี่
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
ท่าเย็บเข็ม
ท่าเสือม้วน
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ท่านักรบที่ 3
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว
เดินกับสุนัข
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าสฟิงซ์
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
ท่าแมววัวนั่ง
เปิดอกนั่ง
สปลิตด้านข้าง
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ท่าแขนอินทรี
ยืดคอนั่ง
ยืดคอด้านข้างนั่ง
ยืดคันธนูด้านข้าง
ยืดครึ่งท่ากบ
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าตั๊กแตน
ท่าโลมา
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
ท่ามาลัย
ท่านั่ง W
ท่าตั๊กแตนสลับ
ยืดนกพิราบนั่ง
แพลงค์ปีนเขา
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก